模块7 · 进阶训练
- 从第6周起
- 作为基础训练的补充
呼吸练习将FaceFormer训练与平静、深长的鼻呼吸结合起来，让气息经鼻吸入腹部。吸气、停顿并吞咽、呼气，然后是一段随着时间逐渐延长的呼吸暂停。
它适合所有想改善呼吸的人，例如从口呼吸转为鼻呼吸时、有打鼾问题时以及有嗓音障碍时。
为什么要暂停呼吸暂停会让你的身体慢慢适应更平静的呼吸。结合闭口和舌参考位，你由此训练出一种无需思考也能经鼻进行的呼吸模式。
呼吸练习是这样的
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
一步一步来
手放在腹部
以起始姿势放入FaceFormer，将一只手放在胸骨下方的腹部。
静下心来
用鼻子缓慢地吸气、呼气几次。感受腹部的起伏。
夹紧并吸气
用力夹紧唇楔，同时以一口长气吸气6秒。
停顿并吞咽
屏住呼吸5秒。其间短暂咬合一次，并吞咽一次。
舌尖保持在原位。
放松并呼气
让嘴唇在唇楔上放松，呼气6秒。
呼吸暂停
再次吸气前稍作等待。从5秒开始，以小幅度逐步延长暂停，最长至40秒。
只在感觉舒适的范围内进行。然后开始下一次重复。
你的训练计划
从第6周起5–10次重复
每天3次
每天3次
呼吸暂停5–40秒以小幅度
逐步延长
逐步延长
呼吸练习是在基础训练之外额外增加的。如果你在诊所指导下训练，诊所可以根据你的情况调整计划。
注意事项
- 只用鼻子呼吸。
- 舌尖和头部平衡与基础练习相同。
- 在暂停期间准确地完成吞咽，流程正确，力度适中。
- 呼气时，嘴唇放松地贴在唇楔上。
如果还有困难
我觉得呼吸暂停很难
缩短暂停时间，放慢延长的节奏。这不是为了创纪录，而是为了平静、放松的呼吸。
我有点头晕
放慢呼吸，缩短暂停。如果这种感觉持续，请中断练习并与你的诊所沟通。
鼻子堵了
训练前检查鼻子是否通畅。如果鼻子长期堵塞，请先由医生检查。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
