如何正确训练。

快速入门

四步形成模式

你不必一次学会所有内容。训练会逐周递进。

1. 1 · 起始姿势

   坐直，放入 FaceFormer，把舌放到它的位置上。这些你可以在基础知识页面.

2. 2 · 从第1天起做基础练习

   每天三次，开始时重复次数较少。前往基础练习

3. 3 · 从第3周起加入牵拉练习和夜间使用

   加入牵拉练习，ZERO 会在夜间陪伴你.

4. 4 · 约从第6周起进阶

   根据你的情况，加入呼吸练习或头部平衡旋转等其他模块。

每次训练都从 ZERO 开始。几周后，较硬的 ONE 可以接手日间训练，夜间仍使用 ZERO。商店中有：ZERO、ONE或两者组成的套装.

技巧

咬合与吞咽

基础练习和牵拉练习的每次重复都以同样简短的流程结束。在双唇保持张力的同时，你咬合并吞咽，之后才放松。每一次规范的重复都会让你对这个流程更加熟悉。

1. 1 · 保持张力

   你保持基础练习中的唇部张力，在牵拉练习中还要同时保持向前的牵拉。

2. 2 · 咬合

   在张力仍然保持的同时，让后牙短暂地咬在一起。吞咽动作就从这次咬合开始。此时门牙不相互接触。

3. 3 · 吞咽

   吞咽一次，期间牙齿保持接触。舌尖保持在舌参考位.

4. 4 · 松开，然后放松

   吞咽后，后牙重新分开。然后才放松唇部张力，双唇不加压力地包住唇楔。

也就是说，牙齿只在这短暂的一刻相互接触。在放松阶段，它们轻轻悬浮着上下相对。吞咽时形成明显的负压是正常的，这也是训练的一部分。

计划

逐周递进

成人训练的构成如下。每天三次，例如早上、中午和晚上。每次练习只需几分钟。

1. 1

   第1周 · 基础练习，8次重复

   每天三次，使用 ZERO。宁可少做几次规范的重复，也不要多做快速的重复。

2. 2

   第2周 · 基础练习，14次重复

   流程变得更熟悉。App 会帮你计数。

3. 3

   从第3周起 · 20次重复、牵拉练习、夜间使用

   基础练习增加到20次。牵拉练习同样从8次开始，然后14次，再到20次。夜间佩戴 ZERO。

4. 6

   约从第6周起 · 进阶模块

   根据具体情况加入其他模块。它们是对基础练习的补充，而不是替代。

5. …

   持续数月 · 直到自然而然

   基础训练持续数月，直到闭口、舌参考位和鼻呼吸无需刻意关注也能自然进行，睡眠中也是如此。

儿童有自己的一套更温和的计划：儿童 FaceFormer。更多关于流程的内容：流程与时长.

动力

如何坚持下去

规律比雄心更重要。以下这些来自实践的小帮手能让训练更容易成为固定习惯，孩子一起训练时也同样适用。