Moduuli 2 – Vetoharjoitus

Moduuli 2 · Perusharjoittelu

• kaikille
• viikosta 3 alkaen
• yhdessä perusharjoituksen kanssa

Vetoharjoitus laajentaa perusharjoitusta kevyellä vedolla eteenpäin. Huulesi pitävät suun suljettuna nyt vastusta vastaan. Viikosta 3 alkaen se kuuluu päivittäiseen vakioharjoitteluun.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Purista ja vedä

   Purista huulikiilaa huulillasi voimakkaasti 6 sekunnin ajan ja vedä sitä samalla peukalolla ja etusormella eteenpäin.

   Ote: peukalo alhaalla, etusormi ylhäällä huulikiilassa, muut sormet kämmentä kohti.

2. 

   Yhteenpurenta ja nielaisu

   Pidä jännitys ja veto. Purase kerran lyhyesti poskihampailla yhteen ja nielaise samalla kerran.

   Kielenkärki pysyy paikallaan kitalaessa.

3. 

   Rentoudu

   Päästä puristus irti. Huulet ympäröivät huulikiilaa ilman voimaa, hampaat eivät kosketa toisiaan.

   Pysy rentona 2–6 sekuntia harjoitustasosi mukaan. Sitten alkaa seuraava toisto.

Harjoitussuunnitelmasi

Vetoharjoitus tulee viikosta 3 alkaen perusharjoituksen lisäksi. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se voi sovittaa suunnitelman sinulle.

Huomioi nämä

• Vedä vain niin voimakkaasti, että huulesi pitävät FaceFormerin vaivatta. Vetoa saa ajan myötä hieman lisätä.
• Vetävän käden kyynärpää pysyy vartaloa vasten, hartiat pysyvät rentoina. Vaihtele oikean ja vasemman käden välillä.
• Pää pysyy suorana eikä liiku nieltäessä.
• Hengitä koko ajan nenän kautta.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.