Modul 9 – Huvudbalansrotation med andning

Modul 9 · för avancerade

• från vecka 6
• när modul 7 och 8 sitter säkert
• helst med handledning

Huvudbalansrotation med andning förenar andningsövningen (modul 7) och huvudbalansrotationen (modul 8) i ett förlopp. Börja först när du behärskar båda säkert, helst med handledning från din mottagning.

Innan du börjar

• Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
• Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
• Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
• Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.

Utförligt med animationer: Grunder och startposition

Steg för steg

1. 

   Startposition

   Sätt in FaceFormer, räta upp huvudet och sträck nacken.

2. 

   Vrid och andas in

   Pressa läppkilen, vrid huvudet åt höger i 6 sekunder och andas samtidigt in i ett andetag i 6 sekunder.

3. 

   Till stretchkänsla

   Vrid så långt att du känner halsmusklerna. Behåll huvudbalansen.

4. 

   Paus med sväljning

   Håll andan i 5 sekunder, bit kort ihop och svälj en gång. Huvudet stannar i position.

5. 

   Tillbaka och andas ut

   Vrid tillbaka huvudet till mitten under 6 sekunder, slappna av i läpparna och andas samtidigt ut i 6 sekunder.

6. 

   Andningspaus

   Börja med 5 sekunder och förläng pausen i små steg upp till 40 sekunder, som vid andningsövningen.

7. 

   Andra sidan

   Upprepa det hela åt vänster.

Ditt träningsschema

Den här övningen är för avancerade. Börja först när grundövningarna sitter säkert, helst i samråd med en mottagning.

Tänk på detta

• Börja först när andningsövningen och huvudbalansrotationen fungerar säkert var för sig.
• Andning och vridning sker samtidigt och lika länge, 6 sekunder vardera.
• Vrid bara till en behaglig stretchkänsla.
• Andas uteslutande genom näsan.

Om det fortfarande är svårt

Kunskap om ämnet

Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.

Alla ämnen i översikt

Frågor om träningen?

Vidare i träningen

• Grunder
• 1 Grundövning
• 2 Dragövning
• 3 Nattetid
• 4 Drag uppåt
• 5 Drag nedåt
• 6 Varierande riktningar
• 7 Andningsövning
• 8 Huvudbalansrotation
• 9 Huvudbalans med andning
• 10 Bäckenbotten
• 11 AirFlip

FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.