Moduuli 3 · Perusharjoittelu
- kaikille
- viikosta 3 alkaen joka yö
- FaceFormer ZERO
Öisin käytät FaceFormer ZERO:a harjoittelematta. Se on mukanasi unen ajan, kun hermostosi jatkaa opitun käsittelyä.
Tältä yökäyttö näyttää
Ennen kuin aloitat
- Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
- Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
- Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
- Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.
Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento
Näin se käy
Aseta paikalleen ennen nukkumaanmenoa
Aseta FaceFormer ZERO suun eteiseen täsmälleen kuten harjoittelussa: kalvo huulten taakse, huulikiila vaakasuoraan ulospäin.
Käytä öisin aina pehmeämpää ZERO:a.
Nuku vain
Et harjoittele aktiivisesti. FaceFormer pysyy suussa koko yön, niin kauan kuin se pysyy.
Puhdista aamulla
Huuhtele se lämpimän veden alla ja laita se hygieniarasiaan.
Harjoitussuunnitelmasi
Kun nenähengitys noin kahden tai kolmen viikon harjoittelun jälkeen tuntuu selvästi helpommalta, FaceFormeria käytetään joka yö. Kolmen tai neljän viikon kuluttua voit käyttää sitä lisäksi arjessa harjoittelematta, esimerkiksi työpöydän ääressä, lukiessa tai televisiota katsoessa.
Huomioi nämä
- Öisin aina FaceFormer ZERO.
- Tarkista ennen nukkumaanmenoa, onko nenäsi auki.
- Päiväharjoittelu jatkuu tavalliseen tapaan.
Jos se tuntuu vielä vaikealta
Aamulla FaceFormer on tyynyn vieressä
Se on alussa normaalia. Unessa vedät sen tiedostamattasi pois, koska vanhat mallit, kuten suuhengitys, pyrkivät voitolle. Jatka sen asettamista paikalleen joka ilta, ajan myötä se pysyy suussa koko yön.
Nenäni on öisin tukossa
Jatka ensin harjoittelua päivällä, jotta nenähengitys helpottuu. Jos nenä on jatkuvasti tukossa, tutkituta se lääkärillä ennen kuin käytät FaceFormeria öisin.
Käytän öisin purentakiskoa
Keskustele hammaslääkärisi kanssa siitä, miten nämä sopivat yhteen. Älä lopeta lääkärin määräämän kiskon käyttöä omin päin.
Tietoa aiheesta
Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kysyttävää harjoittelusta?
Harjoittelu jatkuu
- Perusteet
- 1 Perusharjoitus
- 2 Vetoharjoitus
- 3 Yöllä
- 4 Veto ylöspäin
- 5 Veto alaspäin
- 6 Vaihtelevat suunnat
- 7 Hengitysharjoitus
- 8 Pään tasapainon rotaatio
- 9 Pään tasapaino ja hengitys
- 10 Lantionpohja
- 11 AirFlip
Se ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana, muistuttaa harjoituskerroista ja tallentaa edistymisesi. Maksuton.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.
