Uzman makalesi: Sinir sistemi
Vagus sinirini uyarmak mı?Dinlenme sinirinin gerçekten ihtiyaç duydukları
Nefes egzersizleri, kulak cihazları, mırıldanma veya soğuk su: Vagus siniri hakkında pek çok öneri dolaşıyor. Burada nervus vagusun gerçekte ne yaptığını, çalışmaların onun uyarılması hakkında ne gösterdiğini ve neden bizim görüşümüze göre ona en önemli bildirimleri solunum, yutma ve baş dengesinin ilettiğini öğreneceksin.
Bu sana tanıdık geliyor mu?
Sakinleşmek istiyorsun ama vücut geçiş yapmıyor mu?
Hangisi sana uyuyor?
Sana uyanlara dokun.
Birkaç madde uyuyorsa, sinir sistemine gün boyu eşlik eden akışlara bakmaya değer. Vagus siniri dışarıdan çevrilen bir şalter değildir. Beyne solunum, yutma ve baş dengesinin o an nasıl işlediğini bildirir ve bu akışlar antrene edilebilir.
Vagus gerçekte neyi bildirirEgzersizler ve cihazlar ne sağlarKısaca en önemli noktalar
- Vagus siniri parasempatik sistemin ana siniridir. Liflerinin çoğu vücuttan beyne bilgi iletir. O her şeyden önce bir sensördür, bir gevşeme düğmesi değil.
- Yavaş nefes almak kalbin vagal kontrolünü ölçülebilir biçimde değiştirir. Birçok cihaz ve püf noktası için çalışma verileri reklamların düşündürdüğünden daha azdır.
- Bizim görüşümüze göre vagusa en önemli bildirimlerini günün her saatinde solunum, yutma ve baş dengesi iletir. Bu yüzden tek bir uyarana değil, bu örüntülerin antrenmanına odaklanıyoruz.
Video
Vagus siniri, dinlenme sinirin: onu dengeye böyle getirirsin
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomi
Nervus vagus: gezgin sinir
Stres, uyku veya sindirim söz konusu olduğunda bu kadar sık anılan başka bir sinir neredeyse yoktur. İzlediği yol bunun nedenini açıklar.
Nervus vagus, on iki kafa sinirinin onuncusudur. Adı Latinceden gelir ve “gezgin, dolaşan” anlamına gelir. Kafatasını kafa tabanından terk eder, boyunda büyük damarlar boyunca aşağı iner ve göğüste ve karında dallanır. Lifleri yemek borusuna, solunum yollarına, kalbe, karaciğere ve tüm sindirim sistemine ulaşır1.
Tahminin ne: Vagus sinirindeki liflerin çoğu hangi yöne doğru uzanır?
vagustaki liflerin vücuttan beyne doğru yukarı uzanır, yalnızca yaklaşık %20’si organlara doğru aşağı iner2
vardır insanda. Vagus onuncusudur ve karın boşluğunun derinliklerine kadar uzanan tek sinirdir
Vagus, otonom sinir sisteminin dinlenme ve sindirimden sorumlu kısmı olan parasempatik sistemin en önemli siniridir2. Karşıtı, vücudu performansa hazırlayan sempatik sistemdir. İkisi birbirine karşı çalışan iki şalter gibi değil, sürekli birlikte çalışır. Bu yüzden sağlıklı olan mümkün olduğunca yüksek bir vagus tonusu değil, duruma göre gerginlik ile dinlenme arasında geçiş yapabilen bir sistemdir.
Beyin sapı
Şalterden çok sensör
Vagusu uyarmak isteyen kişi çoğu zaman bir gevşeme düğmesi hayal eder. Yapısı ise başka bir tabloya işaret eder.
Vagusun yukarı uzanan lifleri beyin sapında, nucleus tractus solitarii adlı bir çekirdek bölgesinde sonlanır. Orada solunum yollarından, kalpten, dolaşımdan ve sindirimden gelen bildirimler bir araya gelir. Liflerin ucundaki sensörler gerilmeyi, basıncı, sıcaklığı ve kimyasal sinyalleri algılar1. Beyin sapı bu durum raporlarını değerlendirir ve yanıt verir.
Bildirir
Akciğer ve midenin gerilmesini, büyük damarlardaki basıncı, bağırsaktan gelen kimyasal sinyalleri ve boğaz ile gırtlaktan gelen uyarıları.
Yönetir
Aşağı inen lifleri aracılığıyla kalp atışını yavaşlatır, sindirime etki eder ve boğaz, yumuşak damak ve gırtlak kaslarını besler.
Bağlantı kurar
Beyin sapında bildirimleri, solunum ve yutmanın ritim üreteçleriyle buluşur. İkisi arasındaki uyum orada oluşur.
Vagus her şeyden önce bir sensördür, şalter değil.Beyne vücutta neler olup bittiğini bildirir. Bu yüzden sistemin ne kadar sakin ya da gergin tepki verdiği özellikle onun bildirecekleri şeylere bağlıdır.
Bu çekirdek bölgesinde yutma örüntüsünü başlatan, şekillendiren ve zamanlayan sinir hücreleri de bulunur. Aix-Marseille Üniversitesi’nden André Jean bunu büyük bir derlemede tanımladı3. Yani yutma merkezi ve vagusun ana girişi aynı yerdedir. Bizim için meselenin özü budur, çünkü temel işlevler ile otonom sinir sistemi burada buluşur.
Bir kontrol merkezi gibi
Bir kontrol merkezi keyfine göre değil, gelen bildirimlere göre karar verir. Sürekli belirsiz bildirimler gelirse, dışarıda o an bir şey olmasa bile hazır bekleme durumunda kalır. Beyin sapını biz de buna benzer görüyoruz. Bizim görüşümüze göre orada sükûnet, gelen bildirimler tutarlı bir tablo oluşturduğunda ortaya çıkar.
Solunum
Vagus siniri ve solunum: Kalp atışı da nefes alır
Vagusun kalpteki çalışması en kolay solunum üzerinden, ölçüm cihazı olmadan bile gözlemlenebilir.
Nefes alırken kalbin biraz daha hızlı, nefes verirken yeniden daha yavaş atar. Bu solunumsal sinüs aritmisi, özellikle vagusun kalbi nefes verirken nefes alırkenkinden daha fazla yavaşlatmasından kaynaklanır. İki kalp atışı arasındaki sürelerin dalgalanması olan kalp hızı değişkenliğinin, kısaca HRV’nin ana bileşenlerinden biridir. Yüksek, vagus aracılı bir HRV, uyum yeteneği yüksek bir sinir sisteminin işareti olarak kabul edilir.
Dene. İki parmağını bileğinin iç tarafına koy ve burnundan sakin ve yavaş nefes al. Biraz sabırla, nabzın nefes alırken biraz hızlandığını ve nefes verirken yeniden yavaşladığını hissedersin. Bu, çalışmakta olan vagusundur.
yavaş, bilinçli nefes alma üzerine yapılmış çalışmayı Köln Alman Spor Üniversitesi’nden bir araştırma grubu değerlendirdi. Vagus aracılı HRV egzersiz sırasında ve hemen sonrasında arttı4
bunlardan birkaç seanslık programları inceledi. Bu programlardan sonra da vagus aracılı HRV yükselmişti4
Burnun burada kendine özgü bir rolü vardır. Hava burundan, açık ağızdan geçerkenkinden daha büyük bir dirence karşı akar. Bizim görüşümüze göre burun solunumunun kendiliğinden daha sakin ve derin olmasının, ağız solunumunun ise hızlı, yüzeysel nefeslere yöneltmesinin bir nedeni budur.
Belirleyici olan bir sayı değil, örüntüdür. Bizim görüşümüze göre herkes için eşit derecede iyi olan bir solunum hızı yoktur. Önemli olan ağzın kapalı olması ve vücudun ritmini kendisinin bulmasıdır.
Yutma
Yutma ve vagus: hafife alınan bir sinyal
Vagus kelimesini duyunca neredeyse kimse yutmayı düşünmez. Oysa bu sinir her bir yutkunmada rol alır.
Vagus aşağı inen lifleriyle boğaz, yumuşak damak ve gırtlak kaslarını besler. Yukarı uzanan lifleri, dil-boğaz siniriyle birlikte orada olup biteni bildirir. Günde yüzlerce ila binlerce kez yutkunulur5, uyanıkken de uykudayken de. Her yutkunma; dili, boğazı, gırtlağı ve solunumu içeren kısa, tam olarak düzenlenmiş bir akıştır.
Bunun için solunum ve yutmanın birbirine tam olarak uyumlu olması gerekir. Tercihen nefes vermeye geçişte yutkunulur, bu sırada solunum kısaca durur ve ardından çoğu zaman bir nefes verme gelir6. Her ikisinin ritim üreteçleri beyin sapında birbirine yakın bulunur ve sürekli uyum içindedir.
arttı nabız yatarken her bir yutkunmada ortalama olarak, ayaktayken 8,5; 23 sağlıklı kişide ölçüldü7
sonra kalp atışı yutkunmanın ardından yeniden başlangıç aralığındaydı. Yazarlara göre kısa hızlanma özellikle vagal aktivitenin azalmasından kaynaklanıyor8
Yutmayı bir gevşeme yöntemi olarak bilen biri için bu şaşırtıcıdır. Tek bir yutkunma vagal freni bir anlığına gevşetir, sıkmaz. Beyin sapına ilettiği şey, vagusun ulaştığı tam o noktada güçlü, zamanlaması düzenli bir uyarandır. Çok sayıda doğru yutkunmanın sinir sisteminin temel tonusunu kalıcı olarak değiştirip değiştirmediği şimdiye kadar ölçülmemiştir.
Yutkunma sıklığı bir doz değil, bir öğrenme argümanıdır.Günde yüzlerce yutkunma bile yalnızca birkaç dakika sürer. Güçleri, bir örüntünün tekrarla, her bir yutkunmada yerleşmesinde yatar.
3D film
Tek bir akışta yutma ve baş dengesi
Film 50 saniyede, yutma ve baş dengesinin bir araya geldiği bir egzersiz olan baş dengesi rotasyonunu gösteriyor.
Boğaz, gırtlak ve baş dengesi kasları burada tek bir akış içinde çalışır. Böylece aynı anda hem yutmadan hem de baş dengesinden bildirimler oluşur. Egzersiz yaklaşık 6. haftadan itibaren temel antrenmana eklenir.
Üçlü
Vagus günün her saatinde neleri öğrenir
Solunum, yutma ve baş dengesi kesintisiz sürer. Bu yüzden bizim görüşümüze göre beyin sapına giden bildirimlerin en önemli kaynakları bunlardır.
Solunum
Her nefeste akciğerin gerilme sensörleri vagus aracılığıyla beyin sapına bildirimde bulunur. Yavaş, sakin burun solunumu, kalbin daha güçlü bir vagal kontrolüyle birlikte görülür. Yüzeysel, hızlı ağız solunumu ise bizim görüşümüze göre tabloyu diğer yöne kaydırır.
Yutma
Boğaz ve gırtlak her yutkunmayı beyin sapına bildirir. Başlangıç noktasını dilin referans pozisyonu oluşturur. Dil aşağıda duruyor ve bastırarak yutkunuluyorsa, bizim görüşümüze göre oraya farklı, daha az düzenli bir sinyal ulaşır.
Baş dengesi
Denge organı ve ense sensörleri başın her konum değişikliğini bildirir ve dolaşım buna uyum sağlar. Baş uzun süre boyunca öne kayarsa, bizim görüşümüze göre bu bildirim akışı da değişir.
Bizim görüşümüze göre birçok insanın nefes egzersizlerine rağmen kendini dinlenmiş hissetmemesinin nedeni genellikle burada yatar. Solunum, yutma ve baş dengesi uzun süre boyunca referans örüntülerinden saparsa, beyin sapı günün her saatinde güvenlik izlenimi vermeyen bir tablo alır. Bu üçlü işlevsel döngü, birçok nedensellik zincirinin başında yer alır.
Örüntü sapar
Ağız solunumu, aşağıda duran bir dil veya öne kaymış bir baş; çoğu zaman yıllar içinde yerleşmiş.
Bildirimler değişir
Solunum yollarından, boğazdan ve enseden beyin sapına, uyumlu bir örüntüdekinden farklı sinyaller ulaşır.
Sistem tetikte kalır
Bizim görüşümüze göre beyin sapı her şeyin yolunda olduğu geri bildiriminden yoksun kalır. Temel gerginlik yüksek kalır.
Dinlenmek zorlaşır
Kafayı boşaltmak, uykuya dalmak ve toparlanmak, dış stres olmasa bile bundan etkilenebilir.
Şalter arayışı
Birçok kişi o zaman püf noktalarını ve cihazları dener. Gündelik hayattan gelen bildirim akışı ise olduğu gibi kalır.
Çalışmaların durumu
Vagus siniri ve iltihap: neler kanıtlanmış
Güçlü bir vagusun tüm vücuttaki iltihapları bastırdığı sık sık okunur. Bunda doğruluk payı var, ama sık iddia edildiğinden daha az.
Mekanizma vardır ve adı iltihap refleksidir. New York yakınlarındaki bir araştırma grubu 2000 yılında, vagusun haberci maddesi olan asetilkolinin, insan fagositlerinin kültürlerinde TNF gibi iltihap habercilerinin salınımını azalttığını gösterdi. Yapay olarak kan zehirlenmesi oluşturulan sıçanlarda vagusun elektriksel uyarımı dolaşım şokunu önledi9. Bunlar hücre kültürü ve hayvan deneyinden elde edilmiş bulgulardır.
sahte kontrollü bir çalışmadaki 242 romatizma hastasında üç ay sonra standart bir ölçüte göre en az %20 iyileşme oranı; boyundaki vagusa implante edilmiş stimülatörle sahte uyarıma kıyasla. Üretici firmanın çalışanları yazarlar arasında yer alıyor10
insanlarda çoğunlukla daha yüksek HRV’nin daha düşük iltihap değerleriyle birlikte görüldüğünü gösterdi. Bu bir bağlantıdır, neden-sonuç ilişkisinin kanıtı değil11
Bu yüzden kanıtlanmış ifade şöyledir: Vagusun hedefli elektriksel uyarımı insanda iltihap habercilerini azaltabilir ve bir iltihabi hastalığı orta düzeyde iyileştirebilir. Nefes egzersizlerinin, mırıldanmanın veya yutmanın bu yolla iltihapları bastırdığı ise bununla gösterilmiş değildir.
Ölçülmüş
Hücre kültüründe ve hayvan deneyinde iltihap refleksi, implante edilmiş stimülatörlerin romatizmadaki etkisi ve HRV ile iltihap değerleri arasındaki bağlantı.
Gerekçelendirilmiş
Bizim görüşümüze göre solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan uyumlu bir örüntü bu refleksin koşullarını iyileştirebilir, çünkü vagusa giden bildirim akışını değiştirir.
Açık
Temel işlevlerin antrenmanının vagus tonusunu veya iltihap değerlerini ölçülebilir biçimde değiştirip değiştirmediği incelenmemiştir. Bunu gerekçeli bir varsayım olarak görüyoruz, bir etki vaadi olarak değil.
Yöntemler
Vagusu harekete geçirmek: egzersizler ve cihazlar ne sağlar
“Vagus sinirini uyarmak” başlığı altında nefes teknikleri, kulak cihazları, mırıldanma, gargara ve soğuk su bulursun. Bunlarla ilgili çalışma verileri çok farklıdır.
En iyi incelenmiş olan, yukarıda anlatıldığı gibi yavaş nefes almaktır. Vagusun kulak dalını deri üzerinden uyaran cihazlarda durum belirgin şekilde daha zayıftır. Kısaca taVNS olarak bilinen bu transkütanöz aurikuler vagus uyarımı, gevşemeye giden kolay bir yol olarak sıkça tanıtılır. Kulak dalı dış kulak yolunun derisini besler; örneğin kulak temizlenirken ortaya çıkan öksürük refleksi onun üzerinden işler.
sağlıklı kişilerde kulak uyarımını sahte uyarımla karşılaştırdı. Toplu olarak bakıldığında vagus aracılı HRV’yi değiştirmedi12
kan zehirlenmesiyle beş gün boyunca kulak uyarımı veya sahte uyarım aldı. İltihap değerleri daha fazla düştü, klinik puanlar ise gruplar arasında farklı değildi13
Mırıldanma, gargara veya yüzü soğuk suya daldırmak, vagusu kalıcı olarak güçlendirmenin bir yolu olarak az incelenmiştir. Kısa süreli bir otonom tepki tetikleyebilirler. Bundan daha fazlasının çıkıp çıkmayacağı açıktır.
Mesele vagusu herhangi bir şekilde uyarmak değildir.Bizim görüşümüze göre belirleyici olan, sinirin gün boyu bildirecekleridir. Dışarıdan bir uyaran, beyin sapının hareket olarak okuyamayacağı bir sinyal verir. Doğru bir yutkunma ise bu çekirdek bölgesinin değerlendirmek üzere kurulduğu bir sinyal iletir.
Örneğin epilepsi nedeniyle hekim tarafından yerleştirilmiş bir vagus stimülatörün varsa ya da kalp veya dolaşım için ilaç kullanıyorsan, seni tedavi eden hekime danışmadan bunlarda hiçbir şeyi değiştirmezsin. Temel işlevlerin antrenmanı bunlarla birleştirilebilir.
Antrenman
Vagus siniri egzersizleri: temel işlevleri antrene etmek
Burundan sakin nefes almaya niyet etmek bir süre işe yarar. Gerginlikte, sohbette veya uykuda yeniden eski örüntü devreye girer. Bir örüntü bir niyet değil, kaydedilmiş bir akıştır. Yıllarca ağız solunumu, aşağıda duran dil veya öne itilmiş baş ile tekrarlandıysa, fizyolojik bir örüntü kadar sağlam kaydedilmiştir. Bu yüzden iyi niyetlere karşı direnir.
Otomatik olması doğru olduğu anlamına gelmez.Yanlış öğrenilen, sağlam öğrenilmiştir. Sık tekrarlamak sapmış bir örüntüyü doğru yapmaz, pekiştirir. Değiştirmenin yolu, doğru örüntüyü sık ve hassas biçimde tekrarlayan bir egzersizdir.
Bu yüzden bizim yaklaşımımız solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerinin antrenmanıdır. Vagusa elektrik veren bir cihaz bunun parçası değildir.
FaceFormer antrenmanında FaceFormer ağız vestibülünde, dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur. Dil ucu üst ön dişlerin arkasındaki küçük çıkıntıya dayanır, burundan nefes alırsın, baş dik ve dengededir.
Temel egzersizde dudak kamasını dudaklarınla bastırırsın, azı dişlerinle kısaca kapatırsın ve bir kez yutkunursun. Negatif basınç dili damağa çeker, ağız boşluğu kapalıdır. Antrenmanda gündelik hayattakinden çok daha sık aralıklarla yutkunursun ve bu tekrar örüntüyü yerleştirir.
Yaklaşık 6. haftadan itibaren nefes egzersizi eklenir. Yaklaşık altı saniye burundan nefes alırsın, kısa bir süre nefesini tutarsın, dişlerini kapatıp yutkunursun ve ardından altı saniye boyunca nefes verirsin.
Burada yavaş nefes alma ve doğru yutma tek bir akışta bir araya gelir. Baş dengesi rotasyonunda buna baş dengesi eklenir, solunumlu baş dengesi rotasyonunda ise üç temel işlevin tamamı aynı anda çalışılır.
- 1. günden itibaren
Temel egzersiz
Günde üç kez birkaç dakika FaceFormer ZERO ile; tekrar sayısını haftadan haftaya artırırsın.
- Yaklaşık 3. haftadan itibaren
Çekme egzersizi ve gece
Çekme egzersizi eklenir. Temel egzersiz oturur oturmaz geceleri FaceFormer ZERO’yu takarsın.
- Birkaç hafta sonra
ONE’a geçiş
Gündüz FaceFormer ONE ile antrenman yaparsın. ZERO ile aynı büyüklükte ve biçimdedir, sadece daha sert bir malzemeden yapılmıştır.
- Yaklaşık 6. haftadan itibaren
Nefes egzersizi ve baş dengesi rotasyonu
Nefes egzersizi antrenmanı sakin burun solunumuyla, baş dengesi rotasyonu ise baş dengesiyle birleştirir.
- Aylar boyunca
Örüntü kendiliğinden işler
Egzersiz kılavuzu, yeni akışların düşünmeden işlemesi için altı ila on iki ay öngörür.
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizleri yönlendirir, tüm modülleri egzersiz sayfalarında bulabilirsin. Tek başına antrenman yapabilirsin. Bir uygulayıcıyla antrenman yapıyorsan, planı sana göre uyarlayabilir. Çocuklar için ayrı bir egzersiz planı geçerlidir, ayrıntılar için: Çocuklar için FaceFormer.
Günlük hayat
Vagusu gündelik hayatta desteklemek
Nefes verme daha uzun olabilir
Burnundan sakin nefes al ve nefes vermeyi nefes almadan biraz daha uzun tut. Kendini belirli bir sayıya zorlama, sükûnet kendiliğinden gelsin.
Dudaklar kapalı, dil yukarıda
Dudaklar gevşekçe birbirine değer, dil ucu referans noktasındadır. Böylece ağız kapalı kalır ve hava burundan geçen yolu izler.
Bastırmadan yutkunmak
Kendini diş sıkarken yakalarsan dişlerini gevşet, dil ucunu yerleştir ve dudakların kapalıyken bir kez rahatça yutkun.
Ekran başında baş dengesi
Ekranı ve oturma yerini, başın vücudunun üzerinde dengede duracak ve öne kaymayacak şekilde ayarla.
Gün içinde kısa kontroller
İçine bir bakışı sık yaptığın bir şeye bağla, örneğin telefonun kilidini açmaya. Burnundan mı nefes alıyorsun, dilin nerede, başın nerede?
Örüntüye karşı sabır
Bir örüntü bir akşamda değil, haftalar ve aylar içinde değişir. Düzenli olarak kısa çalışmak, seyrek ve uzun çalışmaktan daha fazla fayda sağlar.
Sorular
Sık sorulanlar
Vagus siniri nedir?
Vagus siniri, Latince adıyla nervus vagus, onuncu kafa siniri ve parasempatik sinir sisteminin en önemli siniridir. Beyin sapından boyun boyunca göğüs ve karına kadar uzanır ve diğerlerinin yanı sıra boğazı, gırtlağı, kalbi, akciğeri ve sindirim sistemini besler. Liflerinin yaklaşık %80’i vücuttan beyne bilgi iletir.
Vagus sinirimi nasıl uyarabilirim?
En iyi incelenmiş olan yavaş, sakin nefes almaktır. Vagus aracılı kalp hızı değişkenliğini ölçülebilir biçimde artırır. Ancak bizim görüşümüze göre asıl etkili olan, vagusun gün boyu bildirdikleridir; yani nasıl nefes aldığın, nasıl yutkunduğun ve başını nasıl dengede tuttuğun. Bu yüzden tek bir uyarana değil, bu temel işlevlerin antrenmanına odaklanıyoruz.
Hangi vagus siniri egzersizleri var?
Yaygın olanlar yavaş nefes alma, mırıldanma, gargara ve soğuk sudur. En iyi kanıtlanmış olan yavaş nefes almaktır. FaceFormer antrenmanında burun solunumunu, yutmayı ve baş dengesini tek bir akış içinde çalışırsın; örneğin temel egzersizde, nefes egzersizinde ve baş dengesi rotasyonunda.
Solunumun vagus siniriyle ne ilgisi var?
Nefes verirken vagus kalbi nefes alırkenkinden daha fazla yavaşlatır, bu yüzden nabız nefesle birlikte dalgalanır. Yavaş nefes almak bu dalgalanmayı güçlendirir.
Bilinçli olarak burundan nefes almak ve dili damakta tutmak yeterli mi?
Bilinçli burun solunumu ve tutulan bir dil, aklında olduğu sürece yardımcı olur. Sohbette, işte ve uykuda eski örüntü devreye girer. Bizim görüşümüze göre dudaklar kapalı, burun açık ve yutkunma eksiksiz gerçekleşiyorsa dil, dikkat gerektirmeden de dilin referans pozisyonunu bulur, çünkü o zaman ağızdaki negatif basınç onu orada tutar. Tutulan bir pozisyon bu etkileşimin yerini tutmaz.
Kulağa takılan bir vagus siniri stimülatörü yardımcı olur mu?
Çalışma verileri karışıktır. Sağlıklı kişilerde yapılan 16 çalışmanın değerlendirmesi, sahte uyarıma kıyasla vagus aracılı kalp hızı değişkenliğinde bir değişiklik bulmadı. Hastalarda yapılan tekil küçük çalışmalar değişmiş iltihap değerleri gösteriyor. Hekim tarafından yerleştirilen bir stimülatör, evde kullanılan bir cihazdan farklı bir şeydir; reçete edilmiş bir tedavide hekimine danışmadan hiçbir şeyi değiştirmezsin.
Vagus siniriyle “kendi kendini iyileştirme güçleri” harekete geçirilebilir mi?
Bu kavram, vücudun kendini sürekli düzenlediğini ve onardığını anlatır. Vagus buna bir bildirim hattı olarak ve iltihap refleksi aracılığıyla katılır. Ancak bu süreçleri dışarıdan çalıştıran bir düğme yoktur. Bu yüzden öz düzenlemeden söz ediyoruz ve bu, bizim görüşümüze göre uyumlu temel işlevler gerektirir.
Vagus sinirim tıkalı mı ya da sıkışmış mı?
Bu kavramlar aramalarda sık karşına çıkar, ama huzursuzluktan, sindirim şikâyetlerinden veya ense gerginliğinden çıkarılabilecek tanılar değildir. Bizim görüşümüze göre arkasında daha sık olarak solunum, yutma ve baş dengesinin dengesini yitirdiği bir örüntü vardır. Kalp ritim bozuklukları veya yeni ortaya çıkan yutma şikâyetleri hekim tarafından incelenmelidir.
FaceFormer vagus sinirini uyarır mı?
Uyarı veya elektrik veren bir cihaz anlamında değil. FaceFormer, FaceFormer terapisinin antrenman aracıdır; onunla ağız kapanışını, dilin referans pozisyonunu, burun solunumunu, yutmayı ve baş dengesini çalışırsın. Bunun sonucunda vagus tonusunun ölçülebilir biçimde değişip değişmediği incelenmemiştir.
Konuyla ilgili daha fazlası
Bilgi bölümünden diğer yazılar
Sonraki adımın
Kaynaklar
- Berthoud HR, Neuhuber WL (2000). Functional and chemical anatomy of the afferent vagal system. Autonomic Neuroscience 85(1-3):1-17. PMID 11189015. Kaynak
- Bonaz B, Bazin T, Pellissier S (2018). The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in Neuroscience 12:49. PMID 29467611. Kaynak
- Jean A (2001). Brain stem control of swallowing: neuronal network and cellular mechanisms. Physiological Reviews 81(2):929-969. PMID 11274347. Kaynak
- Laborde S, Allen MS, Borges U et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 138:104711. PMID 35623448. Kaynak
- Lear CS, Flanagan JB, Moorrees CF (1965). The frequency of deglutition in man. Archives of Oral Biology 10:83-100. PMID 14262163. Kaynak
- Bautista TG, Sun QJ, Pilowsky PM (2014). The generation of pharyngeal phase of swallow and its coordination with breathing: interaction between the swallow and respiratory central pattern generators. Progress in Brain Research 212:253-275. PMID 25194202. Kaynak
- Sherozia OP, Ermishkin VV, Lukoshkova EV (2003). Dynamics of swallowing-induced cardiac chronotropic responses in healthy subjects. Bulletin of Experimental Biology and Medicine 135(4):322-326. PMID 12910298. Kaynak
- Numata T, Ogawa Y, Kotani K, Jimbo Y (2015). Extraction of response waveforms of heartbeat and blood pressure to swallowing. Methods of Information in Medicine 54(2):179-188. PMID 25396222. Kaynak
- Borovikova LV, Ivanova S, Zhang M et al., Tracey KJ (2000). Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin. Nature 405(6785):458-462. PMID 10839541. Kaynak
- Tesser JRP, Crowley AR, Box EJ et al. (2026). Vagus nerve-mediated neuroimmune modulation for rheumatoid arthritis: a pivotal randomized controlled trial (RESET-RA). Nature Medicine 32(1):369-378. PMID 41429981. Kaynak
- Williams DP, Koenig J, Carnevali L, Sgoifo A, Jarczok MN, Sternberg EM, Thayer JF (2019). Heart rate variability and inflammation: A meta-analysis of human studies. Brain, Behavior, and Immunity 80:219-226. PMID 30872091. Kaynak
- Wolf V, Kühnel A, Teckentrup V, Koenig J, Kroemer NB (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? A living and interactive Bayesian meta-analysis. Psychophysiology 58(11):e13933. PMID 34473846. Kaynak
- Wu Z, Zhang X, Cai T et al. (2023). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation reduces cytokine production in sepsis: An open double-blind, sham-controlled, pilot study. Brain Stimulation 16(2):507-514. PMID 36801260. Kaynak
Başla
Antrenman için hazır?
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizleri yönlendirir, sayar ve seansları sana hatırlatır. İstersen uygulayıcı rehberinden bir muayenehane sana eşlik eder.
FaceFormer ZERO + ONE
Başlangıç, gündüz ve gece için her iki malzeme sertliği. Yetişkinler için set.
FaceFormer ZERO
Başlangıç, çocuklar ve gece için daha yumuşak FaceFormer.
FaceFormer ZERO çocuk seti
Hijyen kutusu, peluş çanta ve damgalı başarı kitabı ile ZERO.
FaceFormer antrenmanı, temel işlevler olan solunum, yutma ve baş dengesini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonuyla yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı hedefler ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Yakınındaki uygulayıcıları uygulayıcı rehberinde bulursun.
