模块8 · 进阶训练
- 从第6周起
- 作为基础训练的补充
在头部平衡旋转练习中，你一边夹紧唇楔，一边慢慢将头转向一侧。这项练习把FaceFormer训练与维持头部平衡的肌肉联系起来。
它的应用场景例如：头部平衡偏移、CMD时对颞下颌关节的引导、耳鸣，以及头部、颈部和背部不适。
头部、颌骨和舌头相互关联头部在脊柱上保持平衡，由颈部和后颈一组精细协调的肌肉支撑。舌参考位、吞咽和头部平衡相互影响。旋转会轻柔地拉伸这些肌肉，并训练它们之间的配合。
头部平衡的肌肉
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
一步一步来
起始姿势
放入FaceFormer，挺直头部，伸展后颈。
夹紧并转动
夹紧唇楔，同时用6秒慢慢把头转向右侧。后颈保持伸展。
转到有拉伸感
转到能感觉到颈部肌肉的程度，但不要引起疼痛。
咬合并吞咽
在这个位置用后牙短暂咬合一下，并吞咽一次。
回到中间
放松嘴唇，用6秒把头转回中间。牙齿彼此不接触。
另一侧
向左侧重复整个过程。
你的训练计划
第6周8次重复
每天3次
每天3次
从第7周起14次重复
每天3次
每天3次
头部平衡旋转是在基础训练之外额外增加的。如果你在诊所指导下训练，诊所可以根据你的情况调整计划。
注意事项
- 缓慢、匀速地转动，不要借助惯性甩动。
- 只转到感觉舒适的拉伸程度，绝不要转到疼痛。
- 后颈保持伸展，头部不向前倾。
- 全程用鼻子呼吸。
如果还有困难
转动时拉扯感很强
转的幅度小一些。灵活性会随着时间而提高。
转头时我会头晕
转得慢一些、幅度小一些。如果这种感觉持续，请中断练习并与你的诊所沟通。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
