Modül 11 – AirFlip

Modül 11 · Genişletilmiş antrenman

• temel antrenmana ek olarak
• muayenehaneyle görüşerek

AirFlip’te burnun kapalıyken yutakta kısa basınç değişimleri oluşturursun. Amaç, orta kulağı havalandıran östaki borusunun açılma mekanizmasını etkinleştirmektir.

Örneğin basınç dengeleme için ve dalış antrenmanı olarak, ayrıca tinnitus, ani işitme kaybı, baş dönmesi ve Ménière hastalığında kullanılır.

Başlamadan önce

• FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
• Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
• Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
• Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.

Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu

Adım adım

1. 

   Sık ve tut

   FaceFormer’ı başlangıç pozisyonunda yerleştir. Dudak kamasını güçlüce sık ve baskıyı egzersizin tamamı boyunca koru.

2. 

   Burnu kapat

   Burnunu baş parmağın ve işaret parmağınla burun kanatlarından kapat.

3. 

   Negatif basınç

   Ağzın ve burnun kapalıyken burnundan derin nefes almaya çalış. Yutakta negatif basınç oluşur.

4. 

   Karşı basınç

   Yönü değiştir ve nefes verir gibi havayı kapalı burna doğru it.

5. 

   Üç pompalama hamlesi

   Nefes alma ve verme denemesini hızlı pompalama hamleleri olarak art arda üç kez yap. Bu bir döngüdür ve yalnızca birkaç saniye sürer.

6. 

   Derin nefes al

   Dudak baskısını bırak ve beş kez normal nefes al. Ardından bir sonraki döngü gelir.

   Her seansta 5 döngü.

Antrenman planın

Her seans 5 döngüden oluşur. AirFlip’in sana uygun olup olmadığını ve ne zaman uygun olduğunu en iyisi bir muayenehaneyle konuş.

Dikkat edilecekler

• Dudak baskısını döngünün tamamı boyunca koru.
• Basınç hamleleri kısa ve kontrollü, tam güçle değil.
• Döngüler arasında beş kez sakin ve derin nefes al.

Henüz zorlanıyorsan

Konuyla ilgili bilgiler

Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.

Tüm konulara genel bakış

Antrenmanla ilgili soruların mı var?

Antrenmanda devam

• Temeller
• 1 Temel egzersiz
• 2 Çekme egzersizi
• 3 Gece
• 4 Yukarı çekme
• 5 Aşağı çekme
• 6 Değişen yönler
• 7 Nefes egzersizi
• 8 Baş dengesi rotasyonu
• 9 Solunumla baş dengesi
• 10 Pelvik taban
• 11 AirFlip

FaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.