Modul 8 · Utvidet trening
- fra uke 6
- i tillegg til basistreningen
Ved hodebalanse-rotasjonen dreier du hodet langsomt til siden mens du presser leppekilen. Øvelsen forbinder FaceFormer-treningen med muskulaturen som holder hodet i balanse.
Den brukes for eksempel ved forskjøvet hodebalanse, til føring av kjeveleddene ved TMD, ved øresus og ved hode-, nakke- og ryggplager.
Musklene for hodebalansen
Før du begynner
- Sett inn FaceFormerMembranen ligger bak leppene og foran tennene, leppekilen peker vannrett utover.
- Tungespissen på plassMot den lille forhøyningen i ganen, noen få millimeter bak de øvre fortennene. Den berører ikke tennene.
- Rett opp hodetNakken strukket, blikket rett frem. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling.
- Pust gjennom nesenUnder hele øvelsen, munnen holdes lukket rundt leppekilen.
Utførlig med animasjoner: Grunnlag og startposisjon
Steg for steg
Startposisjon
Sett inn FaceFormer, rett opp hodet og strekk nakken.
Press og drei
Press leppekilen og drei samtidig hodet langsomt mot høyre i 6 sekunder. Nakken holdes strukket.
Til du kjenner strekk
Drei så langt at du kjenner halsmusklene, men uten smerte.
Bite sammen og svelge
Bit kort sammen med jekslene i denne stillingen og svelg én gang.
Tilbake til midten
Slapp av i leppene og drei hodet tilbake til midten i 6 sekunder. Tennene berører ikke hverandre.
Andre siden
Gjenta det hele mot venstre side.
Treningsplanen din
3× daglig
3× daglig
Hodebalanse-rotasjonen kommer i tillegg til basistreningen. Trener du med en klinikk, kan den tilpasse planen til deg.
Vær oppmerksom på
- Drei langsomt og jevnt, uten sving.
- Bare til et behagelig strekk, aldri inn i smerte.
- Nakken holdes strukket, hodet tipper ikke fremover.
- Pust gjennom nesen hele tiden.
Hvis det fortsatt er vanskelig
Dreiningen strammer kraftig
Drei mindre langt. Bevegeligheten kommer med tiden.
Jeg blir svimmel når jeg dreier
Drei langsommere og mindre langt. Vedvarer følelsen, avbryt øvelsen og snakk med klinikken din.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
