Modul 7 · Utvidet trening
- fra uke 6
- i tillegg til basistreningen
Pusteøvelsen forbinder FaceFormer-treningen med rolig, dyp pust gjennom nesen ned i magen. Innpust, pause med svelging, utpust og en pustepause som blir lengre med tiden.
Den passer for alle som ønsker å forbedre pusten sin, for eksempel ved omstilling fra munnpust til nesepust, ved snorking og ved stemmeforstyrrelser.
Slik ser pusteøvelsen ut
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Steg for steg
Hånden på magen
Sett inn FaceFormer i startposisjonen og legg en hånd på magen nedenfor brystbenet.
Kom til ro
Pust noen ganger langsomt inn og ut gjennom nesen. Kjenn hvordan magen hever og senker seg.
Press og pust inn
Press leppekilen kraftig sammen og pust samtidig inn i ett langt åndedrag i 6 sekunder.
Pause med svelging
Hold pusten i 5 sekunder. Bit samtidig kort sammen én gang og svelg én gang.
Tungespissen blir liggende på sin plass.
Slapp av og pust ut
La leppene ligge løst mot leppekilen og pust ut i 6 sekunder.
Pustepause
Vent før du puster inn igjen. Begynn med 5 sekunder og øk pausen i små steg opptil 40 sekunder.
Bare så lenge det er behagelig. Deretter begynner neste repetisjon.
Treningsplanen din
3× daglig
små steg
Pusteøvelsen kommer i tillegg til basistreningen. Trener du med en klinikk, kan den tilpasse planen til deg.
Vær oppmerksom på
- Pust utelukkende gjennom nesen.
- Tungespiss og hodebalanse som ved grunnøvelsen.
- Utfør svelgingen i pausen nøyaktig, med riktig forløp og passende kraft.
- Når du puster ut, ligger leppene løst mot leppekilen.
Hvis det fortsatt er vanskelig
Pustepausen er vanskelig for meg
Gjør den kortere og øk langsommere. Det handler ikke om rekorder, men om en rolig, avslappet pust.
Jeg blir litt svimmel
Pust langsommere og gjør pausene kortere. Vedvarer følelsen, avbryt øvelsen og snakk med klinikken din.
Nesen er tett
Sjekk før treningen om nesen er fri. Er den varig tett, få det først undersøkt av lege.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
