Modül 1 · Temel antrenman
- herkes için
- 1. günden itibaren
- günde 3×
Temel egzersiz, FaceFormer antrenmanının kalbidir. Günlük hayatta birbirine ait üç akışı birleştirir: dudaklarla ağız kapanışı, dilin damaktaki konumu ve yutma. Diğer her egzersiz onun üzerine kurulur ve her zaman onunla birleştirilir.
Temel egzersiz böyle görünür
Başlamadan önce
- FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
- Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
- Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
- Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.
Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu
Adım adım
Dudakları bastır
Dudak kamasını dudaklarınla 6 saniye boyunca güçlüce sık. Yavaşça say ya da uygulamanın sana rehberlik etmesine izin ver.
Dudaklar, normal bir ağız kapanışındaki gibi kamayı hafifçe öne doğru sarar. İçeri çekme.
Isırmak ve yutkunmak
Gerilimi koru. Azı dişlerinle bir kez kısaca ısır ve bu sırada yutkun, bir kez.
Dil ucu damaktaki yerinde kalır. Isırdıktan sonra dişler hemen yeniden gevşekçe birbirinden ayrılır.
Gevşe
Baskıyı bırak. Dudaklar dudak kamasını kuvvet uygulamadan sarar, dişler birbirine değmez.
Antrenman düzeyine göre 2 ila 6 saniye gevşek kal. Başlangıçta daha azı yeterlidir, zamanla ara uzar. Sonra bir sonraki tekrar başlar.
Antrenman planın
günde 3×
günde 3×
günde 3×
Üç seansı güne yay, örneğin sabah, öğle ve akşam. 3. haftadan itibaren çekme egzersizi (Modül 2) eklenir. Bir muayenehaneyle birlikte çalışıyorsan, plan sana göre uyarlanabilir. Çocuklar için çoğu zaman ayrı bir plan geçerlidir.
Dikkat edilecekler
- Başlangıçta az tekrarla. Önemli olan güç değil, doğru akış ve zamanlamadır.
- Dudaklar yutma boyunca sıkılı kalır. Ancak sonrasında gevşe.
- Isırma yalnızca kısa sürer. Ardından dişler birbirine değmeden yeniden serbest kalır.
- Baş dik kalır ve yutarken hareket etmez.
- Tüm süre boyunca burnundan nefes al.
Henüz zorlanıyorsan
Sıkarken dudakların çevresinde kırışıklıklar oluşuyor
Sıkarken dudaklarını, belli belirsiz bir gülümseme gibi hafifçe yana çek. Ağız köşeleri bu sırada dudak kamasında kapalı kalır.
FaceFormer ile yutkunmak neredeyse olmuyor
Bu başlangıçta sık görülür, özellikle uzun süre ağızdan nefes aldıysan. Dikkatli başla ve ara ver. Yaklaşık iki hafta sonra genellikle belirgin şekilde daha iyi olur.
Sıkmayı henüz yapamıyorum
Az tekrarla başla ve güce değil, akışa dikkat et. Küçük adımlarla artır. Önceden burnunun açık olup olmadığını kontrol et.
Egzersizi henüz tam olarak yapamıyorum
Bu tamamen normal. Talimatlar bir yön göstericidir, doğruluk antrenmanla gelir. Her yaklaşma bir ilerlemedir.
Dişlerimde baskı hissediyorum
Membran diş dizilerine eşit şekilde emilerek yapışır. Kuvvetler çiğneme sırasındakilerin çok altındadır. Önde duran dişler baskıyı biraz daha güçlü hisseder.
Konuyla ilgili bilgiler
Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.
Antrenmanla ilgili soruların mı var?
Antrenmanda devam
- Temeller
- 1 Temel egzersiz
- 2 Çekme egzersizi
- 3 Gece
- 4 Yukarı çekme
- 5 Aşağı çekme
- 6 Değişen yönler
- 7 Nefes egzersizi
- 8 Baş dengesi rotasyonu
- 9 Solunumla baş dengesi
- 10 Pelvik taban
- 11 AirFlip
Temel egzersizlerde sana rehberlik eder, sayar, seansları hatırlatır ve ilerlemeni kaydeder. Ücretsiz.
App StoreGoogle PlayFaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.
