Modül 9 – Baş dengesi rotasyonu ve solunum

Modül 9 · İleri düzey için

• 6. haftadan itibaren
• Modül 7 ve 8 iyice oturduğunda
• en iyisi rehberlik eşliğinde

Solunumla baş dengesi rotasyonu, nefes egzersizini (Modül 7) ve baş dengesi rotasyonunu (Modül 8) tek bir akışta birleştirir. Ancak ikisini de güvenle yapabildiğinde başla, en iyisi muayenehanenin rehberliğinde.

Başlamadan önce

• FaceFormer’ı yerleştirMembran dudakların arkasında ve dişlerin önünde durur, dudak kaması yatay olarak dışarıyı gösterir.
• Dil ucunu yerine koyDamaktaki küçük kabarıklığa, üst ön dişlerin birkaç milimetre arkasına. Dişlere değmez.
• Başını dikleştirEnse uzatılmış, bakış düz ileride. Alt çene alışık olduğu konumda kalır.
• Burnundan nefes alEgzersizin tamamı boyunca; ağız dudak kamasının etrafında kapalı kalır.

Animasyonlarla ayrıntılı olarak: Temel bilgiler ve başlangıç pozisyonu

Adım adım

1. 

   Başlangıç pozisyonu

   FaceFormer’ı yerleştir, başını dikleştir ve enseni uzat.

2. 

   Çevir ve nefes al

   Dudak kamasını sık, başını 6 saniye boyunca sağa çevir ve bu sırada tek bir nefesle 6 saniye nefes al.

3. 

   Gerilene kadar

   Boyun kaslarını hissedecek kadar çevir. Baş dengesini koru.

4. 

   Yutkunarak ara

   Nefesini 5 saniye tut, kısaca ısır ve bir kez yutkun. Baş pozisyonunda kalır.

5. 

   Geri dön ve nefes ver

   Başını 6 saniye boyunca ortaya geri çevir, dudaklarını gevşet ve bu sırada 6 saniye nefes ver.

6. 

   Nefes arası

   Nefes egzersizindeki gibi 5 saniye ile başla ve arayı küçük adımlarla 40 saniyeye kadar artır.

7. 

   Diğer taraf

   Aynısını sol tarafa doğru tekrarla.

Antrenman planın

Bu egzersiz ileri düzey içindir. Ancak temel egzersizler iyice oturduğunda başla, en iyisi bir muayenehaneyle görüşerek.

Dikkat edilecekler

• Ancak nefes egzersizini ve baş dengesi rotasyonunu ayrı ayrı güvenle yapabildiğinde başla.
• Nefes alma ve çevirme aynı anda ve aynı uzunlukta, her biri 6 saniye sürer.
• Yalnızca rahat bir gerilmeye kadar çevir.
• Yalnızca burnundan nefes al.

Henüz zorlanıyorsan

Konuyla ilgili bilgiler

Bu egzersizin rol oynadığı şikâyetlere ilişkin ayrıntılı makaleler.

Tüm konulara genel bakış

Antrenmanla ilgili soruların mı var?

Antrenmanda devam

• Temeller
• 1 Temel egzersiz
• 2 Çekme egzersizi
• 3 Gece
• 4 Yukarı çekme
• 5 Aşağı çekme
• 6 Değişen yönler
• 7 Nefes egzersizi
• 8 Baş dengesi rotasyonu
• 9 Solunumla baş dengesi
• 10 Pelvik taban
• 11 AirFlip

FaceFormer antrenmanı, solunum, yutma ve baş dengesi temel işlevlerini ağız kapanışı ve dilin referans pozisyonu ile yeniden fizyolojik olarak ayarlamayı amaçlar ve böylece şikâyetlerin iyileşebilmesi için ön koşulu oluşturur. Hekim muayenesinin yerini tutmaz. Uygulama ve bu sayfalarla tek başına da antrenman yapabilirsin. İlerleyemiyorsan, şikâyetlerin muayene edilmesi gerekiyorsa ya da eşlik edilmek istiyorsan, muayenehaneleri uygulayıcı rehberinde bulabilirsin. Ağrı olursa antrenmana ara ver.