Modul 11 – AirFlip

Modul 11 · Utökad träning

utöver grundträningen
efter överenskommelse med mottagningen

Vid AirFlip skapar du med stängd näsa korta tryckväxlingar i svalget. Målet är att aktivera öppningsmekanismen i örontrumpeten, som ventilerar mellanörat.

Den används till exempel för tryckutjämning och som dykträning samt vid tinnitus, plötslig hörselnedsättning, yrsel och Ménières sjukdom.

Vad som händer i öratÖrontrumpeten förbinder svalget med mellanörat. Den öppnar sig normalt när du sväljer och gäspar och sörjer för tryckutjämning. Tryckväxlingarna vid AirFlip riktar sig just till denna öppningsmekanism.

Innan du börjar

Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.

Utförligt med animationer: Grunder och startposition

Steg för steg

Pressa och håll
Sätt in FaceFormer i startpositionen. Pressa läppkilen kraftigt och håll trycket under hela övningen.
Stäng näsan
Stäng näsan med tummen och pekfingret på näsvingarna.
Undertryck
Försök med stängd mun och stängd näsa att andas in djupt genom näsan. I svalget uppstår undertryck.
Mottryck
Byt riktning och tryck luft mot den stängda näsan, som när du andas ut.
Tre pumpimpulser
Gör in- och utandningsförsöket som snabba pumpimpulser tre gånger i rad. Det är en cykel och tar bara några sekunder.
Andas ut ordentligt
Släpp läpptrycket och andas normalt fem gånger. Sedan följer nästa cykel.
5 cykler per pass.

Ditt träningsschema

Vecka 13AirFlips per cykel
3× dagligen

Vecka 24AirFlips per cykel
3× dagligen

från vecka 35AirFlips per cykel
3× dagligen

Varje pass består av 5 cykler. Om och när AirFlip passar dig diskuterar du bäst med en mottagning.

Tänk på detta

Håll läpptrycket under hela cykeln.
Tryckimpulserna korta och kontrollerade, inte med full kraft.
Andas lugnt fem gånger mellan cyklerna.

Om det fortfarande är svårt

Jag är förkyld just nu eller har ont i öronen

Gör då uppehåll med AirFlip och prata med din mottagning innan du börjar igen.

Jag känner ingenting i örat

Det är vanligt i början. Se till att mun och näsa verkligen är täta och gör impulserna korta och snabba.

Kunskap om ämnet

Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.

Käke och huvudLock för örat och tryckutjämning Käke och huvudTinnitus Näsa och andningPolyper och adenoider Näsa och andningBihålor (sinuit)

Alla ämnen i översikt

Frågor om träningen?

FrågorVanliga frågor PlaneraTerapins förlopp och längd ErfarenheterAnvändares erfarenhetsberättelser

Vidare i träningen

Tillbaka10 Bäckenbotten

FaceFormer-appen tränar med dig

Den guidar dig genom grundövningarna, räknar med, påminner dig om passen och sparar ditt förlopp. Kostnadsfritt.

App Store Google Play

FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.