每天几分钟，持续许多周。
FaceFormer 疗法是一种练习方法。你的神经系统通过大量相同、规范的重复来学习呼吸、吞咽和头部平衡的正确流程，直到它自然而然地运行。需要多长时间，取决于一个模式已经存在了多久，以及你训练得有多规律。
路径
六步开始自己的训练
你可以借助免费 App 和练习页面自行训练。如果你遇到瓶颈、希望检查自己的不适，或希望获得专业指导，建议寻求诊所的帮助。有诊所参与时，路径如下，训练主要在家中进行。
寻找诊所
在治疗师名录中，你可以找到使用 FaceFormer 的诊所，涵盖语言治疗、牙科、口腔正畸、物理治疗和医学领域。
检查
诊所会观察你的呼吸、吞咽和头部平衡。先观察你不经意时的状态，然后进行有针对性的测试。
选择模块
基础练习、牵拉练习和夜间使用适合所有人。还需加入哪些模块，由你的检查结果决定。
入门指导
你在诊所学习起始姿势和基础练习，最好对着镜子。你的治疗师会不断纠正，直到你掌握流程。
在家训练
每天三次，每次几分钟，大约从第三周起夜间佩戴 FaceFormer ZERO。免费 App 会指导基础练习并帮你计数。
复查
大约每四到六周，诊所会将你的检查结果与开始时进行比较，并调整计划。
检查
先观察，再测试
一切从检查开始。诊所首先会留意你在不经意时的状态。嘴巴是张开还是闭合，舌在什么位置，头部平衡如何？之后才进行有针对性的测试。
原因很简单。你按要求展示的，说明你能做到什么。你在无人注意时的表现，才说明你的起点。训练正是要改变这个起点，因此检查必须把它记录下来。
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen 将此归纳为三元简要检查。它记录四个主要特征，即舌的位置、闭口、侧面的头部平衡和肩部位置，此外还包括舌、双唇和下巴上的可见迹象，以及关于鼻子、睡眠、颈部和颌部的问题。通常会拍两张照片，一张是完全放松的状态，一张是有意识闭唇时的状态。
如果按要求能轻松闭唇，只是在日常生活中没有使用，那么问题在于模式，而训练正是从这里入手。如果鼻子经常堵塞，则需要先查明气道情况。
入门指导与 App
在诊所学习，在家练习
在入门指导中，你与治疗师一起练习 FaceFormer 如何放置在口腔前庭中，舌尖应放在哪里，以及如何挺直头部。第一次请为此留出几分钟时间。
在家时，免费的 FaceFormer App 会陪伴你。它会指导基础练习，引导你完成每次重复的各个阶段，提醒你按时练习，并记录你的进展。重复次数和练习次数由你自行设定。
呼吸练习、头部平衡练习或 AirFlip 等其他模块，你可以在本网站上找到，配有 3D 动画和训练计划。如果你与诊所一起训练，诊所会和你一起组合这些模块。
所有练习配有 3D 动画
时间计划
逐周递进
成人的计划如下。如果你与诊所一起训练，诊所会根据你的情况进行调整。每项练习都从少量重复开始，只有在掌握流程后才会增加。
- 第1天
基础练习，每天三次
你从 FaceFormer ZERO 和基础练习开始，分散在一天中进行。第一周每次8次重复，第二周14次。夜间你已经可以尝试佩戴，但不是必须的。
- 第3周
牵拉练习与夜间使用
基础练习增加到20次重复。同时加入牵拉练习，同样从8次开始，然后14次，再到20次。从现在起，你每晚都佩戴 FaceFormer ZERO。
- 第6周
进阶模块
大约从第6周起，可以加入其他模块，例如呼吸练习、头部平衡练习或盆底练习。哪些模块合适，由指导说明给出；有诊所参与时，则由你的检查结果决定。它们是对基础练习的补充，而不是替代。
- 数月
持续数月的基础训练
基础训练会持续数月。手册中的训练计划一直延续到第52周，最后阶段的重点是巩固。何时减少训练量，请与你的诊所商议。
ZERO 和 ONE。两者大小和形状完全相同，只是材料硬度不同。成人在几周后改用较硬的 ONE 进行日间训练，夜间仍使用 ZERO。10岁及以下的儿童始终使用 ZERO 训练，并遵循诊所制定的一套更温和的专属计划。商店中有：ZERO、ONE blue、ONE clear或两者组成的套装。对于幼儿，由诊所决定从何时开始以及以何种形式训练。
复查
诊所在过程中比较什么
诊所大约每四到六周重复一次检查，尽可能在相同条件下进行并拍照。比较的对象是你自己的初始值，而不是某个标准。
你的观察
你对鼻子、夜间和闭口的感受，是每次复查的一部分。记下你注意到的情况，并问问你的伴侣注意到了什么。
舌和双唇上的迹象
舌苔、舌缘齿痕以及下巴不紧绷的闭唇，反映的是最近几天和几周的情况。它们能较早地显示变化的方向。
模式本身
日常生活中的舌位和闭口，比它们留下的痕迹变化得更晚。头部平衡需要的时间最长。
形态终归是形态
腭部形状、牙齿排列和咬合，在成人中属于初始检查结果，而不是过程指标。它们不会在几周内发生变化。
这个顺序基于 Dr. Berndsen 的经验，并未经过测量。不适何时以及在多大程度上发生变化，无法预测。这取决于一个模式已经存在了多久，结构是否已经发生变化，以及你训练得有多规律。
检验标准
如何察觉一个模式已经重新习得
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen 提出了三个特征，用以区分重新习得的模式与练习出来的表现。
它无需注意便能运行
当你在想别的事情时，鼻呼吸、舌位和头部平衡依然正确。只要你还需要有意识地注意它们，转变就尚未完成。
它在训练结束后依然保持
重要的不是练习时嘴巴是否保持闭合，而是夜间在没有任何东西固定的情况下是否保持闭合。只在练习阶段存在的，只是训练效应。
它会延伸到日常
目标不是练习中那一次规范的吞咽，而是一天中的数百次吞咽过程。还有在书桌前工作时依然保持挺直的头部。
因此，一旦感觉某些方面变得轻松了，训练并没有结束。关键在于模式能否在无需你关注的情况下运行，无论白天还是夜晚。何时达到这一点，由你们在诊所中共同判断。
坚持
什么能让坚持更容易
每天进行的训练，成败取决于规律性。以下三点帮助最大。
日常中的固定锚点
把训练与你每天本来就会做的事情联系起来，例如刷牙。把练习分散在一天中，而不是一次接一次地做。和孩子一起时，家长最好一起练习。
精确先于数量
一次不准确的重复训练的是另一种模式。从小力度和少量重复开始，只有在掌握流程后才增加。力量不是目标。
融入日常
几周后，你还可以在不练习的时候佩戴 FaceFormer，例如在书桌前或看电视时。其间不妨快速检查一下自己是否在用鼻子呼吸。
开始时，很多事情都不太习惯。戴着 FaceFormer 吞咽很困难，早上发现它掉在枕头旁边，牙龈受到刺激。这些情况很常见，通过规律训练通常会有所改善。如有疼痛，请暂停练习，并与你的诊所沟通或给我们打电话。帮助信息见下方以及每个练习页面。
问题
常见问题
FaceFormer 疗法需要多长时间？
请按几个月来规划。对你来说需要多长时间，取决于一个模式已经存在了多久，以及你训练得有多规律。如果你与诊所一起训练，诊所会和你一起确定。
我每天需要训练几次？
每天三次，分散在一天中，例如早上、中午和晚上。每次练习只需几分钟。如果某些天你只能完成两次，这也比不规律地做三次要好。超过三次没有意义。你可以在 App 中设置练习次数和重复次数。
我需要长期每天训练三次吗？
不需要，不必保持完整的训练量。在我们看来，一旦模式得到巩固，通常每周两次维持训练就足以让它保持熟练。何时减少训练量，取决于该模式在你身上运行得有多稳定。如果你与诊所一起训练，你们会共同确定时间点。你不应该完全停止，因为和所有肌肉一样，不再练习的东西会随着时间的推移而减退。
我什么时候能注意到最初的变化？
这无法预测，取决于你的初始情况。通常首先会注意到的是，练习本身变得更轻松、更准确。如果你与诊所一起训练，诊所会在复查时比较模式发生了哪些变化。即使某些方面已经感觉轻松了，也请继续训练。
我什么时候从 ZERO 换成 ONE？
几周后，当你能熟练掌握基础练习时。有诊所参与时，请在诊所商定时间点。ONE 更硬，但大小和形状相同。夜间你继续佩戴 ZERO。10岁及以下的儿童继续使用 ZERO。
我从什么时候开始夜间佩戴 FaceFormer？
大约从第三周起每晚佩戴，始终使用 ZERO。开始时，早上常常发现它掉在枕头旁边，因为像口呼吸这样的旧模式会在睡眠中占上风。这是正常的。请继续每晚放入。有些人一晚就能适应，有些人则需要几周。
我有几天没有训练
没关系。一个习得的模式不会在几天后就消失。照常重新开始即可。较长时间暂停后，从较少的重复和较小的力度开始，再逐步增加。App 中的提醒可以帮助你保持节奏。
开始时有些感觉会不太习惯
训练会改变长期习惯的流程。在规律练习下，不习惯的感觉通常很快就会减退。如有疼痛或不适明显加重，请暂停练习并与你的诊所沟通。
我可以不去诊所自行训练吗？
建议寻求诊所的帮助。诊所会进行检查、选择合适的模块并纠正动作。此外，App 会为你讲解基础练习，每个模块在本网站上也都附有说明。
我可以同时戴牙套吗？
可以，ZERO 和 ONE 都可以与口腔正畸器具一起使用。请与你的诊所商定具体安排。医生开具的治疗，请勿自行停用。
德国法定医疗保险机构会承担费用吗？
德国法定医疗保险机构通常不承担 FaceFormer 本身的费用。诊所中的治疗如何结算，请在诊所咨询。更多内容：德国法定医疗保险机构会承担 FaceFormer 的费用吗？
开始吧
准备好开始训练?
免费的 FaceFormer App 指导基础练习、帮你计数并提醒你按时练习。如有需要，治疗师名录中的诊所可以陪伴你。
FaceFormer ZERO + ONE
两种材料硬度，适用于入门、白天和夜间。成人套装。
FaceFormer ZERO
较软的 FaceFormer，适用于入门、儿童和夜间。
FaceFormer ZERO 儿童套装
ZERO 配卫生收纳盒、毛绒袋和带印章的成就手册。
FaceFormer 训练旨在通过闭口和舌参考位，使呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新恢复到生理状态，从而为不适得以改善创造前提条件。它不能替代医生的检查。你附近的治疗师可在此查找：治疗师名录.