Fackartikel kropp och hållning
NeuroatletikPrestation börjar vid basen
Neuroatletik involverar nervsystemet i träningen. Här får du veta varför andning, sväljning och huvudbalans är grunden för det, vad studier visar om diafragma och näsandning vid idrott och hur du tränar basen så att den bär även under belastning.
Känner du igen dig?
Kraften finns, men luften tar slut tidigare?
Vad stämmer in på dig?
Tryck på det som stämmer in på dig.
Stämmer flera punkter lönar det sig att titta på det som ligger under din träning. Enligt vår uppfattning avgörs mycket av andning, sväljning och huvudbalans. De arbetar tillsammans som ett mönster, och mönster går att träna.
Varför diafragman har två uppgifterNäsandning under belastningDet viktigaste i korthet
- Neuroatletik involverar nervsystemet i träningen. Tanken är riktig, men den behöver en grund.
- Denna grund är enligt vår uppfattning andning, sväljning och huvudbalans. De är med i varje rörelse, och hur väl de fungerar avgör bland annat hur mycket reserv du har kvar under belastning.
- Näsandning hör hemma även under belastning, så länge det går. I små studier förblev toppeffekten densamma med näsandning. Vid full belastning får munnen kopplas in.
Video
Neuroatletik: basfunktionerna är en förutsättning
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Begrepp
Neuroatletik: nervsystemet tränar med
Neuroatletik har kommit till många träningshallar. Tanken bakom är riktig, men den hoppar ofta över ett steg.
Varje rörelse planeras, startas och korrigeras löpande i nervsystemet. Musklerna utför det som hjärnan och ryggmärgen anger, och de rapporterar tillbaka vad som händer. Neuroatletik tar denna tanke på allvar. Den kompletterar styrke- och uthållighetsträning med övningar för ögon, balans, kroppsuppfattning och andning, så att styrningen passar bättre till uppgiften.
Här kommer vår invändning in. Innan en övning för ögon eller balans kan verka måste nervsystemet lösa tre uppgifter som det aldrig får göra uppehåll i: att andas, svälja och hålla huvudet i rummet. Hur väl det lyckas avgör enligt vår uppfattning bland annat hur mycket styrning som blir över för allt annat.
Tre funktioner finns redan där innan nästa belastning kommer. Andning, sväljning, huvudbalans.De är med vid sprinten, vid serven och vid marklyftet. Därför hör de hemma i början av varje träning som tar nervsystemet på allvar.
Triaden
Basen under varje prestation: andning, sväljning och huvudbalans
I boken ”Trust the Triad” kallar Dr. Klaus Berndsen dessa tre funktioner för primärfunktioner. De står i början av alla prestationer som kroppen bygger på.
Andning
Försörjer varje cell med syre. Genom näsan värms, fuktas och filtreras luften. Diafragman andas och stabiliserar samtidigt bålen.
Sväljning
Flera hundra till tusen gånger om dagen lägger sig tungan mot gommen, och läpparna sluts. Det tätar munrummet och håller näsandningen möjlig.
Huvudbalans
Huvudet bär ögon och balansorgan. Balanserar det över kroppen stämmer referensdata för varje rörelse.
Dessa tre funktioner kan inte ersättas och inte göra uppehåll. De pågår i varje ögonblick, det avgörs bara hur väl. Fungerar en av dem felinställt ställer sig de två andra också in avvikande, eftersom de är kopplade som en krets, inte som en kedja.
Mönstret avviker
Munandning, en lågt liggande tunga eller ett huvud som vandrar framåt. Ofta börjar det redan i barndomen.
Kroppen kompenserar
Hjälpmuskler i hals och axlar tar över. Nervsystemet lagrar kompensationen som föredraget mönster.
Hållning och spänning förändras
Nacken håller mer, bålen arbetar annorlunda, andningen blir ytligare. I vardagen märks det knappt.
Under belastning blir det synligt
Reserven är förbrukad tidigare. Enligt vår uppfattning visar sig det hos många idrottare som ett tidigt byte till munandning, som en stel nacke eller som en orolig bål.
Som operativsystemet i en dator
Är operativsystemet upptaget med kompensationsarbete hackar även det bästa programmet. Teknik, taktik och neuroatletikövningar är enligt vår uppfattning sådana program. Andning, sväljning och huvudbalans är systemet de körs på.
Kopplingen mellan andning, sväljning och huvudbalans beaktas enligt vår erfarenhet sällan inom idrotten. Följer man denna logik kan ett stabilt grundmönster skapa förutsättningar för att uthållighet, koordination och återhämtning drar nytta av det, eftersom andningen inte längre behöver kompensera via munnen.
Bål och andning
Diafragman har två uppgifter
Den som tänker på andning tänker på lungorna. Den viktigaste andningsmuskeln är dock samtidigt en hållningsmuskel.
Diafragman spänns som en kupol under revbenen. Vid inandning sänks den och drar in luft i lungorna. Tillsammans med bukmusklerna och bäckenbotten bildar den dessutom höljet kring ett tryckrum som stöder ryggraden inifrån.
Rör du armar eller ben snabbt måste detta tryckrum säkra bålen medan andningen fortsätter. Nervsystemet tilldelar samma muskel båda uppgifterna samtidigt.
av sin starkaste inandningsaktivitet höll diafragman även vid utandning, så länge fyra försökspersoner rörde armarna snabbt. I lugnt stående saknades detta1
andades i en uppföljningsstudie genom ett förlängt andningsrör, deras andningsbehov steg. Efter ungefär en minut var hållningsaktiviteten hos diafragman och den tvära bukmuskeln tydligt mindre eller saknades2
Författarna tolkar det så: Ökar andningsdriften dämpas hållningssignalerna till diafragman, andningen har företräde. För idrotten innebär det enligt vår uppfattning att bålen förlorar stabilitet när andningen kommer under press. Den som redan i vila andas ytligt, snabbt och genom munnen når den punkten tidigare. Mer om tryckrummet läser du i artikeln om bäckenbottenträning.
Andningsstyrning
Vem styr andningen under belastning?
När du tränar andas du snabbare och djupare. Det känns som ett svar på syrebrist. I själva verket löper flera signaler parallellt.
Så snart hjärnan startar en rörelse skickar den en följesignal till andningscentrum i hjärnstammen. Fysiologin kallar det centralt kommando. Därtill rapporterar fina nervtrådar från de arbetande musklerna spänning och ämnesomsättning tillbaka. En forskargrupp i Wisconsin dämpade medvetet denna återkoppling hos cyklister. Männen andades då för lite i förhållande till den koldioxid som bildades, och vid hög belastning sjönk syremättnaden något3.
mindre andning i förhållande till koldioxiden visade fem cyklister när återkopplingen från deras benmuskler var dämpad3
av det upptagna syret gick hos sju cyklister till benen under maximal belastning. När de fick utföra mer andningsarbete var det 71 %, med avlastade andningsmuskler 89 %4
Det andra fyndet kommer från samma laboratorium. När andningsmusklernas arbete vid maximal belastning ökades konstgjort drogs kärlen i benen ihop, och benen fick mindre blod och syre4. Andningen konkurrerar alltså med den arbetande muskulaturen om samma resurser.
Andning är ingen bisak. Den är en del av prestationen.Ju mer ekonomiskt andningsmönstret är, desto mer blir enligt vår uppfattning kvar för själva rörelsen. Ekonomiskt innebär ett förlopp där andning, sväljning och huvudbalans passar ihop.
Näsandning
Näsandning hör hemma även under belastning
Att öppna munnen när man tränar känns självklart. Frågan är när.
Näsan värmer, fuktar och filtrerar luften, och i bihålorna bildas kväveoxid, som med näsandningen når lungorna. Svenska forskare mätte vid näsandning ett 10 % högre syretryck, mätt genom huden, än vid munandning, hos sex av åtta friska personer5.
Under belastning växlar kroppen någon gång till näsa och mun samtidigt. När är mycket olika.
var i genomsnitt den belastning vid vilken 20 av 30 vuxna växlade från ren näsandning till näsa och mun. Fem andades under hela belastningstestet bara genom näsan6
nådde i en australisk studie med ren näsandning en belastning som räcker för en aerob träningseffekt7
Studierna visar också gränsen. Med ren näsandning sjönk den maximala andningskapaciteten tydligt mer än det maximala syreupptaget7. Vid full belastning får munnen alltså kopplas in. I den senaste studien upplevde deltagarna sprinten med näsandning som något mindre ansträngande, och deras muskler återhämtade sig efteråt snabbare med syre9. Det är små studier, inget löfte om ditt personbästa.
Näsan så länge som möjligt
- Luften värms, fuktas och filtreras
- Kväveoxid från bihålorna når lungorna
- Tempot anpassas efter näsan, inte tvärtom
Munnen från början
- Torr, kall luft träffar luftvägarna direkt
- Näsans filter kringgås
- Enligt vår uppfattning befästs mönstret även för vila och sömn
Vid full belastning kopplas munnen in hos många. Det avgörande är hur länge näsan bär innan dess.
Näsan är enligt vår uppfattning den avsedda vägen för inandningsluften, i vila och vid lätt belastning, munnen en sidoingång för stor ansträngning. Den som redan i vardagen eller i sömnen andas genom munnen har i regel ersatt näsandningen med en kompensation. Denna kompensation befästs som mönster och förändras inte genom föresatser, utan genom träning.
När öppnar du munnen vid lätt löpning?
Huvudbalans
Huvudet leder, kroppen följer
Neuroatletik arbetar mycket med ögon och balans. Båda sitter i huvudet, och det får följder för hela hållningen.
I huvudet sitter de sinnen som orienterar över avstånd, framför allt ögon och balansorgan. Deras signaler ger bara en pålitlig bild om hjärnan vet hur huvudet står i rummet. Fysiologen Rudolf Magnus i Utrecht beskrev redan 1924 de reflexer genom vilka hals, bål och bäcken riktar in sig efter huvudets ställning10.
Kort sagt anger huvudet riktningen, kroppen följer det. Vid vridningar, hopp och landningar blir det särskilt tydligt.
Ögon
Ger bilden av omgivningen. För att tolka den rätt måste hjärnan veta hur huvudet står just nu.
Balansorgan
Mäter tyngdkraft och rotation, och det i förhållande till skallen. Lutar huvudet förskjuts dess referensdata.
Djupa nackmuskler
De korta musklerna under bakhuvudet rapporterar löpande hur huvudet står i förhållande till bålen. De räknas som stabilisatorer och styrorgan för huvudet11.
Hjärnan viktar dessa kanaler på nytt beroende på läget. I mätningar från Portland förlitade sig försökspersoner desto mer på balansorganet ju mer underlaget lutade12. Hänger huvudet ständigt framför kroppen arbetar nackmusklerna som hållningsapparat i stället för som fina känselspröt. Enligt vår uppfattning förlorar ögon- och balansövningar då en del av sin grund. Mer i artikeln om nacke och rygg.
Sväljning och käke
Sväljning och käkslutning: den underskattade delen
Om sväljning talar knappt någon inom idrotten. Ändå är den ständigt med.
Du sväljer flera hundra till tusen gånger om dagen. Vid varje sväljning lägger sig tungan mot gommen, tänderna berör varandra kort, och läpparna sluts. Därefter återvänder tungspetsen till sin referenspunkt bakom de övre framtänderna, till tungans referensläge.
Så blir munrummet tätt, och luften tar vägen genom näsan. Sväljning är därmed en förutsättning för lugn näsandning.
Även käken hör till hållningen. En forskargrupp i Karlsruhe lät tolv unga vuxna fånga upp ett fall framåt med ett utfallssteg. Bitkraften steg då mellan att de släppte och att foten sattes ned, även när käken egentligen skulle förbli avslappnad13. Författarna ser sammanbitningen som en del av den naturliga repertoar med vilken kroppen stöder sin rörelse.
I en andra studie med 48 idrottsaktiva vuxna höll de som bet ihop tänderna lätt balansen bättre på en svängande plattform i en av fyra riktningar14. Effekten var liten och berodde på uppgiften, tryck med enbart tungan visade ingen. Ständig pressning hör inte dit, mer om det i artikeln om TMD och käkled.
Att bita ihop kort är en del av mönstret. Ständig pressning är kompensation.Den korta tandkontakten vid sväljning och stabilisering hör enligt vår uppfattning till det normala förloppet. Den som ständigt pressar ihop tänderna kompenserar i många fall för bristande stabilitet på annat håll.
Bakgrund
Neuroatletikövningar och andningstekniker i sitt sammanhang
Ögonövningar, balansbrädor, andningsprogram med andhållning: utbudet är stort, och mycket av det ger meningsfulla stimuli. Frågan är på vilken grund.
Övningar för ögonrörelser, balans och kroppsuppfattning utmanar styrningen och ger nya stimuli. De arbetar dock med det nervsystem som finns just då. Fungerar andning, sväljning och huvudbalans i kompensationsmönstret tränar övningen enligt vår uppfattning till viss del in detta mönster. Därför hör basfunktionerna hemma i början.
På liknande sätt ser vi på andningstekniker som Buteyko, Oxygen Advantage, övningar för koldioxidtolerans eller hypoxiträning. De ger riktade stimuli som kroppen svarar på med kända anpassningsprogram, och tränar framför allt den medvetna andningen. Det automatiska mönstret, som pågår på natten, i samtal och i slutspurten, förblir ofta opåverkat, eftersom tunga, sväljning och huvudbalans inte tränas med.
Andningsteknik som övning
- Utgår enbart från andningen
- Arbetar ofta med andhållning och syrebrist som stimulans
- Hänger starkt på att du övar medvetet
Träning av basfunktionerna
- Övar andning, sväljning och huvudbalans i ett förlopp
- Syftar till ett mönster som går utan eftertanke
- Skapar enligt vår uppfattning den grund som andra metoder bygger på
Båda sätten kan kombineras. Övningar med lång andhållning hör aldrig hemma i eller vid vatten och inte i situationer där ett kort avbrott skulle vara farligt.
Vid andningstekniker som Buteyko verkar enligt studierna troligen mindre ett högre CO2-värde, som knappt kunde påvisas, än bytet från stressad munandning till lugn näsandning. Att behandla CO2 som läkande substans anser vi vara ett misstag, eftersom kroppen håller det snävt reglerat. Hypoxiintervaller är en stressstimulans för cellerna och förändrar inget andningsmönster, och vid hjärt-, lung- eller sömnapnésjukdomar är gränsen till överbelastning snabbt passerad.
Den som bara tränar andningen tränar inte andningen.Ur boken ”Trust the Triad”. Andningen är kopplad till sväljning och huvudbalans, därför förändras den enligt vår uppfattning varaktigt först när alla tre tränas tillsammans.
Att tejpa igen munnen på natten eller vid träning för att tvinga fram näsandning rekommenderar vi inte. Tejpen stänger munnen mekaniskt, mönstret bakom finns kvar. Varför läser du i artikeln om mouth taping.
Studieläge
Vad som är belagt och vad som inte är det
Ärlighet hör till, särskilt inom ett område där mycket utlovas.
Studierna i den här artikeln undersöker diafragma, andningsstyrning, näsandning, huvudbalans och käke, inte FaceFormer. De stöder tanken att basfunktionerna spelar en roll under belastning. Om träningen av dem förändrar den idrottsliga prestationen är därmed inte prövat.
deltog 2003 i en liten observation med löpbandstester, som tidningen RUNNING rapporterade om. Det är en tidningsrapport utan statistik och utan enskilda data, därför bär den inget påstående om prestation15
tränade i en undersökning i Frankfurt i sex månader med FaceFormer, därefter var deras överkropp mätbart mindre lutad. Om idrottslig prestation säger det ingenting16
Att en undersökning saknas betyder inte att sambandet inte finns. Det betyder att det inte är prövat.Det gäller andras studier lika väl som de egna. Båda hör öppet till diskussionen.
En rättvis prövning skulle behöva klargöra om träningen utfördes korrekt, om basfunktionerna förändrades först och om undersökningen pågick under flera månader. Mer om det på sidan Studier och vetenskap.
Träning
Träna basen: från övningsplanen till belastningen
Ett andningsmönster går inte att besluta. Du kan föresätta dig näsandning, i nästa uppförsbacke tar munnen ändå över. Mönster förändras genom exakt, frekvent upprepning. FaceFormer-träningen övar därför läppslutning, näsandning, tungans referensläge, sväljning och huvudbalans i samma förlopp, tre gånger om dagen i några minuter. Så uppstår enligt vår uppfattning förutsättningen för att mönstret bär även under belastning.
Från ungefär vecka 6 tillkommer andningsövningen. Du lägger en hand på magen, andas in genom näsan i sex sekunder, håller andan kort, biter ihop en gång och sväljer och andas sedan ut i sex sekunder.
Andningspausen efteråt förlänger du i små steg, bara så långt det känns behagligt.
- Från dag 1
Grundövning
Tre gånger dagligen några minuter med FaceFormer ZERO.
- Från ungefär vecka 3
Dragövning och natt
Dragövningen tillkommer. Nattetid bär du FaceFormer ZERO, så snart grundövningen sitter.
- Efter några veckor
Byte till ONE
Dagtid tränar du med ONE, lika stor som ZERO, bara av fastare material.
- Från ungefär vecka 6
Andning och huvudbalans
Andningsövning och huvudbalansrotation tillkommer. Båda i ett förlopp är för avancerade, helst i samråd med en mottagning.
- Under flera månader
In i belastningen
Lätta pass med näsandning, tungans referensläge och balanserat huvud. Tills mönstret går utan eftertanke räknar övningsmanualen med sex till tolv månader, därefter följer en underhållsträning.
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, alla moduler finns på övningssidorna, bland dem huvudbalansrotationen. Tränar du med en mottagning kan den anpassa planen till din idrott. Använder du astmaspray eller andra medel på läkares råd, sluta inte på egen hand, utan diskutera ändringar med din mottagning.
Idrottsvardag
Basen i idrottsvardagen
Värm upp genom näsan
Använd de första minuterna av varje pass till ren näsandning. Tempot anpassas efter näsan.
Lätta pass som nästräning
Distanslöpning i lugnt tempo eller lätt cykling passar för näsandning. Intervaller och tävling förblir som de är.
Huvudet över kroppen
Vid löpning, på cykeln och vid skivstången balanserar huvudet över bålen, blicken är riktad framåt.
Använd vätskepauserna
Varje klunk är en liten övning. Läpparna stängda, tungan mot gommen, svälj sedan i lugn och ro.
Håll inte fast tänderna
Kort tandkontakt vid sväljning och i stabiliseringsögonblicket är normalt. Att pressa vid varje upprepning är det inte.
Varva ner efter träningen
Några minuters lugn näsandning med lång utandning hjälper enligt vår uppfattning vid omställningen till återhämtning. Mer i artikeln om vagusnerven.
Frågor
Vanliga frågor
Vad är neuroatletik?
Ett träningssätt som medvetet involverar nervsystemet. Utöver styrka och uthållighet tränas ögon, balans, kroppsuppfattning och andning. Enligt vår uppfattning saknas då ofta det första steget, basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans.
Ska jag andas genom näsan när jag tränar?
Så länge det går, ja. Näsan är enligt vår uppfattning den avsedda vägen för inandningsluften, munnen en sidoingång för stor ansträngning. Vid lätt och medelhög belastning kan näsan hos många människor bära andningen, om de är vana vid det. Vid hög belastning kopplas munnen in, det är normalt. Den som redan i vila andas genom munnen ändrar inte det genom föresatser, utan genom träning.
Förlorar jag prestation med näsandning?
I två små studier förblev toppeffekten i 30-sekunders sprinttestet densamma med näsandning. Vid maximal uthållighetsbelastning begränsar näsan andningskapaciteten, där får munnen hjälpa till. Hur långt växlingspunkten förskjuts med övning är föga undersökt.
Kan jag bära FaceFormer när jag tränar?
Kärnan i träningen är övningarna tre gånger om dagen och natten. Vissa använder FaceFormer efter de första en till två veckorna även vid lugn, jämn belastning, till exempel vid lätt löpning. Det är i början mycket ovant. Vid kamp- och kontaktsport hör ett tandskydd hemma i munnen, inte FaceFormer.
Hjälper mouth taping för att andas genom näsan vid träning eller på natten?
Vi rekommenderar det inte. Tejpen håller munnen mekaniskt stängd, mönstret av tunga, sväljning och huvudbalans förblir därvid oförändrat. Är näsan täppt under tejpen saknas dessutom en utväg.
Hur lång tid tar det innan mitt andningsmönster ställs om?
Ett mönster förändras genom upprepning, inte genom insikt. Tills de nya förloppen går utan eftertanke räknar övningsmanualen med sex till tolv månaders träning, tre gånger om dagen, därefter med en underhållsträning.
Jag har ansträngningsutlöst astma. Får jag ändå träna?
Träningen av basfunktionerna kan kombineras med en medicinsk behandling. Näsandning värmer och fuktar luften innan den når bronkerna, därför diskuteras den vid ansträngningsutlöst astma. Ordinerade sprayer slutar du aldrig med på egen hand, ändringar diskuterar du med din mottagning.
Är det här något även för barn och ungdomar inom idrotten?
Basfunktionerna utvecklas i barndomen, därför lönar det sig att titta tidigt. För barn finns en egen övningsplan med FaceFormer ZERO, rekommenderad för barn från 2 till 10 år. Mer på sidan FaceFormer för barn.
Mer om ämnet
Fler artiklar från kunskapsdelen
Nästa steg
Källor
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Källa
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Källa
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Källa
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Källa
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Källa
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Källa
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Källa
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Källa
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Källa
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin: Springer. Källa
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Källa
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Källa
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Källa
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Källa
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, s. 28. Tidningsrapport om en observation med 12 löpare, ingen vetenskaplig publikation, utan statistik. Källa
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Källa
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.
