Uzman makalesi: Dil
Dilin istirahat pozisyonuDilin neden bir referansa ihtiyacı var
Dil damağa, ama hangi noktaya ve ne kadar sıkı? Burada dil ucunun nereye ait olduğunu, katı bir “istirahat pozisyonu”nun neden aslında var olmadığını ve dilin referans pozisyonunun solunum, yutma ve baş dengesi aracılığıyla nasıl oluştuğunu öğreneceksin.
Bu sana tanıdık geliyor mu?
Dilin nerede, onu düşünmediğinde?
Hangisi sana uyuyor?
Sana uyanlara dokun.
İki ya da daha fazla madde sana uyuyorsa, dilin referans pozisyonuna daha yakından bakmaya değer. Bu tür işaretler birlikte çoğu zaman dil ucunun damaktaki referans noktasını güvenilir şekilde bulamadığını ya da örüntü yerine güçle tutulduğunu gösterir. İkisi de antrenmanla çalışılabilir.
Dil ucu nereye aitBastırmak neden hedef değilKısaca en önemli noktalar
- Katı bir “dilin istirahat pozisyonu” yoktur, çünkü dil sinir sistemi tarafından sürekli yeniden ayarlanır.
- Biz, dil ucunun üst ön dişlerin arkasındaki küçük kabartıda durduğu ve dil sırtının yutarken damağa yaslandığı dilin referans pozisyonundan söz ediyoruz.
- Bu konum bastırarak değil, solunum, yutma ve baş dengesinden oluşan bir örüntü olarak ortaya çıkar; örüntüler ise antrenmanla çalışılabilir.
Video
Dilin istirahat pozisyonu: Böyle bir şey gerçekten var mı?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Kavram
“Dilin istirahat pozisyonu” ile ne kastediliyor
“Dilin istirahat pozisyonu” ya da “dil konumu” diye arama yapanlar çoğunlukla, o anda konuşulmadığında, yemek yenmediğinde ya da yutulmadığında dilin nerede durması gerektiğini bilmek ister.
“Dilin istirahat pozisyonu” kavramı miyofonksiyonel terapiden gelir. Herkes ne kastedildiğini anlar, ama yine de kelime yanıltıcıdır, çünkü dil hiçbir zaman dinlenmez. Her baş hareketiyle, solunumla ve yerçekimiyle konumunu değiştirir ve sinir sistemi onu bu sırada sürekli yeniden ayarlar. Bu yüzden şundan söz ediyoruz: dilin referans pozisyonu.
Dilin şu anda nerede?
İşin özü
Neden istirahat pozisyonu yerine referans pozisyonu
Sözde bir dinlenmenin arkasında ne olduğu, alt çenede özellikle iyi ölçülebilir. Aynı ilke dil için de geçerlidir, hatta daha belirgin şekilde.
Alt çene eklemlerinin üzerinde dinlenmez. Kapatıcı ve açıcı kaslar ile yerçekimi arasındaki bir denge içinde, kaslardan oluşan bir askıda asılı durur. Diş hekimliği, diş sıralarının hafifçe açık olduğu konuma “istirahat pozisyonu” der. Bunda ne kadar az dinlenme olduğunu, elektriksel kas aktivitesi ölçümleri gösteriyor.
“istirahat pozisyonu” klinik olarak belirlendiğinde diş sıraları arasındaki ortalama mesafe, 40 kişide ölçüldü1
aynı incelemede, kas aktivitesinin gerçek minimumundaki ortalama mesafe1
açıklık; bunun üzerinde çiğneme kası ve şakak kasının aktivitesi belirgin şekilde düşer1
şakak kasında “istirahat pozisyonunda” bile tek tek motor ünitelerin süregelen aktivitesini gösterdi2
Yani en elverişli aralıkta bile kasların çalışması durmaz. Dundee Üniversitesi’nden bir çalışma grubu ayrıca bu kalıntı aktivitenin hipnoz altında ölçülebilir şekilde daha da azaldığını gösterdi. Yazarlar bundan, bir kısmının biyolojik kökenli olduğu sonucunu çıkarıyor3. Orada ölçülen şey bir durgunluk değildir. Sürekli yeniden ayarlanan bir referans durumudur.
Dilin sabit bir yeri yoktur. Bir dayanak noktası vardır.Tam temas noktası solunum evresine, baş dengesine ve göreve göre değişir. Sabit kalan, ön damakla olan ilişkidir.
Dilde buna yapı ilkesi eklenir. İskeleti yoktur ve hacmi neredeyse aynı kalırken biçimini değiştirerek hareket eder. Grenoble’daki araştırmacılar konuşma sırasında dili mekanik olarak konumundan çıkardı. Dil üzerindeki ölçüm noktaları eski yerlerine değil, o anda üretilen ses için gerekli olan biçime geri döndü4. Korunan şey yer değil, işlevdi.
İskeledeki bir tekne gibi
İskeledeki bir tekne hiçbir zaman tamamen hareketsiz durmaz. Dalgalarla yükselip alçalır ve rüzgârda biraz döner, yine de yerinde kalır, çünkü halatlar iskeleyle ilişkiyi korur. Dil ucu da benzer şekilde ön damağa bağlanır; dilin geri kalanı ise solunuma, baş dengesine ve göreve uyum sağlar.
Yani “dilin istirahat pozisyonu”, dilin sıkıca tutulduğu bir nokta değil, her yutkunmadan sonra dilin kendiliğinden geri döndüğü bir referanstır. Bu geri dönüş, kaydedilmiş bir hareket örüntüsüdür. Her yutkunmada ve her nefeste tekrarla oluşur ve bu yüzden antrenmanla çalışılabilir. Buna karşılık statik bir “istirahat pozisyonu” çalışan, durağan bir görüntüyü çalışır. Bizim görüşümüze göre bu, bazı programların dili ve ağız tabanını yutma örüntüsü değişmeden neden güçlendirdiğini açıklar.
3D film
Referans noktasına giden yol
Animasyon, dil ucunun nereye ait olduğunu on saniyede yandan kesitle gösteriyor.
Nokta
Dil ucu tam olarak nereye ait
Dil ucunla üst ön dişlerinin arkasını yokla ve biraz geriye doğru kaydır. Birkaç milimetre sonra damakta küçük, yumuşak bir kabartı hissedersin. Bu, kelime anlamıyla ön dişlerdeki küçük kabartı olan papilla incisiva‘dır. Dil ucu orada, dişlere değmeden ve bastırmadan yaslanır.
Dilin geri kalan gövdesini bilinçli olarak yerleştirmen gerekmez. Yutarken önden arkaya doğru damağa yaslanır, ağız kapalı ve burun solunumu varken hafif bir negatif basınç onu orada tutar.
Neden tam bu nokta? Papilla incisiva, ağzın incelenen bölgeleri arasında en fazla hassas dokunma ve basınç sensörünü içerir, ağrı liflerini ise yalnızca nadiren5. Sert damağın geri kalanı da düzeni parmak uçlarını andıran sensörlerle donatılmıştır6. Karşı tarafta ise kendisi de son derece hassas bir ölçüm organı olan dil ucu bulunur.
dilin ince dokunma sensörlerinin dokunma alanlarının ortalama büyüklüğü, insan dil sinirinden kaydedildi. İncelenen tüm sinir demetleri dil ucuna kadar uzanıyordu7
bu sensörlerin ölçülen en düşük uyarı eşiği, yani neredeyse algılanamayan bir dokunuş7
Bu yüzden bu noktaya referans noktası diyoruz. Dokunuş sinir sistemine, yutma, solunum ve konuşmanın yönünü bulduğu bir tür korkuluk olan haptik bir referans sağlar.
Başlangıçta yalnızca dil ucuna odaklan, dilin geri kalanı yutarken kendiliğinden gelir. Uç başlangıçta yerinden kayarsa bu normaldir. Yalnızca dişlere bastırmamalıdır.
Yutma
Dil yutarken ne yapar
Dil ucunun referans noktasındaki teması henüz dilin referans pozisyonunun tamamı değildir. Pozisyon ancak yutarken tamamlanır. O zaman dil önden arkaya doğru, bölüm bölüm damağa yükselir ve tükürüğü ya da besini geriye iter; tıpkı bir diş macunu tüpünü sıvazlayan bir başparmak gibi8. Bu günde yüzlerce ila binlerce kez gerçekleşir9.
Yutkunmadan sonra dil güç sayesinde yukarıda kalmaz. Dudaklar rahatça birbirine değer, dil damakla temasını korur, solunum burundan gerçekleşir. O zaman ağız boşluğunda dili orada tutan hafif bir negatif basınç oluşur.
Dil aşağı düşerse, ağzın içeriden bir dayanak olmadan önden kapatılması gerekir. Sabit bir konumdan dudaklar ve çene ucu için bir tutma işi ortaya çıkar.
Üçlü
Dilin referans pozisyonu neden bu kadar çok şey taşır
Dil, solunum, yutma ve baş dengesi olmak üzere üç temel işlevin tam ortasında yer alır. Nasıl durduğu, üçünün de koşullarını belirler.
Solunum
Dil damaktaysa ağız zahmetsizce kapalı kalır ve hava burundan geçer. Aynı zamanda dil, üst hava yolunun duvarının bir bölümünü oluşturur. Dil aşağıda durur ve solunum ile yutmaya dahil olmazsa, uykuda yutağı daha kolay daraltır. Ağız solunumunda üst hava yollarının direnci uykuda burun solunumuna göre belirgin şekilde daha yüksektir10.
Yutma
Dil ucunun referans noktasındaki teması, yutma hareketinin başlangıç noktasıdır. Dil sırtı oradan damağa karşı basıncı oluşturur. Başlangıçtaki temas değişirse, sıralama da değişir; her bir yutkunmada.
Baş dengesi
Dil ağız tabanının üzerinde çalışır, ağız tabanı da eklemi olmayan bir kemik olan dil kemiğine bağlıdır. 40 sağlıklı kişide baş öne kaydırıldığı anda dil kemiğinin konumu ölçülebilir şekilde değişti11.
Bu yüzden bizim görüşümüze göre eksik bir dilin referans pozisyonu genellikle tek başına değildir. Solunum, yutma ve baş dengesinin birlikte dengeden çıktığı bir örüntünün parçasıdır. Bu üçlü işlevsel döngü birçok nedensellik zincirinin başında yer alır.
Referans eksik
Dil ucu aşağıda durur, damakla temas olmaz. Bu çoğu zaman çocuklukta ağız solunumuyla başlar.
Geri bildirim solar
Temas olmadan dil ve damak uyarı almaz. Beyin zamanla oradan neredeyse hiç sinyal beklemez.
Başka kaslar devreye girer
Dudaklar, çene ucu kası, ağız tabanı ve çiğneme kasları kapatmayı ve tutmayı üstlenir. Sakin bir temel konumdan bir tutma işi ortaya çıkar.
Örüntü yerleşir
Her yutkunmada yedek çözüm tekrarlanır ve pekişir.
Şikâyetler görünür hale gelir
Dil bastırma, açık ağız duruşu, diş dizilim bozuklukları, gergin çene ve ense kasları ya da geceleri horlama ve solunum durmaları bu zincirin sonunda yer alabilir.
Bizim görüşümüze göre horlama ve obstrüktif uyku apnesi genellikle gündüz başlayan bir örüntünün gece evresindeki son aşamasıdır. Dil, damak ve yutak egzersizleri, 120 yetişkini kapsayan 9 çalışmanın bir değerlendirmesinde solunum durmalarını ve solunum azalmalarını uyku saati başına ortalama 24,5’ten 12,3’e düşürdü14. Çalışmalar FaceFormer ile ilgili değildi. Ancak hava yollarının geriliminin antrenmanla çalışılabileceğini gösteriyorlar. Daha fazlası şu makalede: Horlama ve uyku apnesi.
Dil tonusu
Yer değil, biçim önemlidir
Dil konumunu sürekli değiştirdiği için bir yere değil, biçime ve gerilime bakmak daha anlamlıdır. Biz fizyolojik dil tonusundan söz ediyoruz; bu, dilin biçimini koruduğu ve serbestçe uyum sağlayabildiği dengeli bir temel gerilimdir. Örüntü bundan saparsa dil diskinezisinden söz ediyoruz.
Aşağıda ve düz
Dil alt çenede durur, ucu aşağıda ön dişlerin arkasındadır. Damakla temas yoktur, kapatmayı dudaklar ve çene ucu üstlenir.
Dengeli
Dil ucu referans noktasındadır, dil sırtı yutarken damağa geniş bir şekilde yaslanır. Gerilim, biçimi korumaya ancak yetecek kadardır. Bu, fizyolojik dil tonusudur.
Bastırılmış
Dil güçle damağa ya da dişlere bastırılır. Başka kaslar da gerilir, çoğu zaman ağız tabanı, çene ucu ya da çene.
Uykuda da, uyanıklık hâlinden daha zayıf olsa bile, bir temel gerilim korunur. İskelet kasları ancak rüya uykusunda, REM uykusunda büyük ölçüde devre dışı kalır. Bunun nasıl gerçekleştiğini University of Toronto’nun sıçanların çiğneme kasları üzerinde yaptığı bir inceleme gösterdi: GABA ve glisin adlı ileti maddeleri, kontrol eden sinir hücrelerini baskılar ve kas aktivitesini hedefli olarak kapatır13. Bu evrelerin dışında kaslar, dilinkiler de dahil, temel gerilimlerini korur.
Masadaki el sırtı gibi
Elini el sırtı masaya gelecek şekilde koyarsan, sen hiçbir şey yapmadan parmaklar hafifçe bükülü, avuç içi hafifçe kubbeli kalır. El kendiliğinden bir temel biçimi korur. Dil de benzer şekilde istemli bir gerginlik olmadan biçimini korur. Bu gerilim yalnızca REM uykusunda büyük ölçüde azalır.
“Dil bastırma”, “dil itmesi” ya da “dilin öne itilmesi” çoğunlukla aynı tabloyu tarif eder. Yutarken dil ucu, referans noktasına dayanmak yerine ön dişlere ya da arasına doğru iter. Bizim görüşümüze göre bu genellikle bir yedek çözümdür, çünkü aşağıda duran bir dilin yutkunmayı önde dişlerde sızdırmaz hale getirmesi gerekir.
Dil kenarındaki diş izleri de sıklıkla fazla büyük bir dile bağlanır. Ama dil hacmini büyük ölçüde korur, değişken olan biçimidir. Aşağıda ve geniş durursa, aynı hacim yandan diş sıralarına bastırır. İzler o zaman dilin nerede durduğunu gösterir.
Değerlendirme
Mewing, dil egzersizleri ve miyofonksiyonel terapi
“Mewing” anahtar kelimesiyle, dili düz bir şekilde damağa yerleştirip gün boyunca orada hedefli olarak bastırma önerisi yayılıyor; çoğu zaman daha belirgin bir çene hattı umuduyla birlikte. Dil ucunun ön damakta olması bu noktada ilke olarak doğru tarif edilmiştir. Fark, konumun mewing’de tutulması, FaceFormer antrenmanında ise hareket akışından doğmasıdır.
Bizim görüşümüze göre dilin damağa sürekli ve statik baskısı doğal bir durum değildir. Dil ucunu, yutma ve solunuma dahil olmadan güçle yukarı bastıran, çoğu zaman çene ucu kasını, ağız tabanını ve çene kaslarını da zorlar. Hedef güç değildir, önemli olan örüntüdür.
Dili damağa bastırmak (mewing)
- Bir konumu bilinçli olarak ve güçle tutar
- Özellikle dile yönelir
- Yutma, burun solunumu ve baş dengesi hedefli olarak birlikte işlemez
- Daha fazla baskı daha fazla ilerleme sayılır
FaceFormer antrenmanı
- Dil konumunu yutma ve negatif basınç aracılığıyla bulur
- Dudak kapanışını, dili, burun solunumunu ve baş dengesini tek bir akış içinde çalıştırır
- Hedef, düşünmeden işleyen bir örüntüdür
- Önemli olan güç değil, tekrar ve kesinliktir
Her iki yaklaşım da dili ciddiye alır. Aralarındaki fark, konumun tutulması mı yoksa bir örüntü olarak öğrenilmesi mi olduğudur.
Kısaca MFT olarak bilinen klasik miyofonksiyonel terapi de doğru bir temel fikirden yola çıkar: işlevler yapıları şekillendirir. Ancak birçok program tek tek hareketleri çalıştırır. Bir spatüle bastırma gibi izole dil egzersizleri, yutma bağlamının dışında tek bir hareketi çalıştırır. Dil, ağız tabanı ve dil kemiği aracılığıyla alt çeneye, yutağa ve baş dengesine bağlıdır. Dirence karşı bastırdığında beyin, ait olduğu yutma dizisi olmadan bir dil sinyali alır.
Bizim görüşümüze göre böyle bir egzersiz öncelikle tek bir hareketi çalıştırır. Bu yüzden biz, dilin yutma sırasında çalıştığı akışa yöneliyoruz. Cihazsız miyofonksiyonel terapiyle yapılan Hamburg karşılaştırma çalışmasında FaceFormer grubunda dil yutarken daha sık damaktaydı ve ağız kapanışı daha hızlı sağlandı. Dudak gücü her iki grupta da arttı, farkı yaratan yutma örüntüsüydü15. FaceFormer terapisi bir miyofonksiyonel terapi değil, kendine özgü bir yöntemdir, bir işlevsel örüntü antrenmanıdır: Solunum, yutma ve baş dengesi her tekrarda aynı antrenman akışının parçasıdır.
Kesinlik örüntüden önce değil, örüntünün içinde oluşur.Yutma; dil, damak, dudaklar, çene ve solunumdan oluşan bağlantılı bir akıştır. Dil görevini orada öğrenir.
Antrenman
Dil antrenmanı: dilin referans pozisyonunu çalışmak
Sadece bunu düşünmek yetmez. Dikkat başka yere kayar kaymaz eski örüntü geri döner. Dil ucunun ön damakta daha kesin hale gelebileceğini Aalborg’dan bir inceleme gösteriyor. On sekiz kişi dil uçlarıyla damaktaki alanlara yöneldi; önde daha hızlı ve daha isabetli vurdular ve üç antrenman gününde belirgin şekilde daha iyi hale geldiler12.
FaceFormer antrenmanında dilin referans pozisyonu akışın kendisinden doğar. FaceFormer ağız vestibülünde, dişlerin önünde ve dudakların arkasında durur. Dil ucu referans noktasındadır, burnundan nefes alırsın, baş dik ve dengededir.
Temel egzersizde dudak kamasını dudaklarınla sıkıştırırsın, azı dişlerinle kısaca ısırırsın ve bir kez yutarsın. Negatif basınç dili damağa çeker. Ardından dudaklarını gevşetirsin, dil ucu olduğu yerde kalır.
Başlangıçta dil ucu çoğu zaman referans noktasına gerekenden daha güçlü bastırır. Bir konum alışılmadık olduğu sürece, onu tutmak için bilinçsizce daha fazla güç kullanırsın. Pratik ve otomatikleşme arttıkça baskı genellikle azalır. Belirleyici olan, dil ucunun ne kadar sıkı bastırdığı değil, doğru yerde durması ve doğru hizalanmasıdır. Dil ucu pratiğe rağmen yukarı çıkmıyorsa, arkasında fazla kısa bir dil bağı olabilir. O zaman ne yapılması gerektiği şu makalede yazıyor: Dil bağının kesilmesi.
Çekme egzersizinde dudak kamasını ayrıca başparmağın ve işaret parmağınla öne doğru çekersin; yalnızca dudaklarının onu tutabileceği kadar sıkı. Ağızdaki negatif basınç artar ve dil ucu yutarken tüm akışın başladığı sabit nokta olarak kalır.
Klipte en büyük dil kası olan genioglossus görülüyor. İçeriden çeneye tutunur, dili öne ve yukarı çeker ve burada dudaklar, ağız tabanı ve solunumla birlikte çalışır.
- 1. günden itibaren
Temel egzersiz
Günde üç kez birkaç dakika FaceFormer ZERO ile; tekrar sayısını haftadan haftaya artırırsın.
- Yaklaşık 3. haftadan itibaren
Çekme egzersizi ve gece
Çekme egzersizi eklenir. Temel egzersiz oturur oturmaz geceleri FaceFormer ZERO’yu takarsın.
- Birkaç hafta sonra
ONE’a geçiş
Gündüz FaceFormer ONE ile antrenman yaparsın. ZERO ile aynı büyüklükte ve biçimdedir, sadece daha sert bir malzemeden yapılmıştır.
- Yaklaşık 6. haftadan itibaren
Genişletilmiş modüller
İhtiyaca göre başka modüller de eklenir, örneğin baş dengesi rotasyonu.
- Aylar boyunca
Örüntü kendiliğinden işler
Egzersiz kılavuzu, yeni akışların düşünmeden işlemesi için altı ila on iki ay öngörür.
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizlerde sana yol gösterir, tüm modülleri egzersiz sayfalarında bulabilirsin. Çocuklar için ayrı bir egzersiz planı geçerlidir, daha fazlası: Çocuklar için FaceFormer.
Günlük hayat
Dilin referans pozisyonu günlük hayatta
Bastırmak yerine yaslamak
Dil ucu referans noktasına değer, bastırmaz. Ağız tabanında, çene ucunda ya da ensende gerginlik hissediyorsan, fazladır.
Dişler hafif aralıkta
Çiğneme ve yutma dışında dişler hafifçe birbirinden ayrıdır. Kendini dişlerini sıkarken yakalarsan, dişlerini gevşet ve dil ucunu yasla.
Dudaklar kapalı, burun açık
Dudaklar rahatça birbirine değer, hava burundan geçer. Ağız kapalı ve burun solunumu varken negatif basınç dili neredeyse kendiliğinden damakta tutar.
Gün içinde kısa kontroller
Kısa bir iç kontrolü sık yaptığın bir şeye bağla, örneğin telefonun kilidini açmaya. Dil ucun nerede, burnundan mı nefes alıyorsun?
Ekran başında baş dengesi
Ekranı ve oturma yerini, başın vücudunun üzerinde dengede duracak ve öne kaymayacak şekilde ayarla.
Yutarken sabır
Antrenmanda yutmak başlangıçta zor geliyorsa, önce yalnızca her iki tekrarda bir yutarsın.
Dikkatlice artır
Antrenmandan sonra dilde, ağız tabanında ya da ensede çekilme hissedersen, uygulamadaki tekrar sayısını azaltır ve daha yavaş artırırsın. Hedef güç değildir.
Sorular
Sık sorulanlar
Doğru dilin istirahat pozisyonu nedir?
Kastedilen, konuşmadığın, yemediğin ya da yutmadığın zamanki dil konumudur. Dil ucu üst ön dişlerin arkasındaki küçük kabartıda, dişlere değmeden durur, dil sırtı geniş bir şekilde damaktadır. Dudaklar rahatça kapalıdır, dişler hafifçe birbirinden ayrıdır. Dil hiçbir zaman tam olarak dinlenmediği için biz dilin referans pozisyonundan söz ediyoruz.
Dil ucu tam olarak nerede doğru konumdadır?
Papilla incisiva’da, yani üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasında damakta bulunan küçük, yumuşak bir kabartıda. Dil ucunu ön dişlerin arka yüzünden biraz geriye doğru kaydır. Orada bastırmadan yaslanır.
Dilimi damakta nasıl tutarım?
Sıkıca tutarak değil. Dil ucunu üst ön dişlerin arkasındaki küçük kabartıda rahatça bırak, dudaklar kapalı, dişler hafifçe ayrık olsun ve burnundan nefes al. Gerisini yutma üstlenir: Her yutkunmada dil sırtı damağa yaslanır ve kapalı ağızdaki negatif basınç onu orada tutar. Dili bilinçli olarak yukarı bastıran, ağız tabanını ve çeneyi de gerer. Konumun düşünmeden korunması için dilin antrenmanla oluşan bir temel gerilime ve onu tekrar tekrar damağa getiren bir yutma örüntüsüne ihtiyacı vardır.
Dilimi damağa sıkıca bastırmam gerekir mi?
Hayır. Dilin referans pozisyonu bir güç gösterisi değildir. Bizim görüşümüze göre sürekli bastırmak ağız tabanını, çene ucunu ve çene kemiğini de gerer ve doğal örüntüyü daha çok bozar. Dil ucu yaslanır, gerisi yutma ve negatif basınçla kendiliğinden gelir.
Mewing ile FaceFormer antrenmanı arasındaki fark nedir?
İkisi de dil ucunu ön damakta görür. Mewing’de dil bilinçli olarak ve güç kullanılarak bu konumda tutulur. FaceFormer antrenmanında ise konum dudak kapanışı, burun solunumu, yutma ve baş dengesinin akışından doğar. Hedef, mümkün olduğunca güçlü bir baskı değil, düşünmeden işleyen bir örüntüdür.
Dil bastırma ve dil itmesi ne anlama gelir?
Her iki terim de dilin yutarken damağa dayanmak yerine öne doğru ön dişlere ya da aralarına ittiğini tarif eder. Dil itmesi de denir. Bizim görüşümüze göre bu genellikle aşağıda duran dilde bir yedek çözümdür, çünkü bu durumda yutkunmanın önde dişlerde sızdırmaz hale getirilmesi gerekir.
Dilimin kenarında neden diş izleri var?
Dil kenarındaki diş izleri çoğu zaman dilin alt çenede aşağıda ve geniş durduğunu ve yandan diş sıralarına bastırdığını gösterir. Gerçekten büyümüş bir dil nadirdir ve bu durumda tanınabilir bir altta yatan hastalık vardır.
Yetişkinler için hangi dil antrenmanı uygundur?
Dili tek başına güçlendiren değil, onu akışa dahil eden bir antrenman. Dil şaklatma ya da bir spatüle bastırma gibi egzersizler kası güçlendirir, ama dilin, sen onu düşünmediğinde nerede durduğunu değiştirmez. FaceFormer antrenmanında dilin referans pozisyonunu, dudak kapanışını, burun solunumunu ve yutmayı tek bir akış içinde çalışırsın; günde üç kez birkaç dakika ve birkaç hafta sonra geceleri de ZERO ile. Örüntüsü çocukluktan beri olan biri de onu bu şekilde yeniden öğrenebilir. Kendiliğinden işleyene kadar birkaç ay hesaba kat.
FaceFormer terapisi bir miyofonksiyonel terapi midir?
Hayır. FaceFormer terapisi kendine özgü bir yöntemdir, bir işlevsel örüntü antrenmanıdır. Dudak kapanışı, burun solunumu, dil konumu, yutma ve baş duruşu her tekrarda aynı antrenman akışının parçasıdır; dil bu sırada örüntünün bir parçasıdır. Birçok dil ve konuşma terapisi muayenehanesi FaceFormer’ı, miyofonksiyonel terapiye eşlik edecek şekilde de kullanır. Zaten dil ve konuşma terapisi ya da miyofonksiyonel tedavi görüyorsan, antrenmanı orada konuşabilirsin.
Uyurken dil nerede durur?
En iyi durumda gündüz durduğu yerde, ucu ön damakta. Uykuda kas gerilimi azalır, ancak bir temel gerilim korunur. Yalnızca rüya uykusunda (REM) sinir sistemi iskelet kaslarını büyük ölçüde devre dışı bırakır; bu evreler her seferinde yeniden geçer. Dilde temel gerilim eksikse ya da ağız açıksa, dil geriye düşer ve yutağı daraltabilir. Daha fazlası: Horlama ve uyku apnesi.
Konuyla ilgili daha fazlası
Bilgi bölümünden diğer yazılar
Konuyla ilgili deneyimler
Sonraki adımın
Kaynaklar
- Michelotti A, Farella M, Vollaro S, Martina R (1997). Mandibular rest position and electrical activity of the masticatory muscles. Journal of Prosthetic Dentistry 78(1):48-53. PMID 9237146. Kaynak
- Yilmaz G, Uginčius P, Sebik O, Türker KS (2015). Tonic activity of the human temporalis muscle at mandibular rest position. Archives of Oral Biology 60(11):1645-1649. PMID 26351747. Kaynak
- Al-Enaizan N, Davey KJ, Lyons MF, Cadden SW (2015). Effect of hypnosis on masseter EMG recorded during the ‘resting’ and a slightly open jaw posture. Journal of Oral Rehabilitation 42(11):840-846. PMID 26059538. Kaynak
- Ito T, Szabados A, Caillet JL, Perrier P (2020). Quick compensatory mechanisms for tongue posture stabilization during speech production. Journal of Neurophysiology 123(6):2491-2503. PMID 32432505. Kaynak
- Endo C, Sato T, Yajima T, Igarashi K, Ichikawa H (2018). Innervation of the Human Incisive Papilla: Comparison with Other Oral Regions. Cells Tissues Organs 205(2):93-104. PMID 29734141. Kaynak
- Moayedi Y, Michlig S, Park M, Koch A, Lumpkin EA (2021). Somatosensory innervation of healthy human oral tissues. Journal of Comparative Neurology 529(11):3046-3061. PMID 33786834. Kaynak
- Trulsson M, Essick GK (1997). Low-threshold mechanoreceptive afferents in the human lingual nerve. Journal of Neurophysiology 77(2):737-748. PMID 9065846. Kaynak
- Hiiemae KM, Palmer JB (2003). Tongue movements in feeding and speech. Critical Reviews in Oral Biology and Medicine 14(6):413-429. PMID 14656897. Kaynak
- Lear CS, Flanagan JB, Moorrees CF (1965). The frequency of deglutition in man. Archives of Oral Biology 10:83-100. PMID 14262163. Kaynak
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Kaynak
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Kaynak
- Caltenco HA, Lontis ER, Boudreau SA, Bentsen B, Struijk J, Andreasen Struijk LN (2012). Tip of the tongue selectivity and motor learning in the palatal area. IEEE Transactions on Biomedical Engineering 59(1):174-182. PMID 21954196. Kaynak
- Brooks PL, Peever JH (2012). Identification of the transmitter and receptor mechanisms responsible for REM sleep paralysis. Journal of Neuroscience 32(29):9785-9795. PMID 22815493. Kaynak
- Camacho M, Certal V, Abdullatif J, Zaghi S, Ruoff CM, Capasso R, Kushida CA (2015). Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep 38(5):669-675. PMID 25348130. Kaynak
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children. International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Hamburg çalışması; ortak yazar Sabine Berndsen, FaceFormer’ın geliştiricilerinden biridir. Kaynak
Başla
Antrenman için hazır?
Ücretsiz FaceFormer uygulaması temel egzersizleri yönlendirir, sayar ve seansları sana hatırlatır. İstersen uygulayıcı rehberinden bir muayenehane sana eşlik eder.
FaceFormer ZERO + ONE
Başlangıç, gündüz ve gece için her iki malzeme sertliği. Yetişkinler için set.
FaceFormer ZERO
Başlangıç, çocuklar ve gece için daha yumuşak FaceFormer.
FaceFormer ZERO çocuk seti
Hijyen kutusu, peluş çanta ve damgalı başarı kitabı ile ZERO.
FaceFormer antrenmanı, temel işlevler olan solunum, yutma ve baş dengesini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonuyla yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı hedefler ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Yakınındaki uygulayıcıları uygulayıcı rehberinde bulursun.
