Uzman makalesi Antrenman
“Başlangıç kötüleşmesi”Geri adım değil, uyum
FaceFormer ile antrenmana başladığından beri enseni mi çekiyor, kulak çınlaması daha yüksek mi geliyor ya da ağzın tükürükle mi doluyor? Burada bunun bizim görüşümüze göre neden bir kötüleşme değil de uyum olduğunu, uyarı işaretlerini nasıl tanıyacağını ve antrenmanını nasıl dozlayacağını öğreneceksin.
Bu sana tanıdık geliyor mu?
Antrenmana başladığından beri yeni bir şey mi hissediyorsun?
Hangisi sana uyuyor?
Sana uyanlara dokun.
Bir veya birkaç madde sana uyuyorsa yalnız değilsin. Bu tür tepkiler ilk haftalarda hiç de nadir değildir ve bizim görüşümüze göre uzun süredir alışılmış bir örüntünün değiştiğini gösterir.
Tepkilerin ardında ne varAntrenmanını böyle uyarlarsınKısaca en önemli noktalar
- FaceFormer antrenmanındaki sözde “başlangıç kötüleşmesi” bizim görüşümüze göre bir kötüleşme değil, uyumdur: Solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan, yıllar içinde alışılmış bir örüntü değiştirilir.
- Ensede ve başın arkasında kas ağrısı, geçici olarak daha belirgin bir kulak çınlaması, daha fazla tükürük, çenede gerginlik veya ön dişlerde baskı tipik tepkilerdir ve olumsuz bir işaret değildir.
- O zaman azaltırsın, adım adım artırırsın ve kuvvet yerine temiz uygulamaya dikkat edersin. Her şeyden önce devam edersin. Buna karşılık bazı uyarı işaretleri zaman kaybetmeden hekime muayene ettirilmelidir.
Video
Ağrıların, horlamanın ve çene sorunlarının çocukluğumuzla nasıl bağlantılı olduğu
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Kavram
“Başlangıç kötüleşmesi” ile ne kastediliyor
“Başlangıç kötüleşmesi”ni araştıran kişi çoğu zaman yeni bir şeye başlamıştır ve ilk günlerin böyle olup olamayacağını merak eder.
“Başlangıç kötüleşmesi” kavramı homeopatiden gelir. Orada, bir ilacın ilk verilmesinden sonra şikâyetlerin önce artması gerektiğini anlatır. Bu arada kelime, bir tedavinin başında alışılmadık gelen hemen her şey için kullanılıyor; yeni bir TME bozukluğu splintinden sonra veya FaceFormer antrenmanında da. Ne kastedildiği anlaşılıyor. Ancak bizim görüşümüze göre antrenman için konuyu tam karşılamıyor.
Bu nedenle antrenmanda kötüleşmeden değil, uyumdan söz ediyoruz. Vücudun yıllar içinde alıştığı bir akış yeniden yapılandırılır. Bu sırada tepkiler hiç de nadir görülmez. Deneyimimize göre bunlar bir zarar değil, bir geçiştir, çünkü antrenman yapay bir hareket öğretmez; solunumu, yutmayı ve baş dengesini doğal örüntülerine geri götürür. Bu mantığı izleyen kişi bununla yanlış bir şey yapmış olmaz.
Büyüyen şikâyet değil. Yeniden yapılandırılan örüntüdür.Başlangıçtaki bir tepki etkinin kanıtı değildir, ama genellikle endişe için bir neden de değildir.
Arka plan
Vücut neden önce kendini belli eder
Bizim görüşümüze göre birçok şikâyetin zinciri genellikle erken, çoğu zaman çocuklukta başlar. Bir çocuk ağızdan nefes alıyorsa, dili aşağıda duruyorsa veya başı öne düşüyorsa vücut bir yedek çözüm bulur, çünkü solunum ve yutma devam etmek zorundadır. Tıp dilinde kompansasyon denen bu yedek çözüm, her tekrarla daha da yerleşir ve bir noktadan sonra normal gelir.
Alışılmış örüntü
Solunum, yutma ve baş dengesi yıllardır bir yedek çözüm üzerinden işliyor.
Yeni uyarı
Antrenmanda doğal akışı çalışırsın: dudaklar kapalı, burun solunumu, dil ucu üst ön dişlerin arkasında damakta (dilin referans pozisyonu), baş dik.
Beklenti uyuşmuyor
Sinir sistemi eski akışı bekler. Yeni geri bildirimler yabancı gelir.
Kaslar yeniden düzenlenir
Uzun süre pek iş yapmayan kaslara yeniden ihtiyaç duyulur. Bunu çekme veya baskı olarak hissedersin.
Yeni örüntü yerleşir
Yeni akış daha tanıdık hâle gelir, tepkiler genellikle zayıflar.
Üçüncü aşamanın ardında hareket kontrolünün temel bir ilkesi yatar: Sinir sistemi vücudun içsel bir modeliyle çalışır ve bir hareketin hangi geri bildirimi üreteceğini önceden hesaplar5. Geri bildirim tahminle uyuşmazsa bu fark edilir. Bu nedenle doğru akış başlangıçta çoğu zaman alışılmış olandan daha yanlış gelir.
Koşuya yeniden başlamak gibi
Yıllar sonra yeniden koşmaya başlayan kişi ikinci gün baldırlarını hisseder. Kimse koşunun bacakları kötüleştirdiğini söylemez. Birkaç antrenmandan sonra, koşmaya devam etsen de kas ağrısı geçer. Dil, dudaklar, ağız tabanı ve ense yeniden görevlerine dahil edildiğinde de durum benzerdir.
İlk haftalar
Hangi tepkiler ortaya çıkabilir
Destek ekibimizde en sık duyduğumuz geri bildirimler bunlar.
Ensede ve başın arkasında kas ağrısı
Baş dengesi her egzersizin parçasıdır ve ense kaslarını yeni biçimde zorlar.
Kulak çınlaması geçici olarak daha belirgin
Çene, ense ve basınç dengelemesi değişir, tinnitus buna tepki verebilir.
Daha fazla tükürük
FaceFormer ağız mukozası için yeni bir uyarıdır.
Çenede gerginlik
Çiğneme kasları ve ağız tabanı yeni biçimde birlikte çalışır, özellikle fazla kuvvet uygulandığında.
Ön dişlerde baskı
Geceleri FaceFormer’ın membranı negatif basınç nedeniyle diş sırasına yaslanır.
Dönem dönem baş dönmesi
Denge sistemi enseden gelen yeni sinyalleri önce işlemek zorundadır.
Ne zamandan beri antrenman yapıyorsun?
Bu dönemdeki her şikâyet antrenmandan kaynaklanmaz; bir enfeksiyon veya kötü uyku da kendini belli eder. Bir tepkinin egzersizden kısa süre sonra ortaya çıkıp çıkmadığına ve daha az tekrarla azalıp azalmadığına dikkat et. Başlangıç dönemiyle ilgili daha fazla yanıtı şurada bulabilirsin: Sık sorulan sorular.
Ense ve çene
Kas ağrısı: ense, başın arkası ve çene
Her egzersizde başını, günlük yaşamda daha çok öne kaysa da, omurganın üzerinde dik olarak dengede tutarsın. Başın arkası ile üst boyun omurgası arasındaki küçük kaslar o zaman alışılmışın dışında çalışır. Bu nedenle ilk haftalarda ensede veya başın arkasında bir çekme olağan dışı değildir.
Çeneni kuvvetle geri çekersen veya başını arkaya yatırırsan boyun kasları gereksiz yere gerilir. Dik durmak kasılmak demek değildir. Baş dengesi hakkında daha fazlası şu makalede: Ense ağrıları.
21 kadınla yapılan bir laboratuvar deneyinde, çiğneme kaslarının hedefli olarak aşırı zorlanmasından sonra yorgunluk ve kas ağrısı artmıştı3
sonra aynı çalışmada ölçülen tüm değerler yeniden başlangıç düzeyindeydi3
Kas ağrısı özellikle bir etkinlik yeni olduğunda veya bir aradan sonra yeniden başladığında ortaya çıkar2. Amsterdam’daki deney bunu çiğneme kaslarında da gösteriyor. Orada kaslar hedefli olarak aşırı zorlandı; antrenman çok daha naziktir. Yön aynıdır: Tepki gelir ve genellikle yeniden geçer.
Çene geriliyorsa bunun nedeni çoğu zaman fazla kuvvettir. FaceFormer’ı dişler değil, dudaklar tutar ve başlangıçta dudak kamasını tamamen sıkıştırman gerekmez. Azı dişlerini yalnızca yutkunmadan hemen önce kısaca kapatırsın. Daha fazlası: TME bozukluğunu anlamak.
Kulak ve denge
Kulak çınlaması belirginleşirse
Birçok kişi tinnitus nedeniyle antrenman yapar ve ses başlangıçta daha yüksek geldiğinde korkar. Beyin işitmeyi çene, yüz ve enseden gelen sinyallerle birlikte değerlendirir. Bu bölgedeki gerginlik ve duruş ya da kulaktaki basınç dengelemesi değişirse bu, kulak çınlamasını her iki yönde de etkileyebilir.
tinnituslu kişi, São Paulo’daki bir çalışmada baş, boyun ve uzuvlardaki kasları hedefli olarak gerdi4
bununla kulak çınlamalarını değiştirebildi; baş ve boyun kasları kollardan ve bacaklardan daha güçlü etki gösterdi4
tinnitusu olmayan sağlıklı kişide aynı germeler kulak çınlamasını tetikledi4
Tinnitusun başlangıçta belirginleşirse bu, bizim görüşümüze göre genellikle bir geçiş işaretidir. Yükü azalt ve temiz biçimde antrenmana devam et. Daha fazlası şu makalede: Tinnitus: nedenler, çene, ense.
Baş dönmesinde de benzer: Denge sistemi iç kulağı, gözleri ve ense kaslarının sensörlerini birlikte değerlendirir. Baş yeniden hizalanırsa dönem dönem hafif bir baş dönmesi hissi ortaya çıkabilir. O zaman birkaç gün gece kullanımını bırak ve gündüz daha kısa antrenman yap. Daha fazlası: Baş dönmesi ve Menière hastalığı.
Kulak çınlaması aniden kötüleşen işitmeyle birlikte ortaya çıkarsa, kalp atışının ritminde zonkluyorsa veya her şey şiddetli biçimde dönüyorsa bu bir uyum değildir. O zaman bunu zaman kaybetmeden hekime muayene ettirirsin. Ani işitme kaybında ilk iki hafta önemlidir.
Ağız ve dişler
Tükürük, yutma ve dişlerde baskı
Başlangıçta fazla tükürük sık görülür, özellikle eskiden ağızdan nefes alanlarda. FaceFormer ağız mukozası için yeni bir uyarıdır ve tükürük bezleri buna tepki verir. Bu bir egzersiz malzemesidir: Tükürüğü dilinin üzerinde topla ve egzersizle birlikte yut. Başlangıçta bu zor gelirse yalnızca her ikinci tekrarda yutkunursun. Akış hakkında daha fazlası: Yutma ve yutma bozukluğu.
FaceFormer ile geçirilen geceden sonra birçok kişi üst ön dişlerinde baskı hisseder. Membran, kapalı ağızdaki negatif basınç nedeniyle diş sırasına yaslanır; öne çıkık dişler bunu daha güçlü hisseder. Baskı, diş sırasına kuvvetlerin etki ettiğini gösterir. Dudaklar ve dil yeniden fizyolojik örüntüde çalışırsa dişlerin her gün maruz kaldığı kuvvetler değişir. Bu, diş diziliminin değişmesi için gerekli koşulları oluşturabilir; belirli bir sonuç vaat edilemez.
Fazla rahatsız edici geliyorsa gece kullanımını bir süre bırak, gündüz antrenmana devam et ve sonra yavaş yavaş yeniden dene. Geceleri daha yumuşak olan ZERO’yu takarsın. Daha fazlası: Gece kullanımı.
Dudağın iç yüzü tahriş olmuşsa ağız kalkanını takmadan önce ince bir tabaka dudak balsamı, vazelin veya biraz yemeklik yağ sür. Bir bölge yara olmuşsa iyileşene kadar ara verirsin.
Değerlendirme
Homeopati, splint, antrenman: aynı şey değil
Homeopatide “başlangıç kötüleşmesi” birçok kişi tarafından bir ilacın etki ettiğinin işareti olarak görülür. Sistematik bir derleme, plasebo kontrollü 24 çalışmada kötüleşmelerin ilaç altında ve plasebo altında ne sıklıkta ortaya çıktığını karşılaştırdı1.
homeopatik ilaçlara atfedildi1
plasebo altında, yani hiç ilaç olmadan ortaya çıktı1
Yazarlar, homeopatik başlangıç kötüleşmesinin ayrı bir fenomen olarak var olduğuna dair net bir kanıt bulamadı. Yani başlangıçtaki bir tepki hiçbir şeyi kanıtlamaz, antrenmanda da. Ancak orada açıklanabilir bir yeri vardır: alışılmışın dışında çalışan kaslar, sensörler ve mukoza.
TME bozukluğunda yeni bir gece plağından (ısırma splinti) sonra da bazı kişiler zor bir başlangıç dönemi bildirir, çünkü splint alt çeneye dışarıdan yeni bir konum dayatır. Bu durumda başvurulacak yer, splinti uyarlayan diş hekimi muayenehanesidir. Splinti ve FaceFormer’ı aynı anda ağzında taşımazsın ve reçete edilmiş bir splinti kendi başına bırakmazsın.
İlaç veya yardımcı araç
- Bir ilaç veya splint, uygulandığı sürece etki eder
- Konum veya durum dışarıdan belirlenir
- Vücut bu sırada büyük ölçüde pasif kalır
Aktif antrenman
- Akışı, düşünmeden işleyene kadar kendin çalışırsın
- Kontrol içeriden değişir
- Dozu kendi geri bildirimlerine göre ayarlarsın
Yardımcı araçlar yükü hafifletebilir, ama yeniden öğrenmeyi senin yerine yapmazlar. Bir örüntü beyinde kayıtlıdır ve dışarıdan yerleştirilemez. Bu nedenle bizim anlayışımıza göre solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan bozulmuş bir örüntüyü değiştirmenin, onu çalışmaktan başka bir yolu yoktur.
Sınırlar
Ne zaman uyum değildir
Uyum tepkileri genellikle orta düzeydedir, antrenmanla bağlantılıdır ve daha az tekrarla azalır. Aşağıdaki işaretler bu tabloya uymaz ve zaman kaybetmeden hekime muayene ettirilmelidir:
Aniden daha kötü duymak
Bir kulakta işitme, kulak çınlamasıyla veya çınlama olmadan aniden azalıyor.
Zonklayan kulak çınlaması
Ses kalp atışının ritminde zonkluyor.
Şiddetli dönme tipi baş dönmesi
Her şey şiddetle dönüyor, buna bulantı veya yürüme güvensizliği eşlik ediyor.
Nörolojik işaretler
Yüzde uyuşukluk, felçler, görme veya konuşma bozuklukları.
Kola yayılma
Ense ağrısı karıncalanma veya uyuşuklukla birlikte kola ya da ele yayılıyor.
Çene kilitleniyor
Ağız aniden şiddetli ağrıyla birlikte neredeyse hiç açılamıyor veya kapanamıyor.
Ağızda veya boğazda akut iltihaplarda, tıkalı burunda veya ağızda yeni ameliyatlarda ara verirsin. Şikâyetler azaltılmış doza rağmen haftalarca değişmeden sürerse uygulamanı bir muayenehaneye kontrol ettir. Reçete edilmiş ilaçları ve tedavileri kendi başına bırakmazsın.
Antrenmanı uyarlamak
Azalt, artır, devam et
Her antrenman için geçerlidir: Doz belirleyicidir. Uygun aralıktaki bir uyarı uyumu teşvik eder, bir seferde fazlası ise aşırı zorlar. Yani bırakmak yerine miktarı ayarla. Birkaç temiz tekrar seni kuvvetle yapılan çok sayıda tekrardan daha ileriye götürür.
Spor hekimliği de kas ağrısında aynısını önerir: yükü bir iki gün azaltmak ve yeni egzersizleri bir ila iki hafta içinde adım adım eklemek2.
Belirgin tepkiler ortaya çıkarsa bir adım geri gidersin ve antrenmanını destek ekibimizin yıllardır önerdiği şekilde yeniden kurarsın:
- Bugünden itibaren
Yalnızca temel egzersiz
FaceFormer ZERO ile günde üç kez 8 tekrar temel egzersiz. Çekme egzersizini ve gece kullanımını şimdilik bırakırsın.
- Her gün
Bir tekrar daha
20’ye ulaşana kadar her gün bir tekrar artırırsın. Bu yaklaşık iki hafta sürer.
- 20’de
Çekme egzersizi ve gece kullanımı eklenir
Şimdi çekme egzersizi eklenir; yine 8 tekrarla ve her gün bir tekrar daha ekleyerek 20’ye kadar. Bundan sonra ZERO’yu geceleri de takarsın.
- Sonrası
Tam program
Günde üç kez 20’şer temel ve çekme egzersizi artı gece kullanımı. Birkaç hafta sonra gündüz daha sert olan ONE ile antrenman yaparsın.
- Aylar boyunca
Örüntü kendiliğinden işler
Egzersiz kılavuzu, yeni akışların düşünmeden işlemesi için altı ila on iki ay öngörür.
İşi çene ve ense değil, dudaklar ve dil yapar. Baş dik, omuzlar gevşek, sakin burun solunumu, dil ucu referans noktasında; daha fazlası: Dilin istirahat pozisyonu.
Ense, çene ucu veya çiğneme kasları belirgin biçimde geriliyorsa fazladır. Kontrol için iki parmağını yandan çiğneme kasının üzerine koyarsın.
Bırakmak yerine uyarlamak
Bir tepki doz hakkında bir ipucudur. Daha az tekrar öğrenme sürecini devam ettirir.
Kötü günleri atlatmak
Bir gün kendini iyi hissetmiyorsan yalnızca cihaz olmadan dilin referans pozisyonunu ve burun solunumunu çalışırsın. Bu da sayılır.
Sakin günlerden sonra artırmak
Ancak iki ila üç gün art arda sakin geçtikten sonra yeniden artır.
Devam etmek
Yılların örüntüsü günler içinde değişmez. Daha fazlası: Süreç ve süre.
Tüm modülleri egzersiz sayfalarında bulabilirsin. Tek başına ilerleyemiyorsan veya eşlik edilmek istiyorsan bir muayenehane uygulamanı kontrol edebilir.
Sorular
Sık sorulanlar
FaceFormer antrenmanında başlangıç kötüleşmesi olur mu?
Başlangıçta tepkiler ortaya çıkabilir, örneğin ensede kas ağrısı, daha belirgin bir kulak çınlaması, daha fazla tükürük veya dişlerde baskı. Biz kötüleşmeden değil, uyumdan söz ediyoruz: Yıllar içinde alışılmış bir örüntü değiştiriliyor. Deneyimimize göre bu bir zarar değil, bir geçiştir, çünkü antrenman solunumu, yutmayı ve baş dengesini doğal örüntülerine geri götürür. Bu mantığı izleyen kişi bununla yanlış bir şey yapmış olmaz.
Başlangıçtaki uyum ne kadar sürer?
Kas ağrısı genellikle birkaç gün içinde geçer. Deneyimimize göre birçok kişide tepkiler ilk iki ila üç hafta içinde belirgin biçimde zayıflar, özellikle yavaş artırıldığında. Çekme egzersizi veya gece kullanımı geçici olarak yeniden bir şeyleri tetikleyebilir.
Durum kötüleşirse antrenmanı bırakmalı mıyım?
Hayır, tamamen bırakmak yerine tekrar sayısını azalt: yalnızca 8 tekrarlı temel egzersiz, her gün bir tekrar daha ekleyerek 20’ye kadar, ancak ondan sonra çekme egzersizi ve gece kullanımı. Ani işitme kaybı veya şiddetli dönme tipi baş dönmesi gibi uyarı işaretlerinde durum farklıdır; bunları zaman kaybetmeden hekime muayene ettir.
Antrenmana başladığımdan beri kulak çınlamam daha yüksek. Bu normal mi?
Bu başlangıçta olabilir. Beyin işitmeyi çene ve enseden gelen sinyallerle birlikte değerlendirir ve antrenman tam da orada değişiklik yapar. Yükü azalt ve temiz biçimde antrenmana devam et. Ses aniden kötüleşen işitmeyle birlikte ortaya çıkarsa, kalp atışıyla birlikte zonkluyorsa veya her şey şiddetli biçimde dönüyorsa bunu zaman kaybetmeden hekime muayene ettir.
Antrenmandan beri başım dönüyor. Devam etmeli miyim?
Geçiş sürecinde hafif, dönem dönem gelen bir baş dönmesi hissi olabilir, çünkü baş dengesi yeniden ayarlanır. Daha kısa antrenman yap; FaceFormer’ı geceleri de takıyorsan birkaç gün gece kullanımını bırak. Şiddetli dönme tipi baş dönmesi veya nörolojik kayıplar uyum değildir ve zaman kaybetmeden hekime muayene ettirilmelidir.
FaceFormer neden geceleri ön dişlere baskı yapıyor?
Membran, kapalı ağızdaki negatif basınç nedeniyle diş sırasına yaslanır. Öne çıkık dişler bunu daha güçlü hisseder; başlangıçta bu sık görülür. Baskı, diş sırasına kuvvetlerin etki ettiğini gösterir. Dudaklar ve dil yeniden fizyolojik örüntüde çalışırsa bu kuvvetler değişir ve bu, diş diziliminin değişmesi için gerekli koşulları oluşturabilir. Belirli bir sonuç vaat edilemez. Sana fazla rahatsız edici geliyorsa gece kullanımını bir süre bırak, gündüz antrenmana devam et ve sonra yavaş yavaş yeniden dene.
TME bozukluğu splintinde başlangıç kötüleşmesi olur mu?
Yeni bir gece plağından (ısırma splinti) sonra da bazı kişiler zor bir başlangıç dönemi bildirir, çünkü splint alt çeneye yeni bir konum dayatır. Bu durumda başvurulacak yer, splinti uyarlayan diş hekimi muayenehanesidir. Splinti ve FaceFormer’ı aynı anda ağzında taşımazsın ve reçete edilmiş bir splinti kendi başına bırakmazsın.
Konuyla ilgili daha fazlası
Bilgi bölümünden diğer yazılar
Sonraki adımın
Kaynaklar
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Kaynak
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Kaynak
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Kaynak
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Kaynak
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Kaynak
Başla
Antrenman için hazır?
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizleri yönlendirir, sayar ve seansları sana hatırlatır. İstersen uygulayıcı rehberinden bir muayenehane sana eşlik eder.
FaceFormer ZERO + ONE
Başlangıç, gündüz ve gece için her iki malzeme sertliği. Yetişkinler için set.
FaceFormer ZERO
Başlangıç, çocuklar ve gece için daha yumuşak FaceFormer.
FaceFormer ZERO çocuk seti
Hijyen kutusu, peluş çanta ve damgalı başarı kitabı ile ZERO.
FaceFormer antrenmanı, temel işlevler olan solunum, yutma ve baş dengesini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonuyla yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı hedefler ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Yakınındaki uygulayıcıları uygulayıcı rehberinde bulursun.
