问得好。简要解答。

不一定。借助免费的 App 和练习页面，你也可以独自训练。如果你遇到瓶颈、想检查不适症状，或希望获得专业陪伴，建议去诊所。诊所会进行检查，组合合适的模块，并纠正动作要领。你附近的诊所可以在治疗师名录中找到。此外，本网站和 App 中也对各项练习做了讲解。

每天三次，每次几分钟，分布在早上、中午和晚上。基础练习每次从8次重复开始，第2周为14次，从第3周起为20次。从第3周起加入牵拉练习。每天不需要超过三次，关键在于规律性。

舌尖位于腭部的小隆起处，在上门牙后方几毫米，不接触牙齿。整个练习过程中舌尖都保持在那里，你用鼻子呼吸。分步讲解见基础知识.

很多人搜索“舌休息位”。真正意义上的休息位并不存在，因为舌头一直在参与工作：吞咽、呼吸和说话时都是如此。它指的是舌头一次又一次回到的那个位置：舌参考位。此时舌尖贴在上门牙后方的小隆起处，嘴唇轻松地合在一起，空气经鼻子流动。你的训练就从这里出发。

重要的是正确的流程，而不是力量。咬合时，后牙只短暂接触，随后再轻松地分开。拉的力度只能以嘴唇能稳稳夹住 FaceFormer 为限。随着时间推移，拉力可以稍微增加。

这因人而异，主要取决于一种模式已经存在了多久。基础训练按数月规划。许多人训练半年到一年，直到新的模式无需注意也能自动进行。

这无法一概而论。它取决于一种模式有多明显、存在了多久，以及你训练得有多规律。如何识别新习得的模式，请见页面FaceFormer 疗法如何起作用？

不需要。短暂的中断，例如度假或感染时，没有问题。从你停下的地方重新开始，并尽快恢复规律训练。

可以。训练三到四周后，你可以在日常生活中额外佩戴它而不做练习，例如在书桌前、阅读时或运动时。在负荷状态下，鼻呼吸刚开始时往往比较困难。这不能替代每天的练习。

是的，这是流程的一部分，而不是可有可无的附加动作。在唇部施压或牵拉之后，你用后牙短暂咬合，并趁张力仍在时吞咽。之后才放松，同时双唇保持闭合。自然吞咽之前会有短暂的牙齿接触，而你要反复练习的正是这个顺序，直到它在睡眠中也能自动进行。如果感觉不舒服，只需轻轻咬合：重点在于接触，而不是力量。具体流程请参见基础练习.

不是。夜间巩固的是你白天训练的成果，但不能取代训练。新的动作模式是通过重复形成的：每天三次、每次几分钟的基础练习和牵拉练习，再加上夜间佩戴 ZERO。只在夜间佩戴的人，更容易习惯闭口和鼻呼吸，但并没有针对性地训练舌头、吞咽过程和头部平衡。如果你觉得难以坚持：免费的FaceFormer 应用会指导你做基础练习并提醒你。

打鼾、颞下颌关节不适和耳鸣都属于 FaceFormer 疗法的应用领域。你的不适是否与呼吸、吞咽和头部平衡有关，需通过诊所的检查来确定。训练纠正这些基础功能，为不适有可能得到改善创造前提条件。能在多大程度上做到，取决于很多因素。概览请见FaceFormer 疗法用于哪些领域？

不能，它是对这些治疗的补充。医生开具的治疗，如咬合板、呼吸治疗仪或牙齿矫正器，请勿自行停用。

可以，无论戴固定矫正器还是活动矫正器，都可以同时进行训练。戴固定托槽时，少许牙科蜡可以保护 FaceFormer，并让训练更舒适。请与你的口腔正畸诊所商定具体流程。

咬合板和 FaceFormer 不同时戴在嘴里。我们对咬合板持批评态度。下颌由肌肉引导，即由舌头、嘴唇、咀嚼肌和颈部引导。咬合板从外部给它规定一个位置，但并不改变这种引导。而我们正是通过训练来调整这种引导。白天你照常训练。医生开具的咬合板请勿自行停用：夜间是否用 FaceFormer 代替它，请与你的牙医商量。

可以，白天可以训练。夜间不建议同时佩戴保持器和 FaceFormer。如何在时间上兼顾两者，请与你的口腔正畸诊所商定。医生开具的保持器请勿自行停用。

白天的训练不受此影响，可以进行。是否以及何时在夜间额外佩戴 FaceFormer，请与你的睡眠医学医生商量。医生开具的呼吸治疗仪请勿自行停用。

FaceFormer 疗法也用于牙齿修复和种植体的情况，以及面部和颌骨手术的术前术后。如何训练以及从何时开始，取决于你的治疗情况。请事先与你的诊所商量，或给我们打电话：02303 89991。

我们认为，这一诊断在大多数情况下是一种误判。颞骨茎突过长是一种影像学发现，很多人都有，却从未出现任何不适。因此，骨头的长度很少能解释疼痛。关键在于肌肉如何支撑头部、舌骨和颌骨。如果头部平衡和吞咽过程受到干扰，这一区域的肌肉和韧带就会处于持续紧张状态。训练正是从这里入手。不过，突然出现的严重吞咽困难或颈部单侧肿胀，仍应请医生检查。