Terapi · Förlopp och längd
Steg för steg.Vecka för vecka.
Från det första besöket på mottagningen till mönstret som går av sig självt. Så går FaceFormer-terapin till, så lång tid tar den, och detta hjälper dig att hålla i.
Några minuter om dagen, under många veckor.
FaceFormer-terapin är en övningsmetod. Ditt nervsystem lär sig det rätta förloppet för andning, sväljning och huvudbalans genom många likadana, rena repetitioner, tills det går av sig självt. Hur lång tid det tar beror på hur länge ett mönster redan har funnits och hur regelbundet du tränar.
Vägen
I sex steg till din egen träning
Du kan träna på egen hand med den kostnadsfria appen och övningssidorna. En mottagning rekommenderas om du inte kommer vidare, vill få besvär utredda eller vill ha professionellt stöd. Med mottagning ser vägen ut så här, och träningen sker framför allt hemma.
Hitta mottagning
I behandlarregistret hittar du mottagningar som arbetar med FaceFormer, inom logopedi, tandvård, ortodonti, fysioterapi och medicin.
Bedömning
Mottagningen tittar på andning, sväljning och huvudbalans. Först så som du beter dig i förbigående, sedan med riktade tester.
Välja moduler
Grundövning, dragövning och nattlig användning är för alla. Vilka ytterligare moduler som läggs till framgår av din bedömning.
Introduktion
Startposition och grundövning lär du dig på mottagningen, helst framför en spegel. Din terapeut korrigerar tills förloppet sitter.
Träning hemma
Tre gånger dagligen några minuter, från ungefär den tredje veckan FaceFormer ZERO på natten. Den kostnadsfria appen vägleder grundövningarna och räknar.
Uppföljningsbesök
Ungefär var fjärde till sjätte vecka jämför mottagningen din bedömning med utgångsläget och anpassar planen.
Bedömningen
Först observera, sedan testa
I början står en bedömning. Mottagningen uppmärksammar då först hur du beter dig helt i förbigående. Är munnen öppen eller stängd, var ligger tungan, hur är huvudbalansen? Först därefter följer riktade tester.
Skälet är enkelt. Det du visar på uppmaning visar vad du kan. Det du gör obemärkt visar din utgångspunkt. Träningen förskjuter just denna utgångspunkt, därför måste bedömningen fånga den.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen sammanfattar detta i den triadiska kortbedömningen. Den registrerar fyra huvudkännetecken, nämligen tungläge, munslutning, huvudbalans i profil och axelställning, därtill synliga tecken på tunga, läppar och haka samt frågor om näsa, sömn, nacke och käke. Ofta tas två foton, ett helt avslappnat och ett vid medveten läppslutning.
Om läppslutningen lyckas utan ansträngning på uppmaning och bara inte används i vardagen handlar det om mönstret, och det är just där träningen sätter in. Om näsan ständigt är blockerad utreds först luftvägen.
Introduktion och app
Lära sig på mottagningen, öva hemma
Vid introduktionen övar du med din terapeut hur FaceFormer ligger i munhålans förgård (vestibulum), var tungspetsen har sin plats och hur du rätar upp huvudet. Ta dig några minuter för det första gången.
Hemma stöttas du av den kostnadsfria FaceFormer-appen. Den vägleder grundövningarna, leder dig genom faserna i varje repetition, påminner dig om passen och registrerar ditt förlopp. Repetitioner och pass ställer du in själv.
Fler moduler som andningsövningen, huvudbalansövningen eller AirFlip hittar du på denna webbplats med 3D-animation och träningsplan. Tränar du med en mottagning sätter den ihop modulerna tillsammans med dig.
Alla övningar med 3D-animation
Tidsplanen
Uppbyggd vecka för vecka
Så ser planen ut för vuxna. Tränar du med en mottagning anpassar den planen efter dig. Varje övning börjar med få repetitioner och ökas först när förloppet sitter.
- Dag 1
Grundövning, tre gånger dagligen
Du börjar med FaceFormer ZERO och grundövningen, fördelat över dagen. Första veckan 8 repetitioner per pass, andra veckan 14. På natten får du redan prova den, men du måste inte.
- Vecka 3
Dragövning och natt
Grundövningen ökar till 20 repetitioner. Därtill kommer dragövningen, åter med 8, sedan 14, sedan 20 repetitioner. Från och med nu använder du FaceFormer ZERO varje natt.
- Vecka 6
Utökade moduler
Från ungefär vecka 6 kan fler moduler läggas till, till exempel andningsövningen, huvudbalansövningen eller bäckenbotten. Vilka som passar visar instruktionen, med mottagning framgår det av din bedömning. De läggs till grundövningen, de ersätter den inte.
- Månader
Basträning under flera månader
Basträningen fortsätter under flera månader. Träningsplanen i manualen sträcker sig till vecka 52, i det sista avsnittet handlar det om befästning. När du minskar diskuterar du med din mottagning.
ZERO och ONE. Båda är lika stora och lika formade, bara materialet är olika hårt. Vuxna byter efter några veckor till den fastare ONE för träningen under dagen, på natten fortsätter man med ZERO. Barn upp till 10 år tränar hela tiden med ZERO och enligt en egen, mildare plan från mottagningen. I butiken: ZERO, ONE blue, ONE clear eller båda som set. För små barn bestämmer mottagningen från när och i vilken form träningen sker.
Uppföljningsbesök
Vad mottagningen jämför under förloppet
Bedömningen upprepar mottagningen ungefär var fjärde till sjätte vecka, helst under samma förhållanden och med foton. Jämförelsen görs med ditt eget utgångsvärde, inte med en norm.
Dina iakttagelser
Hur du upplever näsa, natt och munslutning hör till varje besök. Anteckna det du lägger märke till, och fråga vad din sängpartner märker.
Tecken på tunga och läppar
Beläggning på tungan, avtryck i tungkanten och en läppslutning utan spänd haka speglar de senaste dagarna och veckorna. De visar tidigt åt vilket håll något rör sig.
Själva mönstret
Tungläge och munslutning i vardagen förändras senare än deras spår. Huvudbalansen tar längst tid.
Form förblir form
Gommens form, tandställning och bett är hos vuxna utgångsfynd, inte mått för förloppet. På några veckor förändras de inte.
Denna ordningsföljd bygger på Dr. Berndsens erfarenhet, den är inte uppmätt. När och hur mycket besvär förändras går inte att förutsäga. Det beror på hur länge ett mönster redan har funnits, om strukturer har förändrats och hur regelbundet du tränar.
Prövostenar
Hur du märker att ett mönster är nyinlärt
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen nämner tre kännetecken som skiljer ett nyinlärt mönster från en övad prestation.
Det fungerar utan uppmärksamhet
Näsandning, tungläge och huvudbalans stämmer medan du tänker på något annat. Så länge du medvetet måste tänka på det är omställningen ännu inte avslutad.
Det varar längre än träningen
Det som räknas är inte om munnen förblir stängd under övningen, utan om den gör det på natten, utan att något håller den. Det som bara finns under övningsfasen är en träningseffekt.
Det överförs
Målet är inte den enda rena sväljningen i övningen, utan de många hundra sväljningarna under en dag. Och ett huvud som förblir upprätt medan du arbetar vid skrivbordet.
Därför är träningen inte över så snart något känns lättare. Det avgörande är att mönstret går utan dig, på dagen och på natten. När det är dags för det bedömer ni tillsammans på mottagningen.
Hålla ut
Det som gör det lättare att hålla i
En träning som sker dagligen står och faller med regelbundenheten. Tre saker hjälper mest.
Fasta hållpunkter under dagen
Koppla träningen till något du ändå gör varje dag, till exempel tandborstningen. Fördela passen över dagen, inte direkt efter varandra. Med barn övar föräldrarna helst med.
Precision före mängd
En oprecis repetition tränar ett annat mönster. Börja med lite kraft och få repetitioner och öka först när förloppet sitter. Kraft är inte målet.
Ta med vardagen
Efter några veckor kan du dessutom bära FaceFormer utan att öva, till exempel vid skrivbordet eller när du tittar på tv. Emellanåt lönar det sig att snabbt kontrollera om du andas genom näsan.
I början är mycket ovant. Att svälja med FaceFormer är svårt, på morgonen ligger den bredvid kudden, tandköttet är irriterat. Det är vanligt och blir med regelbunden träning oftast bättre. Vid smärta gör du en paus och talar med din mottagning eller ringer oss. Hjälp finns nedan och på varje övningssida.
Frågor
Vanliga frågor
Hur lång tid tar FaceFormer-terapin?
Räkna med flera månader. Hur lång tid det tar för dig beror på hur länge ett mönster redan har funnits och hur regelbundet du tränar. Tränar du med en mottagning bestämmer den det tillsammans med dig.
Hur ofta om dagen måste jag träna?
Tre gånger dagligen, fördelat över dagen, till exempel morgon, middag och kväll. Ett pass tar några minuter. Om du vissa dagar bara hinner två pass är det bättre än tre oregelbundet. Fler än tre pass är inte meningsfullt. I appen ställer du in hur många pass och repetitioner du gör.
Måste jag träna tre gånger dagligen för alltid?
Nej, inte i full omfattning. När mönstret är befäst räcker enligt vår uppfattning i regel en underhållsträning två gånger i veckan för att det ska förbli inövat. När du minskar beror på hur stabilt mönstret redan fungerar hos dig. Tränar du med en mottagning bestämmer ni tidpunkten tillsammans. Helt sluta bör du inte, för som med all muskulatur avtar med tiden det som inte längre övas.
När märker jag de första förändringarna?
Det går inte att förutsäga och beror på ditt utgångsläge. Ofta märks först att själva övningen går lättare och mer exakt. Tränar du med en mottagning jämför den vid uppföljningsbesöken vad som har förändrats i mönstret. Fortsätt träna, även om något redan känns lättare.
När byter jag från ZERO till ONE?
Efter några veckor, när grundövningen sitter säkert. Med mottagning diskuterar du tidpunkten där. ONE är fastare, men lika stor och lika formad. På natten fortsätter du att använda ZERO. Barn upp till 10 år fortsätter med ZERO.
Från när använder jag FaceFormer på natten?
Från ungefär den tredje veckan varje natt, alltid ZERO. I början ligger den ofta bredvid kudden på morgonen, eftersom gamla mönster som munandning tar över under sömnen. Det är normalt. Fortsätt sätta in den varje kväll. Tillvänjningen tar för vissa en natt, för andra några veckor.
Jag har inte tränat på några dagar
Inga problem. Ett inlärt mönster försvinner inte efter några dagar. Börja helt enkelt igen som vanligt. Efter ett längre uppehåll börjar du med färre repetitioner och lite kraft och ökar sedan igen. Påminnelserna i appen hjälper dig att hålla rytmen.
I början känns en del ovant
Träningen förändrar länge invanda förlopp. Ovana förnimmelser avtar vid regelbunden övning oftast snabbt. Vid smärta eller om besvär tydligt tilltar, gör en paus och tala med din mottagning.
Kan jag träna utan mottagning?
En mottagning rekommenderas. Den gör bedömningen, väljer passande moduler och korrigerar utförandet. Grundövningarna förklaras dessutom i appen, och varje modul finns med instruktion på denna webbplats.
Kan jag samtidigt ha tandställning?
Ja, ZERO och ONE kan användas tillsammans med ortodontiska apparater. Stäm av förloppet med din mottagning. Behandlingar som ordinerats av läkare ska du inte sluta med på egen hand.
Betalar sjukförsäkringen kostnaderna?
Själva FaceFormer ersätts i regel inte av den tyska lagstadgade sjukförsäkringen. Hur behandlingen på mottagningen debiteras tar du reda på där. Mer om detta: Ersätts FaceFormer av den tyska lagstadgade sjukförsäkringen?
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.