Modul 2 – Dragövning

Modul 2 · Grundträning

• för alla
• från vecka 3
• tillsammans med grundövningen

Dragövningen utökar grundövningen med ett mjukt drag framåt. Dina läppar håller nu munslutningen mot ett motstånd. Från vecka 3 ingår den i den dagliga standardträningen.

Innan du börjar

• Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
• Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
• Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
• Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.

Utförligt med animationer: Grunder och startposition

Steg för steg

1. 

   Pressa och dra

   Pressa ihop läppkilen kraftigt med läpparna i 6 sekunder och dra den samtidigt med tummen och pekfingret framåt.

   Grepp: tummen under, pekfingret ovanpå läppkilen, övriga fingrar mot handflatan.

2. 

   Bita ihop och svälja

   Håll spänningen och draget. Bit kort ihop en gång med kindtänderna och svälj samtidigt en gång.

   Tungspetsen stannar på sin plats mot gommen.

3. 

   Slappna av

   Släpp trycket. Läpparna omsluter läppkilen utan kraft, tänderna rör inte varandra.

   Var avslappnad i 2 till 6 sekunder, beroende på träningsnivå. Sedan börjar nästa repetition.

Ditt träningsschema

Dragövningen kommer till grundövningen från vecka 3. Tränar du med en mottagning kan den anpassa schemat efter dig.

Tänk på detta

• Dra bara så hårt att dina läppar utan problem håller kvar FaceFormer. Draget får öka något med tiden.
• Armbågen på den dragande armen stannar intill kroppen, axlarna förblir avslappnade. Växla mellan höger och vänster hand.
• Huvudet förblir upprätt och rör sig inte när du sväljer.
• Andas hela tiden genom näsan.

Om det fortfarande är svårt

Kunskap om ämnet

Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.

Alla ämnen i översikt

Frågor om träningen?

Vidare i träningen

• Grunder
• 1 Grundövning
• 2 Dragövning
• 3 Nattetid
• 4 Drag uppåt
• 5 Drag nedåt
• 6 Varierande riktningar
• 7 Andningsövning
• 8 Huvudbalansrotation
• 9 Huvudbalans med andning
• 10 Bäckenbotten
• 11 AirFlip

FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.