Modül 2 – Çekme egzersizi

Modül 2 · Temel antrenman

• herkes için
• 3. haftadan itibaren
• temel egzersizle birlikte

Çekme egzersizi, temel egzersizi öne doğru nazik bir çekmeyle genişletir. Dudakların artık ağız kapanışını bir dirence karşı korur. 3. haftadan itibaren günlük standart antrenmanın parçasıdır.

Başlamadan önce

• FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
• Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
• Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
• Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.

Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu

Adım adım

1. 

   Sık ve çek

   Dudak kamasını dudaklarınla 6 saniye boyunca güçlüce sık ve bu sırada baş parmağın ve işaret parmağınla öne doğru çek.

   Tutuş: Baş parmak altta, işaret parmağı dudak kamasının üstünde, diğer parmaklar avuç içine doğru.

2. 

   Isırmak ve yutkunmak

   Gerilimi ve çekmeyi koru. Azı dişlerinle bir kez kısaca ısır ve bu sırada yutkun, bir kez.

   Dil ucu damaktaki yerinde kalır.

3. 

   Gevşe

   Baskıyı bırak. Dudaklar dudak kamasını kuvvet uygulamadan sarar, dişler birbirine değmez.

   Antrenman düzeyine göre 2 ila 6 saniye gevşek kal. Sonra bir sonraki tekrar başlar.

Antrenman planın

Çekme egzersizi 3. haftadan itibaren temel egzersize eklenir. Bir muayenehaneyle birlikte çalışıyorsan, plan sana göre uyarlanabilir.

Dikkat edilecekler

• Yalnızca dudaklarının FaceFormer’ı sorunsuzca tutabileceği kadar çek. Çekme zamanla biraz artabilir.
• Çeken kolun dirseği vücuda yakın kalır, omuzlar gevşek kalır. Sağ ve sol el arasında değiştir.
• Baş dik kalır ve yutarken hareket etmez.
• Tüm süre boyunca burnundan nefes al.

Henüz zorlanıyorsan

Konuyla ilgili bilgiler

Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.

Tüm konulara genel bakış

Antrenmanla ilgili soruların mı var?

Antrenmanda devam

• Temeller
• 1 Temel egzersiz
• 2 Çekme egzersizi
• 3 Gece
• 4 Yukarı çekme
• 5 Aşağı çekme
• 6 Değişen yönler
• 7 Nefes egzersizi
• 8 Baş dengesi rotasyonu
• 9 Solunumla baş dengesi
• 10 Pelvik taban
• 11 AirFlip

FaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.