Fackartikel ansikte
Träna ansiktsmusklernaAktiv i stället för bara vårdad
Krämer, serum, botox och filler verkar utifrån, face yoga satsar på övningar. Här får du veta vilka uppgifter dina ansiktsmuskler har i vardagen, vad passiv kosmetik åstadkommer, vad studier om ansiktsgymnastik visar och varför enligt vår uppfattning musklernas funktion räknas, i samspelet mellan andning, sväljning och huvudbalans.
Känner du igen dig?
Mycket vård för ansiktet, och musklerna därunder?
Vad stämmer in på dig?
Tryck på det som stämmer in på dig.
Om flera punkter stämmer är det värt att titta under huden. Dina ansiktsmuskler arbetar hela dagen, när du sväljer, andas och talar. Hur de gör det är ett mönster, och mönster kan tränas.
Vad studier om face yoga visarVarför uppgiften räknasDet viktigaste i korthet
- Ansiktsmusklerna är arbetsmuskler. De stänger läpparna, arbetar med vid sväljning och tuggning och håller kinderna mot tandraderna, många hundra till tusen gånger om dagen.
- Hudvård, solskydd, botox och filler verkar på huden, volymen eller enskilda muskler. Det har sin plats. Hur musklerna arbetar i vardagen förändrar de inte, och botox sätter därvid muskler ur spel som är en del av ett funktionssystem.
- Om face yoga och ansiktsgymnastik finns hittills bara små studier. Enligt vår uppfattning räknas grimasen mindre än uppgiften, alltså andning, sväljning och huvudbalans. Ett visst utseende lovar vi inte.
Video
Ansiktsmuskler och ansiktshud: mimik, tuggmuskulatur och funktion
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomi
Ansiktsmusklerna är arbetsmuskler
Den som tänker på ansiktet tänker på hud och uttryck. Därunder arbetar en muskulatur som används hela dagen, även när du inte ler.
Skelettmuskler går i regel från ett ben till ett annat. Den mimiska muskulaturen är annorlunda uppbyggd. Dess muskler är platta, ligger tätt under huden och strålar med en stor del av sina fibrer direkt in i huden. De försörjs av ansiktsnerven, den sjunde kranialnerven. Därför rör varje spänning även huden, och därför präglar deras arbete också hur ett ansikte ser ut.
Läppslutning
Läpparna ligger löst mot varandra och tätar munhålan. Det är förutsättningen för lugn näsandning.
Sväljning
Många hundra till tusen gånger om dagen sluter läppar och kinder munnen medan tungan skjuter saliven bakåt.
Tuggning
Kindmuskeln håller tuggan mellan tänderna, tuggmusklerna står för kraften.
Tal och uttryck
Läppar och kinder formar ljud och visar vad du känner. Denna uppgift känner alla till, men den är bara en av många.
Utseendet är enligt vår uppfattning därför till stor del en avbild av detta arbete. Hur läpparna ligger, hur kinderna ligger an mot tänderna och om hakan hjälper till vid sväljning avgörs i förlopp som sker omedvetet. Hur sväljningen går till beskrivs i artikeln om sväljning och sväljningsstörning. Dessa förlopp styrs från områden i hjärnan som är påfallande stora för läppar, tunga och ansikte.
efter en botoxbehandling i ansiktet bearbetade hjärnan beröringsretningar på handen annorlunda, mätt med EEG före och efter behandlingen i Zürich1
Botox sätter muskler ur spel som är en del av ett funktionssystem. Vad den förändrade bearbetningen betyder i vardagen är inte undersökt. Den visar dock att ingreppet inte slutar vid muskeln, och denna följd beaktas enligt vår uppfattning sällan. Ansiktsmusklerna finns inte lagrade var för sig i hjärnan, utan som en del av ett nätverk. Den som vill träna ansiktet tränar därför enligt vår uppfattning framför allt en styrning, inte enskilda muskler.
Bakgrund
Hudvård, botox, filler: vad passiv kosmetik åstadkommer
Passiv betyder här inte dålig. Det betyder att något sker utifrån med ansiktet medan musklerna själva inte bidrar.
Krämer och serum vårdar huden och stöder dess skyddsskikt. Väl undersökt är ett oansenligt medel, solskyddet. Solljus får huden att åldras snabbare, man talar om ljusåldrande. I Australien undersökte en forskargrupp under flera år om regelbundet solskydd förändrar detta och jämförde då två grupper som bildats genom lottning.
under 55 år lottades till dagligt solskydd eller till användning efter eget gottfinnande2
mindre hudåldrande visade gruppen med dagligt solskydd efter fyra och ett halvt år, bedömt utifrån hudens finstruktur2
Botulinumtoxin, kort botox, hämmar överföringen från nerven till muskeln. Den behandlade muskeln arbetar mindre under några månader, och rynkor som uppstår av dess rörelse slätas ut. Filler som hyaluronsyra fyller ut volym där den har minskat med åren.
Båda är medicinska ingrepp vars effekt avtar med tiden, och båda har risker som den behandlande mottagningen informerar om. Med roller, massageapparater eller gua sha stryker du över huden. Det kan kännas behagligt, men musklerna själva arbetar inte med.
Hudvård verkar på huden. Träning verkar på det som bär huden.Det ena utesluter inte det andra. Det är två nivåer med två olika mål.
Aktivt i stället för passivt
Två tillvägagångssätt, två mål
Passiv kosmetik
- Kräm, serum och solskydd vårdar och skyddar huden
- Botox bromsar enskilda muskler
- Filler ersätter volym
- Effekten varar så länge användningen pågår
Aktiv träning
- Musklerna arbetar själva
- Läppslutning, sväljning och näsandning övas
- Huvudbalans och tungans referensläge ingår
- Målet är ett mönster som går av sig självt i vardagen
Ett ansikte åldras i alla lager, i hud, fett, muskler och ben. Inget tillvägagångssätt når alla.
Det gäller ända in i benet. En översiktsartikel från Australien beskriver att ansiktsskelettet med åldern tillbakabildas på vissa ställen, till exempel vid överkäken, vid ögonhålornas kanter och vid underkäken på sidan framför hakan3. Varken en kräm eller en träning förändrar det på kort tid. Enligt vår uppfattning talar det för att hålla förväntningarna på varje metod ärliga.
Det en träning kan uppnå gäller musklernas spänning. Muskler som är inbundna i en funktion används och behåller sin spänning. Muskler som inte används slappnar. Det gäller benen lika väl som läpparna. En träning som förankrar funktionen i vardagen gör enligt vår uppfattning att musklerna arbetar hela dagen, inte bara under övningen.
Som massage och ryggträning
En massage gör ryggen gott. Den mjukar upp, värmer och avslappnar. Men ryggen måste efteråt bäras av den egna muskulaturen, och den byggs bara upp när den arbetar. Ungefär så ser vi på vård och träning i ansiktet. Det ena är en välgärning för ytan, det andra är arbete för det som ligger därunder.
Studieläge
Face yoga och ansiktsgymnastik: vad studier visar
Övningar för ansiktet är populära, under namn som face yoga, facial fitness eller ansiktsgymnastik. Forskningen om detta står fortfarande i början.
Vid face yoga spänner du enskilda ansiktsmuskler riktat, ofta mot motståndet från dina egna fingrar, håller grimaser eller masserar vävnaden. Idén bakom är lättbegriplig. Det som gäller för kroppen borde även gälla för ansiktet.
Om sådana övningar förändrar ansiktet synligt har hittills bara få arbeten undersökt, nästan alla med mycket små grupper och utan jämförelse med människor som inte har tränat.
fullföljde i Chicago ett program med 32 ansiktsövningar under 20 veckor, i början 30 minuter dagligen. Någon jämförelsegrupp fanns inte, medförfattare var grundaren av den leverantör vars program övades4
förbättrades enligt blindade bedömare i samma studie, båda gällde kindernas fyllighet. Den uppskattade åldern sjönk i genomsnitt med knappt tre år4
jämfört med jämförelsegruppen fann en belgisk studie med 18 personer efter sju veckors träning, vid överläppen5
Enskilda små studier säger lite när ingen jämförs utan träning. Därför är det värt att titta på två översiktsartiklar. Den första fann 9 undersökningar, ingen med jämförelsegrupp och lottning6. Den andra fann 12 studier med 321 kvinnor, förbättringar i enskilda regioner och inga rapporterade biverkningar, men anser att beläggen är otillräckliga7.
Av att en undersökning saknas följer inte att sambandet inte finns. Det följer att det inte är prövat.Det gäller face yoga lika väl som vår träning. Om kosmetiska effekter av FaceFormer-träningen finns ingen studie. Det som finns om metoden står under Studier och vetenskap.
Muskelspänning
Mer spänning är inte målet
Den som tänker på träning tänker på kraft och stramhet. I ansiktet räknas något annat, en spänning som passar uppgiften.
En liten studie från Turkiet undersökte kvinnors ansiktsmuskler före och efter åtta veckors face yoga med ett mätinstrument som bestämmer vävnadens spänning, styvhet och elasticitet. Resultatet stämmer inte med föreställningen att ansiktsträning helt enkelt gör musklerna stramare.
runt 50 tränade i åtta veckor. Spänning och styvhet i munringmuskeln, pannmuskeln och ögonringmuskeln minskade, elasticiteten ökade i alla uppmätta muskler8
Träningen har här snarare luckrat upp musklerna än stramat åt dem. Enligt vår uppfattning är det inte förvånande. Många ansikten är inte för slappa utan ojämnt spända. Om läppslutningen inte lyckas utifrån käkläget lyfter hakmuskeln underläppen, hakan rynkar sig, och läpparna pressas i stället för att slutas. Mer om detta mönster finns i artikeln om läppträning.
I FaceFormer-träningen arbetar läpparna därför växelvis. De pressar läppkilen kort och kraftigt, sedan släpper de och omsluter den utan kraft. Pausen hör till övningen, i början kort, senare längre.
Om lodräta små rynkor bildas ovanför överläppen när du pressar drar du mungiporna lätt åt sidan, som vid ett antytt leende. Mungiporna förblir därvid slutna kring läppkilen.
Vårt tillvägagångssätt
Funktion i stället för grimas: varför vardagen avgör
Ett övningsprogram tar kanske en halvtimme om dagen. Under de övriga timmarna arbetar ditt ansikte i sitt invanda mönster, när du sväljer, andas, sitter framför skärmen och sover. Om munnen då ofta står öppen eller hakan hjälper till att sluta den, övar ansiktet hela dagen just detta mönster. Mot så många upprepningar väger ett enskilt övningspass lite.
Mönstret avviker
Munandning, en lågt liggande tunga eller ett huvud som vandrar framåt. Ofta börjar det redan i barndomen.
Kroppen hjälper sig själv
Hakan lyfter underläppen, läpparna pressar vid sväljning, kinderna arbetar med. Nervsystemet lagrar denna lösning som mönster.
Spänningen förskjuts
Muskler som inte längre fyller sin uppgift används mindre och förlorar spänning. Andra arbetar i stället för mycket.
Ansiktet visar det
Enligt vår uppfattning ser läpparna då smalare ut, hakan oroligare och haklinjen mjukare, ofta långt innan rynkor blir aktuella.
Denna kedja står enligt vår uppfattning i regel i början av många förändringar som senare framstår som en fråga om kosmetik. Hur tungans referensläge, munbotten och huvudbalans är med och formar haklinjen beskrivs i artikeln om bakåtvikande haka och dubbelhaka. Varför det därvid inte handlar om att pressa tungan hårt mot gommen står i inlägget om mewing.
Vad tror du: Hur ofta om dagen sluter dina läppar munnen vid sväljning?
Animation
Dragövningen steg för steg
Animationen visar i sidosnitt en upprepning av dragövningen framåt, från greppet via sammanbitning och sväljning till att man släpper.
Träning
Träna ansiktsmusklerna: med uppgift i stället för grimas
I FaceFormer-träningen övar du läppslutning, tungans referensläge, sväljning, näsandning och huvudbalans i ett förlopp. FaceFormers övningsanvisning nämner uttryckligen kosmetik bland dragövningarnas användningsområden. Ett visst utseende lovar vi ändå inte. Målet är ett mönster som går utan eftertanke, för först då arbetar musklerna även utanför övningen.
I grundövningen ligger FaceFormer i munhålans förgård (vestibulum), tungspetsen vid den lilla upphöjningen bakom de övre framtänderna, huvudet är upprätt. Du pressar läppkilen med läpparna i sex sekunder, biter kort ihop med kindtänderna och sväljer en gång. Sedan slappnar du av.
Från ungefär vecka 3 tillkommer dragövningen. Du drar då läppkilen försiktigt vågrätt framåt, armbågen stannar intill kroppen. Om FaceFormer glider ut drar du hårdare än dina läppar för tillfället kan hålla. Dra då mjukare.
- Från dag 1
Grundövning
Tre gånger om dagen med FaceFormer ZERO av mjukare material. Vecka 1 åtta repetitioner, vecka 2 fjorton, från vecka 3 tjugo.
- Från ungefär vecka 3
Dragövning och natt
Dragövningen tillkommer. På natten bär du ZERO så snart grundövningen sitter.
- Efter några veckor
Byte till ONE möjligt
För kosmetiska användningar nämner övningsanvisningen den mjukare ZERO. Vill du träna fastare använder du ONE på dagen. Den är lika stor och formad, bara av fastare material.
- Senare
Ytterligare dragriktningar
Drag uppåt, nedåt eller i växlande riktningar använder du helst i samråd med en mottagning.
- Under flera månader
Mönstret går av sig självt
Tills de nya förloppen sker utan eftertanke räknar övningsmanualen med sex till tolv månader, därefter följer en underhållsträning.
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar dig genom grundövningarna, alla moduler hittar du på övningssidorna. Träningen kan genomföras före och efter estetiska ingrepp, till exempel botox, filler eller en operation i ansiktet. När du börjar stämmer du av med den mottagning som har behandlat dig. En översikt över andra metoder ger FaceFormer och andra behandlingar.
Vardag
Ditt ansikte i vardagen
Läpparna avslappnat mot varandra
Läpparna berör varandra utan tryck, tungan ligger mot gommen, tänderna berör inte varandra. I denna grundställning tillbringar ditt ansikte största delen av dagen.
Andas genom näsan
En tät mun leder luften genom näsan. Var tungan ligger då förklaras i artikeln om tungans referensläge.
Kontrollera hakan i spegeln
Om din haka rynkar sig när du stänger läpparna hjälper hakmuskeln till. Det är ett tecken på mönstret, inget skönhetsfel.
Huvudbalans vid skärmen
Ställ in skärm och sittplats så att ditt huvud balanserar över kroppen. Vandrar det framåt öppnas munnen lättare.
Solskydd är fortfarande meningsfullt
Träning ersätter inte hudvård. Dagligt solskydd hör till de bäst undersökta åtgärderna mot hudens ljusåldrande.
Mindre grimas, mer vardag
Övningar som förvrider ansiktet behöver du inte. Det avgörande är hur läppar, kinder och tunga arbetar när du sväljer och andas.
Frågor
Vanliga frågor
Kan man träna ansiktsmusklerna?
Ja. Ansiktsmusklerna är skelettmuskler och reagerar som andra muskler på om de används. Frågan är vilken träning. Övningar som spänner enskilda muskler i grimaser har hittills bara undersökts i små studier. Enligt vår uppfattning går en träning djupare som övar musklernas uppgifter, alltså läppslutning, sväljning och näsandning i samspel med huvudbalansen.
Vad ger face yoga?
Studieläget är tunt. I en pilotstudie från Chicago förbättrades efter 20 veckor framför allt kindernas fyllighet, någon jämförelsegrupp fanns inte. Översiktsartiklar anser att beläggen hittills är otillräckliga, men rapporterar inte heller några biverkningar. Hållbara uttalanden om synliga förändringar genom face yoga finns därför ännu inte.
Kan ansiktsträning släta ut rynkor?
Det är inte belagt, varken för face yoga eller för FaceFormer-träningen, och vi lovar det inte. Rynkor uppstår av många faktorer, bland annat solljus, åldern och förändringar i fett och ben. En muskel som är inbunden i funktionen används, har spänning och stöder vävnaden ovanför. Om man följer denna logik ligger slutsatsen nära till hands att en aktiv läppring och en tunga i tungans referensläge kan skapa förutsättningarna för ett bättre stött mellanansikte.
Är ansiktsträning ett alternativ till botox eller filler?
Den har ett annat mål. Botox bromsar enskilda muskler, filler ersätter volym, båda verkar på formen så länge effekten varar. Träningen övar hur musklerna arbetar i vardagen. Den som känner till båda tillvägagångssätten kan avgöra vad hen egentligen önskar sig. Om medicinska behandlingar beslutar du tillsammans med din mottagning.
Kan jag träna efter botox eller med filler?
En botoxbehandling utesluter i princip inte träningen. Den behandlade muskeln arbetar mindre under en tid, musklernas samspel är begränsat under denna fas. Stäm av när du börjar efter en behandling och vid färska filler med den mottagning som har behandlat dig.
Kan man gå ner i vikt i ansiktet genom ansiktsträning?
Inte riktat. Fett bryts ned i hela kroppen, inte på det ställe man just tränar. Det träningen inriktar sig på är spänning och läge hos vävnaden kring mun och haka, som hänger ihop med tungans referensläge, sväljning och huvudbalans. Mer om detta finns i artikeln om bakåtvikande haka och dubbelhaka.
Varför spelar sväljningen roll för ansiktet?
Du sväljer många hundra till tusen gånger om dagen, och varje gång samarbetar läppar, kinder, tunga och haka. Om sväljningen sker med pressade läppar och en medhjälpande haka upprepas detta mönster lika ofta. Enligt vår uppfattning präglar det därför ansiktet mer än någon övning som du gör därutöver.
Hur ofta och hur länge bör jag träna?
Tre gånger om dagen några minuter, under första veckan med åtta upprepningar av grundövningen, från tredje veckan med tjugo. Tills de nya förloppen går utan eftertanke räknar övningsmanualen med sex till tolv månader, därefter följer en underhållsträning. Viktigare än kraft är precision och regelbundenhet.
Vilken FaceFormer använder jag för ansiktsträningen?
Till att börja med FaceFormer ZERO av mjukare material. Övningsanvisningen nämner den även för kosmetiska användningar, och på natten använder du ändå ZERO. Vill du efter några veckor träna fastare på dagen byter du till FaceFormer ONE. Båda är lika stora och lika formade, de skiljer sig bara i materialet.
När jag tränar bildas rynkor på överläppen. Gör jag något fel?
Oftast bara en småsak: Läpparna dras ihop spetsigt när du pressar. Dra i stället mungiporna lätt åt sidorna, som om du log, och håll läppkilen med breda läppar. Prova det först framför spegeln. En rodnad efter övningen är genomblödning och går snabbt över. Det handlar inte om kraft utan om förloppet: stäng läpparna, tungspetsen till sitt referensställe, bit kort ihop, svälj.
Mer om ämnet
Fler artiklar från kunskapsdelen
Nästa steg
Källor
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Källa
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine 158(11):781-790. PMID 23732711. Källa
- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Källa
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Källa
- De Vos MC, Van den Brande H, Boone B, Van Borsel J (2013). Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatrica et Logopaedica 65(3):117-122. PMID 24296342. Källa
- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Källa
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Källa
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM (2025). Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas) 61(5):840. PMID 40428798. Källa
Kom igång
Redo för träningen?
Den kostnadsfria FaceFormer-appen guidar grundövningarna, räknar med och påminner dig om passen. Vid önskemål följer en mottagning från behandlarregistret dig.
FaceFormer ZERO + ONE
Båda materialhårdheterna för start, dag och natt. Setet för vuxna.
FaceFormer ZERO
Den mjukare FaceFormer för starten, för barn och för natten.
FaceFormer ZERO barnset
ZERO med hygienbox, plyschväska och framstegsbok med stämpel.
FaceFormer-träningen syftar till att åter ställa in basfunktionerna andning, sväljning och huvudbalans fysiologiskt med munslutning och tungans referensläge, och skapar därmed förutsättningen för att besvär kan förbättras. Den ersätter inte en läkarundersökning. Behandlare nära dig hittar du i behandlarregistret.
