Asiantuntija-artikkeli hengityksestä
Suuhengitys ja nenähengitysMiksi hengitystie ratkaisee
Saat ilmaa myös suun kautta. Miksi ei silti ole yhdentekevää, mitä reittiä se kulkee, saat tietää täältä: mitä nenä tekee jokaisella sisäänhengityksellä, miksi suuhengitys jää niin usein huomaamatta, kuinka varhain hengitysmalli muotoutuu ja miksi nenähengitys on hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon muodostama malli.
Tuntuuko tutulta?
Hengität nenän kautta, niin kauan kuin muistat sen?
Mikä pitää paikkansa sinun tai lapsesi kohdalla?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, nenä ei näkemyksemme mukaan ole ensisijainen hengitystiesi. Se ei ole syy huoleen, mutta syy katsoa tarkemmin. Nenähengitys ei ole päätös vaan tallentunut malli, ja malleja voi harjoittaa.
Mistä tunnistat suuhengityksenMitä nenä tekeeTärkeimmät asiat lyhyesti
- Suuhengitys on yleistä ja jää usein huomaamatta, koska nenä toimii levossa ja suu ottaa vastuun vasta rasituksessa ja unessa.
- Nenä suodattaa, lämmittää ja kostuttaa ilmaa, sen limakalvo on ensimmäinen puolustuslinja, ja sivuonteloista kulkeutuu typpioksidia hengitysilman mukana keuhkoihin. Suuhengityksessä kaikki tämä jää pois, ja ilma osuu suodattamattomana nieluun ja kurkunpäähän. Siksi suuhengitys on näkemyksemme mukaan haitallista, heti kun siitä tulee tavallinen tila.
- Hengitysmalli muotoutuu varhain ja riippuu näkemyksemme mukaan suun sulkemisesta, kielen referenssiasennosta ja pään tasapainosta. Siksi sitä ei voi muuttaa pelkällä ajattelulla, mutta sitä voi harjoittaa.
Video
Suuhengitys ja nenähengitys: miksi hengitystie ratkaisee
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Yleisyys
Suuhengitys: yleistä ja usein huomaamatonta
Harva suuhengittäjä tietää olevansa suuhengittäjä. Se ei johdu tarkkaavaisuuden puutteesta vaan siitä, milloin suu ottaa vastuun.
TV:ssä: Ohjelma ”JENKE. Experiment. Schlaflos” (ProSieben, 08.10.2026) käsittelee huonoa unta ja sen seurauksia. Ohjelmassa nähdään myös FaceFormer unen ja ryhdin yhteydessä. Katso lähetys maksutta Joynissa
Joka kiinnittää asiaan huomiota, pystyy yleensä hengittämään nenän kautta. Juuri tämä tekee suuhengityksestä niin vaikean tunnistaa. Vaihto tapahtuu siellä, missä kukaan ei tarkkaile itseään: kevyessä rasituksessa, keskustellessa, näytön ääressä ja ennen kaikkea unessa. Päivällä kaikki vaikuttaa huomaamattomalta, yöllä suu on auki.
niistä 370 satunnaisesti valitusta 3–9-vuotiaasta lapsesta brasilialaisessa pikkukaupungissa oli kliinisen arvion mukaan suuhengittäjiä. Kyselylomake oli kehitetty tätä varten, eikä sitä ollut validoitu1
näiden lasten suuhengittäjistä nukkui suu auki, 79 % kuorsasi ja 62 % jätti sylkeä tyynylle2
Luvut ovat yhdeltä alueelta, eikä niitä voi suoraan siirtää Saksaan. Ne kuitenkin osoittavat, kuinka yleinen malli voi olla ja miten se paljastuu: harvoin päivällä, selvästi yöllä.
Aikuisilla tilanne on samankaltainen. Usein suuhengitys huomataan vasta seurauksistaan, kuivasta suusta aamulla, kuorsauksesta tai kumppanin huomautuksesta.
Avoin suu levossa
Lukiessa, leikkiessä tai televisiota katsoessa huulet ovat hieman raollaan.
Kuiva suu aamulla
Kieli ja huulet tuntuvat heräämisen jälkeen kuivilta ja peitteisiltä.
Kuorsaus
Äänet unessa, hiljaisetkin, osoittavat, että ilma ei virtaa rauhallisesti nenän kautta.
Kostea tyyny
Sylkeä valuu öisin avoimesta suusta.
Levoton uni
Tiheää kääntyilyä, heräilyä, lapsilla myös ärtyisyyttä päivällä.
Nenän tehtävät
Mitä nenä tekee jokaisella sisäänhengityksellä
Nenä ei ole putki, jonka kautta ilma kulkee keuhkoihin. Se käsittelee ilman, tarkastaa sen ja ilmoittaa aivoille, mitä sisään tulee.
Suodattaminen
Pöly, siitepöly ja mikrobit tarttuvat nenän limakalvon limaan ennen kuin ne pääsevät syvemmälle.
Lämmittäminen
Runsaan verenkierron omaavien nenäkuorikoiden ansiosta ilma lämpenee lyhyellä matkallaan nenän läpi.
Kostuttaminen
Limakalvo luovuttaa kosteutta, jotta ilma ei kuivata alempia hengitysteitä.
Haistaminen ja rytmin antaminen
Jokaisella sisäänhengityksellä ilma kulkee hajuepiteelin ohi ja välittyy aivoihin.
Ulmilainen tutkimusryhmä mittasi, kuinka nopeasti nenä työskentelee. Se tallensi 23 vapaaehtoiselta lämpötilan ja ilmankosteuden useasta kohdasta nenää. Jo etuosassa molemmat arvot nousivat selvästi. Ilman käsittely alkaa siis heti sieraimen takana, kauan ennen kuin ilma saavuttaa nielun3.
Myös aivot kuuntelevat. Tutkimuksessa ihmisillä, joille oli epilepsiadiagnostiikkaa varten asetettu elektrodeja aivoihin, hajuaivojen, mantelitumakkeen ja hippokampuksen sähköinen aktiivisuus seurasi hengityksen rytmiä. Kun ilma ohjattiin nenästä suuhun, tämä rytmi heikkeni4.
Suun kautta sisään tulee ilmaa. Nenän kautta sisään tulee käsiteltyä ilmaa.Hengität päivässä noin 20 000 kertaa, ja jokainen hengenveto kulkee joko nenän suodattimen läpi tai sen ohi. Suu ei hoida yhtäkään sen tehtävistä. Se on varareitti, ja varareittinä se on järkevä, esimerkiksi nuhassa tai suuressa rasituksessa.
Puolustus
Lima ja värekarvat: ensimmäinen puolustuslinja
Nenän limakalvo on kohta, jossa hengitysilma ensimmäisenä kohtaa kehon. Vastaavasti tiheästi se on varustettu suojatoiminnoilla.
Limakalvon pintaa peittää ohut limakerros, jonka alla on hienoja värekarvoja, siliuksia. Ne liikkuvat koordinoiduin aalloin ja työntävät limaa kaikkine siihen tarttuneine aineksineen kohti nielua. Siellä se niellään huomaamatta.
Tätä poiskuljetusta kutsutaan mukosiliaariseksi puhdistumaksi. Eräs katsaus kuvaa sitä hengitysteiden tärkeimmäksi synnynnäiseksi puolustusmekanismiksi5. Itse limassa vaikuttavat lisäksi vasta-aineet ja elimistön omat mikrobeja estävät valkuaisaineet.
Tämä järjestelmä tarvitsee kostean limakalvon, jonka läpi ilma virtaa. Joka hengittää vuosia suun kautta, jättää nenän näkemyksemme mukaan käyttämättä, ja mikä ei ole osa toimintaansa, menettää suorituskykyään.
Suu ottaa vastuun
Ilma kulkee näennäisesti helpompaa reittiä, etenkin unessa.
Nenän läpi virtaa vähemmän ilmaa
Limakalvo ja paisuvaiskudos saavat vähemmän ärsykettä.
Limakalvo muuttuu
Näkemyksemme mukaan siitä tulee alttiimpi ja se turpoaa helpommin.
Nenähengitys vaikeutuu
Nenä tuntuu ahtaammalta, ja suu paikkaa yhä useammin.
Suuhengitys on näkemyksemme mukaan haitallista, ja mekanismi on yksinkertainen. Nenän suodatus, lämmitys ja kostutus jäävät pois, ja ilma osuu suodattamattomana suuhun, nieluun ja kurkunpäähän, joiden limakalvoa ei ole rakennettu siihen. Tämä edistää ärsytystiloja ja infektioita suu- ja nielualueella. Nenähengitys ei ole suojakilpi, sillä myös nenän kautta hengittävä saa flunssia. Se on kuitenkin se hengitystapa, jota varten ylähengitysteiden puolustus on rakennettu. Lisää nenän roolista heinänuhassa löydät artikkelista Allergiat ja nenähengitys.
Typpioksidi
Viestiaine, jota vain nenä tuottaa
Sivuonteloissa syntyy kaasua, joka tunnettiin pitkään vain ilman epäpuhtautena. Nenähengityksen mukana se kulkeutuu keuhkoihin.
Tukholman Karoliinisen instituutin tutkimusryhmä havaitsi vuonna 1995, että sivuonteloiden limakalvo muodostaa jatkuvasti typpioksidia, lyhyesti NO. Pitoisuus sivuonteloiden ilmassa oli hyvin suuri. NO:n tunnetun mikrobeja estävän vaikutuksen vuoksi tutkijat arvelivat sillä olevan osuutta sivuonteloiden pitämisessä vähämikrobisina6.
korkeampi oli ihon hapen osapaine kuudella kahdeksasta terveestä henkilöstä, kun he hengittivät nenän eivätkä suun kautta7
nousi NO uloshengitetyssä nenäilmassa kymmenellä terveellä, kun he hyräilivät rauhallisen uloshengityksen sijaan8
Nenähengityksen mukana tämä NO kulkeutuu jokaisella sisäänhengityksellä keuhkoihin, missä se vaikuttaa viestiaineena verisuoniin. Suuhengityksessä ilma ei kulje tätä reittiä. Hyräily osoittaa, kuinka tiiviisti ilmanvaihto ja NO liittyvät toisiinsa: värähtelevä ilma huuhtelee sivuontelot. Lisää sivuonteloista kerrotaan artikkelissa Sinuiitti.
Hyräile huulet suljettuina minuutin ajan matalaa säveltä. Mitä huomaat?
Varhaislapsuus
Suuhengitys ei ole synnynnäistä
Vastasyntyneet hengittävät nenän kautta. Se, pysyykö tilanne sellaisena, ratkeaa ensimmäisinä elinvuosina.
Vauva hengittää juodessaan edelleen nenän kautta, vaikka suu on täynnä maitoa. Kurkunpää on ensimmäisinä kuukausina niin korkealla, että suu ei käytännössä ole käytettävissä hengitystienä. Vasta kurkunpään laskeutuessa suuhengitys ylipäätään mahdollistuu. Se, tuleeko siitä myöhemmin ensisijainen reitti, riippuu näkemyksemme mukaan siitä, mitkä mallit ovat siihen mennessä vakiintuneet.
Rinnalla lapsi työskentelee huulilla, kielellä ja leualla vastusta vastaan. Kielen kärki hakeutuu tällöin kohtaan ylempien etuhampaiden takana, ja huulet sulkeutuvat. Näin kielen referenssiasento vakiintuu.
Tutti, joka on tuntikausia suussa, täyttää juuri tämän tilan. Kieli on alempana, ja huulet tottuvat avoimeen asentoon. Lapsi hengittää vielä nenän kautta, mutta tallentuu avoimen suun malli.
Suuhengitys ei ole synnynnäinen taipumus. Se on opittu toimintavirhe.Nenähengityksen perusohjelma ei ole poistunut, vaan sen päälle on tullut jotain muuta. Siksi sen voi oppia uudelleen, myös aikuisiässä.
Malli poikkeaa
Avoin suu, alas painunut kieli, ja suusta tulee hengitystie.
Keho kompensoi
Hermosto tallentaa vararatkaisun ensisijaiseksi malliksi, etenkin unta varten.
Muoto seuraa toimintaa
Kitalaki, leuat, hampaiden asento ja pään tasapaino mukautuvat vuosien mittaan.
Vaivoja ilmenee
Milloin ja kuinka voimakkaasti, riippuu laajuudesta, kestosta ja iästä.
Leuat, hampaat, korva
Mitä tutkimukset kertovat seurauksista lapsilla
Lapsilla kasvot kasvavat vielä. Siksi muuttuneen hengitystien seuraukset näkyvät heillä erityisen selvästi.
Yhteyttä tutki San Franciscossa toimiva tutkimusryhmä kokeellisesti jo vuonna 1981. Nuorten reesusapinoiden nenä suljettiin silikonitulpilla. Kaikki eläimet pitivät sen jälkeen suuta auki, osa laski alaleukaansa tai työnsi kieltä eteenpäin. Ajan myötä niille kehittyivät erilaiset kasvot ja erilainen purenta kuin vertailueläimille9.
ristipurenta takahampaiden alueella lapsilla, joiden nenähengitys oli estynyt, verrattuna nenähengittäjiin, takautuvasti analysoituna 116 oikomishoidetulla lapsella Jerusalemissa10
puuttuva sulkeutuminen huulten ja kielen välillä suun etuosassa samassa analyysissä10
kokosi kiinalainen meta-analyysi. Suuhengittäjillä ylä- ja alaleuka olivat kiertyneet taakse ja alas, ja nielutila oli ahtaampi11
Myös ikenet ja hampaat ovat osallisina. Katsaus yhdestätoista poikkileikkaustutkimuksesta havaitsi suuhengitystä käyttävillä lapsilla ja nuorilla enemmän ienverenvuotoa ja enemmän plakkia. Hammaskarieksen osalta yhteys oli havaittavissa vain tietyissä vaiheissa12. Poikkileikkaustutkimukset osoittavat yhteyksiä, eivät niiden suuntaa. Ne sopivat kuitenkin siihen, mitä eläinkoe antaa ymmärtää.
Leuat ja hampaat
Kapea yläleuka, ristipurenta tai avopurenta liittyvät näkemyksemme mukaan usein suuhun, joka ei sulkeudu.
Korva
Korvatorvi yhdistää nielun ja välikorvan. Se, kuinka hyvin se tuulettuu, liittyy näkemyksemme mukaan nielemiseen ja nenähengitykseen, lisää sivulla Paine korvissa.
Kitarisa
Suurentuneet kitarisat ja suuhengitys esiintyvät usein yhdessä, lisää sivulla Polyypit.
Puhe
Jos kieli on alhaalla ja edessä, myös yksittäisten äänteiden muodostus muuttuu, esimerkiksi s-äänteen.
Aikuisilla kasvot ovat kasvaneet valmiiksi, ja seuraukset näkyvät näkemyksemme mukaan yleensä muualla: kuivana suuna ja ärtyneenä limakalvona, kuorsauksena, vaivoina hampaissa ja leukanivelessä sekä jännityksinä niskassa ja päässä. Hengitykseen näitä vaivoja ei juuri kukaan yhdistä, ja niin kutakin hoidetaan erikseen.
Triadi
Nenähengitys on malli, ei päätös
Vapaa nenä ei riitä. Jotta ilma virtaisi nenän kautta, suuontelon on oltava tiivis, ja siitä huolehtii kolme toimintoa yhdessä.
Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino muodostavat näkemyksemme mukaan yhteisen toimintapiirin. Jokaisen nielaisun jälkeen kieli asettuu kitalakea vasten, huulet ovat kevyesti vastakkain, ja kielen tyvi tiivistää nielua vasten. Silloin ilmavirta pysyy nenässä.
Kun pää on tasapainossa vartalon yläpuolella, nielun tila pysyy vapaana. Jos pää siirtyy eteenpäin, suu aukeaa helpommin. Häiriö yhdessä kohdassa vetää muut mukaansa.
Siksi päätös hengittää nenän kautta toimii vain niin kauan kuin muistat sen. Kielen referenssiasento ja nielemismalli toimivat tiedostamatta. Lihakset, jotka eivät ole osana toimintaansa, jäävät käyttämättä ja menettävät jännitystään. Kun toimintoa taas käytetään arjessa, jännitys palautuu.
Tavasta ei luovuta ymmärtämällä, vaan se syrjäytetään toistolla.Suuhengitys on tallentunut implisiittiseen muistiin, samaan paikkaan kuin käveleminen ja nieleminen. Uudelleen oppiminen vaatii siksi tiheää, tarkkaa toistoa kuukausien ajan.
Taustaa
Sumute, teippi, leikkaus: miksi malli säilyy
Moni yrittää estää suuhengityksen ulkoapäin. Se voi keventää tilannetta hetkeksi, mutta ohjaukseen se ei vaikuta.
Suuhengityksen seuraukset päätyvät eri tahoille: kuiva nenä nenäsumutteelle, narskuttelu kiskolle, hampaiden asento oikomiskojeelle, seuraava välikorvatulehdus lääkitykselle. Jokainen hoito voi lievittää oiretta, taustalla oleva hengitysmalli jää koskematta, eikä yhteyttä näkemyksemme mukaan juuri kukaan tee. Joka ei hoida myös syytä, saa aikaan vaikutusten lievenemisen, ei ketjun purkautumista.
Samoin on monien hengitystekniikoiden kanssa. Ne toimivat tietoisesti asetetuilla ärsykkeillä, esimerkiksi hengittämällä vähemmän tai sisään nenän ja ulos suun kautta. Näin harjoittelet taitoa, jonka suoritat vain tarkkaavaisuuden avulla. Mallia, joka toimii unessa ja rasituksessa, eli suun sulkemista, kielen referenssiasentoa, nielemistä ja pään tasapainoa, ne eivät näkemyksemme mukaan yleensä tavoita, ja vaihtelu nenän ja suun välillä pitää suun mukana hengitystienä.
Ohjaaminen ulkoapäin tai tietoisesti
- Suun teippaaminen öisin (mouth taping)
- Nenäsumute, nenälaastari tai nenänlaajennin
- Nenähengityksen muistaminen päivällä
- Hengitystekniikat, jotka toimivat vain tarkkaavaisuuden avulla
Mallin uudelleen oppiminen
- Suun sulkemisen, kielen referenssiasennon ja nielemisen harjoittaminen yhdessä
- Pään tasapainon liittäminen samaan toimintasarjaan
- Toistaminen niin usein, että se sujuu unessa itsestään
Teippi sulkee suun, mutta ei opeta sitä sulkeutumaan. Miksi emme suosittele suun teippaamista, kerrotaan artikkelissa Mouth Taping.
Passiiviset apuvälineet muuttavat ilman reittiä käytön ajan, mutta taustalla oleva ohjaus pysyy ennallaan. Nenäsumute ja nenähuuhtelu voivat avata tai kostuttaa nenää ja ovat siihen järkeviä, mutta tapaan käyttää suuta ne eivät vaikuta. Limakalvoja supistavat sumutteet rasittavat jatkuvassa käytössä limakalvoa. Se tottuu vaikuttavaan aineeseen ja turpoaa ilman sumutetta nopeammin tukkoon14. Limakalvoja supistavista sumutteista luopumisen suunnittelet vastaanottosi kanssa.
Nenäleikkaus voi parantaa nenän avoimuutta, mutta sen, tuleeko pitkäaikaisesta suuhengittäjästä taas nenähengittäjä, ratkaisee hengitysmalli. Avoin nenä on edellytys, nenähengitys on taito, ja siksi uudelleen oppiminen kuuluu asiaan myös toimenpiteen jälkeen. Haittavaikutus, jota harvoin yhdistetään toimenpiteeseen, on Empty-Nose-oireyhtymä: kun nenäkuorikoita on pienennetty liikaa, nenä tuntuu vapaasta reitistä huolimatta tukkoiselta tai kuivalta.
Kuin polkupyörän apupyörä
Apupyörä pitää pyörän pystyssä niin kauan kuin se on asennettuna. Tasapainon lapsi oppii vasta, kun hän tasapainoilee itse. Teippi, nenänlaajennin ja jatkuva sumute ovat näkemyksemme mukaan tällaisia apupyöriä. Hengityksen tasapaino syntyy hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon yhteispelissä, ja harjoittelua voi yhdistää mihin tahansa lääkärin hoitoon.
Harjoittelu
Nenähengityksen harjoittelu: päivästä yöhön
FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet nenähengityksen rakennuspalikoita yhtenä toimintasarjana, kunnes se sujuu ajattelematta.
FaceFormer on suun eteisessä (vestibulum), huulten takana ja hampaiden edessä. Kielen kärki on pienessä kohoumassa ylempien etuhampaiden takana, pää on pystyssä tasapainossa, ja hengität nenän kautta.
Perusharjoituksessa puristat huulikiilaa huulillasi, puret hetken poskihampailla ja nielaiset. Alipaine vetää kielen kitalakea vasten, ja suuontelo on tiivis.
Yö tulee mukaan vasta, kun nenä toimii päiväharjoittelun ansiosta paremmin, yleensä kahden–kolmen viikon kuluttua. Jos FaceFormer putoaa alussa öisin suusta, se on normaalia. Malli ei silloin ole vielä vakiintunut päivällä.
Noin viikosta 6 alkaen hengitysharjoitus yhdistää harjoittelun rauhalliseen nenähengitykseen ja lyhyisiin hengitystaukoihin.
- Päivästä 1 alkaen
Perusharjoitus
Kolme kertaa päivässä muutaman minuutin ajan FaceFormer ZERO -laitteella, ja toistoja lisäät viikko viikolta.
- Kahden–kolmen viikon kuluttua
Yö
Öisin käytät FaceFormer ZEROa heti, kun nenähengitys sujuu päivällä paremmin.
- Muutaman viikon kuluttua
Siirtyminen ONE-laitteeseen
Päivisin harjoittelet FaceFormer ONE -laitteella. Se on samankokoinen ja -muotoinen kuin ZERO, vain kiinteämpää materiaalia.
- Noin viikosta 6 alkaen
Hengitysharjoitus
Rauhallinen nenähengitys hengitystauoin, jotka pitenevät ajan myötä.
- Kuukausien ajan
Malli toimii itsestään
Harjoitusopas laskee kuudesta kahteentoista kuukauteen, minkä jälkeen seuraa ylläpitoharjoittelu.
Nenähengitys on näkemyksemme mukaan tärkeä osa reseptiä, jolla keho suojautuu taudinaiheuttajilta ja allergeeneilta, sekä edellytys rauhalliselle unelle. Harjoittelu voi luoda edellytykset sille, että se toimii taas arjessa ja yöllä. Sitkeyttä tarvitaan, ja se voi kannattaa.
Mitä on tutkittu? Hampurin Eppendorfin yliopistosairaalassa tehdyssä Hampurin tutkimuksessa 45 lasta, joilla oli suun alueen toimintahäiriöitä, hoidettiin arvonnan perusteella joko FaceFormerilla tai myofunktionaalisella terapialla ilman välinettä. Molemmat ryhmät paranivat, ja FaceFormer-ryhmässä tottumuksenomainen suun sulkeutuminen vakiintui nopeammin13. Kuuden kuukauden kuluttua jälkitutkimukseen osallistui vain 30 lasta, ja yksi menetelmän kehittäjistä oli mukana kirjoittajana. Kaikki tutkimukset löydät sivulta Tutkimukset ja tiede.
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, ja kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta. Jos nenäsi on pitkään täysin tukossa, selvitä asia ennen harjoittelua. Lapsille on oma harjoitusohjelmansa, lisää sivulla FaceFormer lapsille.
Arki
Nenähengitys arjessa: mitä voit tehdä itse
Havainnoi, älä pakota
Kiinnitä muutaman päivän ajan huomiota siihen, milloin suusi aukeaa: näytön ääressä, portaita noustessa, nukahtaessa. Se näyttää sinulle, missä malli horjuu.
Huulet kiinni, kieli ylhäällä
Huulet ovat kevyesti vastakkain, ja kielen kärki on ylempien etuhampaiden takana. Tästä asennosta ilma virtaa itsestään nenän kautta.
Hyräily
Muutaman minuutin hyräily huulet suljettuina tuulettaa sivuonteloita ja tekee nenän tuntuvaksi.
Lisää urheilua varovasti
Hengitä ensin rauhallisessa rasituksessa nenän kautta, esimerkiksi kävellessä, ja lisää siitä vähitellen.
Pään tasapaino näytön ääressä
Säädä näyttö ja istuin niin, että pääsi on tasapainossa kehon yläpuolella eikä siirry eteenpäin.
Ei teippiä
Emme suosittele suun teippaamista. Jos nenä on öisin tukossa, varareitti puuttuu silloin.
Älä lopeta määrättyä hoitoa omin päin
Jos käytät nenäsumutetta tai muita valmisteita lääkärin neuvosta, keskustele muutoksista vastaanottosi kanssa.
Suuhengitys on monien syy-yhteysketjujen alussa, jotka voivat ulottua kuorsaukseen, kuivaan suuhun tai usein tukkoiseen nenään. Yksittäiset aiheet löydät linkitetyistä artikkeleista, yhteisen lähtökohdan täältä.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Mistä tunnistan, että hengitän suun kautta?
Tyypillisiä merkkejä ovat kuiva suu aamulla, rohtuneet huulet, kuorsaus, kostea tyyny ja levossa hieman raollaan olevat huulet. Koska vaihto tapahtuu ennen kaikkea unessa ja rasituksessa, sitä ei päivällä usein huomaa. Kumppanin tai vanhempien huomautus on siksi usein ensimmäinen vihje.
Onko suuhengitys haitallista?
Näkemyksemme mukaan kyllä, heti kun siitä tulee tavallinen tila. Nuhassa tai suuressa rasituksessa suu on järkevä varareitti. Pysyvänä tilana ilma ohittaa nenän suodatuksen, kostutuksen ja lämmityksen ja osuu suodattamattomana nieluun ja kurkunpäähän, ja malli vaikuttaa näkemyksemme mukaan takaisin leukoihin, hampaisiin ja pään tasapainoon. Lapsilla tehdyt tutkimukset osoittavat yhteyksiä leuan muotoon, purentaan ja ikeniin.
Miksi nenähengitys on parempi kuin suuhengitys?
Nenä suodattaa, lämmittää ja kostuttaa ilmaa, sen limakalvo kuljettaa hiukkaset ja mikrobit pois, ja sivuonteloista kulkeutuu typpioksidia sisäänhengityksen mukana keuhkoihin. Suu ei hoida yhtäkään näistä tehtävistä.
Voiko suuhengityksestä päästä eroon harjoittelemalla?
Kyllä, mallina. Pelkkä päätös ei riitä, koska hengitys toimii unessa ja rasituksessa automaattisesti. FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet suun sulkemista, kielen referenssiasentoa, nielemistä ja pään tasapainoa yhtenä toimintasarjana, kunnes se sujuu ajattelematta. Harjoitusopas arvioi tähän kuluvan kuudesta kahteentoista kuukautta.
Auttaako suun teippaaminen öisin?
Emme suosittele suun teippaamista (mouth taping). Teippi sulkee suun ulkoapäin, mutta sen taustalla oleva malli säilyy. Jos nenä on öisin tukossa, myös varareitti puuttuu. Lisää aiheesta artikkelissa Mouth Taping.
Miksi lapseni hengittää suun kautta?
Yleisiä syitä ovat näkemyksemme mukaan varhain vakiintunut avoin suun asento, esimerkiksi pitkän tutin käytön vuoksi, alas painunut kieli, suurentuneet kitarisat tai allergian vuoksi turvonnut nenän limakalvo. Usein taustalla on useampi tekijä. Tutkituta kitarisat ja nenä lääkärillä ja ota myös malli huomioon.
Mistä iästä lähtien lapsi voi harjoitella nenähengitystä?
2–10-vuotiaille lapsille suositellaan pehmeämmästä materiaalista valmistettua FaceFormer ZEROa, noin 3 vuoden iästä alkaen lyhyin aktiivisin harjoituskerroin. Alle 4-vuotias lapsi harjoittelee parhaiten asiantuntevan ohjauksen kanssa. Harjoitusohjelman löydät sivulta FaceFormer lapsille.
Nenäni on usein tukossa. Voinko silti harjoitella?
Ajoittain ahtaampi nenä ei ole este, sillä nenähengityksen on tarkoitus parantua juuri harjoittelun avulla. Yökäyttö alkaa siksi vasta muutaman viikon päiväharjoittelun jälkeen. Jos nenä on pitkään täysin tukossa, selvitä asia ennen harjoittelua.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kokemuksia aiheesta
Seuraava askel
Lähteet
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Prevalence of mouth breathing among children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(5):467-470. PMID 18830512. Lähde
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(6):529-535. PMID 19060979. Lähde
- Keck T, Leiacker R, Heinrich A, Kühnemann S, Rettinger G (2000). Humidity and temperature profile in the nasal cavity. Rhinology 38(4):167-171. PMID 11190750. Lähde
- Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA (2016). Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience 36(49):12448-12467. PMID 27927961. Lähde
- Bustamante-Marin XM, Ostrowski LE (2017). Cilia and Mucociliary Clearance. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 9(4):a028241. PMID 27864314. Lähde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Lähde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Lähde
- Weitzberg E, Lundberg JO (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 166(2):144-145. PMID 12119224. Lähde
- Harvold EP, Tomer BS, Vargervik K, Chierici G (1981). Primate experiments on oral respiration. American Journal of Orthodontics 79(4):359-372. PMID 6939331. Lähde
- Harari D, Redlich M, Miri S, Hamud T, Gross M (2010). The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. The Laryngoscope 120(10):2089-2093. PMID 20824738. Lähde
- Zhao Z, Zheng L, Huang X, Li C, Liu J, Hu Y (2021). Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health 21(1):108. PMID 33691678. Lähde
- Kimura ACRS, de Arruda JAA, Drumond VZ, Martins-Júnior PA, Mesquita RA, Abreu LG (2026). Dental Caries and Periodontal Outcomes in Mouth-Breathing Children and Adolescents: A Systematic Review. International Journal of Paediatric Dentistry 36(1):24-32. PMID 40739849. Lähde
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children (Hamburger Studie). International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Lähde
- Graf P, Hallén H (1996). Effect on the nasal mucosa of long-term treatment with oxymetazoline, benzalkonium chloride, and placebo nasal sprays. The Laryngoscope 106(5 Pt 1):605-609. PMID 8628089. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
