模块9 · 适合进阶者
- 从第6周起
- 在熟练掌握模块7和8之后
- 最好在指导下进行
头部平衡旋转结合呼吸，将呼吸练习（模块7）和头部平衡旋转（模块8）合并为一个流程。请在两者都熟练掌握之后再开始，最好在你的诊所指导下进行。
一个流程包含全部呼吸、吞咽和头部平衡相互调控。在这项练习中，你同时训练这三者，就像它们在日常生活中协同工作一样。
呼吸与头部平衡
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
一步一步来
起始姿势
放入FaceFormer，挺直头部，伸展后颈。
转头并吸气
夹紧唇楔，用6秒把头转向右侧，同时以一口气吸气6秒。
转到有拉伸感
转到能感觉到颈部肌肉的程度。保持头部平衡。
停顿并吞咽
屏住呼吸5秒，短暂咬合一下并吞咽一次。头部保持在原位。
转回并呼气
用6秒把头转回中间，放松嘴唇，同时呼气6秒。
呼吸暂停
从5秒开始，以小幅度逐步延长暂停，最长至40秒，与呼吸练习相同。
另一侧
向左侧重复整个过程。
你的训练计划
从第6周起5–10次重复
每天3次
每天3次
呼吸暂停5–40秒以小幅度
逐步延长
逐步延长
这项练习适合进阶者。请在熟练掌握基础练习之后再开始，最好与诊所商量后进行。
注意事项
- 只有在能分别稳定完成呼吸练习和头部平衡旋转之后，才开始这项练习。
- 呼吸和转头同时进行、时长相同，各6秒。
- 只转到感觉舒适的拉伸程度。
- 只用鼻子呼吸。
如果还有困难
呼吸和转头无法同时进行
再单独练习一段时间模块7和模块8。当两个流程都能自然进行时，结合起来会更容易。
我感到头晕
转得慢一些，缩短呼吸暂停，必要时中断练习。如果这种感觉持续，请与你的诊所沟通。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
