基础知识 · 第一次训练之前
- 适用于所有人
- 适用于每个模块
开始练习之前：了解如何正确放入FaceFormer，以及适用于每个模块的基本姿势是什么样的。第一次时请为此留出几分钟，最好在镜子前进行。
3D起始姿势
五步完成起始姿势
放入FaceFormer
膜片位于口腔前庭，也就是嘴唇之后、牙齿之前。唇楔朝外，保持水平。
嘴唇放松地包住唇楔。
舌尖放到位
舌尖位于上门牙后方几毫米处的上腭。你会在那里感觉到一个小隆起。舌尖不接触牙齿。
第一次吞咽之后，整个舌头贴靠上腭。几周之后，舌尖会自己找到它的位置。
牙齿与下颌
上门牙位于下门牙前方。下颌保持在习惯的位置，既不向前推也不向后缩。
吞咽时，你以习惯的咬合位置咬合。
挺直头部
头部挺直，后颈伸展，目光平视前方。
这样头部保持平衡，并影响整个身体姿势。
用鼻子呼吸
整个训练过程中都用鼻子呼吸。养成习惯，在其他时间也尽量始终用鼻子呼吸。
训练的结构
每天3次
夜间模块3
经商量后进行
在一天中分散训练，至少两到三次。重复次数逐步增加。每项练习都与基础练习结合进行。你从更柔软的FaceFormer ZERO开始。成年人在几周后换用FaceFormer ONE进行白天训练，10岁以下的儿童则始终使用ZERO训练。夜间一律使用ZERO。如果你在诊所指导下训练，诊所会根据你的情况调整计划。
注意事项
- 每个人都使用自己的FaceFormer。
- 训练后用温水冲洗FaceFormer，并存放在卫生盒中。
- 在家中，你可以把它放入沸水中约20秒进行消毒。
- 让FaceFormer应用程序来指导你。它会提醒你按时训练，并记录你的进展。
如果还有困难
开始时有些感觉会不太习惯
训练会改变长期形成的习惯流程。只要规律练习，不习惯的感觉通常很快就会减轻。如有疼痛，请暂停训练，并与你的诊所沟通或给我们打电话。
牙龈受到刺激
这种情况主要出现在长期用嘴呼吸的人身上。每天两到三次用湿润的软毛牙刷按摩牙龈。训练前在膜片上薄薄涂一层食用油。
口腔内皮肤受到刺激
暂时将训练减少到8次重复，每天两到三次。在膜片两面涂一点润唇膏会有帮助。
我戴着牙齿矫正器
FaceFormer ZERO和ONE可以与正畸装置一起使用。请与你的诊所商量具体流程。
我的鼻子经常堵塞
训练前检查鼻子是否通畅。如果鼻子长期堵塞，请先由医生检查。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
