Modül 7 – Nefes egzersizi

Modül 7 · Genişletilmiş antrenman

• 6. haftadan itibaren
• temel antrenmana ek olarak

Nefes egzersizi, FaceFormer antrenmanını burundan karına doğru sakin ve derin bir solunumla birleştirir. Nefes alma, yutkunarak ara, nefes verme ve zamanla uzayan bir nefes arası.

Solunumunu iyileştirmek isteyen herkes için uygundur, örneğin ağız solunumundan burun solunumuna geçerken, horlamada ve ses bozukluklarında.

Başlamadan önce

• FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
• Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
• Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
• Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.

Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu

Adım adım

1. 

   El karında

   FaceFormer’ı başlangıç pozisyonunda yerleştir ve bir elini göğüs kemiğinin altında karnının üzerine koy.

2. 

   Hazırlan

   Birkaç kez yavaşça burnundan nefes al ve ver. Karnının nasıl yükselip alçaldığını hisset.

3. 

   Sık ve nefes al

   Dudak kamasını güçlüce sık ve bu sırada tek uzun bir nefesle 6 saniye boyunca nefes al.

4. 

   Yutkunarak ara

   Nefesini 5 saniye tut. Bu sırada bir kez kısaca ısır ve bir kez yutkun.

   Dil ucu yerinde kalır.

5. 

   Gevşe ve nefes ver

   Dudakları dudak kamasında gevşek bırak ve 6 saniye boyunca nefes ver.

6. 

   Nefes arası

   Yeniden nefes almadan önce bekle. 5 saniye ile başla ve arayı küçük adımlarla 40 saniyeye kadar artır.

   Yalnızca rahat olduğu sürece. Sonra bir sonraki tekrar başlar.

Antrenman planın

Nefes egzersizi temel antrenmana ek olarak yapılır. Bir muayenehaneyle birlikte çalışıyorsan, plan sana göre uyarlanabilir.

Dikkat edilecekler

• Yalnızca burnundan nefes al.
• Dil ucu ve baş dengesi temel egzersizdeki gibi.
• Ara sırasında yutkunmayı doğru akışla ve uygun kuvvetle, tam olarak uygula.
• Nefes verirken dudaklar dudak kamasında gevşek durur.

Henüz zorlanıyorsan

Konuyla ilgili bilgiler

Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.

Tüm konulara genel bakış

Antrenmanla ilgili soruların mı var?

Antrenmanda devam

• Temeller
• 1 Temel egzersiz
• 2 Çekme egzersizi
• 3 Gece
• 4 Yukarı çekme
• 5 Aşağı çekme
• 6 Değişen yönler
• 7 Nefes egzersizi
• 8 Baş dengesi rotasyonu
• 9 Solunumla baş dengesi
• 10 Pelvik taban
• 11 AirFlip

FaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.