Modül 3 · Temel antrenman
- herkes için
- 3. haftadan itibaren her gece
- FaceFormer ZERO
Geceleri FaceFormer ZERO’yu egzersiz yapmadan takarsın. Sinir sistemin öğrendiklerini sürdürürken o da uykunda sana eşlik eder.
Gece kullanımı böyle görünür
Başlamadan önce
- FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
- Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
- Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
- Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.
Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu
Nasıl yapılır
Uyumadan önce yerleştir
FaceFormer ZERO’yu tıpkı antrenmandaki gibi ağız vestibülüne yerleştir: Membran dudakların arkasında, dudak kaması yatay olarak dışarıda.
Geceleri her zaman daha yumuşak olan ZERO’yu kullan.
Sadece uyu
Aktif olarak egzersiz yapmazsın. FaceFormer, kaldığı sürece bütün gece ağızda kalır.
Sabah temizle
Ilık suyun altında durula ve hijyen kutusuna koy.
Antrenman planın
Yaklaşık iki ila üç haftalık antrenmandan sonra burun solunumu belirgin şekilde kolaylaştığında, FaceFormer her gece kullanılır. Üç ila dört hafta sonra onu ek olarak günlük hayatta, egzersiz yapmadan da takabilirsin, örneğin masa başında, okurken ya da televizyon izlerken.
Dikkat edilecekler
- Geceleri her zaman FaceFormer ZERO.
- Uyumadan önce burnunun açık olup olmadığını kontrol et.
- Gündüz antrenmanı alıştığın şekilde devam eder.
Henüz zorlanıyorsan
Sabahları FaceFormer yastığın yanında duruyor
Bu başlangıçta normaldir. Uykuda onu bilinçsizce çıkarırsın, çünkü ağız solunumu gibi eski örüntüler baskın gelmek ister. Her akşam takmaya devam et, zamanla bütün gece yerinde kalır.
Burnum geceleri tıkalı
Burun solunumunun kolaylaşması için önce gündüz antrenmana devam et. Burnun sürekli tıkalıysa, FaceFormer’ı geceleri takmadan önce hekime muayene ettir.
Geceleri gece plağı (ısırma splinti) takıyorum
İkisinin nasıl bir arada kullanılabileceğini diş hekiminle konuş. Hekim tarafından önerilmiş bir plağı kendi başına bırakma.
Konuyla ilgili bilgiler
Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.
Antrenmanla ilgili soruların mı var?
Antrenmanda devam
- Temeller
- 1 Temel egzersiz
- 2 Çekme egzersizi
- 3 Gece
- 4 Yukarı çekme
- 5 Aşağı çekme
- 6 Değişen yönler
- 7 Nefes egzersizi
- 8 Baş dengesi rotasyonu
- 9 Solunumla baş dengesi
- 10 Pelvik taban
- 11 AirFlip
Temel egzersizlerde sana rehberlik eder, sayar, seansları hatırlatır ve ilerlemeni kaydeder. Ücretsiz.
App StoreGoogle PlayFaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.
