训练丰满的嘴唇：唇部肌肉、唇闭合与唇形

专业文章：面部

丰满的嘴唇？一块有任务的肌肉

嘴唇薄、唇红内卷、嘴唇干燥，或者闭唇时下巴出现凹坑？在这里你可以了解到：唇部肌肉是如何构成的，为什么闭唇、鼻呼吸和吞咽模式会共同影响你的唇形，关于唇力的研究显示了什么，以及你如何在呼吸、吞咽和头部平衡的相互配合中训练嘴唇。

观看视频常见问题

你有过这种感觉吗？

嘴唇显得薄，你想知道为什么？

哪些情况符合你？

点选符合你的情况。

如果有几条符合，值得看看你的嘴唇在日常生活中是如何工作的。嘴唇的基本形态部分是先天的。而嘴唇如何合在一起、承受多少张力、下巴是否需要帮忙，则是一种模式。模式是可以训练的。

为什么下巴会参与关于唇力的研究显示了什么

这不能替代检查。它只是告诉你可以在本文的哪个部分继续阅读。

要点速览

嘴唇是一块肌肉。口轮匝肌像一个环围绕着嘴，没有附着在骨骼上。它在面部下部的张力网络中获得支撑。
嘴唇能否轻松地合在一起，取决于呼吸、吞咽和头部平衡的相互配合。如果做不到，颏肌常常会介入，嘴唇就会被紧抿，而不是闭合。
唇力可以得到可测量的训练。我们不承诺嘴唇会变大。训练的目标是一种无需思考就能自动进行的闭唇。

视频

丰满的嘴唇：唇部训练能做到什么

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解剖

嘴唇是一块肌肉

想到丰满的嘴唇，人们想到的是形状和颜色。但在唇红之下，有一块肌肉在工作，它的构造与身体中几乎所有其他肌肉都不同。

几乎每一块骨骼肌都是从一块骨头连到另一块骨头。负责闭唇的肌肉却不是这样。口轮匝肌（Musculus orbicularis oris），字面意思是嘴的环形肌，以一个扁平的环围绕着口裂。它嵌在皮肤、黏膜和结缔组织中，在任何一处都没有固定附着在骨骼上。

Orbicularis oris（口轮匝肌）嘴的环形肌。它使嘴唇闭合，并使嘴唇贴合在牙列上

Pars peripheralis（周边部）环的外侧较宽部分，它使嘴唇收拢

Pars marginalis（边缘部）紧挨唇红的狭窄部分，它使唇缘向外或向内移动

1.3 至 2.5mm

是唇红边界上方边缘部的宽度，测量对象为十一位遗体捐献者的上唇¹

73%

的外侧部分纤维为快肌纤维，慢肌纤维仅占 22%，研究对象为五个上唇²

快肌纤维能产生很大的力量，但很快就会疲劳。因此在我们看来，唇环是为短暂而有力的任务而构造的，例如说话、吹口哨或吸吮，而不是为了长时间地保持用力。因此，放松闭合的嘴唇与其说是力量问题，不如说是模式问题。

张力网络

嘴角的结节

如果环形肌没有附着在骨骼上，那它是对着什么用力的呢？答案在两侧，在上唇和下唇相交的地方。

每个嘴角旁边都有一个坚韧、富含纤维的致密结构，即口角轴（Modiolus）。在那里，多块面部肌肉的纤维相互交叉：唇环、颊肌，以及提口角和降口角的肌肉。一项针对 19 位遗体捐献者的研究在其中心发现了致密、排列无序的结缔组织，大约每五个标本中就有一个甚至存在一个腱样结节³。它为汇聚于此的肌肉充当锚点。

一处的张力会改变所有其他地方的预张力。如果唇环的张力升高，脸颊就会被带动，贴向牙齿。如果唇环失去了任务，张力就会分散到下巴和脸颊上。因此在我们看来，嘴唇的形态是面部下部整个张力网络的结果。

嘴唇不是软垫。它们是张力网络的一部分。嘴角、脸颊和下巴发生的事情，都会在嘴唇上表现出来。因此，我们不孤立地训练嘴唇。

三元组

闭唇：是一种基本姿势，不是力量问题

许多经常张着嘴的人都能用力吹口哨或吹气球。力量是有的。缺少的是一种无需思考就能自动保持的基本姿势。

在放松状态下，嘴唇相互贴合而不用力。舌贴在腭部，处于舌参考位，而且因为你用鼻子呼吸，口腔内会形成轻微的负压。这三个条件相互支撑。下颌把下唇带到上唇旁，唇环只需要完成密封。这样理解的话，闭唇几乎不费力。

呼吸

鼻呼吸需要口腔密闭。如果嘴张着，即使鼻子通畅，压力也会经由嘴巴平衡掉。

吞咽

你每天要吞咽几百到上千次。嘴唇闭合，牙齿短暂接触，舌压向腭部。每吞咽一次，你都在练习你的模式。

头部平衡

如果头部在身体上方保持平衡，嘴唇就很容易合在一起。在我们看来，如果头部前移，嘴就更容易张开。

闭唇有多重要，从睡眠中可以看出。在十二名健康成年人中，睡眠时口呼吸的上气道阻力明显高于鼻呼吸，呼吸暂停也频繁得多⁴。因此，闭唇不是美观方面的小事。它是呼吸和吞咽能够经济地进行的一个条件。关于鼻子的更多内容，请见文章鼻中隔偏曲.

现在，在你阅读的同时留意一下：你的嘴唇此刻是什么状态？

唇红

干燥的嘴唇：一种特殊的皮肤

嘴唇的红色边缘是面部唯一一处黏膜持续暴露在外界空气中的地方。这使它在两方面都很敏感。

唇红表面只是不完全角化，因此不能很好地防止水分流失。日本的一个皮肤科研究小组将 303 名健康女性的唇红与她们的脸颊皮肤进行了比较，测量在冬季进行，使用的是一个封闭的测量室，排除了呼吸的影响⁵.

近 3倍

：经唇红蒸发的水分是经脸颊皮肤蒸发的这么多倍，而脸颊皮肤本身的失水量就已明显多于身体其他部位⁵

1/3

的脸颊数值，大约就是唇红表面的湿度⁵

0,51毫米

的细纹，15 名年轻成年人在嘴唇上仍能可靠地分辨，而在指尖上要到 0.94 mm 的纹路才能分辨⁶

密封性差的表面很快就会变干。如果嘴张着，每一次呼吸时气流都会从唇红上拂过。嘴唇开裂、干脆的原因有很多。在我们看来，常被忽视的是张着的嘴，尤其是在夜间，没有人注意的时候。关于夜间口呼吸的更多内容，请见关于打鼾与睡眠呼吸暂停.

同时，嘴唇的感知比指尖更精细。如果嘴唇轻松地合在一起，就会在身体最敏感的部位之一形成持续的接触。在我们看来，如果缺少这种接触，口腔就缺少了一个重要的参照刺激。

代偿

当下巴接管闭唇时

如果从基本姿势出发无法实现嘴唇接触，神经系统就会寻找替代方案。它就位于下唇正下方。

颏肌（Musculus mentalis），即下巴肌肉，把下巴软组织向上推，同时抬起下唇。它表现为下巴起皱，即下巴皮肤上出现小凹坑。在对 18 名八至十二岁儿童的测量中，对于那些静息时嘴唇不能自行闭合的儿童，颏肌在吞咽水时强烈地参与工作⁷.

放松的闭唇

嘴唇相互贴合而不用力
下巴保持平滑
唇红按其原本的结构展现
吞咽时主要由舌工作

强迫的闭唇

嘴唇被主动地抿在一起
下巴起皱，颏肌在帮忙
唇红更容易向内卷，嘴唇显得更薄
吞咽时嘴唇和下巴都在用力

乍一看，两者都像闭着的嘴。但对神经系统来说，这是两种不同的模式。

在智利，研究人员比较了分为三组的 63 人：放松闭唇组、张口组和强迫闭唇组。吞咽时，两个异常组的颏肌都明显比放松闭唇组更活跃，而张口组与强迫闭唇组之间没有差异⁸。因此，从颏肌的角度看，用力抿住嘴唇的人吞咽起来就像张着嘴的人一样。关于吞咽模式的更多内容，请见文章吞咽与吞咽障碍.

近 3倍

是十名志愿者在下颌戴上不同高度的咬合板、咬合高度逐步增加时，吞咽时唇压上升的幅度⁹

43,7%

的口周肌肉活动增加量由研究人员测得，一直测到嘴唇无法再放松闭合的咬合高度⁹

起始状态离放松的闭唇越远，闭唇就越费力。在我们看来，抿紧嘴唇的人常常也会咬紧牙齿。详见文章了解颅下颌功能障碍（CMD）.

原因

薄而紧抿的嘴唇可能是怎样形成的

嘴唇的基本形态部分是先天的。在我们看来，嘴唇在日常生活中如何工作，通常是一种习得的模式，而这种模式往往很早就开始了。

嘴唇也参与塑造牙列。在一项针对 41 名未经治疗的牙齿排列不齐者的研究中，静息时嘴唇的肌肉活动影响了门牙的位置，但仅限于嘴唇能放松闭合的人。咀嚼、说话和吞咽时有力但短暂的用力则没有这种影响¹⁰。所以起作用的是长时间的平静贴合，而不是力量峰值。

模式发生偏离
安抚奶嘴、奶瓶、吮拇指或经常鼻塞，都会让嘴保持张开。舌处于低位。
身体进行代偿
下巴帮忙闭合，吞咽时嘴唇用力抿紧。神经系统把这种解决方式储存为模式。
张力发生转移
没有被纳入其功能的部分就不会被使用，并会失去张力。唇环工作得少，下巴工作得多。
形态随之改变
在我们看来，多年下来，唇的姿态、牙齿排列和侧貌也会随之改变。嘴唇显得薄，唇红向内卷。
模式保持不变
没有针对性的训练，它就会继续运行。基本程序并没有被删除，而是被覆盖了，并且可以重新学会。

这种情况有多普遍，日本的一项问卷调查给出了答案。根据 3399 名三至十二岁儿童家长的回答，30.7% 的儿童静息时嘴唇不能自行闭合，且这一比例随年龄增长而增大¹¹。不过，问卷调查并不是检查。详见儿童版 FaceFormer.

定位

注射填充还是训练？两个不同的目标

想要更丰满嘴唇的人，很快就会想到玻尿酸。那是另一种方法，有另一个目标，值得把两者区分开来。

玻尿酸注射改变的是嘴唇的形态，而不是口周肌环的功能，也不是嘴唇在日常生活中闭合的方式。由于身体会分解这种材料，所以需要补打。大多数副作用短暂且无害¹⁵，罕见但严重的并发症包括血管栓塞，必须作为急症处理¹⁶。Lip Lift 等外科方法则通过手术改变上唇的形态。

搜索“不手术丰唇”的人，常常是想用训练来替代填充剂或手术。训练并不会产生像填充剂那样的容量。你可以练习的是放松的唇闭合、闭口时平滑的下巴，以及不内卷的唇红。根据我们的经验，不再紧抿的嘴唇常常显得更饱满。训练改变的是功能，而不是填充量。

填充剂塑造的是表面。训练塑造的是闭唇。一个不能替代另一个。两者都了解的人，才能决定自己真正想要的是什么。

就像垫肩与姿态

一件带垫肩的西装外套穿在任何人身上都显得挺拔。但一个人如何站立和行走，垫肩改变不了。我们对填充剂和闭唇的看法与此类似。一个塑造表面。另一个决定嘴唇如何工作——每天吞咽时几百到上千次，整夜呼吸时也是如此。

如果你的嘴唇里有填充剂或者正计划做治疗，请与实施注射的诊所商定训练时间。把嘴贴上的胶带同样只是从外部闭合嘴唇，为什么模式仍然保持不变，详见关于Mouth Taping（封口胶带）的文章。概览请见FaceFormer 与其他治疗.

研究现状

训练唇力：研究显示了什么

嘴唇的力量可以通过训练提升，这一点已有充分研究。这对日常生活意味着什么，则是另一个问题。

在日本，154 名 3 至 12 岁、闭唇力较弱或有口腔习惯的儿童，在家中使用唇部训练器练习了三个月。唇力有所提高，第一个月最为明显。反颌、开颌和舌前伸压迫削弱了这一效果。研究没有对照组，部分增长可能归因于生长发育。

从 6.2 到 11.4N

是其中一个年龄组在训练三个月后闭唇力的平均提升¹²

45儿童

在汉堡研究中通过抽签被分配到 FaceFormer 疗法组或不使用器械的口面肌功能治疗组¹³

48名受试者

参加了来自耶拿的一项海报研究，该研究以 FaceFormer 作为测量附件测定唇力，其中一半人不训练¹⁴

汉堡研究是迄今为止唯一一项关于 FaceFormer 的随机研究。两组的口腔功能都有所改善。使用 FaceFormer 时，唇力提升得更快，但六个月后，两组在唇力上已无显著差异。使用 FaceFormer 的儿童更早地实现了习惯性闭口。45 名儿童中有 30 名接受了随访检查，合著者之一是该方法的共同开发者 Sabine Berndsen。

该海报研究显示，六周后训练组的唇力与不训练组相比出现了训练效果。它仅以摘要形式发表，未经独立评审，而且测量设备和 FaceFormer 都来自合著者。所有我们自己的研究及其局限性，请见研究与科学.

力量是一个前提。关键在于嘴唇在日常生活中是否使用它。只提升唇力的训练，只触及了这条链中的一环。因此，我们在同一个流程中练习闭唇、吞咽、鼻呼吸和头部平衡。

训练