要点速览
- Mouth Taping 从外部把嘴封住。这是被动闭唇，嘴唇和舌头几乎不参与工作。在我们看来，胶带并不会改变夜间使嘴张开的模式。
- 研究证据很少。2025 年的一篇系统综述只找到十项小型研究，其中两项显示出可测量的改善。综述将鼻腔堵塞时的窒息列为风险。
- 主动闭唇来自嘴唇接触、舌参考位和鼻呼吸时的负压。它是由呼吸、吞咽和头部平衡构成的一种模式，而模式是可以训练的。
视频
Mouth Taping（封口胶带）：通往自然闭唇之路
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潮流
Mouth Taping：为鼻呼吸而封嘴
嘴唇上贴一条胶带，夜晚就应该更安稳。这个想法在社交网络上找到了大量受众。
Mouth Taping 是指睡前在嘴唇上贴一块贴布或一条胶带。市面上称为封口贴、闭口胶带或睡眠胶带。嘴应保持闭合，呼吸气流经鼻子流动。这个思路看上去合理：如果夜间空气走了一条不利的路径，就把这条路封住，把呼吸引向鼻子。
意大利福贾大学的一个研究小组调查了这一潮流在社交网络上的传播程度。他们分析了 390 个带有 #mouthtape 标签的 Instagram 视频，考察了发布者是谁以及视频持何种立场1.
在那里，支持性内容被分享的频率明显高于批评性内容，与其说法的证据是否充分无关。这解释了为什么这么多人早在看到任何相关研究之前，就已经听说过 Mouth Taping。
夜间鼻呼吸
为什么夜间鼻呼吸很重要
胶带背后的目标是对的。睡眠中，鼻子才是预定的呼吸通道。
鼻子通畅的健康人在睡眠中几乎只用鼻子呼吸。加拿大金斯顿女王大学的一个研究小组想知道原因。十二名健康成年人按随机顺序分别以鼻呼吸和口呼吸各睡一晚。测量的是上气道阻力和夜间呼吸暂停的次数2.
清醒状态下未发现这种差异。只有在睡眠中，当肌张力下降时，空气的路径才变得关键。在我们看来，这是因为张嘴时下颌下沉，舌头随之向后下方移动，咽部因此失去支撑而变窄。所以鼻呼吸在睡眠中带来一种力学上的优势。
睡眠中用鼻呼吸时，下颌更倾向于保持在前方，舌头贴在上腭，鼻子对空气进行过滤、加温和加湿。如果顺着这一逻辑，就不难得出这样的结论：鼻呼吸让打鼾和上呼吸道感染更少有可乘之机。
3D影片
睡眠中的鼻呼吸，无需贴布
动画展示了睡眠中仰卧位吸气的侧面剖视图。嘴是闭合的，没有任何东西被贴住。
闭口
被动与主动闭唇
被贴住的嘴和自己闭合的嘴，从外面看一模一样。里面发生的却完全不同。
胶贴从外部把嘴唇粘在一起。这是一种被动闭口。嘴唇虽然闭合，但其肌肉几乎没有参与工作。而在主动闭口时，嘴是由内而外闭合的，由神经系统控制，你无需刻意去想。它由三个条件共同支撑。
嘴唇相互贴合
它们轻轻接触，不用力抿紧。它们无需对抗气流来密封，因为没有气流经过嘴。
舌头贴在上腭
舌尖位于上门牙后方的参考点，舌背贴在上腭。这就是舌参考位。
轻微负压
鼻呼吸时，口腔内相对外界空气会形成轻微负压。它几乎能自行把舌头和嘴唇保持在原位。
这三个条件相互支撑。舌头贴在上腭时，几乎没有空气经过嘴，嘴唇几乎不需要用力。舌头落下时，情况就反过来了：这时必须在前面形成闭合，要对抗气流，而且没有内部支点。一个安静的基础姿势变成了支撑工作，而支撑工作在睡眠中最先松懈。
因此，我们不建议使用封口胶带。它只是从外部让嘴保持闭合，对唇闭合、舌参考位和鼻呼吸都没有任何训练作用。为什么夜里嘴会张开，这个问题依然没有答案。
就像一扇关不严的门
胶带从外面把门抵住。训练则调整铰链、门锁和门框，让门自己关上。外面的压力一旦减弱，门又会打开，因为铰链和门框没有任何改变。
被动闭唇（胶带）
- 嘴唇被从外部固定在一起
- 唇部肌肉几乎不参与工作
- 舌头、吞咽和头部平衡不受影响
- 不贴胶带时，原有模式照旧
主动闭唇
- 嘴唇自然轻轻贴合
- 舌头、嘴唇和负压相互维持
- 融入呼吸、吞咽和头部平衡之中
- 作为储存的模式运行，睡眠中也是如此
两种途径都希望嘴在夜间保持闭合。区别在于，这种闭合是被固定住的，还是学会的。
自测
缺的不是力量
张着嘴常被视为嘴唇无力的迹象。一个简短的测试可以说明，为什么这种解释太过简单。
下面哪些你能毫不费力地做到？
许多日常生活中张着嘴的人，能用力吹口哨或吹气球。这时嘴唇付出的力量是闭嘴所需的许多倍，可嘴依然张着。在我们看来，所缺的通常不是力量，而是一种由神经系统在无需注意的情况下管理的基础姿势，白天如此，夜里也如此。
闭唇不是力量问题，而是一种基础姿势。它产生于嘴唇、舌头和鼻呼吸的协同作用，神经系统昼夜维持着它，睡眠中也是如此。
这正是我们批评 Mouth Taping 的核心。贴布不需要肌肉工作。神经系统记录到嘴是闭合的，却没有与之相应的舌头和嘴唇活动。在我们看来，用不上的东西也学不会。因此，撕掉贴布后，原有模式又会照旧。
嘴在睡眠中张开
肌张力下降，舌头位置低，前面的闭合随之松开。
胶带把它封住
嘴唇保持闭合，是因为被从外部固定住，而不是因为它们自己闭合。
肌肉没有得到任务
舌头和嘴唇不参与工作。口腔内的负压并非来自自身的工作。
模式一如既往
神经系统无需做任何新的事情，因此也没有储存任何新的东西。
不贴胶带，嘴可能再次张开
在我们看来，第一个不贴胶带的夜晚，原有的流程会继续运行。
研究现状
Mouth Taping：研究结果
尽管关注度很高，但迄今关于封嘴的研究很少，而且大多规模较小。
加拿大安大略省伦敦市一家耳鼻喉科医院的研究小组于 2025 年系统汇总了关于在口呼吸、打鼾和睡眠呼吸暂停中夜间使用 Mouth Taping 的研究，这些研究发表于 1999 年至 2024 年之间。在筛选的 86 篇文献中，有十篇符合纳入标准3。来自华盛顿的第二篇综述得出了类似的结论。
项研究，共 213 名参与者，构成了加拿大综述的全部数据基础3
研究发现呼吸暂停或血氧饱和度下降有可测量的改善，其余研究未发现差异3
文献在华盛顿的综述中符合纳入标准。作者称数据明显不一致4
坦诚起见，也要说说支持胶带的证据。台湾的一项小型研究在夜间为 20 名患有轻度睡眠呼吸暂停的口呼吸者封嘴。呼吸暂停的中位数从每小时 8.3 次降至 4.7 次。不过，只有能耐受封嘴的人才被纳入，而且只测量了贴胶带时的情况6.
许多研究从一开始就排除了鼻腔堵塞的人3。因此，对于所有夜间鼻子会堵的人来说，这些结果说明不了多少。此外，这些研究描述的是贴胶带的夜晚发生了什么。至于模式是否发生了改变，即不贴胶带嘴是否也保持闭合，并没有得到回答。
研究问的是贴胶带时会怎样。关键在于不贴胶带时会怎样。一个只在贴布贴着时才维持的结果，并没有改变模式。
安全
当鼻子堵塞时
嘴被封住后，空气只剩一条路。只要鼻子通畅，就察觉不到。
睡眠中，嘴也是一条备用通路。鼻黏膜肿胀时，例如感冒或过敏，嘴会接替呼吸，而你不会醒来。贴了胶带，这条出路就没有了。因此，加拿大的综述把鼻腔堵塞时的窒息列为可能的风险，并认为对于所有不加批判地跟风的人来说，存在值得认真对待的伤害风险3.
这些数字来自利雅得沙特国王大学 2026 年的一项荟萃分析。作者认为，即使是原本健康的人，鼻腔堵塞也可能引发类似呼吸暂停的表现。关于 Mouth Taping，他们只找到两项研究，不足以单独分析5。在我们看来，由此可见前提是鼻子通畅，而不是把嘴封住。
我们不建议夜间封嘴，在鼻塞、感冒、过敏、恶心或反流时更不建议。如果你遵医嘱使用 CPAP 面罩、咬合板或鼻喷剂，请勿自行停用，任何调整都请与你的医生商量。
三元组
夜间闭唇在白天形成
睡眠中运行的是神经系统储存的东西。因此，夜间鼻呼吸从基础功能开始。
呼吸
鼻子能温暖、湿润和净化空气。鼻子通畅且口腔密闭时，空气会自然走这条路。在我们看来，鼻子用得少，其组织张力就会减弱，感觉也会更窄。
吞咽
吞咽时，舌头贴向上腭，更新口腔内的负压。这每天发生数百到上千次。这样，闭唇就在你不经意间不断重复。
头部平衡
头部在身体上方保持平衡时，下颌安稳地悬着，咽部保持宽敞。在我们看来，头部前移时嘴更容易张开。
在我们看来，夜里张嘴的原因通常在于这种协同作用，而不在于嘴唇太弱。没有融入功能的东西用不上，就会失去张力；在日常生活中用得上的，就能保持张力。由呼吸、吞咽和头部平衡构成的三元功能环路位于许多因果链的开端，这些因果链可能一直延伸到夜间口呼吸、打鼾或早上口干。
训练
主动闭唇的训练
下决心闭上嘴，白天能坚持一阵子。睡眠中没有决心可言，运行的是作为模式储存下来的东西，而模式要通过重复来改变。因此，我们的方法是训练呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能。它为嘴从内部闭合、而不是从外部被固定创造前提。
在 FaceFormer 训练中，FaceFormer 放在口腔前庭，即嘴唇后面、牙齿前面。舌尖贴在上门牙后方的小隆起处，你用鼻子呼吸，头部直立保持平衡。
在基础练习中，你用嘴唇夹紧唇楔，用后牙短暂咬合，吞咽一次。负压把舌头吸向上腭，口腔保持密闭。
夜间你佩戴 FaceFormer ZERO，大约从第三周起每晚佩戴。佩戴时你不做练习。嘴唇自己含住它，不贴任何东西。如果睡眠中嘴张开了，没有东西把它封住，FaceFormer 就会滑出来。
早上发现它在枕头旁，这在开始时很常见。睡眠中，口呼吸这类旧模式仍会占上风。每晚继续佩戴，并在佩戴前检查鼻子是否通畅。更多内容见夜间使用.
- 从第1天起
基础练习
每天三次，每次几分钟，使用 FaceFormer ZERO，重复次数逐周增加。
- 第 1 至 2 周
夜间随意
如果你愿意，现在就可以在夜间佩戴 ZERO。在这个阶段还不是必需的。
- 大约从第3周起
牵拉练习和每晚佩戴
加入牵拉练习，一旦你觉得鼻呼吸更轻松了，ZERO 就每晚陪伴你。
- 几周之后
换用 ONE
白天你用 FaceFormer ONE 训练。它与 ZERO 大小和形状相同，只是材料更硬。夜间仍使用 ZERO。
- 大约从第6周起
呼吸练习
呼吸练习把训练与平静的鼻呼吸以及随时间逐渐延长的呼吸暂停结合起来。
- 数月之间
模式自动运行
练习手册估计，新的动作过程需要六到十二个月才能无需思考地自动运行。
免费的 FaceFormer App 会指导你完成基础练习，所有模块都可以在练习页面上找到。如果你的鼻子长期堵塞，请在夜间使用前请医生检查。儿童有专门的练习计划，详见儿童 FaceFormer.
日常
夜间鼻呼吸：你自己能做什么
嘴唇闭合，舌头在上
嘴唇轻轻合拢，舌尖在参考点。每天检查几次，例如在解锁手机时。
睡前检查鼻子
轮流短暂按住一侧鼻孔。如果一侧更窄，这往往是鼻周期。如果两侧长期都不通，请医生检查。
不要用贴布走捷径
被封住的嘴恰恰替嘴唇和舌头承担了它们本该学会的任务。鼻子堵塞时，它还会让你失去备用通路。
屏幕前的头部平衡
调整屏幕和座椅，让你的头部在身体上方保持平衡，而不是向前移。白天练习的东西，你会带进夜晚。
早上如实观察
口干、嘴唇干或有人提到你打鼾，这些会告诉你夜里是否仍在用嘴呼吸。这是一种反馈，而不是失败。
医生开具的治疗请勿自行停用
如果你遵医嘱使用 CPAP 面罩、咬合板或鼻喷剂，任何调整都请与你的医生商量。白天的训练可以与之结合。
问题
常见问题
什么是 Mouth Taping？
Mouth Taping 是指睡前用一块贴布或一条胶带把嘴封住，好让夜间通过鼻子呼吸。市面上这类胶带被称为封口贴、闭口胶带或睡眠胶带。这一潮流主要通过社交网络走红，那里的支持性内容明显占多数。
夜里把嘴封住危险吗？
鼻子通畅时，往往察觉不到问题。如果睡眠中鼻子堵塞，例如感冒或过敏时，嘴被封住就没有了替代通路。因此，2025 年的一篇系统综述将鼻腔堵塞时的窒息列为可能的风险。我们不推荐 Mouth Taping。
Mouth Taping 对打鼾有帮助吗？
个别小型研究报告，在轻度睡眠呼吸暂停中呼吸暂停次数或打鼾有所减少，另一些研究则未发现差异。数据稀少且不一致。在我们看来，胶带并不会改变夜间使嘴张开的那种模式。如果你鼾声很大，且有人说你有呼吸暂停，那么在睡眠实验室进行监测才是正确的起点。
不用胶带，夜间如何做到鼻呼吸？
方法是让闭唇成为储存下来的模式。在 FaceFormer 训练中，你白天在一个流程中练习闭唇、舌参考位、吞咽和鼻呼吸。夜间你佩戴 FaceFormer ZERO，由嘴唇自己把它含住。练习手册预计这一转变需要数月时间。
为什么我早上醒来口干？
这常常与夜间口呼吸有关，因为这时呼吸气流会在数小时内掠过口腔黏膜。但也有其他原因，例如药物。更多内容见关于口干的文章。
我可以把封口胶带和 FaceFormer 结合使用吗？
我们不建议这样做。FaceFormer 由嘴唇自己含住，而这正是训练的一部分。在上面再贴胶带，会重新替嘴唇承担这份工作，并且在鼻子堵塞时把嘴封住。
Mouth Taping 适合儿童吗？
我们不建议给孩子封嘴。如果孩子经常张着嘴，值得关注一下呼吸、吞咽和头部平衡。针对儿童，有一份使用 FaceFormer ZERO 的专门练习计划。
我可以直接不用封口胶带吗？
如果是你自己开始使用的，可以随时停用。如果是在呼吸机治疗中被推荐使用的，例如为防止 CPAP 面罩经口漏气，任何改动都请与你的主治医生商量。
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下一步
参考文献
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- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10(9):1755. PMID 36141367. 来源
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