Temel bilgiler · ilk antrenmandan önce
- herkes için
- her modül için geçerli
Egzersizlere başlamadan önce: FaceFormer’ı nasıl doğru yerleştireceğin ve her modül için geçerli olan temel duruşun nasıl göründüğü burada. İlk seferde bunun için birkaç dakika ayır, en iyisi bir aynanın karşısında.
3D başlangıç pozisyonu
Beş adımda başlangıç pozisyonu
FaceFormer’ı yerleştir
Membran ağız vestibülünde, yani dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur. Dudak kaması dışarıyı gösterir ve yataydır.
Dudaklar dudak kamasının etrafında gevşek durur.
Dil ucunu yerine koy
Dil ucu, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasında damaktadır. Orada küçük bir kabarıklık hissedersin. Dil ucu dişlere değmez.
İlk yutkunmadan sonra dilin tamamı damağa yaslanır. Birkaç hafta sonra dil ucu yerini kendiliğinden bulur.
Dişler ve alt çene
Üst ön dişler alt ön dişlerin önünde durur. Alt çene alışık olduğu konumda kalır, ne öne ne de arkaya itilir.
Yutkunurken alışık olduğun ısırma pozisyonunda ısırırsın.
Başını dikleştir
Baş dik, ense uzatılmış, bakış düz ileride.
Böylece baş dengede kalır ve bu, tüm vücut duruşunu etkiler.
Burundan nefes al
Antrenmanın tamamı boyunca burnundan nefes al. Bunun dışında da mümkün olduğunca hep burnundan nefes almayı alışkanlık hâline getir.
Antrenman böyle yapılandırılmıştır
günde 3×
gece Modül 3
görüşülerek
Gün içine yayarak, en az iki ila üç kez antrenman yap. Tekrar sayısı yavaş yavaş artar. Her egzersiz temel egzersizle birleştirilir. Daha yumuşak olan FaceFormer ZERO ile başlarsın. Yetişkinler gündüz antrenmanı için birkaç hafta sonra FaceFormer ONE’a geçer, 10 yaşına kadar çocuklar sürekli ZERO ile antrenman yapar. Geceleri her zaman ZERO kullanılır. Bir muayenehaneyle birlikte çalışıyorsan, plan sana göre uyarlanır.
Dikkat edilecekler
- Herkesin kendi FaceFormer’ı vardır.
- Antrenmandan sonra FaceFormer’ı ılık suyun altında durula ve hijyen kutusunda sakla.
- Evde yaklaşık 20 saniye kaynar suda sterilize edebilirsin.
- FaceFormer uygulamasının sana rehberlik etmesine izin ver. Seansları hatırlatır ve ilerlemeni kaydeder.
Henüz zorlanıyorsan
Başlangıçta bazı şeyler alışılmadık gelir
Antrenman uzun süredir alışılmış akışları değiştirir. Alışılmadık hisler düzenli egzersizle çoğu zaman hızla azalır. Ağrı olursa ara ver ve muayenehanenle konuş ya da bizi ara.
Diş etlerim tahriş oldu
Bu özellikle uzun süre ağızdan nefes aldıysan görülür. Diş etlerine günde iki ila üç kez nemlendirilmiş yumuşak bir diş fırçasıyla masaj yap. Antrenmandan önce membranı ince bir tabaka yemeklik yağla sür.
Ağzımın içindeki doku tahriş oldu
Antrenmanı geçici olarak günde iki ila üç kez 8 tekrara düşür. Membranın her iki yüzüne biraz dudak balsamı sürmek yardımcı olur.
Diş teli takıyorum
FaceFormer ZERO ve ONE ortodontik apareylerle birlikte kullanılabilir. Akışı muayenehanenle konuş.
Burnum sık sık tıkalı
Antrenmandan önce burnunun açık olup olmadığını kontrol et. Sürekli tıkalıysa önce hekime muayene ettir.
Konuyla ilgili bilgiler
Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.
Antrenmanla ilgili soruların mı var?
Antrenmanda devam
- Temeller
- 1 Temel egzersiz
- 2 Çekme egzersizi
- 3 Gece
- 4 Yukarı çekme
- 5 Aşağı çekme
- 6 Değişen yönler
- 7 Nefes egzersizi
- 8 Baş dengesi rotasyonu
- 9 Solunumla baş dengesi
- 10 Pelvik taban
- 11 AirFlip
Temel egzersizlerde sana rehberlik eder, sayar, seansları hatırlatır ve ilerlemeni kaydeder. Ücretsiz.
App StoreGoogle PlayFaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.
