Böyle antrenman yaparsındoğru şekilde.

Hızlı başlangıç

Dört adımda örüntüye

Her şeyi aynı anda öğrenmen gerekmez. Antrenman haftadan haftaya kademeli olarak gelişir.

1. 1 · Başlangıç pozisyonu

   Dik otur, FaceFormer’ı yerleştir, dili yerine koy. Bunu bir kez sakin bir şekilde şu sayfada öğrenirsin: Temeller sayfası.

2. 2 · 1. günden itibaren temel egzersiz

   Günde üç kez, başlangıçta az tekrarla. Temel egzersize git

3. 3 · 3. haftadan itibaren çekme egzersizi ve gece

   Çekme egzersizi eklenir ve ZERO sana gece eşlik eder.

4. 4 · Yaklaşık 6. haftadan itibaren genişletilmiş

   Konuna uygun olarak nefes egzersizi veya baş dengesi rotasyonu gibi ek modüller.

Her antrenman ZERO ile başlar. Birkaç hafta sonra daha sert olan ONE gündüz antrenmanını devralabilir, gece ise ZERO ile devam edilir. Mağazada: ZERO, ONE veya set olarak ikisi birden.

Teknik

Isırma ve yutma

Temel ve çekme egzersizi her tekrarda aynı kısa süreçle biter. Dudaklar gerginliği tuttuğu sürece ısırır ve yutarsın, ancak ondan sonra gevşersin. Her temiz tekrarla bu süreç sana daha tanıdık gelir.

1. 1 · Gerginliği tut

   Temel egzersizin dudak gerginliğini tutarsın, çekme egzersizinde ayrıca öne doğru çekişi.

2. 2 · Isır

   Gerginlik devam ederken azı dişlerini kısa bir süre birbirine getirirsin. Yutma eylemi bu ısırmayla başlar. Ön dişler bu sırada birbirine değmez.

3. 3 · Yut

   Bir kez yutarsın, diş teması bu sırada devam eder. Dilin ucu dilin referans pozisyonunda kalır.

4. 4 · Bırak, sonra gevşe

   Yuttuktan sonra azı dişleri yeniden ayrılır. Ancak o zaman dudak gerginliğini bırakırsın ve dudaklar dudak kamasını baskı olmadan sarar.

Yani dişler yalnızca bu kısa an için birbirine değer. Gevşeme aşamasında hafifçe havada asılı gibi üst üste dururlar. Yutma sırasında hissedilir bir negatif basınç oluşması normaldir ve antrenmanın parçasıdır.

Plan

Haftadan haftaya yapılandırılmış

Yetişkinler için antrenman böyle yapılandırılmıştır. Günde üç kez, örneğin sabah, öğle ve akşam. Bir seans birkaç dakika sürer.

1. 1

   1. hafta · Temel egzersiz, 8 tekrar

   ZERO ile günde üç kez. Çok sayıda hızlı tekrar yerine az sayıda temiz tekrar daha iyidir.

2. 2

   2. hafta · Temel egzersiz, 14 tekrar

   Süreç daha tanıdık hale gelir. Uygulama senin için sayar.

3. 3

   3. haftadan itibaren · 20 tekrar, çekme egzersizi, gece

   Temel egzersiz 20’ye çıkar. Çekme egzersizi yine 8 ile başlar, sonra 14, sonra 20. Gece ZERO’yu takarsın.

4. 6

   Yaklaşık 6. haftadan itibaren · Genişletilmiş modüller

   Konuya göre ek modüller eklenir. Temel egzersizi tamamlarlar, onun yerini almazlar.

5. …

   Aylar boyunca · Kendiliğinden işleyene kadar

   Temel antrenman, ağız kapanışı, dilin referans pozisyonu ve burun solunumu dikkat gerektirmeden, uykuda da işleyene kadar birkaç ay sürer.

Çocukların kendine ait, daha yumuşak bir planı vardır: Çocuklar için FaceFormer. Süreç hakkında daha fazlası: Akış ve süre.

Motivasyon

Böyle devam edersin

Düzenlilik hırstan daha önemlidir. Pratikten gelen bu yardımcılar, çocuklar da birlikte antrenman yaptığında, antrenmanın sabit bir alışkanlık haline gelmesini kolaylaştırır.