Videopodden Gesundheit braucht Verstand
Jojo-effekten:varför fettceller minns den gamla vikten
Gått ner i vikt, och några månader senare är den gamla vikten tillbaka? I det här avsnittet handlar det om en studie från ETH Zürich som har hittat ett minne för tidigare faser med övervikt i fettvävnaden. Här får du veta vad studien visar och vad den inte visar, vilken roll leptin, sömn och mikrobiom spelar och var andning, sväljning och huvudbalans passar in i bilden.
Känner du igen dig?
Gått ner i vikt, hållit ut, och ändå är vikten tillbaka?
Vad stämmer in på dig?
Tryck på det som stämmer in på dig.
Stämmer flera punkter är du inte ensam om det. Jojo-effekten har biologiska orsaker. Vissa kan du inte påverka direkt, andra kan du. Den skillnaden handlar det om här.
Vad studien visarVar du kan börjaDet viktigaste i korthet
- Efter en diet kommer vikten tillbaka hos många människor. En studie från ETH Zürich fann förändringar i fettvävnaden som fortfarande gick att påvisa två år efter en betydande viktnedgång. Hos möss kunde de beläggas som ett epigenetiskt minne hos fettcellerna.
- Till det kommer hormonerna. Efter viktnedgången sjunker mättnadshormonet leptin, hungerhormonet ghrelin stiger, och båda förblir förskjutna i över ett år. Även kort sömn och mikrobiomet spelar in.
- Fettcellernas minne går hittills inte att radera. Det du kan påverka är hur mycket energi dina övriga celler förbrukar, hur du äter, sover och andas. Enligt vår uppfattning hör andning, sväljning och huvudbalans till dessa grunder.
Video
Jojo-effekten: varför din kropp inte glömmer sin gamla vikt
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodd
Avsnittet i kapitel
På drygt 20 minuter förklarar Dr. Klaus Berndsen i sin videopodd ”Gesundheit braucht Verstand” vad som ligger bakom jojo-effekten. Här hittar du kapitlen med sina tidsmarkeringar.
- 00:00
Inledning
Vad det handlar om: en ny studie från Schweiz.
- 00:48
Varför kommer vikten tillbaka?
Gått ner i vikt, och den gamla vikten återvänder.
- 01:59
Fettcellernas minne
Vita och bruna fettceller som minns något.
- 03:52
Epigenetik
Yttre påverkan styr hur gener avläses.
- 06:11
Fettminnet enkelt förklarat
Markeringar som post-it-lappar och en välfylld ryggsäck.
- 07:29
Leptin
Mättnadshormonet och varför det inte uppfattas.
- 08:43
Korta dieter
Varför den första framgången ofta inte håller.
- 09:15
Ingrepp för viktnedgång
Magsäcksminskning, fettsugning och läkemedel.
- 11:06
Hur kan man gå ner i vikt?
Låta andra celler arbeta, röra sig ledskonsamt.
- 13:25
Syre
Bränslet för cellandningen.
- 14:31
Munandning är inte medfödd
Inlärd, inte nedärvd.
- 16:20
Laboratoriet näsan
Vad som händer när man andas genom näsan.
- 17:50
Mikrobiomet
Biljoner bakterier som medhjälpare vid omsättningen av födan.
- 19:42
I munnen börjar matsmältningen
Tuggning, salivering och sväljning.
Texten nedan sätter avsnittets påståenden i sitt sammanhang och kompletterar med studieläget, även där videon förenklar.
Jojo-effekten
När vikten kommer tillbaka: inget tecken på svaghet
Att gå ner i vikt lyckas många människor med. Att hålla den nya vikten i flera år lyckas betydligt mer sällan.
Som jojo-effekt betecknar man det mönster där kroppsvikten stiger igen efter en diet, ofta ända till utgångsvärdet. Många drabbade upplever det som ett personligt misslyckande. Forskningen tecknar en annan bild. Kroppen försvarar en en gång uppnådd vikt, och det med flera mekanismer samtidigt.
från USA med minst två års uppföljning utvärderades i en metaanalys. Fem år efter ett viktminskningsprogram behöll deltagarna i genomsnitt drygt 3 kg av sin viktnedgång1
per dag låg vilometabolismen hos 14 deltagare i en viktminskningsshow sex år senare under utgångsvärdet. I genomsnitt hade de gått upp 41 kg av sin viktnedgång igen2
Kroppen sparar alltså energi, och den minns tidigare tillstånd. Följer man denna logik har en diet ensam dåliga odds. Den sänker energitillförseln, kroppen svarar med mer hunger och sparsammare förbrukning, och mönstret av sömn, andning och ätbeteende förblir som det var. Var minnet för detta sitter var länge oklart. En studie från ETH Zürich gav 2024 en del av svaret. Den är anledningen till detta avsnitt.
Studien
Fettvävnad med minne: vad ETH-studien visar
Arbetet av Laura Hinte, Daniel Castellano-Castillo och kollegor publicerades i december 2024 i facktidskriften Nature. Det har två delar, en med människor och en med möss.
I den första delen undersökte teamet vävnadsprover från bukfettet och underhudsfettet hos människor med kraftig övervikt, en gång före en magsäcksoperation och en gång till två år efteråt. Bara de som hade sänkt sitt body mass index med minst en fjärdedel togs med. Som jämförelse användes prover från människor som aldrig hade varit överviktiga. Många gener som avlästes förändrat vid övervikt gjorde det fortfarande efter viktnedgången3.
efter operationen gick en stor del av de förändringar i fettvävnaden som hade uppstått vid övervikt fortfarande att påvisa3
sänkning av body mass index var minimikravet för att tas med i utvärderingen3
fettrikt foder räckte för att tidigare överviktiga möss skulle gå upp i vikt snabbare än djur utan denna förhistoria3
I den andra delen utfodrade forskarna möss med fettrikt foder och ställde sedan om dem till normalt foder tills deras vikt var normal igen. I dessa djurs fettceller fanns kemiska markeringar på arvsmassan kvar, som fick cellerna att arbeta annorlunda. De reagerade sämre på ämnesomsättningssignaler, och vid förnyat överskott gick djuren upp i vikt snabbare.
Fettvävnaden glömmer inte hur den var tidigare.Så kan kärnan i studien sammanfattas. Författarna talar om ett minne för övervikt som kan vara en del av förklaringen till jojo-effekten.
Viktigt för tolkningen: själva de epigenetiska markeringarna mättes bara hos möss. I de mänskliga proverna var det tekniskt ännu inte möjligt, där visade sig den förändrade genaktiviteten. Grupperna var små, och författarna skriver själva att deras data ännu inte slutgiltigt bevisar ett orsakssamband med jojo-effekten.
Epigenetik
Epigenetik enkelt förklarat: post-it-lappar på arvsmassan
Generna själva förändras inte när man går upp i vikt. Det som förändras är vilka gener som avläses och hur starkt.
Varje cell i din kropp bär samma arvsmassa. Att en fettcell arbetar annorlunda än en muskelcell beror på vilka avsnitt som läses. Det styrs bland annat av kemiska tillägg på DNA och på de proteiner som det är lindat runt.
Yttre påverkan som kost, rörelse eller stress kan förändra dessa markeringar. Fettceller som länge varit välfyllda bär andra markeringar än fettceller som aldrig har upplevt det.
Som post-it-lappar i en kokbok
Föreställ dig din arvsmassa som en tjock kokbok. Recepten förblir desamma. Men någon har klistrat in post-it-lappar som framhäver vissa sidor och döljer andra. Efter år med övervikt sitter det i fettcellerna lappar vid recepten för lagring. Går du ner i vikt sitter många av dessa lappar kvar, och vid nästa överskott slår cellen upp dessa sidor snabbare.
Hur länge räcker detta minne? I avsnittet talas det om mer än tio år. Siffran kommer inte från ETH-studien, som omfattar två år, utan från fettcellernas livslängd, som en svensk forskargrupp har bestämt4.
av fettcellerna förnyas per år, i alla vuxna åldrar och vid alla kroppsvikter. Deras antal förblir därvid detsamma, även efter betydande viktnedgång4
tar det därmed rent räknemässigt innan beståndet har bytts ut en gång. Så länge kan en fettcell bära sina markeringar med sig
Leptin och ghrelin
Hunger och mättnad: när signalerna inte längre når fram
Fettceller lagrar inte bara energi. De skickar också budskap till hjärnan.
Den viktigaste signalen är hormonet leptin. Det bildas i fettvävnaden och meddelar hjärnan hur väl depåerna är fyllda. Dess motspelare är ghrelin från magsäcken, som utlöser hunger. Ju mer fett som är lagrat, desto mer leptin cirkulerar i blodet.
Egentligen borde övervikt därmed dämpa hungern. Hos många drabbade gör den inte det. Redan 1996 visade en studie med 275 personer att människor med övervikt hade ungefär fyra gånger så mycket leptin i blodet som normalviktiga5. Författarna drog slutsatsen att många av dem har blivit okänsliga för sitt eget leptin. Man talar om leptinresistens.
I videon jämför Dr. Berndsen detta med insulinresistens. En signal som ständigt är hög blir till slut inte längre uppfattad. Går du ner i vikt sjunker dessutom leptinmängden, och hjärnan tolkar det som brist.
gick i en australisk studie ner i genomsnitt 13,5 kg på tio veckor. Ett år senare var leptin och ghrelin fortfarande förskjutna, och deltagarna var hungrigare än före dieten6
Dieten verkar
Fettcellerna töms, leptinmängden i blodet sjunker.
Hjärnan signalerar brist
Mindre leptin och mer ghrelin tolkas som knapphet.
Aptiten ökar
Hungern ökar, och kroppen sparar dessutom energi.
Depåerna fylls
Fettceller med minne tar gärna emot tillgången.
Den gamla vikten återvänder
Hos många människor ända till utgångsvärdet, och kretsloppet kan börja om.
Bakgrund
Operation, viktminskningsspruta, fettsugning: vad de förändrar och vad inte
I avsnittet talar Dr. Berndsen även om ingrepp som förändrar vikten utifrån. Här sätter vi dem i sitt sammanhang, med deras följder och med det som de inte berör.
Magsäcken har inte sin storlek för intet. En magsäcksoperation griper in i matsmältningskanalen och är som varje stort ingrepp förenad med risker, till vilka komplikationer, omoperationer och en livslång medicinsk uppföljning hör14. Den förändrar födans väg, men inte mönstret av hunger, sömn och andning som är med och bestämmer vikten, och i ETH-studien bar fettcellerna två år efteråt fortfarande spår av den tidigare fasen3.
Viktminskningssprutor dämpar hungern så länge de injiceras. I den stora godkännandestudien med semaglutid var illamående och diarré de vanligaste biverkningarna15. Efter utsättning kom i fortsättningen av studien en stor del av den förlorade vikten tillbaka16. Sprutan behandlar symtomet, mönstret bakom förändrar den inte.
av deltagarna som fick semaglutid avbröt behandlingen på grund av mag-tarmbesvär, med placebo 0,8 %. Studien omfattade 1 961 vuxna15
av den förlorade vikten hade deltagarna gått upp igen ett år efter utsättning av semaglutid, utvärderat hos 327 personer16
En fettsugning förändrar kroppsformen på ett ställe. Hunger, mättnadshormoner, sömn och vanor förändrar den inte, och antalet fettceller håller kroppen i stort sett stabilt4. Var vikten lagras in igen därefter avgörs enligt vår uppfattning av samma mönster som tidigare.
Det som verkar utifrån
- En operation förminskar magsäcken eller förändrar matsmältningsvägen
- Läkemedel dämpar hungern så länge de tas
- En fettsugning avlägsnar fettvävnad på ett ställe
- Alla tre hör hemma hos läkare och kan vara meningsfulla vid svår övervikt
Det som kroppen själv bidrar med
- Muskler och organ förbrukar den lagrade energin
- I sömnen ställs hormonerna för hunger och mättnad in
- Att tugga ordentligt kan dämpa hungern
- Andning, sväljning och huvudbalans bildar enligt vår uppfattning grunden
De två sidorna utesluter inte varandra. Den som har opererats eller tar läkemedel kan lika väl använda de egna justeringsmöjligheterna.
Tar du läkemedel för viktnedgång eller mot diabetes, sluta inte på egen hand och diskutera ändringar med din behandlande mottagning.
Justeringsmöjligheter
Använd energiförbrukningen hos de andra cellerna
Fettcellernas minne går hittills inte att radera målinriktat. ETH-författarna ser det som ett mål för framtida forskning. Fram till dess lönar det sig att titta på de celler som förbrukar energi.
Fettceller lagrar, muskelceller förbrukar. Den tanken sätter Dr. Berndsen i centrum i avsnittet. Om fettcellen vill hamstra energi låter man andra celler hämta mer av den. Muskler som arbetar hämtar sin energi även från fettdepåerna.
mer fysisk aktivitet än före viktminskningsshowen hade de deltagare som hade behållit sin vikt sex år senare. Hos dem som hade gått upp i vikt igen var det 34 %7
av skillnaderna i vikt efter sex år förklarades av rörelse och energiintag tillsammans. Med viktuppgången hängde bara rörelsen ihop, inte mängden mat7
Gruppen var liten med 14 personer. Elitidrott behövs inte för detta, vid kraftig övervikt överbelastas lederna snabbt. Viktigare än intensiteten är att rörelse blir en del av vardagen.
Simning och vattengympa
Vattnet bär en del av kroppsvikten, musklerna arbetar ändå. Så skonas lederna.
Promenader och cykling
Kan byggas in i vägar som du ändå gör, och ökas i små steg.
Rörelse i det lilla
Trappan i stället för hissen, stå upp när du pratar i telefon. Även små rörelser förbrukar energi.
Andning och sömn
Näsandning, sömn och aptit: vad som är belagt
Syre är bränslet för cellandningen. I avsnittet betonar Dr. Berndsen därför vilken väg luften tar in i kroppen.
Näsan är mer än en luftkanal. Den värmer, fuktar och renar inandningsluften. I bihålorna bildas dessutom kväveoxid i mycket hög koncentration8, ett signalämne som vidgar kärl och når lungorna med näsandningen.
En svensk forskargrupp har mätt vad det betyder. Hos sex av åtta friska personer låg syretrycket, mätt på huden, 10 % högre under näsandning än under munandning9.
Ingen studie visar att näsandning gör en smal.Det säger vi öppet. Enligt vår uppfattning skapar näsandningen dock en förutsättning för att syreförsörjning och sömn kan arbeta så som de är anlagda.
från en sömnstudie i Wisconsin undersöktes i sömnlaboratorium, deras hormoner bestämdes fastande på morgonen10
mindre leptin förutsade beräkningsmodellen vid fem i stället för åtta timmars vanemässig sömn, därtill 14,9 % mer ghrelin efter fem i stället för åtta timmars sömn under mätnatten10
Den som sover kort eller oroligt har alltså snarare större aptit, oberoende av kroppsvikten. Här sluts enligt vår uppfattning en cirkel. Nattlig munandning och snarkning stör sömnen hos många människor, och extra vävnad på halsen kan ytterligare förtränga luftvägarna i liggande. Mer om det hittar du i texten om snarkning och sömnapné.
Munandning på natten
Munnen står öppen, tungan sjunker bakåt, luften går förbi näsan.
Orolig sömn
Snarkning och korta uppvaknandereaktioner gör sömnen ytligare.
Förskjutna hormoner
Mindre leptin, mer ghrelin, aptiten under dagen ökar.
Mer vikt
Extra vävnad förtränger luftvägarna ytterligare i liggande.
Cirkeln sluts
Sömnen blir ännu oroligare, och munandningen befästs.
Att tejpa igen munnen på natten rekommenderar vi inte, mer om det under mouth taping. Vid andningsuppehåll ska sömnen undersökas av läkare, en ordinerad behandling slutar du inte med på egen hand.
Tuggning och mikrobiom
Matsmältningen börjar i munnen
I den sista delen av avsnittet handlar det om ett avsnitt som sällan kommer på tal när det gäller vikt.
Med varje tugga som du tuggar ordentligt blandas saliv in i maten, och matsmältningen börjar. Först när tuggan är sönderdelad och insaliverad följer sväljningen, ett av de förlopp som du utför flera hundra till tusen gånger om dagen. Den som äter snabbt och tuggar lite hoppar delvis över detta första steg.
i en översiktsartikel visade att längre tuggning minskade den uppätna mängden. Arbetet tillkom med medverkan av en tuggummitillverkare, författarna själva bedömer data som preliminära11
I din kropp lever uppskattningsvis 38 biljoner bakterier, ungefär lika många som den har egna celler. Tillsammans väger de omkring 200 gram12. Denna gemenskap, mikrobiomet, medverkar vid omsättningen av födan.
Även mikrobiomet tycks lagra tidigare faser. Hos möss förblev tarmfloran förändrad efter en framgångsrik diet, och djuren gick upp i vikt snabbare igen. När man överförde denna tarmflora till bakteriefria möss gick även dessa upp snabbare13. För människor är det ännu inte belagt.
Triaden
Två minnen: det ena går att träna
FaceFormer-träningen är inget viktminskningsprogram. Den utgår från basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans, som enligt vår uppfattning föregår många förlopp i kroppen.
Fettcellens minne
- Sitter som kemisk markering på fettcellens arvsmassa
- Uppstår i faser med övervikt
- Går hittills inte att radera målinriktat
- Kan föras vidare med cellen i flera år
Nervsystemets minne
- Lagrar förlopp som andning, sväljning och huvudbalans
- Uppstår enligt vår uppfattning i regel tidigt, till exempel genom napp, infektioner eller en täppt näsa
- Går utan eftertanke, dag och natt
- Kan präglas om genom exakt och frekvent upprepning
Nyfödda andas helst genom näsan, struphuvud och mjuka gommen ligger så att de kan dricka och andas samtidigt. I avsnittet säger Dr. Berndsen därför att munandning inte är medfödd. Enligt vår uppfattning är den i regel inget familjearv, utan ett mönster som nöts in senare, och det som är inlärt går att lära om.
Andning
Näsandning med löst slutna läppar. Munrummet förblir tätt, och luften tar vägen genom näsan, även i sömnen.
Sväljning
Efter tuggningen lägger sig tungan mot gommen, i tungans referensläge, och sväljningen sker ordnat.
Huvudbalans
Huvudet balanserar över kroppen. Det håller enligt vår uppfattning svalget fritt och avlastar nacke och bål.
I träningen övar du dessa tre funktioner i ett förlopp. FaceFormer ligger i munhålans förgård, bakom läpparna och framför tänderna. Du pressar den med läpparna, biter kort ihop och sväljer, tungan går mot gommen, och du andas genom näsan.
Från ungefär vecka 6 tillkommer andningsövningen, med sex sekunders inandning, en paus med ihopbitning och sväljning och sex sekunders utandning. Andningspausen efteråt förlänger du vecka för vecka i små steg, bara så långt det känns behagligt. Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, alla moduler hittar du på övningssidorna.
Något löfte om vikten ger vi inte, därtill spelar för många faktorer in. Träningen korrigerar basfunktionerna. Hur den är uppbyggd och hur lång tid den tar får du veta under Förlopp och varaktighet.
Vardag
Vad du kan göra i vardagen
Ät långsamt
Lägg ifrån dig besticken mellan tuggorna och tugga ordentligt tills tuggan är mosig. Så får mättnadssignalen tid.
Läpparna stängda, näsan öppen
Var uppmärksam dagtid på löst slutna läppar och näsandning. Det som blir en vana på dagen bär enligt vår uppfattning in i natten.
Rörelse som består
Välj en rörelse som skonar dina leder och som du gärna gör. Regelbundenhet betyder mer än intensitet.
Ta sömnen på allvar
Fasta sovtider och ett lugnt, mörkt sovrum stöder de hormoner som reglerar hunger och mättnad.
Tålamod med kroppen
Fettcellernas minne behöver tid. Små förändringar som du håller fast vid betyder mer än en sträng diet under en begränsad tid.
Frågor
Vanliga frågor
Vad är jojo-effekten?
Att gå upp i vikt igen efter en diet, ofta ända till utgångsvikten. Kroppen sänker därefter sin energiförbrukning, hormonerna för hunger och mättnad förskjuts, och fettvävnaden bär spår av den tidigare fasen.
Har fettceller verkligen ett minne?
Hos möss, ja. En studie från ETH Zürich fann i fettcellerna hos tidigare överviktiga djur epigenetiska markeringar som fanns kvar efter viktnedgången och som fick djuren att gå upp i vikt snabbare igen. Hos människor visade samma studie förändrad genaktivitet i fettvävnaden två år efter en magsäcksoperation. Själva markeringarna har ännu inte kunnat mätas i mänskliga prover.
Hur länge minns fettceller den gamla vikten?
Uppmätt är en period på två år hos människor. De ofta nämnda tio åren härleds ur fettcellernas livslängd. Varje år förnyas omkring 10 % av dem, rent räknemässigt har beståndet alltså bytts ut en gång efter ungefär tio år. Om minnet håller så länge är inte undersökt.
Varför är jag hungrigare efter en diet än innan?
Eftersom mättnadshormonet leptin sjunker med fettdepåerna och hungerhormonet ghrelin stiger. I en studie med 50 personer var båda fortfarande förskjutna ett år efter dieten. Det är en reaktion från kroppen, ingen brist på viljestyrka.
Kan man förhindra jojo-effekten?
Säkert förhindra den går enligt dagens kunskap inte. Väl belagt är att regelbunden rörelse hjälper till att hålla vikten. Till det kommer tillräcklig sömn, att äta långsamt och tugga ordentligt, och vanor som du kan behålla i stället för en sträng diet under en begränsad tid.
Vad har näsandning med ämnesomsättningen att göra?
Vid näsandning når kväveoxid från bihålorna lungorna, och i en liten mätning låg syretrycket då högre än vid munandning. Att näsandning hjälper vid viktnedgång visar ingen studie. Enligt vår uppfattning verkar den via syreförsörjningen och en lugnare sömn, som är med och reglerar hunger och mättnad.
Hjälper FaceFormer-träningen vid viktnedgång?
Träningen är inget viktminskningsprogram, och vi ger inget löfte om vikten. Den tränar basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans, alltså näsandning, ett ordnat sväljförlopp och ett balanserat huvud. Enligt vår uppfattning är det grunder som sömn, ätande och rörelse bygger på.
Mer om ämnet
Fler artiklar från kunskapsdelen
Nästa steg
Källor
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Källa
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Källa
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Rättelse: Nature 643:E24 (2025). Källa
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Källa
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Källa
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Källa
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Källa
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Källa
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Källa
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Källa
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Källa
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Källa
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Källa
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Källa
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Källa
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Källa
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.
