Modul 3 · Grundträning
- för alla
- från vecka 3 varje natt
- FaceFormer ZERO
På natten bär du FaceFormer ZERO utan att öva. Den följer dig genom sömnen, medan ditt nervsystem för det inlärda vidare.
Så ser den nattliga användningen ut
Innan du börjar
- Sätt in FaceFormerMembranet ligger bakom läpparna och framför tänderna, läppkilen pekar vågrätt utåt.
- Tungspetsen på sin platsVid den lilla upphöjningen i gommen, några millimeter bakom de övre framtänderna. Den rör inte tänderna.
- Räta upp huvudetNacken sträckt, blicken rakt fram. Underkäken stannar i sitt vanliga läge.
- Andas genom näsanUnder hela övningen, munnen förblir sluten runt läppkilen.
Utförligt med animationer: Grunder och startposition
Så går det till
Sätt in före sömnen
Sätt in FaceFormer ZERO i munhålans förgård precis som vid träningen: membranet bakom läpparna, läppkilen vågrätt utåt.
Använd alltid den mjukare ZERO på natten.
Sov helt enkelt
Du övar inte aktivt. FaceFormer stannar i munnen hela natten, så länge den vill.
Rengör på morgonen
Skölj av den under varmt vatten och lägg den i hygienboxen.
Ditt träningsschema
Så snart näsandningen efter ungefär två till tre veckors träning går märkbart lättare används FaceFormer varje natt. Efter tre till fyra veckor kan du dessutom bära den i vardagen utan att öva, till exempel vid skrivbordet, när du läser eller tittar på tv.
Tänk på detta
- På natten alltid FaceFormer ZERO.
- Kontrollera före sömnen att din näsa är fri.
- Träningen dagtid fortsätter som vanligt.
Om det fortfarande är svårt
På morgonen ligger FaceFormer bredvid kudden
Det är normalt i början. I sömnen drar du ut den omedvetet, eftersom gamla mönster som munandning vill ta överhanden. Fortsätt att sätta in den varje kväll, med tiden stannar den kvar hela natten.
Min näsa är täppt på natten
Fortsätt först att träna dagtid så att näsandningen blir lättare. Är näsan varaktigt blockerad, låt en läkare undersöka det innan du bär FaceFormer på natten.
Jag använder bettskena på natten
Prata med din tandläkare om hur de två passar ihop. Sluta inte på egen hand med en skena som en läkare eller tandläkare har ordinerat.
Kunskap om ämnet
Utförliga artiklar om besvär där den här övningen spelar en roll.
Frågor om träningen?
Vidare i träningen
- Grunder
- 1 Grundövning
- 2 Dragövning
- 3 Nattetid
- 4 Drag uppåt
- 5 Drag nedåt
- 6 Varierande riktningar
- 7 Andningsövning
- 8 Huvudbalansrotation
- 9 Huvudbalans med andning
- 10 Bäckenbotten
- 11 AirFlip
Den guidar dig genom grundövningarna, räknar med, påminner dig om passen och sparar ditt förlopp. Kostnadsfritt.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter ingen medicinsk utredning. Du kan också träna på egen hand med appen och de här sidorna. Kommer du inte vidare, behöver besvär utredas eller vill du ha stöd, hittar du mottagningar i behandlarregistret. Vid smärta, avbryt träningen.
