Modül 6 · Özel antrenman
- muayenehaneyle görüşerek
- 3. haftadan itibaren
- Modül 2 yerine
Değişen yönlerde çekme egzersizinde yana, sağa, sola ya da çapraz çekersin. Hangi yönlerde çalışacağını muayenehanen belirler.
Örneğin yüzde, dudaklarda ve dilde felçlerde ve yutma sırasında alt çeneyi ortalamak için kullanılır. Tek taraflı yüz felcinde sağlıklı tarafa doğru çekilir.
Değişen yönlerde çekme egzersizi böyle görünür
Başlamadan önce
- FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
- Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
- Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
- Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.
Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu
Adım adım
Sık ve çek
Dudak kamasını dudaklarınla 6 saniye boyunca güçlüce sık ve bu sırada baş parmağın ve işaret parmağınla yana, sağa, sola ya da çapraz çek.
Muayenehanenin seninle birlikte belirlediği yöne çek.
Isırmak ve yutkunmak
Gerilimi ve çekmeyi koru. Azı dişlerinle bir kez kısaca ısır ve bu sırada yutkun, bir kez.
Dil ucu damaktaki yerinde kalır.
Gevşe
Baskıyı bırak. Dudaklar dudak kamasını kuvvet uygulamadan sarar, dişler birbirine değmez.
Antrenman düzeyine göre 2 ila 6 saniye gevşek kal. Sonra bir sonraki tekrar başlar.
Antrenman planın
günde 3×
günde 3×
günde 3×
Değişen yönlerde çekme egzersizi, öne doğru çekme egzersizinin yerine 3. haftadan itibaren temel egzersize eklenir.
Dikkat edilecekler
- Yalnızca dudaklarının FaceFormer’ı sorunsuzca tutabileceği kadar çek. Çekme zamanla biraz artabilir.
- Çeken kolun dirseği vücuda yakın kalır, omuzlar gevşek kalır. Sağ ve sol el arasında değiştir.
- Baş dik kalır ve yutarken hareket etmez.
- Tüm süre boyunca burnundan nefes al.
Henüz zorlanıyorsan
Çekerken FaceFormer ağzımdan kayıyor
O zaman dudaklarının şu anda tutabileceğinden daha güçlü çekiyorsun. Daha nazik çek. Zamanla çekme artabilir.
Dişlerimde baskı hissediyorum
Çekme sırasında membran negatif basınç sayesinde diş dizilerine eşit şekilde emilerek yapışır. Kuvvetler çiğneme sırasındakilerin çok altındadır. Önde duran dişler baskıyı biraz daha güçlü hisseder.
Kolum yoruluyor
Sağ ve sol el arasında değiştir ve dirseğini vücuduna yakın tut. Böylece omuz gevşek kalır.
Konuyla ilgili bilgiler
Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.
Antrenmanla ilgili soruların mı var?
Antrenmanda devam
- Temeller
- 1 Temel egzersiz
- 2 Çekme egzersizi
- 3 Gece
- 4 Yukarı çekme
- 5 Aşağı çekme
- 6 Değişen yönler
- 7 Nefes egzersizi
- 8 Baş dengesi rotasyonu
- 9 Solunumla baş dengesi
- 10 Pelvik taban
- 11 AirFlip
Temel egzersizlerde sana rehberlik eder, sayar, seansları hatırlatır ve ilerlemeni kaydeder. Ücretsiz.
App StoreGoogle PlayFaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.
