Fackartikel kropp och hållning
Nacksmärta och ryggsmärtaVarför huvudet anger takten
Spänd nacke efter en dag framför skärmen, en rygg som inte riktigt vill räta upp sig längre? Här får du veta varför huvudet bestämmer hela kroppens statik, vad som ligger bakom mobilnacke och ”forward head posture”, vilken roll tungan, tungbenet och munbotten spelar och varför vi tränar huvudbalansen tillsammans med andning och sväljning.
Känner du igen dig?
Nacken är stel, och ingen vet riktigt varför?
Vad stämmer in på dig?
Tryck på det som stämmer in på dig.
Stämmer flera punkter in är det värt att blicka bortom nacken. Enligt vår uppfattning hänger nackspänningar och ryggsmärta i regel ihop med huvudbalansen, som är kopplad till andning och sväljning. Detta mönster går att träna.
Vad som ligger bakom mobilnackenVad tungan har med det att göraDet viktigaste i korthet
- Nack- och ryggsmärta hör världen över till de vanligaste besvären. Massage, inlägg och smärtstillande avlastar där det gör ont. Utgångspunkten ligger enligt vår uppfattning i regel längre upp, därför kommer besvären ofta tillbaka.
- Huvudet bestämmer utrymmet och kroppens statik. Vandrar det framåt tar nacke och rygg över hållarbetet. En viktig orsak till detta är luftvägen, för när den blir trång skjuter kroppen huvudet framåt.
- Via tungbenet och munbotten är tunga, käke och huvudbalans förbundna. Därför tränar FaceFormer-terapin andning, sväljning och huvudbalans i ett sammanhängande förlopp, i stället för att bara stretcha nacken.
Video
Ryggsmärta och nacksmärta: vad har tungan med det att göra?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Bakgrund
Nacke och rygg: de vanligaste smärtställena
En stel nacke eller värk i korsryggen känner nästan alla till.
människor världen över hade 2020 enligt uppskattningar från Global Burden of Disease-studien nacksmärta, kvinnor oftare än män1
människor hade samma år smärta i nedre delen av ryggen2
Ländryggssmärta är den främsta orsaken till levnadsår som människor tillbringar med hälsomässiga begränsningar2
Behandlingen sker i regel där det gör ont. Massage, värme, inlägg och smärtstillande avlastar detta ställe och kan kännas skönt. Ett inlägg fördelar belastningen på foten, men mönstret som för huvudet framåt förändrar det inte.
Om utgångspunkten enligt vår uppfattning i regel sitter längre upp förblir effekten underifrån begränsad, och besvären kommer ofta tillbaka så snart hjälpmedlet tas bort. Då är det värt att fråga sig varför nacke och rygg över huvud taget måste arbeta så mycket. Muskler spänns sällan utan anledning.
Där smärtan sitter är inte nödvändigtvis där den uppstått.Enligt vår uppfattning börjar kedjan i regel vid huvudbalans, andning och sväljning.
Den tredje basfunktionen
Huvudet bestämmer utrymmet och kroppens statik
Andning, sväljning och huvudbalans bildar enligt vår uppfattning den triadiska funktionskretsen. Huvudbalansen är den minst iögonfallande av de tre och bär ändå hela kroppen.
På tv: I ”JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) syns även FaceFormer, i samband med sömn och kroppshållning. Se programmet gratis på Joyn
Det som många söker som ”huvudhållning” kallar vi huvudbalans. Ett huvud som måste hållas kostar muskelarbete. Ett huvud som balanserar står så över halsryggen att det bärs. Nacken ser lång ut, hakan är varken lyft eller indragen, blicken går rakt fram.
Att kroppen riktar in sig efter huvudet beskrev fysiologer i Utrecht redan på 1920-talet. I huvudet sitter ögonen och balansorganet, därför riktar inställningsreflexerna först in huvudet, sedan följer hals, bål och bäcken.
I den kraniocervikala funktionsmodellen, förkortat CCFM, Sabine och Klaus Berndsens arbetsmodell, kallas denna del det yttre systemet. Dess kärnsats är att huvudets läge riktar in tyngdlinjen. Skuldergördel, ryggrad, bäcken, knän och fötter anpassar sig efter det.
Huvudet leder, kroppen följer.Om huvudet vandrar ur balans kompenserar kroppen nedanför, med nacke, axlar, rygg och bäcken.
Huvudbalans är för oss därför ingen fråga om disciplin, utan en basfunktion. Den skapar utrymme för luftvägarna och rätar upp kroppen, så att även diafragman och bäckenbotten kan arbeta väl. Stämmer den inte tar nack- och ryggmusklerna över hållarbete som på sikt belastar dem.
Även tandställningen hänger enligt vår uppfattning ihop med dessa funktioner. Efter en tandreglering vandrar tänderna hos många människor med åren tillbaka mot det gamla läget, trots att resultatet först var lyckat. En möjlig orsak: behandlingen riktar in tänderna, medan huvudbalans, andning och sväljning förblir oförändrade. Mer om detta i artikeln om retainer och recidiv.
Mobilnacke
Mobilnacke och forward head posture: vad hävarmen visar
Blicken ner i smartphonen har gett fenomenet ett namn. I fackspråk kallas det framskjuten huvudhållning eller forward head posture.
Vid framskjuten huvudhållning vandrar huvudet som helhet framåt, örat står framför axeln. För att blicken ska gå rakt fram lyfts hakan, halsen lutar framåt nedtill och är översträckt upptill.
En vuxens huvud väger ungefär fyra till fem kilo. Vandrar det framåt blir hävarmen längre, och nackmusklerna måste hålla emot mer. Som med en väska på utsträckt arm förblir vikten densamma, bara hävarmen växer.
En ofta citerad modellberäkning av en ryggkirurg i New York kommer fram till en mångfald av huvudets vikt3. Några mätningar gjordes inte, och antagandena är inte redovisade. Kilovärdena duger som illustration, inte som mätvärde.
om ”text neck” utvärderade forskare i Rio de Janeiro. Något belagt samband med nacksmärta fann de inte4
skillnad i huvud-hals-vinkeln mellan personer med och utan nacksmärta, från 26 studier5
var skillnaden redan mellan kvinnor och män5
Hållningen ensam förklarar alltså inte smärtan. Författarna till översikten om ”text neck” avråder till och med från att kalla en hållning felaktig4. Vi ser det på liknande sätt. Avgörande är frågan varför kroppen behöver huvudet framme.
Ställ dig avslappnat med hälar, säte och skulderblad mot en vägg och titta rakt fram. Vad gör ditt bakhuvud?
Orsaker
Varför huvudet vandrar framåt: luftvägen som orsak
När huvudet vandrar framåt har nervsystemet löst en uppgift. Frågan är vilken.
Ett svar ger tandregleringsvården (ortodontin). I ett experiment från 1980 täpptes försökspersonernas näsa till. I samtliga fall sträckte de då på huvudet, även när de samtidigt berövades synen6. När luftväg och blick hamnar i konflikt vinner luftvägen.
med svår sömnapné hade i Köpenhamn ett påfallande sträckt huvud, enligt författarna en anpassning som håller luftvägen öppen7
mer utrymme bakom tungroten gav beräkningsmässigt en 10 grader större sträckning av huvudet, mätt på tio vuxna8
Sträckningen vidgar alltså svalget, och kroppen behåller den eftersom den hjälper. För att blicken ska förbli vågrät vandrar huvudet då som helhet framåt.
Omvänt blir svalget trängre när huvudet sjunker framåt nedåt. Under narkos föll det samman betydligt lättare med böjt huvud och betydligt svårare med sträckt9.
Mönstret avviker
Ofta börjar det i barndomen med munandning, till exempel vid täppt näsa eller napp. Tungan ligger lågt.
Kroppen kompenserar
Huvudet sträcks och vandrar framåt för att hålla luftvägen öppen. Nervsystemet sparar denna lösning.
Statiken förskjuts
Nacke, axlar och ryggrad ställer in sig efter detta. De främre halsmusklerna behövs knappt och förlorar spänning, de bakre arbetar mer.
Besvären blir kännbara
Först nu gör sig nacke eller rygg påminda. När och hur starkt beror på omfattningen, på hur länge kompensationen pågått och på åldern.
Som haltandet efter en benskada
Den som har skadat benet skonar det när den går och haltar, ofta utan att märka det. På kort sikt är det en bra lösning. Om haltandet håller i sig i veckor blir det en vana och belastar leder, ligament och muskler på andra ställen, ibland långt efter att skadan har läkt. Ungefär så ser vi på huvudet som vandrat framåt: det var en gång ett meningsfullt svar på en trång luftväg.
Enligt vår uppfattning står denna kedja i början av många nack- och ryggbesvär, ofta tillsammans med andra följder av samma mönster, som snarkning och sömnapné. Denna somatiska rutin kan finnas kvar även när anledningen sedan länge har försvunnit. Den är inte raderad, bara överlagrad, och kan därför läras om.
Tunga och tungben
Tunga, tungben och munbotten: den främre nackkedjan
Vad har tungan med nacken att göra? Mer än man tror, eftersom båda hänger i samma draglinjer.
Tungbenet är kroppens enda ben utan benig granne. Uppåt drar munbottens muskler mot underkäke och tunga, nedåt drar muskler mot bröstben, skulderblad och struphuvud. Däremellan hänger benet i drag och motdrag.
Därmed är tunga, käke, luftväg och huvudbalans mekaniskt förbundna. Ändras en dragriktning förskjuts tungbenet och med det allt annat.
röntgades i Shanghai i neutral och i framskjuten huvudbalans. Alla uppgifter om tungbenets läge utom en skilde sig åt10
följde forskare i Köpenhamn 24 protesbärare. Tungbenets vågräta läge följde framför allt halsryggens lutning11
Som en mast med stag
En fartygsmast står eftersom linor håller den framåt och bakåt. Om den främre linan slakar måste de bakre dra hårdare, och masten lutar ändå. Ungefär så ser vi på halsen. Munbotten, tungbenet och de djupa halsböjarna bildar det främre staget, nackmusklerna det bakre.
Om tungan ligger lågt i stället för i tungans referensläge mot gommen saknar den främre kedjan enligt vår uppfattning spänning. Muskler som inte är inkopplade i sin funktion används inte och slappnar av. Vid sväljning lägger sig tungan mot gommen flera hundra till tusen gånger om dagen. Om detta tränas återfår den främre kedjan spänning.
Nervsystem
Nacken mäter mer än den bär
Under de stora nackmusklerna som man känner vid en spänning ligger små muskler med en helt annan uppgift.
Direkt under nackbenet förbinder korta muskler skallen med de översta halskotorna. De är knappast kraftmuskler utan mätgivare. I dem sitter särskilt många muskelspolar, fina sensorer som fortlöpande rapporterar hur mycket en muskel töjs.
CCFM skiljer därför mellan två nivåer. De stora musklerna, som trapeziusmuskeln, håller huvudet, de små, djupa finbalanserar det.
räknade forskare i Vellore i den nedre sneda huvudmuskeln, undersökt hos foster12
var det i samma undersökning i den övre sneda huvudmuskeln12
Om grundspänningen i dessa muskler förskjuts under lång tid förskjuts enligt vår uppfattning även nollpunkten för deras mätning. Hjärnan räknar då rätt, men utifrån en felaktig bas. Massage och stretching av de stora musklerna kan ge avslappning, men finstyrningen därunder når de knappast.
Till detta kommer en kopplingsstation i hjärnstammen. Smärtsignaler från övre nacken och från huvudregionen löper där till samma nervceller, det trigeminocervikala komplexet13. Därför upplevs nackspänning ofta som huvudvärk. Mer om detta i artiklarna om TMD och käkled och om tinnitus.
Från nacken och nedåt
Från nacken till ryggen: svankrygg, rundrygg, bäcken
Ett framskjutet huvud stannar inte i nacken. Kroppen nedanför söker en lösning för att hålla tyngdpunkten över fötterna.
Enligt vår uppfattning väljer kroppen då i regel en av två strategier, ofta även blandformer. Båda fyller samma syfte. De för tillbaka tyngdpunkten under huvudet, så att du inte tippar framåt.
Båda kostar extra hållarbete, i övre ryggen, i korsryggen eller vid bäckenet.
Svankrygg
Bröstkorgen står som vid en kvarhållen inandning, bäckenet skjuts framåt, ländryggen kröks mer.
Rundrygg
Övre ryggen rundas, axlarna faller framåt, huvudet står framför. För att blicken ska gå rakt fram översträcks nacken upptill.
Balanserad
Huvudet står över kroppen, ryggraden förblir i jämvikt. Musklerna arbetar utan att hålla fast.
Från bäcken och ryggrad fortsätter anpassningen till höfter, knän och fötter. Därför klagar personer med nackbesvär ofta samtidigt över axlar, korsrygg eller höft och får olika utlåtanden från flera specialiteter. Den gemensamma utgångspunkten förblir då ofta obeaktad.
Även skolios, snett bäcken eller benlängdsskillnad nämns ofta som orsak. Enligt vår uppfattning är snett bäcken och lätt benlängdsskillnad i regel snarare en följd av en kroppsstatik som rättar sig efter huvudets läge, och även graden av en skolios följer med den. Den som bara kompenserar benlängden behandlar verkan, inte utgångspunkten.
med asymmetrier i området kring nackben och halsrygg undersökte universitetssjukhuset Hamburg-Eppendorf även med avseende på deras munfunktioner14
av dem uppvisade orofaciala funktionsstörningar, till exempel i tunga, läppslutning eller uttal14
Detta är ett samband, inget bevis för en riktning. Men det visar att mun och hållning bör betraktas tillsammans, särskilt hos barn med växande ryggrad. Mer om detta under FaceFormer för barn.
Studieläge
Vad studier visar och vad de inte visar
Om sambandet mellan munfunktion, huvudbalans och kroppsstatik finns det även egna arbeten. Vi presenterar dem som de är.
Vid universitetet i Frankfurt tränade fem kvinnor med funktionsstörningar i käksystemet i minst fyra månader tre gånger dagligen med FaceFormer. Deras rygg mättes tredimensionellt var fjärde vecka. Författarna såg i detta en indikation på att huvudbalansen kan påverka ryggradens upprätning ända ner i ländregionen15.
utan jämförelsegrupp, publicerat som kongressposter, Klaus Berndsen är medförfattare. En första indikation, inget bevis15
undersökte Herget, Ohlendorf och Kopp 2012 i tidskriften Manuelle Medizin före och efter sex månaders träning. Bålens lutning minskade signifikant16
Oberoende översiktsarbeten stöder principen, utan att undersöka FaceFormer. Sju randomiserade studier med 627 deltagare visar att riktade övningar tydligt kan förändra huvud-hals-vinkeln vid framskjuten huvudhållning och måttligt förbättra nacksmärta17. För andningsövningar vid framskjuten huvudhållning fann en utvärdering från Korea en medelstor effekt på vinkeln, men bedömde tillförlitligheten i evidensen som mycket låg18.
Att en undersökning saknas betyder inte att sambandet inte finns. Det betyder att det inte är prövat.Någon randomiserad studie om FaceFormer-terapi vid nack- och ryggsmärta finns hittills inte. Alla egna arbeten med storlek, jämförelsegrupp och begränsningar hittar du på sidan Studier och vetenskap.
Träning
Träna huvudbalans: mönster i stället för hållningsuppmaning
Det som avlastar utifrån ändrar ingenting i det mönster som belastar nacke och rygg dag efter dag. Det gäller enligt vår uppfattning även operationer på ryggraden. De är stora ingrepp med egna risker och utan löfte om varaktig förbättring, de förändrar strukturen och lämnar samspelet mellan andning, sväljning och huvudbalans orört. Om det inte finns varningstecken som förlamning eller domningar bör man före varje beslut om ett ingrepp titta på dessa funktioner.
”Sitt rakt” håller sällan länge. Så snart uppmärksamheten är någon annanstans återgår huvudet till sitt invanda mönster. Huvudbalans är inget föresats utan ett lagrat förlopp, som ändras genom exakt, frekvent upprepning. Vi övar den därför tillsammans med läppslutning, näsandning, tungans referensläge och sväljakt.
Avlasta utifrån
- Massage, värme, kuddar eller inlägg
- Verkar så länge de används, därefter kommer besvären ofta tillbaka
- Löser upp spänning eller ändrar läget
- Styrmönstret förblir som det är
Mönster inifrån
- Andning, sväljning och huvudbalans i samma förlopp
- Angriper styrningen, inte den enskilda muskeln
- Kräver upprepning under flera månader
- Målet är ett mönster som löper utan att man tänker på det
Båda går att kombinera, även med fysioterapi. Behandlingar som ordinerats av läkare ska du inte sluta med på egen hand.
I grundövningen ligger FaceFormer i munhålans förgård (vestibulum), bakom läpparna och framför tänderna. Räta upp huvudet, sträck nacken, tungspetsen mot gommen, andas genom näsan. Sedan pressar du läppkilen, biter ihop kort och sväljer.
I dragövningen drar du dessutom läppkilen framåt med fingrarna. Vid sväljningen arbetar munbotten med, huvudet förblir upprätt.
Från ungefär vecka 6 tillkommer huvudbalansrotationen. Du pressar läppkilen, vrider huvudet långsamt åt sidan i sex sekunder tills du känner halsmusklerna, biter ihop kort och sväljer. Sedan vrider du långsamt tillbaka till mitten.
Nacken förblir då sträckt, huvudet tippar inte framåt. Senare förbinder huvudbalans med andning vridningen med lugn näsandning.
- Från dag 1
Grundövning
Tre gånger dagligen några minuter med FaceFormer ZERO.
- Från ungefär vecka 3
Dragövning och natt
Dragövningen tillkommer, nattetid FaceFormer ZERO.
- Efter några veckor
Byte till ONE
Dagtid FaceFormer ONE, lika stor som ZERO, bara av fastare material.
- Från ungefär vecka 6
Huvudbalans-rotation
Först 8, från vecka 7 sedan 14 repetitioner tre gånger dagligen.
- Under 6 till 12 månader
Mönstret går av sig självt
Därefter följer en underhållsträning. Tuggummituggande och andra vanor i munnen stör mönsterbildningen.
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar dig genom grundövningarna, alla moduler hittar du på övningssidorna. Vid smärta avbryter du övningen. Blir du yr när du vrider dig vrider du långsammare och inte lika långt. Kommer du inte vidare stöttar dig en mottagning från behandlarregistret.
Säkerhet
När du ska låta en läkare undersöka nack- eller ryggsmärta
Vissa tecken talar för att det kan ligga mer bakom än ett mönster. Då ska utredningen komma först.
Utstrålning med domning
Smärtan strålar ut i arm eller ben, därtill stickningar, domningar eller kraftförlust.
Efter olycka eller fall
Besvären började efter en olycka, ett fall eller en whiplashskada.
Feber eller viktnedgång
Därtill kommer feber, nattliga svettningar eller oavsiktlig viktnedgång.
Blåsa eller tarm
Det blir svårare att hålla urin eller avföring, eller sätet är domnat.
Ny och kraftig
Smärtan är ny och mycket stark eller ökar nattetid i vila.
Med huvudvärk eller synstörning
Därtill kommer kraftig huvudvärk, yrsel, syn- eller talstörningar.
Stämmer sådana tecken in, låt först en läkare undersöka besvären. Vid akut smärta med utstrålning i arm eller ben, till exempel vid ett diskbråck, börjar du träningen först efter samråd med din behandlande mottagning. Pågående behandlingar och ordinerade läkemedel ska du inte sluta med på egen hand.
Den stela nacken efter skärmdagen eller värken i korsryggen efter långt sittande är enligt vår uppfattning i regel uttryck för ett mönster. Då är korrigeringen av basfunktionerna utgångspunkten.
Vardag
Avlasta nacken, förbättra hållningen: huvudbalans i vardagen
Skärmen i ögonhöjd
Ställ in bildskärm och laptop så att du tittar rakt fram. Mobilen lyfter du upp när du tittar, i stället för att sänka huvudet.
Läpparna stängda, näsan öppen
Läpparna ligger löst mot varandra, tungspetsen mot gommen bakom de övre framtänderna. Det avlastar nacken och, som vi menar, även vagusnerven.
Tänderna i svävande läge
Utom när du tuggar och sväljer står tänderna lätt isär. Att pressa spänner käk- och nackmusklerna samtidigt.
Växla i stället för att stelna
Även en bra sittställning blir med tiden en belastning. Res dig då och då och gå några steg.
Välj en passande kudde
På natten ligger huvudet i förlängningen av ryggraden, varken böjt eller översträckt. En för hög kudde böjer det framåt.
Tvinga dig inte in i hållningen
Att dra huvudet bakåt med kraft skapar nytt hållarbete. Balans uppstår ur mönstret som du tränar.
Frågor
Vanliga frågor
Vad har tungan med nacksmärta att göra?
Tungan hänger via munbotten i tungbenet, som genom muskler är förbundet med underkäken, bröstbenet och skulderbladet. Denna främre kedja balanserar huvudet tillsammans med nackmusklerna. Om tungan ligger lågt i stället för i tungans referensläge mot gommen saknas enligt vår uppfattning spänning framtill, och nacken måste hålla mer.
Vad är mobilnacke?
Så kallas i vardagligt tal det framåtlutade huvudet när man tittar på smartphonen, i fackspråk framskjuten huvudhållning eller forward head posture. Hävarmen för huvudets vikt blir längre och nackmusklerna arbetar mer. Något belagt samband med nacksmärta fann en översiktsstudie dock inte. Avgörande är enligt vår uppfattning om huvudet i mönstret vandrar framåt.
Kan en felaktig ”huvudhållning” orsaka ryggsmärta?
Vi talar hellre om huvudbalans än om ”huvudhållning”. Står huvudet framför kroppen kompenserar bröst- och ländryggen med rundrygg eller svankrygg, och detta kompensationsarbete kan ge besvär. Enligt vår uppfattning är huvudbalansen i regel en del av orsaken, inte den enda.
Hur kan jag förbättra min hållning?
Inte genom att ständigt hålla dig rak, det skapar bara nytt hållarbete. Hållningen förbättras när huvudet balanserar igen, och det hänger ihop med andning och sväljning. I FaceFormer-träningen övar du näsandning, tungans referensläge, sväljakt och huvudbalans i ett sammanhängande förlopp, tills mönstret går av sig självt utan att du tänker på det.
Hjälper massage mot nackspänningar?
Massage kan lösa upp spända muskler och kännas skönt. Den verkar framför allt på de stora, ytliga nackmusklerna. Finstyrningen av huvudbalansen ligger djupare och är ett inlärt mönster, därför kommer spänningen ofta tillbaka. Massage och träning går bra att kombinera.
Vilken FaceFormer-övning är avsedd för nacke och huvudbalans?
Grunden är grundövningen och dragövningen, där du rätar upp huvudet och sträcker nacken. Från ungefär vecka 6 tillkommer huvudbalansrotationen, senare huvudbalans med andning. Du börjar med FaceFormer ZERO och byter dagtid efter några veckor till ONE.
Kan jag träna med FaceFormer vid diskbråck?
Vid akut smärta som strålar ut i arm eller ben, eller vid domningar och kraftförlust, ska du först låta en läkare undersöka dig. Hur du börjar med träningen diskuterar du sedan med din behandlande mottagning. Vridövningarna gör du bara till en behaglig sträckning, aldrig in i smärtan.
Mer om ämnet
Fler artiklar från kunskapsdelen
Erfarenheter om ämnet
Nästa steg
Källor
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Källa
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Källa
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Källa
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Källa
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Källa
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Källa
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Källa
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Källa
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Källa
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Källa
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Källa
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Källa
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Källa
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Källa
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Posterpresentation, Wissenschaftliche Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kieferorthopädie (enligt ISST-listan 2009). Pilotstudie, 5 personer, utan jämförelsegrupp, inte granskad. Källa
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Källa
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Källa
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Källa
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.
