模块1 · 基础训练
- 适用于所有人
- 从第1天起
- 每天3次
基础练习是FaceFormer训练的核心。它把日常生活中本就相互关联的三个流程结合在一起：用嘴唇闭口、舌头在上腭的位置以及吞咽。其他所有练习都以它为基础，并始终与它结合进行。
为什么会起作用这里重要的不是肌肉力量，而是正确的流程。你的神经系统通过许多次相同、规范的重复来学习一种运动模式。随着时间推移，这种模式会自动进行，在吞咽时、呼吸时，甚至在睡眠中。因此，精确性和规律性比力量更重要。
基础练习是这样的
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
一步一步来
双唇夹紧
用嘴唇用力夹紧唇楔6秒。慢慢默数，或让应用程序引导你。
嘴唇略微向前包住唇楔，就像正常闭口一样。不要向内收。
咬合并吞咽
保持张力。用后牙短暂咬合一下，同时吞咽一次.
舌尖保持在上腭的位置。咬合之后，牙齿立即重新轻松分开。
放松
松开压力。嘴唇不用力地包住唇楔，牙齿彼此不接触。
根据训练程度，保持放松2至6秒。开始时时间短一些即可，随着时间推移，停顿会变长。然后开始下一次重复。
你的训练计划
第1周8次重复
每天3次
每天3次
第2周14次重复
每天3次
每天3次
从第3周起20次重复
每天3次
每天3次
将三次训练分散在一天中，例如早上、中午和晚上。从第3周起加入牵拉练习（模块2）。如果你在诊所指导下训练，诊所可以根据你的情况调整计划。儿童通常有专门的计划。
注意事项
- 开始时重复次数少一些。重要的是正确的流程和时机，而不是力量。
- 在整个吞咽过程中嘴唇保持夹紧。之后再放松。
- 咬合只是短暂的。之后牙齿重新悬空，彼此不接触。
- 头部保持挺直，吞咽时不动。
- 全程用鼻子呼吸。
如果还有困难
夹紧时嘴唇周围出现皱纹
夹紧时把嘴唇略微向两侧拉开，像是微微一笑。此时嘴角在唇楔处保持闭合。
戴着FaceFormer几乎无法吞咽
这在开始时很常见，尤其是如果你长期用嘴呼吸。轻柔地开始，并适当休息。大约两周后，通常会明显顺利得多。
还夹不紧
从较少的重复次数开始，注意流程，而不是力量。小幅度逐步增加。训练前先检查鼻子是否通畅。
练习还做得不够准确
这很正常。这些要求是一个参考方向，精确性会随着训练而来。每一次接近都是进步。
牙齿感到压力
膜片均匀地吸附在牙列上。其作用力远低于咀嚼时的力量。前突的牙齿对压力的感觉会稍强一些。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
