Fackartikel näsandning
Mouth tapingVarför ett plåster inte lär in munslutning
Tejpa igen munnen på natten så att du andas genom näsan? Här får du veta vad mouth taping lovar, vad studier visar om det, var risken ligger och varför ett plåster bara skapar en passiv munslutning. Den aktiva munslutningen uppstår i samspelet mellan andning, sväljning och huvudbalans.
Känner du igen dig?
Munnen öppnas på natten, och plåstret ska hålla den stängd?
Vad stämmer in på dig?
Tryck på det som stämmer in på dig.
Stämmer flera punkter andas du troligen åtminstone tidvis genom munnen på natten. Målet att andas genom näsan under sömnen är rätt. Avgörande är vägen dit, alltså om munnen hålls utifrån eller sluts inifrån. Det senare går att träna.
Vad studier visarPassiv och aktiv munslutningDet viktigaste i korthet
- Mouth taping håller munnen stängd utifrån. Det är en passiv munslutning, läppar och tunga är knappt aktiva. I det mönster som öppnar munnen på natten ändrar tejpen enligt vår uppfattning ingenting.
- Studieläget är tunt. En systematisk översikt fann 2025 bara tio små studier, två av dem med mätbar förbättring. Som risk nämner den kvävning vid tilltäppt näsa.
- Den aktiva munslutningen uppstår ur läppkontakt, tungans referensläge och undertryck vid näsandning. Den är ett mönster av andning, sväljning och huvudbalans, och mönster går att träna.
Video
Mouth taping: vägen till en naturlig munslutning
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Trenden
Mouth taping: tejpa igen munnen för näsandning
En tejpremsa över läpparna, och natten ska bli lugnare. Idén har fått en stor publik i sociala medier.
På tv: I ”JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) handlar det om dålig sömn och dess följder. Även FaceFormer syns i programmet, i samband med sömn och kroppshållning. Se programmet gratis på Joyn
Vid mouth taping tejpar du före sömnen ett plåster eller en tejpremsa över läpparna. I handeln kallas det munplåster, muntejp eller sleep tape. Munnen ska förbli stängd, andningsluften strömma genom näsan. Tanken verkar rimlig. Om luften på natten tar en ogynnsam väg stängs denna väg, och andningen leds till näsan.
Hur starkt trenden drivs via sociala medier har en arbetsgrupp vid universitetet i Foggia i Italien undersökt. Den utvärderade 390 Instagram-videor med nyckelordet #mouthtape och granskade vem som hade publicerat dem och vilken hållning de företrädde1.
av de 390 utvärderade Instagram-videorna gjorde reklam för att tejpa igen munnen1
av dessa videor kom från företag1
publicerades av medicinska experter1
Positiva inlägg delades där tydligt oftare än kritiska, oberoende av hur väl deras påståenden var belagda. Det förklarar varför så många människor har hört talas om mouth taping långt innan de har sett en studie om det.
Näsandning på natten
Varför näsandning på natten spelar roll
Målet bakom tejpen är rätt. Under sömnen är näsan den avsedda andningsvägen.
Friska människor med fri näsa andas under sömnen nästan uteslutande genom näsan. En arbetsgrupp vid Queen’s University i kanadensiska Kingston ville veta varför. Tolv friska vuxna sov en gång med näsandning och en gång med munandning, i slumpmässig ordning. Man mätte de övre luftvägarnas motstånd och antalet nattliga andningsuppehåll2.
de övre luftvägarnas motstånd under sömnen vid mun- jämfört med näsandning, median, mätt i centimeter vattenpelare per liter och sekund2
andningsuppehåll och flödesminskningar uppträdde i genomsnitt när deltagarna andades genom munnen2
var det vid näsandning i samma undersökning2
I vaket tillstånd fanns ingen sådan skillnad. Först under sömnen, när muskelspänningen sjunker, blir luftens väg avgörande. Enligt vår uppfattning beror det på att underkäken sjunker vid öppen mun och tungan följer med bakåt och nedåt. Därmed förlorar svalget sitt stöd och blir trängre. Näsandningen ger alltså en mekanisk fördel under sömnen.
Vid näsandning under sömnen stannar underkäken snarare framme, tungan mot gommen, och näsan filtrerar, värmer och fuktar luften. Om man följer denna logik ligger slutsatsen nära att näsandning ger snarkning och infektioner i de övre luftvägarna mindre angreppsyta.
Nattlig munandning märker du ofta först på morgonen, till exempel på en torr mun. Vad som ligger bakom muntorrheten läser du i en egen artikel. Snarkar du högt och får du höra att du har andningsuppehåll hör en mätning i sömnlaboratorium till början, eftersom den visar dig var du står.
3D-film
Näsandning under sömnen, utan plåster
Animationen visar inandningen under sömnen, i ryggläge och i sidosnitt. Munnen är stängd, ingenting är tejpat.
Munslutning
Passiv och aktiv munslutning
En igentejpad mun och en mun som stängts av sig själv ser likadana ut utifrån. Inuti pågår något helt annat.
Ett plåster håller ihop läpparna utifrån. Det är en passiv munslutning. Läpparna är slutna, men deras muskler är knappt aktiva. Vid aktiv munslutning stängs munnen inifrån, styrd av nervsystemet, utan att du behöver tänka på det. Tre förutsättningar bär den tillsammans.
Läpparna ligger mot varandra
De berör varandra lätt, utan att pressa. De behöver inte täta mot ett luftflöde, eftersom inget flödar genom munnen.
Tungan mot gommen
Tungspetsen ligger vid sin referenspunkt bakom de övre framtänderna, tungryggen mot gommen. Det är tungans referensläge.
Lätt undertryck
Vid näsandning uppstår i munhålan ett lätt undertryck jämfört med uteluften. Det håller tunga och läppar nästan av sig självt i deras läge.
Dessa tre förutsättningar stöder varandra. Ligger tungan mot gommen flödar praktiskt taget ingen luft genom munnen, och läpparna behöver knappt någon kraft. Faller tungan nedåt vänds det om. Då måste slutningen skapas framtill, mot luftflödet och utan inre mothåll. Ett lugnt grundläge blir hållarbete, och hållarbete är det första som avtar under sömnen.
Därför avråder vi från muntejp. Den håller munnen stängd utifrån, men övar inte in något av läppslutning, tungans referensläge och näsandning. Varför munnen öppnas på natten förblir därmed obesvarat.
Som en dörr som inte går i lås
En tejp håller en dörr stängd utifrån. Träningen justerar gångjärn, lås och karm så att den stängs av sig själv. Släpper trycket utifrån går dörren upp igen, eftersom ingenting har ändrats i gångjärn och karm.
Passiv munslutning (tejp)
- Läpparna hålls ihop utifrån
- Läppmusklerna är knappt aktiva
- Tunga, sväljning och huvudbalans förblir opåverkade
- Utan tejp gäller det tidigare mönstret
Aktiv munslutning
- Läpparna ligger av sig själva lätt mot varandra
- Tunga, läppar och undertryck håller varandra
- Inbunden i andning, sväljning och huvudbalans
- Sker som ett lagrat mönster, även under sömnen
Båda vägarna vill att munnen ska förbli stängd på natten. De skiljer sig åt i om slutningen hålls eller lärs in.
Självtest
Det saknas inte kraft
En öppen mun anses ofta vara ett tecken på svaga läppar. Ett kort test visar varför den förklaringen inte räcker.
Vad av detta klarar du utan ansträngning?
Många människor vars mun står öppen i vardagen kan vissla kraftigt eller blåsa upp en ballong. Läpparna presterar då mångdubbelt mer än vad en stängd mun kräver. Munnen står ändå öppen. Det som saknas är enligt vår uppfattning i regel inte kraft, utan ett grundläge som nervsystemet förvaltar utan uppmärksamhet, på dagen som på natten.
Munslutning är ingen fråga om kraft. Den är ett grundläge.Det uppstår i samspelet mellan läppar, tunga och näsandning, och nervsystemet håller det dygnet runt, även under sömnen.
Här ligger kärnan i vår kritik av mouth taping. Ett plåster kräver inget muskelarbete. Nervsystemet registrerar en stängd mun, men utan den aktivitet hos tunga och läppar som hör dit. Det som inte behövs lärs enligt vår uppfattning inte heller in. Tar du bort plåstret gäller därför det tidigare mönstret igen.
Munnen öppnas under sömnen
Muskelspänningen sjunker, tungan ligger lågt och slutningen framtill ger efter.
Tejpen håller den stängd
Läpparna förblir slutna eftersom de hålls utifrån, inte för att de själva sluter sig.
Musklerna får ingen uppgift
Tunga och läppar är inte aktiva. Undertrycket i munhålan uppstår inte genom eget arbete.
Mönstret förblir som det var
Nervsystemet behövde inte göra något nytt och har därför inte lagrat något nytt.
Utan tejp kan munnen öppna sig igen
Den första natten utan plåster fortsätter enligt vår uppfattning det tidigare mönstret.
Studieläge
Mouth taping: Vad studierna visar
Trots den stora uppmärksamheten finns det hittills bara ett fåtal och övervägande små studier om att tejpa igen munnen.
En forskargrupp vid öron-, näs- och halskliniken i London i kanadensiska Ontario sammanställde 2025 systematiskt studierna om nattlig mouth taping vid munandning, snarkning och sömnapné, publicerade mellan 1999 och 2024. Av 86 granskade arbeten uppfyllde tio inklusionskriterierna3. En andra översikt från Washington kom fram till en liknande bild.
med sammanlagt 213 deltagare utgjorde hela dataunderlaget för den kanadensiska översikten3
studier fann en mätbar förbättring av andningsuppehåll eller fall i syremättnaden, de övriga ingen skillnad3
arbeten uppfyllde inklusionskriterierna i översikten från Washington. Författarna beskriver dataläget som tydligt oenhetligt4
Till ärligheten hör också det som talar för tejpen. En liten studie från Taiwan tejpade igen munnen nattetid på 20 munandande personer med lindrig sömnapné. Andningsuppehållen minskade i median från 8,3 till 4,7 per timme. Men bara de som tålde tejpen togs med, och mätningarna gjordes bara med tejp6.
Många studier uteslöt från början personer med täppt näsa3. För alla vars näsa täpps till på natten säger resultaten därför lite. Dessutom beskriver studierna vad som händer de nätter man använder tejp. Om mönstret har förändrats, alltså om munnen förblir stängd även utan tejp, besvaras inte av detta.
Studierna frågar vad som händer med tejp. Det avgörande är vad som händer utan tejp.Ett resultat som bara håller så länge plåstret sitter kvar har inte förändrat mönstret.
Säkerhet
När näsan täpps till
En igentejpad mun lämnar bara en väg kvar för luften. Så länge näsan är fri märks det inte.
I sömnen är munnen också en reservväg. Om nässlemhinnan svullnar, till exempel vid förkylning eller allergi, tar munnen över utan att du vaknar. Med tejp försvinner denna reservväg. Den kanadensiska översikten nämner därför kvävning vid täppt näsa som en möjlig risk och ser en allvarlig risk för skada för alla som okritiskt följer trenden3.
fler andningsuppehåll i genomsnitt när näsan i studier var täppt, experimentellt eller efter ingrepp i näsan5
fler fall i syremättnaden i samma analys5
Dessa siffror kommer från en metaanalys från King Saud University i Riyadh från 2026. En täppt näsa kan enligt författarnas bedömning framkalla apnéliknande fynd även hos tidigare friska personer. Om mouth taping hittade de bara två studier, för få för en egen analys5. För oss följer av detta att den fria näsan är förutsättningen, inte den igentejpade munnen.
Vi rekommenderar inte att tejpa igen munnen på natten, och särskilt inte vid täppt näsa, förkylning, allergi, illamående eller reflux. Om du använder en CPAP-mask, en skena eller nässpray på läkares inrådan, sluta inte på egen hand och diskutera förändringar med din mottagning.
Triaden
Munslutning på natten uppstår under dagen
I sömnen körs det som nervsystemet har lagrat. Därför börjar näsandning på natten med basfunktionerna.
Andning
Näsan värmer, fuktar och renar luften. Om den är fri och munhålan tät tar luften av sig själv den vägen. Om näsan används lite minskar dess vävnadsspänning enligt vår uppfattning, och den känns trängre.
Sväljning
Vid sväljningen lägger sig tungan mot gommen och förnyar undertrycket i munhålan. Det sker många hundra till tusen gånger om dagen. På så sätt upprepas munslutningen hela tiden utan att du tänker på det.
Huvudbalans
När huvudet balanserar över kroppen hänger underkäken avslappnat och svalget förblir vidgat. Om huvudet vandrar framåt öppnar sig munnen enligt vår uppfattning lättare.
Om munnen står öppen på natten ligger orsaken enligt vår uppfattning i regel i detta samspel och inte i för svaga läppar. Det som inte är inbundet i en funktion används inte och förlorar spänning. Det som används i vardagen behåller den. Denna triadiska funktionskrets av andning, sväljning och huvudbalans står i början av många orsakskedjor som kan sträcka sig ända till munandning på natten, snarkning eller torr mun på morgonen.
Träning
Träna den aktiva munslutningen
Att föresätta sig att stänga munnen fungerar en stund under dagen. I sömnen finns inga föresatser. Där körs det som är lagrat som mönster, och mönster förändras genom upprepning. Vårt tillvägagångssätt är därför träning av basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans. Den skapar förutsättningen för att munnen sluts inifrån i stället för att hållas stängd utifrån.
Vid FaceFormer-träningen ligger FaceFormer i munhålans förgård (vestibulum), bakom läpparna och framför tänderna. Tungspetsen ligger mot den lilla upphöjningen bakom de övre framtänderna, du andas genom näsan och huvudet är upprätt balanserat.
I grundövningen pressar du ihop läppkilen med läpparna, biter kort ihop med kindtänderna och sväljer en gång. Undertrycket drar tungan mot gommen, och munhålan är tät.
På natten bär du FaceFormer ZERO, från ungefär den tredje veckan varje natt. Du övar inte under tiden. Läpparna håller den själva, ingenting tejpas. Om munnen öppnar sig i sömnen håller ingenting den stängd, och FaceFormer glider ut.
Om den ligger bredvid kudden på morgonen är det vanligt i början. I sömnen får gamla mönster som munandning fortfarande överhanden. Fortsätt att sätta in den varje kväll och kontrollera först att näsan är fri. Mer om detta i nattlig användning.
- Från dag 1
Grundövning
Tre gånger dagligen några minuter med FaceFormer ZERO, antalet repetitioner ökar du vecka för vecka.
- Vecka 1 till 2
På natten om du vill
Om du vill kan du redan bära ZERO på natten. I den här fasen är det ännu inte nödvändigt.
- Från ungefär vecka 3
Dragövning och varje natt
Dragövningen tillkommer, och ZERO följer med dig varje natt så snart näsandningen känns lättare.
- Efter några veckor
Byte till ONE
Dagtid tränar du med FaceFormer ONE. Den är lika stor och har samma form som ZERO, bara i fastare material. På natten används fortsatt ZERO.
- Från ungefär vecka 6
Andningsövning
Andningsövningen förbinder träningen med lugn näsandning och andningspauser som med tiden blir längre.
- Under flera månader
Mönstret går av sig självt
Innan de nya förloppen går utan att man tänker på dem räknar övningsmanualen med sex till tolv månader.
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar dig genom grundövningarna, alla moduler hittar du på övningssidorna. Om din näsa har varit täppt under lång tid, låt en läkare undersöka det före nattlig användning. För barn gäller ett eget övningsschema, mer under FaceFormer för barn.
Vardag
Näsandning på natten: vad du själv kan göra
Läpparna stängda, tungan uppe
Läpparna ligger lätt mot varandra, tungspetsen vid referenspunkten. Kontrollera det flera gånger om dagen, till exempel när du låser upp mobilen.
Kontrollera näsan innan du sover
Håll kort för ett näsborre i taget. Om ena sidan är trängre är det ofta näscykeln. Om båda sidorna är täppta under lång tid, låt en läkare undersöka det.
Inget plåster som genväg
En igentejpad mun tar ifrån läppar och tunga just den uppgift de ska lära sig. Vid täppt näsa tar den dessutom bort reservvägen.
Huvudbalans vid skärmen
Ställ in skärm och sittplats så att huvudet balanserar över kroppen och inte vandrar framåt. Det du övar under dagen tar du med dig in i natten.
Titta ärligt efter på morgonen
Torr mun, torra läppar eller en antydan om snarkning visar dig om du fortfarande andas genom munnen på natten. Det är en återkoppling, inget misslyckande.
Sluta inte på egen hand med det som ordinerats
Om du använder en CPAP-mask, en skena eller nässpray på läkares inrådan, diskutera förändringar med din mottagning. Träningen under dagen går att kombinera med detta.
Frågor
Vanliga frågor
Vad är mouth taping?
Vid mouth taping tejpas munnen igen före sömnen med ett plåster eller en tejpremsa, så att man andas genom näsan på natten. I handeln kallas dessa remsor munplåster, muntejp eller sleep tape. Trenden har blivit känd framför allt via sociala medier, där positiva inlägg klart dominerar.
Är det farligt att tejpa igen munnen på natten?
Med fri näsa märks det ofta inte. Täpps näsan till under sömnen, till exempel vid förkylning eller allergi, saknas med tejpad mun den alternativa vägen. En systematisk översikt från 2025 nämner därför kvävning vid tilltäppt näsa som en möjlig risk. Vi rekommenderar inte mouth taping.
Hjälper mouth taping mot snarkning?
Enstaka små studier rapporterar vid lindrig sömnapné färre andningsuppehåll eller mindre snarkning, andra fann ingen skillnad. Underlaget är tunt och splittrat. Enligt vår uppfattning ändrar tejpen ingenting i det mönster som öppnar munnen på natten. Snarkar du högt och får du höra att du har andningsuppehåll är en mätning i sömnlaboratorium rätt utgångspunkt.
Hur lyckas näsandning på natten utan tejp?
Genom att munslutningen blir ett lagrat mönster. I FaceFormer-träningen övar du läppslutning, tungans referensläge, sväljning och näsandning dagtid i ett förlopp. På natten bär du FaceFormer ZERO, som läpparna själva håller. Övningsmanualen räknar med månader för omställningen.
Varför vaknar jag på morgonen med torr mun?
Ofta är nattlig munandning inblandad, eftersom andningsluften då under många timmar stryker över slemhinnan i munnen. Men det finns också andra orsaker, till exempel läkemedel. Mer om detta hittar du i artikeln om muntorrhet.
Kan jag kombinera muntejp och FaceFormer?
Det rekommenderar vi inte. FaceFormer hålls av läpparna själva, och just det är en del av träningen. En tejp ovanpå skulle ta bort detta arbete igen och stänga munnen vid tilltäppt näsa.
Är mouth taping lämpligt för barn?
Att tejpa igen munnen på barn rekommenderar vi inte. Står munnen ofta öppen hos ett barn är det värt att titta på andning, sväljning och huvudbalans. För barn finns en egen övningsplan med FaceFormer ZERO.
Kan jag helt enkelt sluta med min muntejp?
Har du själv börjat med den kan du sluta när som helst. Har den rekommenderats dig inom ramen för en andningsbehandling, till exempel mot luftläckage via munnen vid en CPAP-mask, diskutera varje ändring med din behandlande läkare.
Mer om ämnet
Fler artiklar från kunskapsdelen
Nästa steg
Källor
- Bizzoca ME, Durante C, Santos FJV, Musella G, Lo Muzio L, Trecca E, Lucchese A, Caponio VCA (2026). The Spread of Non-Evidence-Based Health Claims on Social Media: The Case of #Mouthtape on Instagram, a Cross-Sectional Study. Dentistry Journal 14(7):418. PMID 42505726. Källa
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Källa
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Källa
- Fangmeyer SK, Badger CD, Thakkar PG (2025). Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. American Journal of Otolaryngology 46(1):104545. PMID 39662104. Källa
- Alshehri NA, Alsaif NF, Abdulrazaq AN, Jabor RM, Al-Sayed AA (2026). Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open 10(3):e70294. PMID 42662994. Källa
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10(9):1755. PMID 36141367. Källa
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.
