Uzman makale burun
Alerji ve burun solunumuBurun saman nezlesinde neler yapar
Burun akıyor, sonra tıkanıyor ve ağız devreye mi giriyor? Burada saman nezlesi ve alerjik rinitte burunda neler olduğunu, burnun neden bir filtre ve laboratuvar gibi çalıştığını, çalışmaların ağız solunumu ve alerji hakkında neler gösterdiğini ve sağlıklı burun solunumunun bizim görüşümüze göre neden avantaj sağladığını öğreneceksin. Burun solunumu, solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan bir örüntüdür.
Bu sana tanıdık geliyor mu?
Önce burun akıyor, sonra tıkanıyor mu?
Hangisi sana uyuyor?
Sana uyanlara dokun.
Birkaç madde geçerliyse iki şeye bakmaya değer. Alerjinin kendisi hekimin işidir. Nasıl nefes aldığın, ne kadar polenin solunum yollarının daha derinine ulaştığını da belirler. Ve bu örüntü antrene edilebilir.
Burun neyi filtrelerAğız nasıl devreye girerKısaca en önemli noktalar
- Saman nezlesi bir alerjik rinittir. Burun mukozası polen gibi zararsız maddelere tepki verir, şişer ve burnu tıkar. Alerjinin kendisi hekim tedavisi gerektirir.
- Burun solunan havayı filtreler, ısıtır, nemlendirir ve nitrik oksitle zenginleştirir. Ağız solunumu bu yolu atlar, çalışmalarda daha fazla astımla bağlantılıydı ve bu yüzden bizim görüşümüze göre zararlıdır.
- Sağlıklı burun solunumu bizim görüşümüze göre alerjide avantaj sağlar. Solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan bir örüntüdür, alerji tedavisinin yerini tutmaz ve burnun koruyucu görevlerini yerine getirebilmesi için ön koşulu oluşturur.
Video
Alerjiler ve saman nezlesi: Solunumun bununla ne ilgisi var
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Temeller
Saman nezlesinde burunda neler olur
Alerji, bağışıklık sisteminin yanlış bir değerlendirmesidir. Zararsız bir maddeyi tehlikeli sanır ve ona karşı savunma yapar.
Polenler, ev tozu akarları ya da hayvan tüyleri aslında bir tehdit değildir. Alerjide bağışıklık sistemi yine de onlara karşı IgE antikorları oluşturur. Madde yeniden mukozayla karşılaşırsa savunma hücreleri histamin gibi haberci maddeler salgılar, mukoza şişer ve salgı üretir. Burunda buna alerjik rinit denir. Tetikleyiciler polenlerse saman nezlesinden söz edilir.
Tıkalı burun olarak hissettiğin şey şişmiş mukozadır. Burun konkalarında, alerjik bir reaksiyonda yoğun şekilde dolan bir kan damarı ağı bulunur. Geçiş daralır. Gün içinde bunun sol ve sağ arasında nasıl değiştiğini şu makale anlatıyor: Burun septumu.
Bu yüzden burun önce akar, sonra tıkanır. İkisi de aynı mukozadan kaynaklanır.
Robert Koch Enstitüsü’nün bir araştırmasına göre Almanya’daki yetişkinlerin bu oranında, hayatlarının bir döneminde hekim tarafından teşhis edilmiş, çoğu zaman gözlerin de etkilendiği alerjik nezle görüldü1
aynı araştırma sırasında en az bir alerjik hastalıktan muzdaripti1
havadaki yaygın alerjenlere karşı kanlarında antikor taşıyordu; 7.025 yetişkinde incelendi2
Yani yetişkinlerin yaklaşık üçte biri duyarlılaşmıştır, bunların yalnızca bir kısmı hissedilir şekilde alerjiktir. Antikorların şikâyete dönüşüp dönüşmemesi, bizim görüşümüze göre mukozaya ne kadar alerjen ulaştığına da bağlıdır. Burada burun devreye girer.
Belirtiler
Alerjik rinit: belirtiler ve tetikleyiciler
Saman nezlesi yalnızca burunda kendini göstermez. Şikâyetler gözlerden bronşlara kadar uzanır.
Hapşırma
Çoğu zaman art arda, özellikle sabahları ve dışarıda bulunduktan sonra.
Burun akıntısı
Burundan berrak, sulu bir salgı akar.
Burun tıkalı
Mukoza bir ya da iki tarafta şişer. Hava ağıza yönelir.
Kaşıntı
Burun, damak ya da kulaklar kaşınır ve karıncalanır.
Gözler
Kızarmış, sulanan ya da kaşınan gözler de çoğu zaman tabloya eşlik eder.
Öksürük ve göğüste daralma
Reaksiyonun alt solunum yollarına ulaştığının bir işareti. Bu durum hekime muayene ettirilmelidir.
Polenler bitkiye göre farklı zamanlarda uçuşur. Fındık ve kızılağaç çoğu zaman kış sonunda başlar, huş ağacı ilkbaharda, otlar yazın, pelin gibi bitkiler ise yaz sonunda onu izler.
Ev tozu akarları, hayvan tüyleri ve küf mantarı sporları ise yıl boyu vardır; bu durumda yıl boyu süren alerjik rinitten söz edilir. Şişlik uzun sürerse sinüslerin ağızları da daralabilir, bununla ilgili daha fazlası şu makalede: Sinüzit.
Burun işlevi
Burun: bir filtre
Bir polen tanesi bronşlara ulaşmadan önce burundan geçmek zorundadır. Burun bunun için yapılmıştır.
Burun girişinde burun kılları daha büyük parçacıkları yakalar. Arkasında burun konkaları havayı dar, kıvrımlı kanallar hâlinde geniş bir mukoza yüzeyinin yanından geçirir. Bu sırada hava ısınır ve nemlenir, parçacıklar da nemli yüzeye çarpar.
Orada mukusa takılıp kalırlar. Minik titrek tüyler bu mukusu sürekli yutağa doğru iter, orada fark edilmeden yutulur. Böylece burun kendini sürekli temizler.
Bu filtrenin yalnızca en ön kısmının ne kadar önemli olduğunu Ankara’dan bir çalışma grubu, saman nezlesi olan 233 kişide inceledi. Burun kıllarının yoğunluğunu, kimde ek olarak astım olduğuyla karşılaştırdı3.
burun kılı az olan ya da hiç olmayan kişilerde saman nezlesinin yanı sıra astım da vardı3
aynı incelemede burun kılı çok olanlarda bu oran buydu3
Çalışma bir kanıt değil, bir bağlantı gösteriyor. Ancak anatomiyle örtüşüyor. Burun ne kadar iyi filtrelerse daha derindeki solunum yollarına o kadar az alerjen ulaşır; tabii hava gerçekten burundan geçiyorsa.
Ön kapının önündeki bir rüzgârlık gibi
Bir rüzgârlık kiri ve soğuğu eve girmeden önce tutar. Sürekli teras kapısından içeri giren kişi kiri yine de içeri taşır. Burnu biz böyle görüyoruz. Burun solunan hava için öngörülmüş giriştir, ağız ise büyük efor için bir yan giriştir. Sağlıklı burun solunumu, bizim görüşümüze göre vücudun mikroplara ve alerjenlere karşı kendini koruduğu tarifin önemli bir parçasıdır.
Nitrik oksit
Bir filtreden fazlası: burnun laboratuvarı
Burun havayı yalnızca temizlemez. Ona bir şey de katar.
Sinüslerde sürekli olarak nitrik oksit, kısaca NO oluşur. Stockholm’deki Karolinska Enstitüsü’nden bir çalışma grubu 1995’te sinüslerin havasında, sinüs mukozası tarafından üretilen çok yüksek konsantrasyonlar buldu. NO bakterileri baskılayıcı etki gösterir, araştırmacılar bunda mikroplara karşı savunmaya bir katkı görüyor4. Burun solunumunda hava akımıyla birlikte akciğere ulaşır. Bir yıl sonra aynı grup bunun ölçülebilir olup olmadığını inceledi5.
Burun aynı anda filtre, klima ve laboratuvardır.Solunan havayı temizler, ısıtır, nemlendirir ve nitrik oksitle zenginleştirir. Ağız solunumunda bu hazırlık ortadan kalkar.
8 sağlıklı kişiden 6’sında burun solunumu sırasında deri üzerinden ölçülen oksijen değeri, ağız solunumuna kıyasla bu kadar yüksekti5
uzun süre solunum cihazına bağlı 6 hastada, kendi burunlarından gelen hava verildiğinde kandaki oksijen bu kadar arttı5
İncelemeler küçüktür ve alerjiyle ilgili değildir, ancak burnun bir hava kanalından fazlası olduğunu gösterir. Bizim görüşümüze göre ağız solunumu bu yüzden zararlıdır. Serin, kuru ve filtrelenmemiş hava doğrudan yutağa ve bronşlara çarpar, mikroplar ve alerjenler daha derine ulaşır ve sinüslerdeki NO eksik kalır. Daha derindeki mukozalar, normalde burnun onlardan aldığı savunma işini yapmak zorunda kalır. Bizim görüşümüze göre bu, enfeksiyonlara karşı daha savunmasız kılar ve tahrişlerin daha uzun sürmesine yol açar.
Ağız solunumu
Alerjide tıkalı burun: Ağız nasıl devreye girer
Alerji ve ağız solunumu iki yönde birbirine bağlıdır. Bağlantıyı bu kadar inatçı yapan da budur.
Yönlerden biri açıktır. Burun tıkalıysa ağızdan nefes alırsın. Brezilya’daki küçük bir kasabada üç ila dokuz yaş arası çocuklarla yapılan bir incelemede alerjik rinit, ağızdan nefes alanların %81,4’ünde bulunan, ağız solunumunun en sık nedeniydi. Birçok çocukta birkaç neden bir araya geliyordu, örneğin büyümüş geniz eti6.
Alerjen mukozaya çarpar
Polenler ya da akar parçacıkları buruna gelir.
Mukoza şişer
Burun özellikle geceleri ve yatarken daralır.
Ağız devreye girer
Hava daha kolay yolu seçer ve burnun filtresini atlar.
Solunum yollarına daha fazla alerjen ulaşır
Filtrelenmemiş, serin ve kuru hava yutağa ve bronşlara çarpar.
Örüntü yerleşir
Burun daha az kullanılır, ağız solunumu çoğu zaman mevsim bittikten sonra da devam eder.
Diğer yön daha az bilinir. Japonya’daki Nagahama çalışmasında 9.804 yetişkine ağız solunumu ve önceki hastalıkları soruldu, buna kan testleri ve akciğer fonksiyonu eklendi7. Orada ağız solunumu astımla bağlantılıydı, üstelik araştırmacılar saman nezlesini hesaptan çıkardığında bile.
katılımcının ağızdan nefes aldığını belirtti7
yalnızca ağız solunumunda astım için istatistiksel olasılık, ağız solunumu ve alerjik nezlesi olmayan kişilere kıyasla bu kadardı (olasılık oranı 1,85)7
ağız solunumu ve alerjik nezle bir araya geldiğinde ise bu kadardı (olasılık oranı 4,09)7
Astımı olmayan kişilerde ağız solunumu ayrıca ev tozu akarlarına karşı daha sık duyarlılaşma, kanda daha fazla eozinofil savunma hücresi ve daha zayıf bir akciğer fonksiyonu ile birlikte görüldü7. Yazarlar, ağzın burnun koruyucu işlevini atladığını ve solunum yollarına daha fazla alerjen geçirdiğini tahmin ediyor.
Bir anket çalışması bir nedeni değil, bağlantıları gösterir. Ancak burnun işleyişi izlendiğinde, ağız solunumunun alerjide yalnızca bir sonuç olmadığı sonucu akla yakındır. Ağız solunumu yaygındır ve burnun savunmasını atladığı için tetikleyici ve güçlendirici bile olabilir. Bir bisiklet zincirinde olduğu gibi bir halka diğerine geçer. Filtrelenmemiş hava mukozayı tahriş eder, şişlik ağzı açık tutar ve her mevsimle birlikte örüntü daha da yerleşir.
Kendi kendine test: Dudaklarını kapat ve bir dakika boyunca sakin bir şekilde burnundan nefes al. Nasıl hissediyorsun?
Burun ve bronşlar
Burundan bronşlara: kat değişimi
Burun ve bronşlar aynı solunum yolunun iki bölümüdür. Yukarıda başlayan şey aşağıya doğru yayılabilir.
Saman nezlesi alerjik astıma dönüşürse kat değişiminden söz edilir. Alerji bir kat aşağı, burundan bronşlara iner. Bunun arkasında, İngilizcede one airway olarak bilinen ortak bir solunum yolu düşüncesi yatar.
Avrupa’da yapılan uzun süreli bir çalışma, başlangıçta astımı olmayan 20 ile 44 yaş arasındaki 6.461 yetişkini yaklaşık dokuz yıl boyunca takip etti8.
alerjik nezlesi olan kişilerde bu süre içinde astım gelişti, alerjisi ve nezlesi olmayan kişilerde bu oran %1,1’di8
yaş, cinsiyet, kilo, sigara ve diğer faktörlere göre düzeltme yapıldıktan sonra alerjik nezlede yeni astım riski bu kadardı8
Solunum yolunun nasıl bir rol oynadığını, astımlı gençlerle yapılan eski bir deney gösteriyor. Koşu bandında antrenman sırasında doğal nefes almaları istendiğinde çoğu ağzını açtı. Burundan nefes almak zorunda kaldıklarında ise sonrasında bronşlardaki daralma neredeyse tamamen görülmedi. Yalnızca ağız solunumunda daralma daha belirgindi9.
Saman nezlesinde öksürük, hırıltılı solunum ya da nefes darlığı hekime muayene ettirilmelidir. Burun solunumu antrenmanı astım tedavisiyle birleştirilebilir.
Üçlü
Burun solunumu bir örüntüdür
Yalnızca açık bir burun yeterli değildir. Belirleyici olan, vücudun kimse dikkat etmediğinde de onu solunum yolu olarak seçip seçmediğidir.
Bizim görüşümüze göre burun solunumu birbirini taşıyan üç temel işleve bağlıdır: solunum, yutma ve baş dengesi. Her yutkunmadan sonra dil damağa yaslanır, dudaklar gevşek bir şekilde birbirine değer. Bu dilin referans pozisyonu ağız boşluğunu kapatır ve hava burundan geçer.
Baş vücudun üzerinde dengede durursa yutaktaki alan açık kalır. Baş öne kayarsa, bizim görüşümüze göre ağız daha kolay açılır. Günde yüzlerce ila binlerce kez yuttuğun için bu etkileşim sürekli yeniden ayarlanır.
Alerjinin kendisi bağışıklık sisteminde başlar. Ancak burnun filtre olarak kullanılıp kullanılmadığı solunum örüntüsünde belirlenir. Ağız solunumu akut olarak tıkanmış bir burundan kaynaklanmıyorsa, bizim görüşümüze göre nedeni kural olarak örüntüde, yani temel işlevlerdedir. Bu üçlü işlevsel döngü birçok nedensellik zincirinin başında yer alır.
Buna doku da eklenir. Bir işleve dahil olan kullanılır ve gerilimini korur. Kullanılmayan gevşer. Yıllar boyunca az nefes alınan bir burun hava akımının uyarısını kaybeder ve mukozası daha kolay şişme eğilimi gösterir. Burun solunumu günlük hayatta yeniden kural hâline gelirse burun bu uyarıyı geri kazanır. Kullanıcılar bize, burundan nefes almaya başladıklarından beri saman nezlesi şikâyetlerinin belirgin şekilde azaldığını bildiriyor. Bunlar tek tek kişisel deneyimlerdir ve bir vaat değildir.
Alerji bir bağışıklık sistemi meselesidir. Burun solunumu ise bir örüntü meselesidir.Biri hekimin işidir. Diğeri antrene edilebilir ve ikisi birbirini dışlamaz.
Çocuklar
Çocuklarda alerji: solunuma dikkat etmek
Çocuklarda yüz ve çeneler hâlâ büyür. Bu yüzden nasıl nefes aldıkları burundan daha fazlasını etkiler.
Alerjisi olan çocuklar sık sık ağızdan nefes alır, çoğu zaman geceleri ve fark edilmeden. Üç ila dokuz yaşındakilerle yapılan Brezilya incelemesinde ağız solunumunun en sık işaretleri bunlardı6. Gece solunum sesleri hakkında daha fazlasını şu makalede bulabilirsin: Horlama ve uyku apnesi.
Ağzı açık uyumak
En sık işaret, ağızdan nefes alanların %86’sında.
Horlama
Ağızdan nefes alanların %79’unda.
Kaşınan burun
%77’sinde, alerjik rinit için tipik.
Islak yastık
%62’sinde yastıkta tükürük.
Huzursuz uyku
%62’sinde uyku sorunları ya da huzursuz uyku.
Gündüz sinirli
%43’ünde gündüz sinirlilik.
Kuzey Amerika’dan eski bir inceleme, hepsi altı ila on iki yaş arasında olan 30 alerjik ağız solunumu yapan çocuğu 15 alerjik olmayan burun solunumu yapan çocukla karşılaştırdı. Ağızdan nefes alanların röntgende ortalama olarak daha uzun yüzleri, daha dar bir üst çenesi vardı ve daha sık çapraz kapanış görüldü10. Hangisinin önce var olduğunu böyle bir çalışma gösteremez ve gruplar küçüktür.
Çocuğunun alerjisi çocuk doktoru tarafından tedavi edilmelidir. Çocuklar için daha yumuşak malzemeden yapılmış FaceFormer ZERO ile ayrı bir egzersiz planı vardır, bununla ilgili daha fazlası: Çocuklar için FaceFormer.
Tedavi
Alerjide ne yardımcı olur: tıp ve kendi katkın
Alerjinin kendisini hekim tedavi eder. Solunum örüntün ise senin elinde olan kısımdır.
İlk adım, deri ya da kan testiyle konulan tanıdır. Ardından, çoğu zaman birlikte kullanılan üç yol söz konusu olur: Alerjenle teması azaltmak, şikâyetleri ilaçlarla, örneğin antihistaminiklerle ya da kortizon içeren burun spreyiyle hafifletmek ve uygun alerjilerde, spesifik immünoterapi olarak da adlandırılan hiposensibilizasyon. Bu yöntem doğrudan bağışıklık sistemini hedefler ve birkaç yıl sürer.
çim polenlerine karşı üç ila dört yıl süren bir hiposensibilizasyonun bitiminden sonra, randomize bir çalışmada şikâyetler, tedaviye devam edenlerdekiler kadar düşük kaldı11
katılımcıyı, tuzlu su ile burun yıkamasına ilişkin bir Cochrane derlemesi değerlendirdi. Yıkamalar şikâyetleri muhtemelen belirgin biçimde hafifletti, kanıtların kalitesi düşüktü12
Bu tedavilerin sağlam bir yeri vardır. Ancak seçtiğin solunum yolunu hedeflemezler; bu, şişkinlik giderici spreyler ve burna yapılan müdahaleler için de geçerlidir. Burun yeniden açılsa bile ağız çoğu zaman açık kalır, çünkü bu örüntü yerleşmiştir. Antrenman tam burada devreye girer, yerine geçen değil, tamamlayıcı olarak.
Şişkinlik giderici burun spreyi
Mukozanın damarlarını büzerek nefes almayı kolaylaştırır ve yalnızca birkaç gün için düşünülmüştür. Haftalarca kullanıldığında mukoza buna alışır ve sprey olmadan daha fazla şişer; buna rinitis medikamentoza denir13. Bizim görüşümüze göre sürekli kullanım, filtreleme işlevine ihtiyaç duyduğun mukozanın ta kendisini yıpratır. Nasıl nefes aldığını hiçbir sprey değiştirmez.
Burna yapılan müdahale
Burun konkalarının küçültülmesi yer açar, ancak bizim görüşümüze göre genellikle semptomu, yani dar burnu tedavi eder, arkasındaki örüntüyü değil. Buna riskler de eklenir. Çok fazla mukoza alınırsa boş burun sendromu (Empty-Nose-Syndrom) gelişebilir. Bu durumda burun geniştir, ama yine de tıkalı, kuru ve kabuklu hissedilir, çünkü hava akımını ısıtan, nemlendiren ve algılayan doku eksiktir.
Hekim tarafından alerji tedavisi
- Neye alerjin olduğunu netleştirir
- Reaksiyonu ilaçlarla bastırır
- Bağışıklık sistemini yeniden ayarlayabilir (hiposensibilizasyon)
- Muayenehanenin elindedir
Temel işlevlerin antrenmanı
- Alerjiyi değil, solunum örüntüsünü hedefler
- Solunum, yutma ve baş dengesini tek bir akışta çalıştırır
- Burnun filtreleyebilmesi için ön koşulu oluşturur
- Senin elindedir
Bu iki yol birbirinin yerine geçmez. Farklı noktalardan yaklaşırlar ve birlikte uygulanabilirler. Daha fazlası için: FaceFormer ve diğer tedaviler.
Değerlendirmeye neyin eksik olduğu da dahildir. Alerjilerde FaceFormer antrenmanına ilişkin bir çalışma yoktur. Kanıtlanmış olan yapı taşlarıdır: filtre, NO ve ağız solunumu ile astım arasındaki bağlantı. Bir araştırmanın olmaması, bağlantının var olmadığı anlamına gelmez. Bağlantının test edilmediği anlamına gelir. Yönteme ilişkin çalışmalar için: çalışmalar sayfası.
Antihistaminikleri, kortizonlu burun spreyini ya da astım ilaçlarını, özellikle de acil durum spreyini hekim tavsiyesiyle kullanıyorsan, bunları kendi başına bırakma. Şişkinlik giderici bir spreye uzun süredir ihtiyaç duyuyorsan, bırakma sürecini muayenehanenle konuş. Antrenman bu tedavilerin her biriyle birlikte uygulanabilir.
Antrenman
Burun solunumunu antrene etmek: ön koşulu oluşturmak
Burundan nefes alma kararı çoğu zaman yalnızca bir sonraki merdivene kadar sürer. Solunum örüntüsü kaydedilmiş bir akıştır ve bu akış hassas, sık tekrarla değişir. Bu yüzden FaceFormer antrenmanında dudak kapanışını, dilin referans pozisyonunu, yutmayı, burun solunumunu ve baş dengesini tek bir akış içinde çalışırsın; FaceFormer bu sırada ağız vestibülünde durur. Başlangıç noktası: temel egzersiz.
Yaklaşık 3. haftadan itibaren çekme egzersizi eklenir. Dudak kamasını dudaklarınla altı saniye boyunca sıkarsın ve bu sırada baş parmağın ve işaret parmağınla nazikçe öne doğru çekersin. Dudaklar karşı koyar, baş dik kalır ve tüm süre boyunca burnundan nefes alırsın.
Ardından azı dişlerinle kısaca ısırır ve bir kez yutkunursun. Böylece egzersiz ağız kapanışını, burun solunumunu ve yutmayı birleştirir.
- 1. günden itibaren
Temel egzersiz
Günde üç kez birkaç dakika FaceFormer ZERO ile.
- Yaklaşık 3. haftadan itibaren
Çekme egzersizi ve gece
Çekme egzersizi eklenir. Temel egzersiz oturur oturmaz geceleri FaceFormer ZERO’yu takarsın.
- Birkaç hafta sonra
ONE’a geçiş
Gündüz FaceFormer ONE ile antrenman yaparsın. ZERO ile aynı büyüklükte ve biçimdedir, sadece daha sert bir malzemeden yapılmıştır.
- Yaklaşık 6. haftadan itibaren
Nefes egzersizi
Nefes egzersizi, antrenmanı sakin burun solunumu ve nefes aralarıyla birleştirir.
- 6 ila 12 ay boyunca
Örüntü kendiliğinden işler
Egzersiz kılavuzu bu süreyi öngörür, sonrasında bir sürdürme antrenmanı yeterlidir.
Burnun yalnızca kısmen tıkalıysa, burundan hâlâ yeterince hava geçtiği sürece antrenmana alıştığın şekilde devam edersin. Polen mevsiminde burnun tamamen tıkalıysa ya da mukoza akut olarak iltihaplıysa kısa bir ara verirsin ve burun yeterince hava geçirdiğinde yeniden başlarsın. Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizlerde sana rehberlik eder, tüm modüller burada: egzersiz sayfaları.
Günlük hayat
Saman nezlesi mevsimi: Günlük hayatta burun solunumu
Dudaklar kapalı, burun açık
Dudaklar gevşekçe birbirinin üzerinde, dil ucu üst ön dişlerin arkasındaki referans noktasında. Böylece hava burundan geçer.
Burnu yıka
Tuzlu su polenleri ve salgıyı yıkayıp uzaklaştırır ve ilaçlarla birlikte kullanılabilir.
Polenleri dışarıda bırak
Dışarıda giydiğin kıyafetleri yatak odasında çıkarma ve akşamları saçını yıka. Böylece yastığa daha az polen düşer.
Sporda yavaş yavaş artır
Önce yürürken burnundan nefes al ve oradan itibaren adım adım artır. Egzersize bağlı astımın varsa acil durum spreyini yanında bulundur.
Geceleri ağza dikkat etmek
Ağzın kuru uyanıyorsan, muhtemelen geceleri ağzından nefes alıyorsun. Ağzı bantlamak bir çözüm değildir; nedenini şu makalede okuyabilirsin: Mouth Taping.
Sorular
Sık sorulanlar
Saman nezlesi ile alerjik rinit arasındaki fark nedir?
Alerjik rinit, alerjiye bağlı nezle için kullanılan genel terimdir. Saman nezlesi, polenlerin tetiklediği ve bu yüzden belirli aylarda ortaya çıkan biçimdir. Ev tozu akarlarına, hayvan tüylerine ya da küf mantarlarına tepki veriyorsan, buna yıl boyu süren alerjik rinit denir.
Alerjide burun neden tıkanır?
Alerjik bir reaksiyonda burun mukozası, özellikle yoğun bir kan damarı ağının bulunduğu burun konkalarında şişer. Buna salgı eklenir. Yatarken ve geceleri çoğu zaman daha da daralır. Bu durumda hava ağıza yönelir.
Sağlıklı burun solunumu alerjilerde avantaj sağlar mı?
Bizim görüşümüze göre evet, alerjiyi sona erdirmese de, çünkü alerji bağışıklık sisteminde oluşur. Burun polenleri ve tozu bronşlara ulaşmadan önce filtreler; çalışmalarda ağız solunumu daha fazla astım ve ev tozu akarlarına karşı daha sık duyarlılaşma ile bağlantılıydı. Kullanıcılar bize şikâyetlerinin belirgin şekilde azaldığını bildiriyor, bazıları neredeyse şikâyetsiz bir mevsim yaşıyor. Bunlar tek tek kişisel deneyimlerdir ve bir vaat değildir; alerjilerde antrenman üzerine bir çalışma yoktur.
Saman nezlem varken FaceFormer ile antrenman yapabilir miyim?
Evet, burun tamamen açık olmasa bile, burundan hâlâ yeterince hava geçtiği sürece. Akut evrede burun tamamen tıkalıysa ya da mukoza iltihaplıysa kısa bir ara verirsin ve burun yeterince hava geçirir geçirmez yeniden başlarsın. Antrenman alerji ilaçları ve hiposensitizasyon ile birleştirilebilir.
Burun solunumunu çalışırken burun spreyimi bırakmalı mıyım?
Kortizonlu burun spreyi, antihistaminikler ya da astım ilaçları gibi reçete edilmiş ilaçları kendi başına bırakmazsın, değişiklikleri doktorunla konuşursun. Burun açıcı spreylerde durum farklıdır. Bunlar birkaç günlük kullanım içindir; haftalarca kullanıldığında mukoza onlara alışır ve sprey olmadan daha fazla şişer. Bırakmayı en iyisi doktorunla birlikte planla. Antrenman solunum örüntüsünden yola çıkar ve her ikisiyle birleştirilebilir.
Burun yıkama saman nezlesinde yardımcı olur mu?
14 çalışmayı kapsayan bir Cochrane derlemesi, tuzlu su çözeltisiyle yapılan yıkamaların alerjik rinitte şikâyetleri hafifletebileceğine dair işaretler buldu. Ancak kanıtların kalitesi düşüktü ve üç ayı aşan veriler yoktu.
Çocuğum alerji yüzünden mi ağızdan nefes alıyor?
Bu oldukça olası. Üç ila dokuz yaş arası çocuklarla yapılan bir incelemede alerjik rinit, çoğu zaman büyümüş geniz etiyle birlikte, ağız solunumunun en sık nedeniydi. Alerjiyi çocuk doktoruna tedavi ettir ve ayrıca solunuma dikkat et.
Antrenman histamin intoleransında yardımcı olur mu?
Histamin intoleransı bir alerji değildir. Yaygın açıklamaya göre bu durumda vücut besinlerden gelen histamini daha zor parçalar; alerjik rinitte ise histamini bağışıklık sisteminin kendisi salgılar. Solunum örüntüsüyle bir bağlantısı kanıtlanmamıştır. Antrenman histamin yıkımını değil, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini hedefler. Şüphe durumunda hekime muayene ettirmek gerekir.
FaceFormer astım ya da KOAH’ta da yardımcı olur mu?
FaceFormer belirli bir tanıya karşı bir araç değil, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevleri için bir antrenman cihazıdır. Astım ya da KOAH’ta antrenmana ilişkin bir çalışma yoktur. Çalışmalarda ağız solunumunun daha fazla astımla ilişkili bulunmasını Astım ve burun solunumu makalesi ayrıntılı olarak değerlendirir.
Konuyla ilgili daha fazlası
Bilgi bölümünden diğer yazılar
Sonraki adımın
Kaynaklar
- Langen U, Schmitz R, Steppuhn H (2013). Häufigkeit allergischer Erkrankungen in Deutschland. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 56(5-6):698-706. PMID 23703488. Kaynak
- Haftenberger M, Laußmann D, Ellert U, Kalcklösch M, Langen U, Schlaud M, Schmitz R, Thamm M (2013). Prävalenz von Sensibilisierungen gegen Inhalations- und Nahrungsmittelallergene. Ergebnisse der Studie zur Gesundheit Erwachsener in Deutschland (DEGS1). Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 56(5-6):687-697. PMID 23703487. Kaynak
- Ozturk AB, Damadoglu E, Karakaya G, Kalyoncu AF (2011). Does nasal hair (vibrissae) density affect the risk of developing asthma in patients with seasonal rhinitis? International Archives of Allergy and Immunology 156(1):75-80. PMID 21447962. Kaynak
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E, Rinder J, Lidholm J, Änggård A, Hökfelt T, Lundberg JM, Alving K (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Kaynak
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kaynak
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio de Janeiro) 84(6):529-535. PMID 19060979. Kaynak
- Izuhara Y, Matsumoto H, Nagasaki T et al., Nagahama Study Group (2016). Mouth breathing, another risk factor for asthma: the Nagahama Study. Allergy 71(7):1031-1036. PMID 26991116. Kaynak
- Shaaban R, Zureik M, Soussan D et al. (2008). Rhinitis and onset of asthma: a longitudinal population-based study. The Lancet 372(9643):1049-1057. PMID 18805333. Kaynak
- Shturman-Ellstein R, Zeballos RJ, Buckley JM, Souhrada JF (1978). The beneficial effect of nasal breathing on exercise-induced bronchoconstriction. American Review of Respiratory Disease 118(1):65-73. PMID 677559. Kaynak
- Bresolin D, Shapiro PA, Shapiro GG, Chapko MK, Dassel S (1983). Mouth breathing in allergic children: its relationship to dentofacial development. American Journal of Orthodontics 83(4):334-340. PMID 6573147. Kaynak
- Durham SR, Walker SM, Varga EM et al. (1999). Long-term clinical efficacy of grass-pollen immunotherapy. New England Journal of Medicine 341(7):468-475. PMID 10441602. Kaynak
- Head K, Snidvongs K, Glew S, Scadding G, Schilder AG, Philpott C, Hopkins C (2018). Saline irrigation for allergic rhinitis. Cochrane Database of Systematic Reviews 6:CD012597. PMID 29932206. Kaynak
- Zucker SM, Barton BM, McCoul ED (2019). Management of Rhinitis Medicamentosa: A Systematic Review. Otolaryngology Head and Neck Surgery 160(3):429-438. PMID 30325708. Kaynak
Başla
Antrenman için hazır?
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizleri yönlendirir, sayar ve seansları sana hatırlatır. İstersen uygulayıcı rehberinden bir muayenehane sana eşlik eder.
FaceFormer ZERO + ONE
Başlangıç, gündüz ve gece için her iki malzeme sertliği. Yetişkinler için set.
FaceFormer ZERO
Başlangıç, çocuklar ve gece için daha yumuşak FaceFormer.
FaceFormer ZERO çocuk seti
Hijyen kutusu, peluş çanta ve damgalı başarı kitabı ile ZERO.
FaceFormer antrenmanı, temel işlevler olan solunum, yutma ve baş dengesini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonuyla yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı hedefler ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Yakınındaki uygulayıcıları uygulayıcı rehberinde bulursun.
