Fagartikkel pust
Munnpust og nesepustHvorfor luftveien betyr noe
Gjennom munnen får du også luft. Hvorfor det likevel ikke er likegyldig hvilken vei den tar, får du vite her: hva nesen utretter ved hver innpust, hvorfor munnpust så ofte forblir ubemerket, hvor tidlig pustemønsteret preges, og hvorfor nesepust er et mønster av pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Du puster gjennom nesen, så lenge du tenker på det?
Hva stemmer for deg eller barnet ditt?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer flere punkter, er nesen etter vårt syn ikke din foretrukne luftvei. Det er ingen grunn til bekymring, men en grunn til å se nærmere etter. Nesepust er ikke et forsett, men et lagret mønster, og mønstre kan trenes.
Hvordan du kjenner igjen munnpustHva nesen utretterDet viktigste i korte trekk
- Munnpust er vanlig og forblir ofte ubemerket, fordi nesen fungerer i hvile og munnen først tar over under belastning og i søvne.
- Nesen filtrerer, varmer og fukter luften, slimhinnen er den første forsvarslinjen, og fra bihulene følger nitrogenmonoksid med pusteluften ned i lungene. Ved munnpust faller alt dette bort, og luften treffer svelg og strupehode ufiltrert. Derfor er munnpust etter vårt syn skadelig så snart den blir normaltilstanden.
- Pustemønsteret preges tidlig og henger etter vårt syn sammen med munnlukking, tungens referansestilling og hodebalanse. Derfor kan det ikke tenkes bort, men trenes.
Video
Munnpust og nesepust: Hvorfor luftveien betyr noe
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Forekomst
Munnpust: vanlig og ofte ubemerket
Svært få munnpustere vet at de er munnpustere. Det skyldes ikke manglende oppmerksomhet, men når munnen tar over.
På TV: «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) handler om dårlig søvn og følgene av den. Også FaceFormer vises i sendingen, i sammenheng med søvn og kroppsholdning. Se sendingen gratis på Joyn
Den som er oppmerksom på det, kan som regel puste gjennom nesen. Nettopp det gjør munnpust så vanskelig å oppdage. Skiftet skjer der ingen følger med på seg selv: ved lett anstrengelse, i samtale, foran skjermen og fremfor alt i søvne. Om dagen virker alt upåfallende, om natten står munnen åpen.
av de 370 tilfeldig utvalgte barna mellom tre og ni år i en brasiliansk småby var munnpustere etter klinisk vurdering. Spørreskjemaet var spesialutviklet og ikke validert1
av munnpusterne blant disse barna sov med åpen munn, 79 % snorket, 62 % etterlot spytt på puten2
Tallene stammer fra én enkelt region og kan ikke uten videre overføres til Tyskland. De viser imidlertid hvor utbredt mønsteret kan være, og hvordan det avslører seg: sjelden om dagen, tydelig om natten.
Hos voksne er det lignende. Ofte blir munnpusten først lagt merke til gjennom følgene, gjennom tørr munn om morgenen, snorking eller et hint fra partneren.
Åpen munn i hvile
Når barnet leser, leker eller ser på TV, står leppene litt åpne.
Tørr munn om morgenen
Tunge og lepper føles tørre og belagte etter oppvåkning.
Snorking
Lyder under søvn, også svake, viser at luften ikke strømmer rolig gjennom nesen.
Fuktig pute
Spytt renner ut av den åpne munnen om natten.
Urolig søvn
Hyppig snuing, oppvåkning, hos barn også irritabilitet om dagen.
Nesens funksjoner
Hva nesen utretter ved hver innpust
Nesen er ikke et rør som luften går gjennom til lungene. Den bearbeider luften, kontrollerer den og melder til hjernen hva som kommer inn.
Filtrere
Støv, pollen og bakterier blir hengende fast i slimet på neseslimhinnen før de kommer lenger ned.
Varme opp
Over de godt blodforsynte konkaene varmes luften opp på den korte veien gjennom nesen.
Fukte
Slimhinnen avgir fuktighet, slik at luften ikke tørker ut de nedre luftveiene.
Lukte og gi takt
Ved hver innpust stryker luft forbi luktslimhinnen og gir signal til hjernen.
Hvor raskt nesen arbeider, har en forskningsgruppe i Ulm målt. Hos 23 frivillige registrerte de temperatur og luftfuktighet flere steder i nesen. Allerede i den fremre delen steg begge verdiene tydelig. Bearbeidingen begynner altså like bak neseboret, lenge før luften når svelget3.
Også hjernen lytter med. I en undersøkelse av mennesker som hadde fått elektroder satt inn i hjernen for epilepsiutredning, fulgte den elektriske aktiviteten i lukthjernen, mandelkjernen og hippocampus pustens takt. Når luften ble ledet om fra nesen til munnen, ble denne takten svakere4.
Gjennom munnen kommer luft inn. Gjennom nesen kommer bearbeidet luft inn.Du puster rundt 20 000 ganger om dagen, og hvert åndedrag går enten gjennom nesens filter eller utenom det. Munnen tar ikke over noen av nesens oppgaver. Den er en nødvei, og som nødvei er den fornuftig, for eksempel ved forkjølelse eller stor anstrengelse.
Forsvar
Slim og flimmerhår: den første forsvarslinjen
Neseslimhinnen er stedet der pusteluften først møter kroppen. Den er tilsvarende tett utstyrt med beskyttelsesfunksjoner.
Overflaten på slimhinnen er dekket av et tynt slimlag, og under står fine flimmerhår, cilier. De slår i koordinerte bølger og skyver slimet, med alt som blir hengende fast i det, i retning svelget. Der blir det svelget ubemerket.
Denne bortransporten kalles mukociliær clearance. En oversiktsartikkel betegner den som luftveienes viktigste medfødte forsvarsmekanisme5. I selve slimet virker i tillegg antistoffer og kroppens egne bakteriehemmende proteiner.
Dette systemet trenger en fuktig, gjennomstrømmet slimhinne. Den som puster gjennom munnen i årevis, lar etter vårt syn nesen stå ubrukt, og det som ikke er innlemmet i sin funksjon, mister ytelse.
Munnen tar over
Luften tar den tilsynelatende lettere veien, særlig under søvn.
Nesen blir mindre gjennomstrømmet
Slimhinne og svulmevev får mindre stimulans.
Slimhinnen endrer seg
Etter vårt syn blir den mer mottakelig og hovner lettere opp.
Nesepust blir vanskeligere
Nesen føles trangere, og munnen trer inn enda oftere.
Munnpust er etter vårt syn skadelig, og mekanismen er enkel. Nesens filtrering, oppvarming og fukting faller bort, og luften treffer ufiltrert munn, svelg og strupehode, hvis slimhinne ikke er bygget for det. Det fremmer irritasjonstilstander og infeksjoner i munn- og svelgområdet. Nesepust er ikke noe skjold, også den som puster gjennom nesen, blir forkjølet. Men den er pusteformen som forsvaret i de øvre luftveiene er bygget for. Mer om nesens rolle ved høysnue finner du i artikkelen Allergier og nesepust.
Nitrogenmonoksid
Et signalstoff som bare nesen leverer
I bihulene dannes en gass som lenge bare var kjent som luftforurensning. Med nesepusten kommer den ned i lungene.
En forskningsgruppe ved Karolinska Institutet i Stockholm fant i 1995 ut at slimhinnen i bihulene fortløpende danner nitrogenmonoksid, forkortet NO. Konsentrasjonen i luften i bihulene var svært høy. På grunn av den kjente bakteriehemmende virkningen til NO antok forskerne at det spiller en rolle i å holde bihulene fattige på bakterier6.
høyere var oksygenpartialtrykket i huden hos seks av åtte friske personer mens de pustet gjennom nesen i stedet for gjennom munnen7
økte NO i den utpustede neseluften hos ti friske personer når de nynnet i stedet for å puste rolig ut8
Med nesepusten følger dette NO med ned i lungene ved hver innpust, der det virker som signalstoff på blodårene. Ved munnpust tar luften ikke denne veien. Nynningen viser hvor tett ventilasjon og NO henger sammen: Den svingende luften skyller gjennom bihulene. Mer om bihulene står i artikkelen Sinusitt.
Nynn en dyp tone med lukkede lepper i ett minutt. Hva merker du?
Tidlig barndom
Munnpust er ikke medfødt
Nyfødte puster gjennom nesen. Om det forblir slik, avgjøres i de første leveårene.
Et spedbarn fortsetter å puste gjennom nesen mens det drikker, selv om munnen er full av melk. Strupehodet står de første månedene så høyt at munnen praktisk talt ikke er tilgjengelig som luftvei. Først når strupehodet synker, blir munnpust i det hele tatt mulig. Om den senere blir den foretrukne veien, avhenger etter vårt syn av hvilke mønstre som har satt seg frem til da.
Ved brystet arbeider barnet med lepper, tunge og kjeve mot en motstand. Tungespissen søker da punktet bak de øvre fortennene, og leppene lukker seg. Slik innarbeides tungens referansestilling.
En smokk som ligger i munnen i timevis, opptar nettopp dette rommet. Tungen ligger lavere, og leppene venner seg til en åpen stilling. Barnet puster fortsatt gjennom nesen, men det som lagres, er mønsteret av en åpen munn.
Munnpust er ikke et medfødt anlegg. Den er en ervervet feilfunksjon.Grunnprogrammet for nesepust er ikke slettet, men overlagret. Derfor kan det læres på nytt, også i voksen alder.
Mønsteret avviker
Åpen munn, lavtliggende tunge, munnen blir luftvei.
Kroppen kompenserer
Nervesystemet lagrer nødløsningen som foretrukket mønster, særlig for søvnen.
Formen følger funksjonen
Gane, kjever, tannstilling og hodebalanse tilpasser seg over årene.
Plager viser seg
Når og hvor sterkt avhenger av omfang, varighet og alder.
Kjever, tenner, øre
Hva studier viser om følgene hos barn
Hos barn vokser ansiktet fortsatt. Derfor viser følgene av en endret luftvei seg særlig tydelig der.
Sammenhengen undersøkte en forskningsgruppe i San Francisco allerede i 1981 i et forsøk. Unge rhesusaper fikk nesen lukket med silikonplugger. Alle dyrene holdt deretter munnen åpen, noen senket underkjeven eller skjøv tungen frem. Med tiden utviklet de et annet ansikt og et annet bitt enn kontrolldyrene9.
kryssbitt i jeksleområdet hos barn med nedsatt nesepust sammenlignet med nesepustere, retrospektivt analysert hos 116 kjeveortopedisk behandlede barn i Jerusalem10
manglende tetning mellom lepper og tunge fremme i munnen, i samme analyse10
oppsummerte en metaanalyse fra Kina. Hos munnpustere var over- og underkjeve rotert bakover og nedover, og svelgrommet var trangere11
Også tannkjøtt og tenner er berørt. En oversiktsartikkel over elleve tverrsnittsstudier fant mer tannkjøttblødning og mer plakk hos barn og ungdommer med munnpust. For karies var sammenhengen bare synlig ved bestemte stadier12. Tverrsnittsstudier viser sammenhenger, ikke retningen på dem. De passer imidlertid med det dyreforsøket antyder.
Kjever og tenner
En smal overkjeve, et kryssbitt eller et åpent bitt følger etter vårt syn ofte en munn som ikke lukker seg.
Øre
Øretrompeten forbinder svelg og mellomøre. Hvor godt den ventilerer, henger etter vårt syn sammen med svelging og nesepust, mer under Trykk i ørene.
Adenoider
Forstørrede adenoider og munnpust opptrer ofte sammen, mer under Polypper.
Tale
Ligger tungen lavt og langt fremme, endres også dannelsen av enkelte lyder, for eksempel S.
Hos voksne er ansiktet ferdig utvokst, og følgene viser seg etter vårt syn som regel andre steder: tørr munn og irritert slimhinne, snorking, plager i tenner og kjeveledd, spenninger i nakke og hode. Nesten ingen setter disse plagene i sammenheng med pusten, og dermed blir hver av dem behandlet for seg.
Triaden
Nesepust er et mønster, ikke et forsett
En fri nese er ikke nok. For at luften skal strømme gjennom nesen, må munnhulen være tett, og det sørger tre funksjoner for sammen.
Pust, svelging og hodebalanse danner etter vårt syn en felles funksjonskrets. Etter hver svelging legger tungen seg mot ganen, leppene ligger løst mot hverandre, og tungeroten tetter mot svelget. Da forblir luftstrømmen i nesen.
Balanserer hodet over kroppen, forblir rommet i svelget fritt. Glir det fremover, åpner munnen seg lettere. En forstyrrelse ett sted trekker de andre med seg.
Derfor fungerer forsettet om å puste gjennom nesen bare så lenge du tenker på det. Tungens referansestilling og svelgemønsteret forløper ubevisst. Muskler som ikke er innlemmet i sin funksjon, blir ikke brukt og mister spenning. Blir funksjonen brukt igjen i hverdagen, bygges spenningen opp igjen.
En vane blir ikke oppgitt gjennom innsikt, men fortrengt gjennom gjentakelse.Munnpust er lagret i det implisitte minnet, der også gange og svelging ligger. Å lære om krever derfor hyppig, nøyaktig gjentakelse over måneder.
Plassering
Spray, plaster, operasjon: hvorfor mønsteret består
Mange prøver å stoppe munnpusten utenfra. Det kan avlaste en stund, men endrer ingenting ved styringen.
Følgene av munnpust havner hos ulike instanser: den tørre nesen hos nesesprayen, gnissingen hos skinnen, tannstillingen hos tannreguleringen, den neste mellomørebetennelsen hos medisineringen. Hver behandling kan dempe symptomet, pustemønsteret bak forblir urørt, og sammenhengen er det etter vårt syn knapt noen som ser. Den som ikke behandler årsaken med, oppnår en svekkelse av virkningene, ikke en oppløsning av kjeden.
Det er lignende med mange pusteteknikker. De arbeider med bevisst satte stimuli, for eksempel å puste mindre eller inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Med det øver du en ferdighet som du bare utfører med oppmerksomhet. Mønsteret som går under søvn og belastning, altså munnlukking, tungens referansestilling, svelging og hodebalanse, når de etter vårt syn som regel ikke frem til, og et skifte mellom nese og munn holder munnen i luftveien.
Styre utenfra eller bevisst
- Teipe igjen munnen om natten (mouth taping)
- Nesespray, neseplaster eller neseklemme
- Minne seg selv på nesepust om dagen
- Pusteteknikker som bare fungerer med oppmerksomhet
Lære om mønsteret
- Øve munnlukking, tungens referansestilling og svelging sammen
- Innlemme hodebalansen i det samme forløpet
- Gjenta så ofte at det går av seg selv i søvne
Et plaster lukker munnen, men lærer den ikke å lukke seg. Hvorfor vi ikke anbefaler mouth taping, forklarer artikkelen Mouth Taping.
Passive hjelpemidler endrer luftveien så lenge de brukes, mens styringen bak forblir som den var. Nesespray og neseskylling kan gjøre nesen fri eller fukte den og er fornuftige til det, men vanen med å bruke munnen endrer de ikke. Avsvellende sprayer angriper slimhinnen ved langvarig bruk. Den venner seg til virkestoffet og hovner raskere igjen uten spray14. En avslutning av avsvellende sprayer planlegger du sammen med legen din.
En neseoperasjon kan forbedre gjennomgangen, men om en mangeårig munnpuster igjen blir nesepuster, avgjøres av pustemønsteret. En åpen nese er en forutsetning, nesepust er en ferdighet, og derfor hører det å lære om med også etter et inngrep. En bivirkning som sjelden blir satt i sammenheng med inngrepet, er empty nose-syndrom: Etter for kraftig reduksjon av konkaene føles nesen tett eller tørr til tross for fri passasje.
Som støttehjul på en sykkel
Et støttehjul holder sykkelen oppreist så lenge det er montert. Balansen lærer barnet først når det balanserer selv. Plaster, klemme og langvarig spray er etter vårt syn slike støttehjul. Pustens balanse oppstår i samspillet mellom pust, svelging og hodebalanse, og treningen kan kombineres med enhver medisinsk behandling.
Trening
Tren nesepust: fra dag til natt
I FaceFormer-treningen øver du byggesteinene i nesepusten i ett forløp, til det går av seg selv.
FaceFormer ligger i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. Tungespissen ligger ved den lille forhøyningen bak de øvre fortennene, hodet er oppreist balansert, og du puster gjennom nesen.
I grunnøvelsen klemmer du leppekilen sammen med leppene, biter kort sammen med jekslene og svelger. Undertrykket trekker tungen mot ganen, og munnhulen er tett.
Natten kommer først i tillegg når nesen samarbeider bedre takket være treningen om dagen, som regel etter to til tre uker. Faller FaceFormer ut om natten i begynnelsen, er det normalt. Mønsteret er da ennå ikke befestet om dagen.
Fra omtrent uke 6 forbinder pusteøvelsen treningen med rolig nesepust og korte pustepauser.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig noen få minutter med FaceFormer ZERO, og repetisjonene øker du uke for uke.
- Etter to til tre uker
Natten
Om natten bruker du FaceFormer ZERO, så snart nesepusten lykkes bedre om dagen.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
På dagtid trener du med FaceFormer ONE. Den har samme størrelse og form som ZERO, bare av fastere materiale.
- Fra omtrent uke 6
Pusteøvelse
Rolig nesepust med pustepauser som blir lengre med tiden.
- Over måneder
Mønsteret går av seg selv
Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder, deretter følger vedlikeholdstrening.
Nesepust er etter vårt syn en viktig del av oppskriften som kroppen skjermer seg mot smittestoffer og allergener med, og en forutsetning for rolig søvn. Treningen kan skape forutsetningene for at den igjen går av seg selv i hverdagen og om natten. Man må holde ut, men det kan lønne seg.
Hva er undersøkt? I Hamburg-studien ved Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf ble 45 barn med funksjonsforstyrrelser i munnområdet ved loddtrekning behandlet enten med FaceFormer eller med myofunksjonell terapi uten apparat. Begge gruppene ble bedre, og i FaceFormer-gruppen innstilte den vanemessige munnlukkingen seg raskere13. Etter seks måneder ble bare 30 barn etterundersøkt, og en medutvikler av metoden var medforfatter. Alle studier finner du under Studier og vitenskap.
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, og alle moduler finner du på øvelsessidene. Er nesen din helt blokkert over lang tid, få det avklart før treningen. For barn gjelder en egen øvelsesplan, mer under FaceFormer for barn.
Hverdag
Nesepust i hverdagen: hva du kan gjøre selv
Observer i stedet for å tvinge
Legg i noen dager merke til når munnen din åpner seg: foran skjermen, i trapper, når du sovner. Det viser deg hvor mønsteret vipper.
Leppene lukket, tungen oppe
Leppene ligger løst mot hverandre, og tungespissen ligger bak de øvre fortennene. Fra denne stillingen strømmer luften av seg selv gjennom nesen.
Nynning
Noen minutter nynning med lukkede lepper ventilerer bihulene og gjør nesen merkbar.
Øk forsiktig under trening
Pust først gjennom nesen ved rolig belastning, for eksempel når du går, og øk derfra.
Hodebalanse ved skjermen
Still inn skjerm og stol slik at hodet ditt balanserer over kroppen og ikke vandrer fremover.
Ingen plaster
Å teipe igjen munnen anbefaler vi ikke. Er nesen tett om natten, mangler da nødveien.
Ikke slutt på egen hånd med det som er foreskrevet
Bruker du nesespray eller andre midler etter råd fra lege, snakk med legen din om endringer.
Munnpust står i begynnelsen av mange årsakskjeder som kan strekke seg til snorking, tørr munn eller en ofte tett nese. De enkelte temaene finner du i de lenkede artiklene, det felles utgangspunktet her.
Spørsmål
Ofte spurt
Hvordan merker jeg at jeg puster gjennom munnen?
Typiske tegn er tørr munn om morgenen, sprukne lepper, snorking, en fuktig hodepute og lett åpne lepper i hvile. Fordi skiftet særlig skjer under søvn og ved anstrengelse, blir det ofte ikke lagt merke til om dagen. Et hint fra partner eller foreldre er derfor ofte det første holdepunktet.
Er munnpust skadelig?
Etter vårt syn ja, så snart den blir normaltilstanden. Ved forkjølelse eller stor anstrengelse er munnen en fornuftig nødvei. Som varig tilstand går luften utenom nesens filtrering, fukting og oppvarming og treffer svelg og strupehode ufiltrert, og mønsteret virker etter vårt syn tilbake på kjeve, tenner og hodebalanse. Studier hos barn viser sammenhenger med kjeveform, bitt og tannkjøtt.
Hvorfor er nesepust bedre enn munnpust?
Nesen filtrerer, varmer og fukter luften, slimhinnen fjerner partikler og bakterier, og fra bihulene følger nitrogenmonoksid med innpusten ned i lungene. Munnen tar ikke over noen av disse oppgavene.
Kan man trene bort munnpust?
Ja, som mønster. Et forsett er ikke nok, fordi pusten forløper automatisk under søvn og ved anstrengelse. I FaceFormer-treningen øver du munnlukking, tungens referansestilling, svelging og hodebalanse i ett forløp, til det går av seg selv. Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder.
Hjelper det å teipe igjen munnen om natten?
Vi anbefaler ikke mouth taping. Et plaster lukker munnen utenfra, men mønsteret bak består. Er nesen tett om natten, mangler dessuten nødveien. Mer om dette i artikkelen Mouth Taping.
Hvorfor puster barnet mitt gjennom munnen?
Vanlige grunner er etter vårt syn en tidlig innarbeidet åpen munnholdning, for eksempel ved lang smokkbruk, en lavtliggende tunge, forstørrede adenoider eller en allergisk hoven neseslimhinne. Ofte kommer flere ting sammen. La lege se på adenoidene og nesen, og ta også mønsteret med i vurderingen.
Fra hvilken alder kan et barn trene nesepust?
For barn fra 2 til 10 år anbefales FaceFormer ZERO av mykere materiale, fra omtrent 3 år med korte aktive økter. Under 4 år trener et barn best med faglig kyndig oppfølging. Øvelsesplanen finner du under FaceFormer for barn.
Nesen min er ofte tett. Kan jeg likevel trene?
En nese som tidvis er trangere, er ikke noe hinder, for nesepusten skal jo nettopp bli bedre gjennom treningen. Den nattlige bruken begynner derfor først etter noen ukers trening om dagen. Er nesen helt blokkert over lang tid, få det avklart før treningen.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Erfaringer om temaet
Neste steg
Kilder
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Prevalence of mouth breathing among children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(5):467-470. PMID 18830512. Kilde
- Abreu RR, Rocha RL, Lamounier JA, Guerra AF (2008). Etiology, clinical manifestations and concurrent findings in mouth-breathing children. Jornal de Pediatria (Rio J) 84(6):529-535. PMID 19060979. Kilde
- Keck T, Leiacker R, Heinrich A, Kühnemann S, Rettinger G (2000). Humidity and temperature profile in the nasal cavity. Rhinology 38(4):167-171. PMID 11190750. Kilde
- Zelano C, Jiang H, Zhou G, Arora N, Schuele S, Rosenow J, Gottfried JA (2016). Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function. Journal of Neuroscience 36(49):12448-12467. PMID 27927961. Kilde
- Bustamante-Marin XM, Ostrowski LE (2017). Cilia and Mucociliary Clearance. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology 9(4):a028241. PMID 27864314. Kilde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Kilde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Kilde
- Weitzberg E, Lundberg JO (2002). Humming greatly increases nasal nitric oxide. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 166(2):144-145. PMID 12119224. Kilde
- Harvold EP, Tomer BS, Vargervik K, Chierici G (1981). Primate experiments on oral respiration. American Journal of Orthodontics 79(4):359-372. PMID 6939331. Kilde
- Harari D, Redlich M, Miri S, Hamud T, Gross M (2010). The effect of mouth breathing versus nasal breathing on dentofacial and craniofacial development in orthodontic patients. The Laryngoscope 120(10):2089-2093. PMID 20824738. Kilde
- Zhao Z, Zheng L, Huang X, Li C, Liu J, Hu Y (2021). Effects of mouth breathing on facial skeletal development in children: a systematic review and meta-analysis. BMC Oral Health 21(1):108. PMID 33691678. Kilde
- Kimura ACRS, de Arruda JAA, Drumond VZ, Martins-Júnior PA, Mesquita RA, Abreu LG (2026). Dental Caries and Periodontal Outcomes in Mouth-Breathing Children and Adolescents: A Systematic Review. International Journal of Paediatric Dentistry 36(1):24-32. PMID 40739849. Kilde
- Korbmacher HM, Schwan M, Berndsen S, Bull J, Kahl-Nieke B (2004). Evaluation of a new concept of myofunctional therapy in children (Hamburger Studie). International Journal of Orofacial Myology 30:39-52. PMID 15832861. Kilde
- Graf P, Hallén H (1996). Effect on the nasal mucosa of long-term treatment with oxymetazoline, benzalkonium chloride, and placebo nasal sprays. The Laryngoscope 106(5 Pt 1):605-609. PMID 8628089. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
