Videopodcast Gesundheit braucht Verstand
Jojo-ilmiö:miksi rasvasolut muistavat vanhan painon
Laihdutit, ja muutamaa kuukautta myöhemmin vanha paino on taas palannut? Tässä jaksossa käsitellään ETH Zürichin tutkimusta, joka löysi rasvakudoksesta muistin aiemmista ylipainon vaiheista. Täältä saat tietää, mitä tutkimus osoittaa ja mitä ei, mikä merkitys leptiinillä, unella ja mikrobiomilla on ja mihin hengitys, nieleminen ja pään tasapaino sopivat kokonaisuuteen.
Tuntuuko tutulta?
Laihdutit, sinnittelit, ja silti paino on palannut?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, et ole asian kanssa yksin. Jojo-ilmiöllä on biologisia syitä. Joihinkin et voi suoraan vaikuttaa, toisiin taas voit. Tästä erottelusta tässä on kyse.
Mitä tutkimus osoittaaMihin voit vaikuttaaTärkeimmät asiat lyhyesti
- Dieetin jälkeen paino palaa monilla. ETH Zürichin tutkimus löysi rasvakudoksesta muutoksia, jotka olivat yhä osoitettavissa kaksi vuotta merkittävän painonpudotuksen jälkeen. Hiirillä ne pystyttiin osoittamaan rasvasolujen epigeneettiseksi muistiksi.
- Lisäksi tulevat hormonit. Laihtumisen jälkeen kylläisyyshormoni leptiini laskee, nälkähormoni greliini nousee, ja molemmat pysyvät muuttuneina yli vuoden. Myös lyhyt uni ja mikrobiomi vaikuttavat osaltaan.
- Rasvasolujen muistia ei toistaiseksi pystytä poistamaan. Voit vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa muut solusi kuluttavat, miten syöt, nukut ja hengität. Näkemyksemme mukaan hengitys, nieleminen ja pään tasapaino kuuluvat näihin perusasioihin.
Video
Jojo-ilmiö: miksi kehosi ei unohda vanhaa painoaan
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videopodcast
Jakso lukuina
Reilussa 20 minuutissa Dr. Klaus Berndsen selittää videopodcastissaan ”Gesundheit braucht Verstand”, mitä jojo-ilmiön taustalla on. Täältä löydät luvut aikaleimoineen.
- 00:00
Johdanto
Mistä on kyse: uusi tutkimus Sveitsistä.
- 00:48
Miksi paino palaa?
Laihdutit, ja vanha paino palaa.
- 01:59
Rasvasolujen muisti
Valkoiset ja ruskeat rasvasolut, jotka muistavat jotain.
- 03:52
Epigenetiikka
Ulkoiset tekijät ohjaavat, miten geenejä luetaan.
- 06:11
Rasvamuisti yksinkertaisesti selitettynä
Merkintöjä kuin muistilappuja ja täyteen ahdettu reppu.
- 07:29
Leptiini
Kylläisyyshormoni ja miksi sitä ei kuulla.
- 08:43
Lyhyet dieetit
Miksi ensimmäinen onnistuminen ei usein kestä.
- 09:15
Laihdutukseen tähtäävät toimenpiteet
Mahalaukun pienennys, rasvaimu ja lääkkeet.
- 11:06
Miten voi laihtua?
Anna muiden solujen tehdä työtä, liiku niveliä säästäen.
- 13:25
Happi
Soluhengityksen polttoaine.
- 14:31
Suuhengitys ei ole synnynnäistä
Opittua, ei perittyä.
- 16:20
Nenä laboratoriona
Mitä nenän kautta hengitettäessä tapahtuu.
- 17:50
Mikrobiomi
Biljoonia bakteereita ravinnon hyödyntäjinä.
- 19:42
Ruoansulatus alkaa suussa
Pureskelu, syljen sekoittuminen ja nieleminen.
Alla oleva artikkeli asemoi jakson väitteet ja täydentää tutkimustilannetta, myös siellä, missä video yksinkertaistaa.
Jojo-ilmiö
Kun paino palaa: ei merkki heikkoudesta
Moni onnistuu laihtumaan. Uuden painon säilyttäminen vuosien ajan onnistuu selvästi harvemmin.
Jojo-ilmiöllä tarkoitetaan kaavaa, jossa kehon paino nousee dieetin jälkeen uudelleen, usein lähtöarvoon asti. Moni kokee sen henkilökohtaisena epäonnistumisena. Tutkimus antaa toisenlaisen kuvan. Keho puolustaa kerran saavutettua painoa, ja vieläpä usealla mekanismilla samanaikaisesti.
yhdysvaltalaista tutkimusta, joissa seuranta-aika oli vähintään kaksi vuotta, analysoitiin meta-analyysissä. Viisi vuotta laihdutusohjelman jälkeen osallistujat olivat keskimäärin säilyttäneet reilut 3 kg painonpudotuksestaan1
päivässä oli 14 laihdutusohjelman osallistujan lepoenergiankulutus kuusi vuotta myöhemmin lähtöarvoa alempi. Keskimäärin he olivat saaneet takaisin 41 kg pudottamastaan painosta2
Keho siis säästää energiaa, ja se muistaa aiemmat tilat. Jos tätä logiikkaa seuraa, pelkällä dieetillä on huonot kortit. Se vähentää energiansaantia, keho vastaa suuremmalla nälällä ja säästeliäämmällä kulutuksella, ja unen, hengityksen ja syömiskäyttäytymisen muodostama malli pysyy ennallaan. Missä tämän muisti sijaitsee, oli pitkään avoin kysymys. ETH Zürichin tutkimus antoi vuonna 2024 osan vastauksesta. Se on tämän jakson aihe.
Tutkimus
Rasvakudos, jolla on muisti: mitä ETH:n tutkimus osoittaa
Laura Hinten, Daniel Castellano-Castillon ja kollegoiden työ julkaistiin joulukuussa 2024 Nature-tiedelehdessä. Siinä on kaksi osaa, toinen ihmisillä ja toinen hiirillä.
Ensimmäisessä osassa ryhmä tutki vaikeasti ylipainoisten ihmisten vatsaontelon rasvan ja ihonalaisen rasvan kudosnäytteitä, kerran ennen mahalaukkuleikkausta ja uudelleen kaksi vuotta sen jälkeen. Mukaan otettiin vain ne, jotka olivat laskeneet painoindeksiään vähintään neljänneksellä. Vertailuna käytettiin näytteitä ihmisiltä, jotka eivät olleet koskaan olleet ylipainoisia. Monet geenit, joiden lukeminen oli ylipainossa muuttunut, olivat sitä yhä laihtumisen jälkeen3.
leikkauksen jälkeen suuri osa ylipainon aikana syntyneistä rasvakudoksen muutoksista oli yhä osoitettavissa3
painoindeksin lasku oli vähimmäisedellytys analyysiin pääsemiselle3
rasvapitoista ruokaa riitti siihen, että aiemmin ylipainoiset hiiret lihoivat nopeammin kuin eläimet ilman tätä taustaa3
Toisessa osassa tutkijat ruokkivat hiiriä rasvapitoisella ruoalla ja siirsivät ne sen jälkeen tavalliseen ruokaan, kunnes niiden paino oli taas normaali. Näiden eläinten rasvasoluihin jäi perimään kemiallisia merkintöjä, jotka saivat solut toimimaan eri tavalla. Ne reagoivat huonommin aineenvaihdunnan signaaleihin, ja uuden ylitarjonnan aikana eläimet lihoivat nopeammin.
Rasvakudos ei unohda, millainen se oli ennen.Näin tutkimuksen ydin voidaan tiivistää. Kirjoittajat puhuvat ylipainon muistista, joka voi osaltaan selittää jojo-ilmiötä.
Asemoinnin kannalta tärkeää: itse epigeneettiset merkinnät mitattiin vain hiiriltä. Ihmisnäytteistä se ei ollut vielä teknisesti mahdollista, niissä näkyi muuttunut geeniaktiivisuus. Ryhmät olivat pieniä, ja kirjoittajat toteavat itse, etteivät heidän tietonsa vielä lopullisesti todista syy-yhteyttä jojo-ilmiöön.
Epigenetiikka
Epigenetiikka yksinkertaisesti: muistilappuja perimässä
Itse geenit eivät muutu lihottaessa. Muuttuu se, mitä geenejä luetaan ja kuinka voimakkaasti.
Jokaisessa kehosi solussa on sama perimä. Se, että rasvasolu toimii eri tavalla kuin lihassolu, johtuu siitä, mitä jaksoja luetaan. Tätä ohjaavat muun muassa kemialliset liitteet DNA:ssa ja proteiineissa, joiden ympärille se on kiertynyt.
Ulkoiset tekijät, kuten ravinto, liikunta tai stressi, voivat muuttaa näitä merkintöjä. Rasvasoluissa, jotka ovat olleet pitkään täynnä, on erilaisia merkintöjä kuin rasvasoluissa, jotka eivät ole koskaan kokeneet sitä.
Kuin muistilaput keittokirjassa
Kuvittele perimäsi paksuksi keittokirjaksi. Reseptit pysyvät samoina. Mutta joku on liimannut siihen muistilappuja, jotka korostavat joitakin sivuja ja peittävät toisia. Vuosien ylipainon jälkeen rasvasoluissa on lappuja varastoinnin resepteissä. Kun laihdut, monet näistä lapuista jäävät paikoilleen, ja seuraavan ylitarjonnan aikana solu avaa nämä sivut nopeammin.
Kuinka kauas tämä muisti ulottuu? Jaksossa puhutaan yli kymmenestä vuodesta. Luku ei ole peräisin ETH:n tutkimuksesta, joka kattaa kaksi vuotta, vaan rasvasolujen eliniästä, jonka ruotsalainen tutkimusryhmä on määrittänyt4.
rasvasoluista uusiutuu vuodessa, kaikissa aikuisiän vaiheissa ja kaikilla kehonpainoilla. Niiden määrä pysyy samana, myös merkittävän painonpudotuksen jälkeen4
kestää näin laskennallisesti, kunnes koko kanta on vaihtunut kerran. Niin kauan rasvasolu voi kantaa merkintöjään mukanaan
Leptiini ja greliini
Nälkä ja kylläisyys: kun signaalit eivät enää mene perille
Rasvasolut eivät vain varastoi energiaa. Ne lähettävät myös viestejä aivoille.
Tärkein signaali on hormoni leptiini. Sitä muodostuu rasvakudoksessa, ja se ilmoittaa aivoille, kuinka täynnä varastot ovat. Sen vastavaikuttaja on mahalaukun greliini, joka laukaisee nälän. Mitä enemmän rasvaa on varastoitunut, sitä enemmän leptiiniä kiertää veressä.
Periaatteessa ylipainon pitäisi siis vaimentaa nälkää. Monilla se ei kuitenkaan tee niin. Jo vuonna 1996 tutkimus, johon osallistui 275 henkilöä, osoitti, että ylipainoisilla oli veressään noin nelinkertainen määrä leptiiniä normaalipainoisiin verrattuna5. Kirjoittajat päättelivät tästä, että monet heistä ovat muuttuneet epäherkiksi omalle leptiinilleen. Puhutaan leptiiniresistenssistä.
Videolla Dr. Berndsen vertaa tätä insuliiniresistenssiin. Signaali, joka on jatkuvasti voimakas, jää jossain vaiheessa kuulematta. Kun laihdut, leptiinin määrä lisäksi laskee, ja aivot tulkitsevat sen puutteeksi.
laihtui australialaisessa tutkimuksessa kymmenessä viikossa keskimäärin 13,5 kg. Vuotta myöhemmin leptiini ja greliini olivat yhä muuttuneita, ja osallistujilla oli enemmän nälkä kuin ennen dieettiä6
Dieetti tehoaa
Rasvasolut tyhjenevät, ja veren leptiinimäärä laskee.
Aivot ilmoittavat puutteesta
Leptiinin väheneminen ja greliinin lisääntyminen tulkitaan niukkuudeksi.
Ruokahalu kasvaa
Nälkä lisääntyy, ja keho säästää lisäksi energiaa.
Varastot täyttyvät
Muistin omaavat rasvasolut ottavat tarjonnan auliisti vastaan.
Vanha paino palaa
Monilla lähtöarvoon asti, ja kierre voi alkaa alusta.
Taustaa
Leikkaus, laihdutuspistos, rasvaimu: mitä ne muuttavat ja mitä eivät
Jaksossa Dr. Berndsen puhuu myös toimenpiteistä, jotka muuttavat painoa ulkoapäin. Tässä asemoimme ne seurauksineen ja sen kanssa, mihin ne eivät vaikuta.
Mahalaukulla on kokonsa syystä. Mahalaukkuleikkaus puuttuu ruoansulatuskanavaan, ja kuten jokaiseen suureen toimenpiteeseen, siihen liittyy riskejä, joihin kuuluvat komplikaatiot, uusintaleikkaukset ja elinikäinen lääkärin seuranta14. Se muuttaa ruoan kulkureittiä, mutta ei nälän, unen ja hengityksen muodostamaa mallia, joka osaltaan määrää painoa, ja ETH:n tutkimuksessa rasvasoluissa oli kaksi vuotta myöhemmin yhä jälkiä aiemmasta vaiheesta3.
Laihdutuspistokset vaimentavat nälkää niin kauan kuin niitä pistetään. Semaglutidin suuressa myyntilupatutkimuksessa pahoinvointi ja ripuli olivat yleisimmät haittavaikutukset15. Lopettamisen jälkeen suuri osa menetetystä painosta palasi tutkimuksen jatko-osassa16. Pistos hoitaa oiretta, mutta sen takana olevaa mallia se ei muuta.
semaglutidia saaneista osallistujista keskeytti hoidon maha-suolikanavan oireiden vuoksi, lumelääkkeellä 0,8 %. Tutkimukseen osallistui 1 961 aikuista15
menetetystä painosta osallistujat olivat saaneet takaisin vuosi semaglutidin lopettamisen jälkeen, analysoituna 327 henkilöllä16
Rasvaimu muuttaa kehon muotoa yhdessä kohdassa. Nälkään, kylläisyyshormoneihin, uneen ja tottumuksiin se ei vaikuta, ja rasvasolujen määrän keho pitää olennaisesti vakaana4. Mihin paino sen jälkeen taas kertyy, ratkaisee näkemyksemme mukaan sama malli kuin ennenkin.
Mikä vaikuttaa ulkoapäin
- Leikkaus pienentää mahalaukkua tai muuttaa ruoansulatusreittiä
- Lääkkeet vaimentavat nälkää niin kauan kuin niitä otetaan
- Rasvaimu poistaa rasvakudosta yhdestä kohdasta
- Kaikki kolme kuuluvat lääkärin käsiin ja voivat vaikeassa ylipainossa olla järkeviä
Mitä keho itse tuo mukanaan
- Lihakset ja elimet kuluttavat varastoitua energiaa
- Unessa nälän ja kylläisyyden hormonit säätyvät
- Huolellinen pureskelu voi vaimentaa nälkää
- Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino muodostavat näkemyksemme mukaan perustan
Nämä kaksi eivät sulje toisiaan pois. Joka on leikattu tai ottaa lääkkeitä, voi aivan yhtä lailla hyödyntää omia säätöruuvejaan.
Jos otat lääkkeitä laihtumiseen tai diabetekseen, älä lopeta niitä omin päin, vaan keskustele muutoksista hoitavan vastaanottosi kanssa.
Säätöruuvit
Muiden solujen energiankulutuksen hyödyntäminen
Rasvasolujen muistia ei toistaiseksi voi kohdennetusti poistaa. ETH:n kirjoittajat näkevät siinä tulevan tutkimuksen tavoitteen. Siihen asti kannattaa katsoa soluja, jotka kuluttavat energiaa.
Rasvasolut varastoivat, lihassolut kuluttavat. Tämän ajatuksen Dr. Berndsen asettaa jaksossa keskiöön. Kun rasvasolu haluaa hamstrata energiaa, annetaan muiden solujen ottaa sitä enemmän käyttöön. Työskentelevät lihakset hakevat energiansa myös rasvavarastoista.
enemmän liikuntaa kuin ennen laihdutusohjelmaa oli niillä osallistujilla, jotka olivat säilyttäneet painonsa kuusi vuotta myöhemmin. Niillä, jotka olivat lihoneet uudelleen, se oli 34 %7
kuuden vuoden jälkeisistä painoeroista selittivät liikunta ja energiansaanti yhdessä. Uudelleen lihomiseen liittyi vain liikunta, ei syödyn ruoan määrä7
Ryhmä oli 14 henkilöllä pieni. Kilpaurheilua siihen ei tarvita, vaikeassa ylipainossa nivelet ylikuormittuvat nopeasti. Intensiteettiä tärkeämpää on, että liikunnasta tulee osa arkea.
Uinti ja vesijumppa
Vesi kantaa osan kehon painosta, mutta lihakset tekevät silti työtä. Näin nivelet säästyvät.
Kävely ja pyöräily
Voidaan sisällyttää matkoihin, jotka teet joka tapauksessa, ja lisätä pienin askelin.
Liikettä pienissä erissä
Portaat hissin sijaan, seisomaan nouseminen puhelimessa puhuessa. Myös pienet liikkeet kuluttavat energiaa.
Hengitys ja uni
Nenähengitys, uni ja ruokahalu: mikä on osoitettu
Happi on soluhengityksen polttoaine. Siksi Dr. Berndsen korostaa jaksossa, mitä reittiä ilma kulkee kehoon.
Nenä on enemmän kuin ilmakanava. Se lämmittää, kosteuttaa ja puhdistaa hengitysilman. Sivuonteloissa syntyy lisäksi typpioksidia hyvin suurena pitoisuutena8, viestiainetta, joka laajentaa verisuonia ja kulkeutuu nenähengityksen mukana keuhkoihin.
Ruotsalainen tutkimusryhmä on mitannut, mitä tämä merkitsee. Kuudella kahdeksasta terveestä henkilöstä iholta mitattu happiosapaine oli nenähengityksen aikana 10 % korkeampi kuin suuhengityksen9.
Yksikään tutkimus ei osoita, että nenähengitys laihduttaa.Sanomme sen avoimesti. Näkemyksemme mukaan nenähengitys kuitenkin luo edellytyksen sille, että hapensaanti ja uni voivat toimia niin kuin ne on tarkoitettu.
wisconsinilaisen unitutkimuksen osallistujaa tutkittiin unilaboratoriossa, ja heidän hormoninsa määritettiin aamulla paastotilassa10
vähemmän leptiiniä laskentamalli ennusti viiden tunnin tavanomaisella unella kahdeksan tunnin sijaan, lisäksi 14,9 % enemmän greliiniä viiden tunnin unen jälkeen kahdeksan tunnin sijaan mittausyönä10
Joka nukkuu lyhyesti tai levottomasti, on siis todennäköisemmin ruokahaluisempi kehonpainosta riippumatta. Tässä sulkeutuu näkemyksemme mukaan ympyrä. Yöllinen suuhengitys ja kuorsaus häiritsevät monien unta, ja ylimääräinen kudos kaulalla voi kaventaa hengitysteitä makuuasennossa entisestään. Lisää aiheesta artikkelissa kuorsauksesta ja uniapneasta.
Suuhengitys yöllä
Suu on auki, kieli painuu taaksepäin, ilma ohittaa nenän.
Levoton uni
Kuorsaus ja lyhyet heräämisreaktiot tekevät unesta kevyempää.
Muuttuneet hormonit
Vähemmän leptiiniä, enemmän greliiniä, päiväaikainen ruokahalu kasvaa.
Enemmän painoa
Ylimääräinen kudos kaventaa hengitysteitä makuuasennossa entisestään.
Kehä sulkeutuu
Uni muuttuu vielä levottomammaksi, ja suuhengitys vakiintuu.
Emme suosittele suun teippaamista yöksi, lisää aiheesta sivulla Mouth Taping. Hengityskatkosten yhteydessä uni kuuluu tutkituttaa lääkärillä, ja määrättyä hoitoa et lopeta omin päin.
Pureskelu ja mikrobiomi
Ruoansulatus alkaa suussa
Jakson viimeisessä osassa käsitellään vaihetta, josta painon yhteydessä puhutaan harvoin.
Jokaiseen huolellisesti pureskeltuun suupalaan sekoittuu sylkeä, ja ruoansulatus alkaa. Vasta kun suupala on pilkottu ja sylki on sekoittunut siihen, seuraa nieleminen, yksi niistä toiminnoista, jotka teet satoja tai tuhat kertaa päivässä. Joka syö nopeasti ja pureskelee vähän, ohittaa osittain tämän ensimmäisen vaiheen.
katsausartikkelissa osoitti, että pidempi pureskelu vähensi syödyn ruoan määrää. Työ tehtiin purukuminvalmistajan osallistuessa, ja kirjoittajat itse pitävät tietoja alustavina11
Kehossasi elää arviolta 38 biljoonaa bakteeria, suunnilleen yhtä monta kuin sillä on omia soluja. Yhteensä ne painavat noin 200 grammaa12. Tämä yhteisö, mikrobiomi, osallistuu ravinnon hyödyntämiseen.
Myös mikrobiomi näyttää tallentavan aiempia vaiheita. Hiirillä suolistofloora pysyi muuttuneena onnistuneen dieetin jälkeen, ja eläimet lihoivat nopeammin uudelleen. Kun tämä suolistofloora siirrettiin bakteerittomiin hiiriin, nekin lihoivat nopeammin13. Ihmisillä tätä ei ole vielä osoitettu.
Triadi
Kaksi muistia: toista voi harjoittaa
FaceFormer-harjoittelu ei ole laihdutusohjelma. Se kohdistuu perustoimintoihin hengitykseen, nielemiseen ja pään tasapainoon, jotka näkemyksemme mukaan edeltävät monia kehon toimintoja.
Rasvasolun muisti
- Sijaitsee kemiallisena merkintänä rasvasolun perimässä
- Syntyy ylipainon vaiheissa
- Sitä ei toistaiseksi voi kohdennetusti poistaa
- Voi kulkea solun mukana vuosien ajan
Hermoston muisti
- Tallentaa toimintoja kuten hengittäminen, nieleminen ja pään tasapaino
- Syntyy näkemyksemme mukaan yleensä varhain, esimerkiksi tutin, infektioiden tai tukkoisen nenän vuoksi
- Toimii ilman ajattelua, päivällä ja yöllä
- Voidaan muokata uudelleen tarkalla ja toistuvalla harjoittelulla
Vastasyntyneet hengittävät mieluiten nenän kautta, ja kurkunpää ja pehmeä kitalaki sijaitsevat niin, että he voivat juoda ja hengittää samanaikaisesti. Siksi Dr. Berndsen sanoo jaksossa, ettei suuhengitys ole synnynnäistä. Näkemyksemme mukaan se ei yleensä ole suvun perintöä, vaan malli, joka juurtuu myöhemmin, ja opitun voi oppia uudelleen.
Hengitys
Nenähengitys huulet kevyesti kiinni. Suuontelo pysyy tiiviinä, ja ilma kulkee nenän kautta, myös unessa.
Nieleminen
Pureskelun jälkeen kieli asettuu kitalakea vasten, kielen referenssiasentoon, ja nielaisu tapahtuu järjestyneesti.
Pään tasapaino
Pää on tasapainossa vartalon yläpuolella. Näkemyksemme mukaan se pitää nielun vapaana ja keventää niskan ja vartalon kuormitusta.
Harjoittelussa harjoittelet näitä kolmea toimintoa yhdessä kokonaisuudessa. FaceFormer on suun eteisessä, huulten takana ja hampaiden edessä. Puristat sitä huulilla, puraiset hetken ja nielet, kieli nousee kitalakea vasten, ja hengität nenän kautta.
Noin viikosta 6 alkaen mukaan tulee hengitysharjoitus: kuuden sekunnin sisäänhengitys, tauko puraisun ja nielaisun kera ja kuuden sekunnin uloshengitys. Sen jälkeistä hengitystaukoa pidennät viikko viikolta pienin askelin, vain niin pitkälle kuin se tuntuu miellyttävältä. Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoituksissa, ja kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta.
Painoon liittyvää lupausta emme anna, siihen vaikuttaa liian moni tekijä. Harjoittelu korjaa perustoimintoja. Miten se rakentuu ja kuinka kauan se kestää, saat tietää sivulta Kulku ja kesto.
Arki
Mitä voit tehdä arjessa
Syö hitaasti
Laske aterimet pöydälle suupalojen välillä ja pureskele huolellisesti, kunnes suupala on sosemainen. Näin kylläisyyssignaali saa aikaa.
Huulet kiinni, nenä auki
Kiinnitä päivisin huomiota kevyesti suljettuihin huuliin ja nenähengitykseen. Se, mistä tulee tapa päivällä, kantaa näkemyksemme mukaan yöhön.
Liikuntaa, joka jää pysyväksi
Etsi liikuntamuoto, joka säästää niveliäsi ja jota harrastat mielelläsi. Säännöllisyys merkitsee enemmän kuin intensiteetti.
Ota uni vakavasti
Säännölliset nukkumaanmenoajat ja rauhallinen, pimeä makuuhuone tukevat hormoneja, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä.
Kärsivällisyyttä kehon kanssa
Rasvasolujen muisti tarvitsee aikaa. Pienet muutokset, joita pystyt ylläpitämään, merkitsevät enemmän kuin tiukka määräaikainen dieetti.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Mitä jojo-ilmiö on?
Painon palaaminen dieetin jälkeen, usein lähtöpainoon asti. Keho laskee sen jälkeen energiankulutustaan, nälän ja kylläisyyden hormonit muuttuvat, ja rasvakudoksessa on jälkiä aiemmasta vaiheesta.
Onko rasvasoluilla todella muisti?
Hiirillä kyllä. ETH Zürichin tutkimuksessa havaittiin aiemmin ylipainoisten eläinten rasvasoluissa epigeneettisiä merkintöjä, jotka säilyivät laihtumisen jälkeen ja saivat eläimet lihomaan uudelleen nopeammin. Ihmisillä sama tutkimus osoitti muuttunutta geeniaktiivisuutta rasvakudoksessa kaksi vuotta mahalaukkuleikkauksen jälkeen. Itse merkintöjä ei ihmisnäytteistä vielä pystytty mittaamaan.
Kuinka kauan rasvasolut muistavat vanhan painon?
Ihmisillä on mitattu kahden vuoden ajanjakso. Usein mainitut kymmenen vuotta perustuvat rasvasolujen elinikään. Vuosittain niistä uusiutuu noin 10 %, joten laskennallisesti koko kanta vaihtuu kerran noin kymmenessä vuodessa. Säilyykö muisti niin kauan, ei ole tutkittu.
Miksi minulla on dieetin jälkeen enemmän nälkä kuin ennen?
Koska kylläisyyshormoni leptiini laskee rasvavarastojen mukana ja nälkähormoni greliini nousee. Tutkimuksessa, johon osallistui 50 henkilöä, molemmat olivat yhä muuttuneita vuosi dieetin jälkeen. Kyse on kehon reaktiosta, ei tahdonvoiman puutteesta.
Voiko jojo-ilmiön estää?
Nykytiedon mukaan sitä ei voi varmasti estää. Hyvin osoitettua on, että säännöllinen liikunta auttaa painon ylläpitämisessä. Lisäksi riittävä uni, hidas syöminen huolellisesti pureskellen ja tottumukset, joita pystyt ylläpitämään, tiukan määräaikaisen dieetin sijaan.
Mitä tekemistä nenähengityksellä on aineenvaihdunnan kanssa?
Nenähengityksessä sivuonteloiden typpioksidia kulkeutuu keuhkoihin, ja pienessä mittauksessa happiosapaine oli silloin korkeampi kuin suuhengityksessä. Yksikään tutkimus ei osoita, että nenähengitys auttaisi laihtumisessa. Näkemyksemme mukaan se vaikuttaa hapensaannin ja rauhallisemman unen kautta, joka osaltaan säätelee nälkää ja kylläisyyttä.
Auttaako FaceFormer-harjoittelu laihtumisessa?
Harjoittelu ei ole laihdutusohjelma, emmekä anna painoon liittyviä lupauksia. Se harjoittaa perustoimintoja hengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa, eli nenähengitystä, järjestäytynyttä nielemistä ja tasapainossa olevaa päätä. Näkemyksemme mukaan ne ovat perusta, jonka varaan uni, syöminen ja liikunta rakentuvat.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Lähteet
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Lähde
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Lähde
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Korjaus: Nature 643:E24 (2025). Lähde
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Lähde
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Lähde
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Lähde
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Lähde
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Lähde
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Lähde
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Lähde
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Lähde
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Lähde
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Lähde
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Lähde
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Lähde
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
