模块3 · 基础训练
- 适用于所有人
- 从第3周起每晚使用
- FaceFormer ZERO
夜间你佩戴FaceFormer ZERO，但不做练习。它陪伴你入睡，而你的神经系统则继续巩固所学的内容。
为什么夜间也要使用在睡眠中，像口呼吸这样的习惯模式最容易占上风。FaceFormer将口腔向外密封，在口腔和咽部保持轻微的负压，从而支持闭口和鼻呼吸，即使你没有有意识地去注意。
夜间使用是这样的
开始之前
- 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
- 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
- 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
- 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。
带动画的详细说明：基础知识与起始姿势
操作方法
睡前放入
像训练时一样，将FaceFormer ZERO放入口腔前庭：膜片位于嘴唇之后，唇楔水平朝外。
夜间始终使用更柔软的ZERO。
安心入睡
你不需要主动练习。FaceFormer能在嘴里待多久就待多久，可以整夜留在口中。
早上清洁
用温水冲洗，然后放入卫生盒。
你的训练计划
第1至2周可选如果你愿意
从第3周起每晚整夜
从第4周起白天也可佩戴不做练习，例如阅读时
经过大约两到三周的训练，一旦鼻呼吸明显变得更轻松，就每晚使用FaceFormer。三到四周后，你还可以在日常生活中额外佩戴它，不做练习，例如在办公桌前、阅读或看电视时。
注意事项
- 夜间始终使用FaceFormer ZERO。
- 睡前检查鼻子是否通畅。
- 白天的训练照常进行。
如果还有困难
早上FaceFormer掉在枕头旁边
这在开始时是正常的。在睡眠中，你会无意识地把它拿出来，因为像口呼吸这样的旧模式想要占上风。继续每晚放入，随着时间推移，它会整夜留在口中。
我的鼻子夜间堵塞
先继续白天的训练，让鼻呼吸变得更轻松。如果鼻子长期堵塞，请在夜间佩戴FaceFormer之前先由医生检查。
我夜间戴着咬合板
请与你的牙医商量两者如何配合。医生开具的咬合板请勿自行停用。
相关知识
关于与这项练习相关的各种不适的详细文章。
对训练有疑问？
继续训练
FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。
