模块11 · 进阶训练
- 作为基础训练的补充
- 需与诊所商量
在AirFlip练习中，你在鼻子闭合的状态下，在咽部制造短暂的压力变化。目的是激活为中耳通气的咽鼓管的开放机制。
它的应用场景例如：压力平衡和潜水训练，以及耳鸣、突发性耳聋、眩晕和梅尼埃病。
耳朵里发生了什么咽鼓管连接咽部和中耳。它通常在吞咽和打哈欠时打开，负责压力平衡。AirFlip中的压力变化正是作用于这一开放机制。
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
一步一步来
夹紧并保持
以起始姿势放入FaceFormer。用力夹紧唇楔，并在整个练习过程中保持这一压力。
捏住鼻子
用拇指和食指捏住鼻翼，封闭鼻子。
负压
在嘴和鼻子都闭合的情况下，尝试用鼻子深吸气。咽部会形成负压。
反向压力
改变方向，把空气压向封闭的鼻子，就像呼气一样。
三次泵压脉冲
将吸气尝试和呼气尝试作为快速的泵压脉冲，连续进行三次。这就是一个循环，只需几秒钟。
深呼吸
松开嘴唇的压力，正常呼吸五次。然后进行下一个循环。
每次训练5个循环。
你的训练计划
第1周3次AirFlip／循环
每天3次
每天3次
第2周4次AirFlip／循环
每天3次
每天3次
从第3周起5次AirFlip／循环
每天3次
每天3次
每次训练包括5个循环。AirFlip是否以及何时适合你，最好与诊所商量。
注意事项
- 在整个循环中保持嘴唇的压力。
- 压力脉冲要短促且有控制，不要用尽全力。
- 两个循环之间平静地呼吸五次。
如果还有困难
我目前感冒或耳朵痛
这时请暂停AirFlip，并在重新开始之前与你的诊所沟通。
我在耳朵里感觉不到任何变化
这在开始时很常见。注意嘴和鼻子是否真正密闭，并短促、迅速地进行脉冲。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
