Moduuli 7 · Laajennettu harjoittelu
- viikosta 6 alkaen
- perusharjoittelun lisäksi
Hengitysharjoitus yhdistää FaceFormer-harjoittelun rauhalliseen, syvään hengitykseen nenän kautta vatsaan. Sisäänhengitys, tauko ja nieleminen, uloshengitys sekä hengitystauko, joka pitenee ajan myötä.
Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa hengitystään, esimerkiksi siirryttäessä suuhengityksestä nenähengitykseen, kuorsauksessa ja äänihäiriöissä.
Tältä hengitysharjoitus näyttää
Ennen kuin aloitat
- Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
- Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
- Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
- Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.
Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento
Vaihe vaiheelta
Käsi vatsan päälle
Aseta FaceFormer aloitusasentoon ja laita toinen käsi vatsan päälle rintalastan alapuolelle.
Rauhoittuminen
Hengitä muutaman kerran hitaasti sisään ja ulos nenän kautta. Tunnustele, miten vatsa nousee ja laskee.
Purista ja hengitä sisään
Purista huulikiilaa voimakkaasti yhteen ja hengitä samalla yhdellä pitkällä hengenvedolla sisään 6 sekuntia.
Tauko ja nieleminen
Pidätä hengitystä 5 sekuntia. Purase samalla kerran lyhyesti yhteen ja nielaise kerran.
Kielenkärki pysyy paikallaan.
Rentouta ja hengitä ulos
Anna huulten rentoutua huulikiilan ympärillä ja hengitä ulos 6 sekuntia.
Hengitystauko
Odota ennen kuin hengität taas sisään. Aloita 5 sekunnilla ja pidennä taukoa pienin askelin 40 sekuntiin asti.
Vain niin kauan kuin se tuntuu miellyttävältä. Sitten alkaa seuraava toisto.
Harjoitussuunnitelmasi
3× päivässä
askelin
Hengitysharjoitus tulee perusharjoittelun lisäksi. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se voi sovittaa suunnitelman sinulle.
Huomioi nämä
- Hengitä ainoastaan nenän kautta.
- Kielenkärki ja pään tasapaino kuten perusharjoituksessa.
- Tee nieleminen tauon aikana huolellisesti, oikealla järjestyksellä ja sopivalla voimalla.
- Uloshengityksen aikana huulet ovat rentoina huulikiilaa vasten.
Jos se tuntuu vielä vaikealta
Hengitystauko tuntuu vaikealta
Lyhennä sitä ja etene hitaammin. Kyse ei ole ennätyksistä, vaan rauhallisesta, rennosta hengityksestä.
Minua huimaa hieman
Hengitä hitaammin ja pidä tauot lyhyempinä. Jos tunne jatkuu, keskeytä harjoitus ja keskustele vastaanottosi kanssa.
Nenä on tukossa
Tarkista ennen harjoittelua, onko nenä auki. Jos se on jatkuvasti tukossa, tutkituta se ensin lääkärillä.
Tietoa aiheesta
Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kysyttävää harjoittelusta?
Harjoittelu jatkuu
- Perusteet
- 1 Perusharjoitus
- 2 Vetoharjoitus
- 3 Yöllä
- 4 Veto ylöspäin
- 5 Veto alaspäin
- 6 Vaihtelevat suunnat
- 7 Hengitysharjoitus
- 8 Pään tasapainon rotaatio
- 9 Pään tasapaino ja hengitys
- 10 Lantionpohja
- 11 AirFlip
Se ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana, muistuttaa harjoituskerroista ja tallentaa edistymisesi. Maksuton.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.
