Modül 8 – Baş dengesi rotasyonu

Modül 8 · Genişletilmiş antrenman

• 6. haftadan itibaren
• temel antrenmana ek olarak

Baş dengesi rotasyonunda, dudak kamasını sıkarken başını yavaşça yana çevirirsin. Egzersiz, FaceFormer antrenmanını başı dengede tutan kaslarla birleştirir.

Örneğin baş dengesinin kaymış olduğu durumlarda, CMD’de çene eklemlerinin yönlendirilmesi için, kulak çınlamasında ve baş, boyun ve sırt şikâyetlerinde kullanılır.

Başlamadan önce

• FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
• Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
• Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
• Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.

Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu

Adım adım

1. 

   Başlangıç pozisyonu

   FaceFormer’ı yerleştir, başını dikleştir ve enseni uzat.

2. 

   Bastır ve döndür

   Dudak kamasını sık ve bu sırada başını 6 saniye boyunca yavaşça sağa çevir. Ense uzatılmış kalır.

3. 

   Gerilene kadar

   Boyun kaslarını hissedecek kadar çevir, ama ağrı olmadan.

4. 

   Isırmak ve yutkunmak

   Bu pozisyonda azı dişlerinle kısaca ısır ve bir kez yutkun.

5. 

   Ortaya geri dön

   Dudaklarını gevşet ve başını 6 saniye boyunca ortaya geri çevir. Dişler birbirine değmez.

6. 

   Diğer taraf

   Aynısını sol tarafa doğru tekrarla.

Antrenman planın

Baş dengesi rotasyonu temel antrenmana ek olarak yapılır. Bir muayenehaneyle birlikte çalışıyorsan, plan sana göre uyarlanabilir.

Dikkat edilecekler

• Yavaş ve düzenli çevir, savurmadan.
• Yalnızca rahat bir gerilmeye kadar, asla ağrıya kadar değil.
• Ense uzatılmış kalır, baş öne düşmez.
• Tüm süre boyunca burnundan nefes al.

Henüz zorlanıyorsan

Konuyla ilgili bilgiler

Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.

Tüm konulara genel bakış

Antrenmanla ilgili soruların mı var?

Antrenmanda devam

• Temeller
• 1 Temel egzersiz
• 2 Çekme egzersizi
• 3 Gece
• 4 Yukarı çekme
• 5 Aşağı çekme
• 6 Değişen yönler
• 7 Nefes egzersizi
• 8 Baş dengesi rotasyonu
• 9 Solunumla baş dengesi
• 10 Pelvik taban
• 11 AirFlip

FaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.