模块2 – 牵拉练习

模块2 · 基础训练

• 适用于所有人
• 从第3周起
• 与基础练习结合进行

牵拉练习在基础练习之上增加了一个轻柔的向前拉力。现在，你的嘴唇要在阻力下保持闭口。从第3周起，它成为每日标准训练的一部分。

开始之前

• 放入FaceFormer膜片位于嘴唇之后、牙齿之前，唇楔水平朝外。
• 舌尖放到位抵在上腭的小隆起处，即上门牙后方几毫米的位置。舌尖不接触牙齿。
• 挺直头部颈部伸展，目光平视前方。下颌保持在习惯的位置。
• 用鼻子呼吸在整个练习过程中，嘴唇围绕唇楔保持闭合。

带动画的详细说明：基础知识与起始姿势

一步一步来

1. 

   夹紧并牵拉

   用嘴唇用力夹紧唇楔6秒，同时用拇指和食指将它向前拉.

   握法：拇指在唇楔下方，食指在上方，其余手指收向掌心。

2. 

   咬合并吞咽

   保持张力和拉力。用后牙短暂咬合一下，同时吞咽一次.

   舌尖保持在上腭的位置。

3. 

   放松

   松开压力。嘴唇不用力地包住唇楔，牙齿彼此不接触。

   根据训练程度，保持放松2至6秒。然后开始下一次重复。

你的训练计划

从第3周起，在基础练习之外加入牵拉练习。如果你在诊所指导下训练，诊所可以根据你的情况调整计划。

注意事项

• 拉力只到你的嘴唇能轻松夹住FaceFormer的程度。随着时间推移，拉力可以略微增加。
• 牵拉那只手臂的肘部贴近身体，肩膀保持放松。左右手交替进行。
• 头部保持挺直，吞咽时不动。
• 全程用鼻子呼吸。

如果还有困难

相关知识

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继续训练

• 基础知识
• 1 基础练习
• 2 牵拉练习
• 3 夜间
• 4 向上牵拉
• 5 向下牵拉
• 6 变换方向
• 7 呼吸练习
• 8 头部平衡旋转
• 9 头部平衡结合呼吸
• 10 盆底
• 11 AirFlip

FaceFormer训练旨在通过闭口和舌参考位，将呼吸、吞咽和头部平衡这些基础功能重新调整到生理状态，从而为不适得以改善创造前提。它不能替代医生的检查。你也可以借助应用程序和这些页面独自训练。如果你遇到瓶颈、需要对不适进行检查，或者希望有人陪伴指导，可以在治疗师名录中找到诊所。如有疼痛，请中断训练。