Asiantuntija-artikkeli harjoittelu
”Alkupahenemisvaihe”Sopeutumista, ei taantumista
Siitä lähtien, kun aloitit harjoittelun FaceFormerilla, niska kiristää, korvan ääni tuntuu voimakkaammalta tai suu on täynnä sylkeä? Täältä saat tietää, miksi tämä on näkemyksemme mukaan sopeutumista eikä pahenemista, mistä tunnistat varoitusmerkit ja miten annostelet harjoitteluasi.
Tuntuuko tutulta?
Harjoittelun aloittamisen jälkeen tunnetko jotain uutta?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos yksi tai useampi kohta pitää paikkansa, et ole yksin. Tällaiset reaktiot eivät ole ensimmäisinä viikkoina lainkaan harvinaisia, ja ne osoittavat näkemyksemme mukaan, että pitkään totuttu malli on muuttumassa.
Mitä reaktioiden taustalla onNäin sovitat harjoitteluasiTärkeimmät asiat lyhyesti
- Niin kutsuttu ”alkupahenemisvaihe” FaceFormer-harjoittelussa ei ole näkemyksemme mukaan huononemista vaan sopeutumista: vuosien aikana tottumukseksi muodostunut hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon malli muuttuu.
- Lihaskipu niskassa ja takaraivolla, tilapäisesti selvempi korvan ääni, lisääntynyt syljeneritys, leuan jännitys tai paine etuhampaissa ovat tyypillisiä reaktioita eivätkä kielteinen merkki.
- Silloin vähennät, lisäät vähitellen ja kiinnität huomiota huolelliseen suoritukseen voiman sijaan. Ennen kaikkea jatkat sinnikkäästi. Jotkin varoitusmerkit on sen sijaan tutkitettava lääkärillä viipymättä.
Video
Miten kivut, kuorsaus ja leukaongelmat liittyvät lapsuuteemme
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Käsite
Mitä ”alkupahenemisvaiheella” tarkoitetaan
Joka hakee tietoa ”alkupahenemisvaiheesta”, on usein juuri aloittanut jotain uutta ja miettii, saavatko ensimmäiset päivät tuntua tältä.
Käsite ”alkupahenemisvaihe” on peräisin homeopatiasta. Siellä sillä tarkoitetaan, että vaivojen oletetaan aluksi voimistuvan valmisteen ensimmäisen annoksen jälkeen. Nykyään sanaa käytetään lähes kaikesta, mikä hoidon alussa tuntuu oudolta, myös uuden TMD-kiskon jälkeen tai FaceFormer-harjoittelussa. Ymmärrämme, mitä sillä tarkoitetaan. Harjoitteluun se ei näkemyksemme mukaan kuitenkaan osu.
Siksi emme puhu harjoittelussa pahenemisesta vaan sopeutumisesta. Toimintasarja, johon keho on vuosien aikana tottunut, rakennetaan uudelleen. Reaktiot eivät tässä ole lainkaan harvinaisia. Kokemuksemme mukaan ne ovat muutosta eivätkä vahinkoa, sillä harjoittelu ei opeta keinotekoista liikettä, vaan palauttaa hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon luonnolliseen malliinsa. Kun seuraa tätä logiikkaa, ei tee mitään väärin.
Vaiva ei kasva. Malli rakennetaan uudelleen.Reaktio alussa ei todista vaikutusta, mutta yleensä se ei myöskään ole syy huoleen.
Tausta
Miksi keho aluksi reagoi
Näkemyksemme mukaan monien vaivojen ketju alkaa yleensä varhain, usein lapsuudessa. Jos lapsi hengittää suun kautta, kieli on alhaalla tai pää painuu eteenpäin, keho löytää korvaavan ratkaisun, koska hengityksen ja nielemisen on jatkuttava. Tämä korvaava ratkaisu, ammattikielellä kompensaatio, vahvistuu jokaisella toistolla ja alkaa jossain vaiheessa tuntua normaalilta.
Totuttu malli
Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino ovat jo vuosia toimineet korvaavan ratkaisun kautta.
Uusi ärsyke
Harjoittelussa harjoittelet luonnollista toimintasarjaa: huulet kiinni, nenähengitys, kielen kärki kitalaessa yläetuhampaiden takana (kielen referenssiasento), pää pystyssä.
Odotus ei täsmää
Hermosto odottaa vanhaa toimintasarjaa. Uudet palautteet tuntuvat vierailta.
Lihakset mukautuvat
Lihaksia, joilla on pitkään ollut vähän tehtävää, tarvitaan taas. Sen tunnet kiristyksenä tai paineena.
Uusi malli vakiintuu
Uusi toimintasarja tulee tutummaksi, ja reaktiot yleensä heikkenevät.
Kolmannen vaiheen takana on liikkeen ohjauksen perusperiaate: hermosto toimii kehon sisäisen mallin avulla ja laskee etukäteen, millaisen palautteen liike tuottaa5. Jos palaute ei vastaa ennustetta, se huomataan. Siksi oikea toimintasarja tuntuu alussa usein väärämmältä kuin totuttu.
Kuin juoksun aloittaminen uudelleen
Joka aloittaa juoksemisen uudelleen vuosien tauon jälkeen, tuntee toisena päivänä pohkeensa. Kukaan ei sanoisi, että juokseminen olisi pahentanut jalkoja. Muutaman harjoituskerran jälkeen lihaskipu on poissa, vaikka jatkat juoksemista. Samankaltaista on, kun kieli, huulet, suunpohja ja niska otetaan taas mukaan tehtäväänsä.
Ensimmäiset viikot
Millaisia reaktioita voi esiintyä
Näitä palautteita kuulemme asiakastuessa useimmin.
Lihaskipu niskassa ja takaraivolla
Pään tasapaino kuuluu jokaiseen harjoitukseen ja haastaa niskalihakset uudella tavalla.
Korvan ääni tilapäisesti selvempi
Leuka, niska ja paineentasaus mukautuvat, ja tinnitus voi reagoida tähän.
Lisääntynyt syljeneritys
FaceFormer on uusi ärsyke suun limakalvolle.
Jännitys leuassa
Purentalihakset ja suunpohja tekevät yhteistyötä uudella tavalla, etenkin jos voimaa käytetään liikaa.
Paine etuhampaissa
Yöllä FaceFormerin kalvo asettuu alipaineen vuoksi hammasriviä vasten.
Jaksoittainen huimaus
Tasapainoaistin on ensin opittava käsittelemään niskasta tulevia uusia signaaleja.
Kuinka kauan olet harjoitellut?
Kaikki tämän ajan vaivat eivät johdu harjoittelusta, myös infektio tai huono uni voivat tuntua. Kiinnitä huomiota siihen, ilmeneekö reaktio pian harjoittelun jälkeen ja hellittääkö se, kun toistoja on vähemmän. Lisää vastauksia alkuvaiheesta löydät sivulta usein kysytyt kysymykset.
Niska ja leuka
Lihaskipu niskassa, takaraivolla ja leuassa
Jokaisessa harjoituksessa tasapainotat pään pystyasentoon selkärangan päälle, vaikka arjessa se pyrkii siirtymään eteenpäin. Takaraivon ja ylimmän kaularangan väliset pienet lihakset toimivat silloin eri tavalla kuin ennen. Kiristys niskassa tai takaraivolla ei siksi ole ensimmäisinä viikkoina epätavallista.
Jos vedät leukaa voimalla taaksepäin tai taivutat päätä taakse, kaulan lihakset jännittyvät tarpeettomasti mukana. Ryhdikäs ei tarkoita jäykkää. Lisää pään tasapainosta artikkelissa niskakivuista.
purentalihasten tarkoituksellisen ylikuormituksen jälkeen väsymys ja lihaskipu olivat lisääntyneet 21 naisen laboratoriokokeessa3
sen jälkeen kaikki mitatut arvot olivat samassa tutkimuksessa jälleen lähtötasolla3
Lihaskipua syntyy ennen kaikkea, kun toiminta on uutta tai alkaa uudelleen tauon jälkeen2. Amsterdamilainen koe osoittaa sitä myös purentalihaksissa. Siinä lihaksia ylikuormitettiin tarkoituksellisesti, harjoittelu on huomattavasti lempeämpää. Suunta on sama: reaktio tulee, ja yleensä se myös menee.
Jos leuka jännittyy, syynä on usein liika voima. FaceFormeria pitävät paikallaan huulet, eivät hampaat, eikä huulikiilaa tarvitse alussa puristaa kokonaan kasaan. Poskihampailla purat yhteen vain hetkeksi juuri ennen nielaisua. Lisää aiheesta sivulla TMD:n ymmärtäminen.
Korva ja tasapaino
Kun korvan ääni voimistuu
Monet harjoittelevat tinnituksen vuoksi ja säikähtävät, kun ääni tuntuu alussa voimakkaammalta. Aivot yhdistävät kuulon leuasta, kasvoista ja niskasta tuleviin signaaleihin. Jos jännitys ja asento tällä alueella tai korvan paineentasaus muuttuvat, se voi vaikuttaa korvan ääneen, kumpaan suuntaan tahansa.
tinnituksesta kärsivää jännitti São Paulossa tehdyssä tutkimuksessa tarkoituksellisesti pään, kaulan ja raajojen lihaksia4
pystyi muuttamaan korvan ääntään tällä tavoin, ja pään ja kaulan lihakset vaikuttivat voimakkaammin kuin kädet ja jalat4
terveestä ilman tinnitusta sai samoilla jännityksillä aikaan korvan äänen4
Jos tinnituksesi voimistuu alussa, se on näkemyksemme mukaan yleensä merkki muutoksesta. Vähennä kuormitusta ja jatka huolellista harjoittelua. Lisää artikkelissa Tinnitus: syyt, leuka, niska.
Samoin huimauksessa: tasapainoaisti yhdistää sisäkorvan, silmien ja niskalihasten aistinreseptorien tiedot. Kun pää asettuu uudelleen, voi jaksoittain esiintyä lievää huimausta. Jätä silloin yökäyttö pois muutamaksi päiväksi ja harjoittele päivisin lyhyemmin. Lisää sivulla Huimaus ja Ménièren tauti.
Jos korvan ääni tulee äkillisesti yhdessä kuulon heikkenemisen kanssa, se sykkii sydämen tahdissa tai kaikki pyörii voimakkaasti, kyse ei ole sopeutumisesta. Tutkituta asia silloin lääkärillä viipymättä. Äkillisessä kuulonmenetyksessä kaksi ensimmäistä viikkoa ovat ratkaisevia.
Suu ja hampaat
Sylki, nieleminen ja paine hampaissa
Runsas syljeneritys on alussa yleistä, etenkin entisillä suuhengittäjillä. FaceFormer on suun limakalvolle uusi ärsyke, ja sylkirauhaset reagoivat siihen. Se on harjoitusmateriaalia: kerää sylki kielelle ja nielaise se harjoituksen mukana. Jos se on alussa vaikeaa, nielaiset vain joka toisella toistolla. Lisää toimintasarjasta sivulla Nieleminen ja nielemishäiriö.
FaceFormerin kanssa vietetyn yön jälkeen monet tuntevat painetta yläetuhampaissa. Kalvo asettuu suljetun suun alipaineen vuoksi hammasriviä vasten, ja etuviistot hampaat tuntevat sen voimakkaammin. Paine osoittaa, että hammasriviin kohdistuu voimia. Kun huulet ja kieli taas toimivat fysiologisessa mallissa, muuttuvat ne voimat, joiden alaisena hampaat ovat joka päivä. Se voi luoda edellytykset hampaiden asennon muuttumiselle; tiettyä tulosta ei voi luvata.
Jos se on liian epämukavaa, jätä yökäyttö hetkeksi pois, jatka harjoittelua päivisin ja palaa siihen sitten vähitellen. Öisin käytät pehmeämpää ZEROa. Lisää sivulla Yökäyttö.
Jos huulen sisäpinta ärtyy, sivele suukilpeen ennen asettamista ohut kerros huulirasvaa, vaseliinia tai hieman ruokaöljyä. Jos jokin kohta on hiertynyt, pidä taukoa, kunnes se on taas kunnossa.
Taustaa
Homeopatia, kisko, harjoittelu: ei sama asia
Homeopatiassa ”alkupahenemisvaihetta” pidetään monesti merkkinä siitä, että valmiste tehoaa. Systemaattinen katsaus vertasi 24 lumekontrolloidussa tutkimuksessa, kuinka usein pahenemisia esiintyi valmisteen ja lumeen aikana1.
liitettiin homeopaattisiin valmisteisiin1
esiintyi lumeen aikana, siis kokonaan ilman valmistetta1
Kirjoittajat eivät löytäneet selvää näyttöä siitä, että homeopaattinen alkupahenemisvaihe olisi olemassa omana ilmiönään. Reaktio alussa ei siis todista mitään, ei myöskään harjoittelussa. Siellä sillä on kuitenkin selitettävissä oleva paikka: lihakset, aistinreseptorit ja limakalvo, jotka toimivat eri tavalla kuin ennen.
Myös uuden TMD:n vuoksi tehdyn purentakiskon jälkeen jotkut kertovat vaikeasta alkuvaiheesta, koska kisko asettaa alaleualle ulkoapäin uuden asennon. Silloin oikea yhteystaho on hammaslääkärin vastaanotto, joka sovitti sen. Kiskoa ja FaceFormeria et pidä suussa samaan aikaan, ja määrättyä kiskoa et lopeta käyttämästä omin päin.
Valmiste tai apuväline
- Valmiste tai kisko vaikuttaa niin kauan kuin sitä käytetään
- Asento tai tila määrätään ulkoapäin
- Keho pysyy tällöin pitkälti passiivisena
Aktiivinen harjoittelu
- Harjoittelet toimintasarjaa itse, kunnes se sujuu ajattelematta
- Ohjaus muuttuu sisältäpäin
- Sovitat annoksen kehosi palautteen mukaan
Apuvälineet voivat keventää kuormitusta, mutta uudelleen oppimista ne eivät tee puolestasi. Malli on tallentunut aivoihin, eikä sitä voi asettaa paikalleen ulkoapäin. Käsityksemme mukaan häiriintynyttä hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon mallia ei siksi voi muuttaa muulla tavoin kuin harjoittelemalla sitä.
Rajat
Milloin kyse ei ole sopeutumisesta
Sopeutumisreaktiot ovat yleensä kohtuullisia, liittyvät harjoitteluun ja hellittävät, kun toistoja on vähemmän. Seuraavat merkit eivät sovi tähän kuvaan, ja ne on tutkitettava lääkärillä viipymättä:
Kuulo heikkenee äkillisesti
Kuulo heikkenee toisessa korvassa äkillisesti, korvan äänen kanssa tai ilman.
Sykkivä korvan ääni
Ääni sykkii sydämen tahdissa.
Voimakas kiertohuimaus
Kaikki pyörii voimakkaasti, ja lisäksi on pahoinvointia tai kävelyn epävarmuutta.
Neurologiset merkit
Kasvojen puutuminen, halvausoireet, näkö- tai puhehäiriöt.
Säteily käsivarteen
Niskakipu säteilee käsivarteen tai käteen, ja siihen liittyy pistelyä tai puutumista.
Leuka lukkiutunut
Suuta ei äkkiä saa juuri lainkaan auki tai kiinni, ja siihen liittyy voimakasta kipua.
Jos sinulla on akuutti tulehdus suussa tai nielussa, tukossa oleva nenä tai tuore suun leikkaus, pidät taukoa. Jos vaivat jatkuvat pienennetystä annoksesta huolimatta viikkoja muuttumattomina, anna terapeutin tarkistaa suorituksesi. Määrättyjä lääkkeitä ja hoitoja et lopeta omin päin.
Harjoittelun sovittaminen
Vähennä, lisää, jatka sinnikkäästi
Jokaisessa harjoittelussa pätee: annos ratkaisee. Sopivan suuruinen ärsyke herättää sopeutumista, liika kerralla kuormittaa liikaa. Älä siis lopeta, vaan sovita määrää. Muutama huolellinen toisto vie sinua eteenpäin enemmän kuin monta voimalla tehtyä.
Samaa suosittelee urheilulääketiede lihaskivun kohdalla: kuormitusta kevennetään päiväksi tai kahdeksi ja uudet harjoitukset otetaan käyttöön vähitellen yhden–kahden viikon aikana2.
Jos selviä reaktioita ilmenee, otat askeleen taaksepäin ja rakennat harjoittelusi uudelleen niin kuin asiakastukemme on suositellut jo vuosia:
- Tästä päivästä alkaen
Vain perusharjoitus
Kolme kertaa päivässä 8 toistoa perusharjoitusta FaceFormer ZEROlla. Vetoharjoituksen ja yökäytön jätät toistaiseksi pois.
- Joka päivä
Yksi toisto lisää
Lisäät joka päivä yhden toiston, kunnes olet 20:ssä. Siihen menee vajaat kaksi viikkoa.
- 20:ssä
Mukaan vetoharjoitus ja yökäyttö
Nyt mukaan tulee vetoharjoitus, taas 8 toistolla ja joka päivä yksi lisää 20:een asti. Tästä lähtien käytät ZEROa myös öisin.
- Jälkeen
Koko ohjelma
Kolme kertaa päivässä 20 perus- ja vetoharjoitusta sekä yökäyttö. Muutaman viikon kuluttua harjoittelet päivisin kiinteämmällä ONElla.
- Kuukausien ajan
Malli toimii itsestään
Harjoitusopas arvioi kuudesta kahteentoista kuukautta, ennen kuin uudet sarjat toimivat ajattelematta.
Työn tekevät huulet ja kieli, eivät leuka ja niska. Pää pystyssä, hartiat rentoina, rauhallinen nenähengitys, kielen kärki referenssikohdassaan; lisää aiheesta sivulla Kielen lepoasento.
Jos niska, leuka tai purentalihakset jännittyvät selvästi, se on liikaa. Tarkistaaksesi asetat kaksi sormea sivulta puremalihaksen päälle.
Sovita, älä lopeta
Reaktio on vihje annoksesta. Vähemmät toistot pitävät oppimisprosessin käynnissä.
Huonojen päivien yli
Jos jonakin päivänä et voi hyvin, harjoittelet vain kielen referenssiasentoa ja nenähengitystä ilman laitetta. Sekin lasketaan.
Lisää rauhallisten päivien jälkeen
Lisää määrää vasta, kun kahdesta kolmeen päivää peräkkäin on sujunut rauhallisesti.
Pysy mukana
Monen vuoden aikana muodostunut malli ei muutu päivissä. Lisää sivulla Kulku ja kesto.
Kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta. Jos et pääse yksin eteenpäin tai haluat ohjausta, terapeutti voi tarkistaa suorituksesi.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Onko FaceFormer-harjoittelussa alkupahenemisvaihetta?
Alussa voi ilmetä reaktioita, kuten lihaskipua niskassa, selvemmin kuuluvaa korvan ääntä, lisääntynyttä syljeneritystä tai painetta hampaissa. Emme puhu pahenemisesta vaan sopeutumisesta: vuosien aikana tottumukseksi muodostunut malli muuttuu. Kokemuksemme mukaan kyse on muutoksesta eikä vahingosta, sillä harjoittelu palauttaa hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon luonnolliseen malliinsa. Kun seuraa tätä logiikkaa, ei tee mitään väärin.
Kuinka kauan sopeutuminen alussa kestää?
Lihaskipu hellittää yleensä muutamassa päivässä. Kokemuksemme mukaan reaktiot heikkenevät monilla selvästi kahden–kolmen ensimmäisen viikon aikana, etenkin kun harjoittelua lisätään hitaasti. Vetoharjoitus tai yökäyttö voivat tilapäisesti taas laukaista jotain.
Pitäisikö minun lopettaa harjoittelu, jos olo pahenee?
Ei, vähennä toistoja sen sijaan, että lopettaisit kokonaan: vain perusharjoitus 8 toistolla, joka päivä yksi lisää 20:een asti, vasta sitten mukaan vetoharjoitus ja yökäyttö. Toisin on varoitusmerkkien, kuten äkillisen kuulon heikkenemisen tai voimakkaan kiertohuimauksen, kohdalla: ne tutkitutat lääkärillä viipymättä.
Tinnitukseni on voimakkaampi siitä lähtien, kun aloin harjoitella. Onko se normaalia?
Sitä esiintyy alussa. Aivot yhdistävät kuulon leuasta ja niskasta tuleviin signaaleihin, ja juuri siellä harjoittelu muuttaa asioita. Vähennä kuormitusta ja jatka huolellista harjoittelua. Jos ääni tulee äkillisesti ja kuulo heikkenee, se sykkii sydämen tahdissa tai kaikki pyörii voimakkaasti, tutkituta asia lääkärillä viipymättä.
Minua on huimannut harjoittelun aloittamisesta lähtien. Jatkanko?
Lievää, jaksoittaista huimausta voi esiintyä muutosvaiheessa, koska pään tasapaino asettuu uudelleen. Harjoittele lyhyemmin, ja jos käytät FaceFormeria jo öisin, jätä yökäyttö pois muutamaksi päiväksi. Voimakas kiertohuimaus tai neurologiset puutosoireet eivät ole sopeutumista, ja ne on tutkitettava lääkärillä viipymättä.
Miksi FaceFormer painaa öisin etuhampaita?
Kalvo asettuu suljetun suun alipaineen vuoksi hammasriviä vasten. Etuviistot hampaat tuntevat sen voimakkaammin, ja alussa se on yleistä. Paine osoittaa, että hammasriviin kohdistuu voimia. Kun huulet ja kieli taas toimivat fysiologisessa mallissa, nämä voimat muuttuvat, ja se voi luoda edellytykset hampaiden asennon muuttumiselle. Tiettyä tulosta ei voi luvata. Jos se tuntuu liian epämukavalta, jätä yökäyttö hetkeksi pois, jatka harjoittelua päivisin ja palaa siihen sitten vähitellen.
Onko TMD-kiskossa alkupahenemisvaihetta?
Myös uuden purentakiskon jälkeen jotkut kertovat vaikeasta alkuvaiheesta, koska kisko asettaa alaleualle uuden asennon. Silloin oikea yhteystaho on hammaslääkärin vastaanotto, joka sovitti sen. Kiskoa ja FaceFormeria et pidä suussa samaan aikaan, ja määrättyä kiskoa et lopeta käyttämästä omin päin.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Lähteet
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Lähde
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Lähde
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Lähde
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Lähde
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
