Modul 8 – Huvudbalansrotation

Modul 8 · Utökad träning

• från vecka 6
• utöver grundträningen

Vid huvudbalansrotationen vrider du långsamt huvudet åt sidan medan du pressar läppkilen. Övningen förbinder FaceFormer-träningen med den muskulatur som håller huvudet i balans.

Den används till exempel vid förskjuten huvudbalans, för att styra käklederna vid kraniomandibulär dysfunktion (TMD), vid ljud i öronen och vid besvär i huvud, nacke och rygg.

Innan du börjar

• Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
• Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
• Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
• Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.

Utförligt med animationer: Grunder och startposition

Steg för steg

1. 

   Startposition

   Sätt in FaceFormer, räta upp huvudet och sträck nacken.

2. 

   Pressa och vrida

   Pressa läppkilen och vrid samtidigt huvudet långsamt åt höger i 6 sekunder. Nacken förblir sträckt.

3. 

   Till stretchkänsla

   Vrid så långt att du känner halsmusklerna, men utan smärta.

4. 

   Bita ihop och svälja

   Bit i den här positionen kort ihop med kindtänderna och svälj en gång.

5. 

   Tillbaka till mitten

   Slappna av i läpparna och vrid tillbaka huvudet till mitten under 6 sekunder. Tänderna rör inte varandra.

6. 

   Andra sidan

   Upprepa det hela åt vänster.

Ditt träningsschema

Huvudbalansrotationen kommer till utöver grundträningen. Tränar du med en mottagning kan den anpassa schemat efter dig.

Tänk på detta

• Vrid långsamt och jämnt, utan fart.
• Bara till en behaglig stretchkänsla, aldrig in i smärta.
• Nacken förblir sträckt, huvudet tippar inte framåt.
• Andas hela tiden genom näsan.

Om det fortfarande är svårt

Kunskap om ämnet

Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.

Alla ämnen i översikt

Frågor om träningen?

Vidare i träningen

• Grunder
• 1 Grundövning
• 2 Dragövning
• 3 Nattetid
• 4 Drag uppåt
• 5 Drag nedåt
• 6 Varierande riktningar
• 7 Andningsövning
• 8 Huvudbalansrotation
• 9 Huvudbalans med andning
• 10 Bäckenbotten
• 11 AirFlip

FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.