Perusteet · ennen ensimmäistä harjoituskertaa
- kaikille
- koskee jokaista moduulia
Ennen kuin aloitat harjoitukset: näin asetat FaceFormerin oikein paikalleen, ja tältä näyttää perusasento, joka koskee jokaista moduulia. Varaa tähän ensimmäisellä kerralla muutama minuutti, mieluiten peilin edessä.
Aloitusasento 3D:nä
Aloitusasento viidessä vaiheessa
Aseta FaceFormer paikalleen
Kalvo on suun eteisessä eli huulten takana ja hampaiden edessä. Huulikiila osoittaa ulospäin ja on vaakasuorassa.
Huulet ovat rentoina huulikiilan ympärillä.
Kielenkärki paikalleen
Kielenkärki on kitalaessa muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden takana. Siinä tunnet pienen kohouman. Kielenkärki ei kosketa hampaita.
Ensimmäisen nielaisun jälkeen koko kieli asettuu kitalakea vasten. Muutaman viikon kuluttua kielenkärki löytää paikkansa itsestään.
Hampaat ja alaleuka
Ylemmät etuhampaat ovat alempien edessä. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan, eikä sitä työnnetä eteen eikä taakse.
Nieltäessä purraan yhteen tavallisessa purenta-asennossasi.
Pää suoraksi
Pää on suorassa, niska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin.
Näin pää pysyy tasapainossa, ja se vaikuttaa koko ryhtiin.
Hengitä nenän kautta
Hengitä koko harjoittelun ajan nenän kautta. Tee siitä tapa, että hengität muulloinkin mahdollisimman aina nenän kautta.
Näin harjoittelu rakentuu
3× päivässä
öisin moduuli 3
sopimuksen mukaan
Harjoittele päivän mittaan jaksotetusti, vähintään kaksi tai kolme kertaa. Toistojen määrä kasvaa vähitellen. Jokainen harjoitus yhdistetään perusharjoitukseen. Aloitat pehmeämmällä FaceFormer ZERO:lla. Aikuiset vaihtavat päiväharjoitteluun muutaman viikon kuluttua FaceFormer ONE:en, alle 10-vuotiaat lapset harjoittelevat koko ajan ZERO:lla. Öisin käytetään aina ZERO:a. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se sovittaa suunnitelman sinulle.
Huomioi nämä
- Jokaisella on oma FaceFormerinsa.
- Huuhtele FaceFormer harjoittelun jälkeen lämpimän veden alla ja säilytä sitä hygieniarasiassa.
- Kotona voit steriloida sen noin 20 sekunnissa kiehuvassa vedessä.
- Anna FaceFormer-sovelluksen ohjata sinua. Se muistuttaa harjoituskerroista ja tallentaa edistymisesi.
Jos se tuntuu vielä vaikealta
Alussa moni asia tuntuu oudolta
Harjoittelu muuttaa pitkään totuttuja toimintatapoja. Epätavalliset tuntemukset hellittävät säännöllisesti harjoiteltaessa yleensä nopeasti. Jos tunnet kipua, pidä tauko ja keskustele vastaanottosi kanssa tai soita meille.
Ikenet ovat ärtyneet
Tätä esiintyy etenkin, jos olet hengittänyt pitkään suun kautta. Hiero ikeniä kaksi tai kolme kertaa päivässä kostutetulla pehmeällä hammasharjalla. Sivele kalvoon ennen harjoittelua ohut kerros ruokaöljyä.
Suun limakalvo on ärtynyt
Vähennä harjoittelua tilapäisesti 8 toistoon kaksi tai kolme kertaa päivässä. Hieman huulivoidetta kalvon molemmin puolin auttaa.
Minulla on oikomiskoje
FaceFormer ZERO:a ja ONE:a voi käyttää yhdessä oikomislaitteiden kanssa. Sovi toteutuksesta vastaanottosi kanssa.
Nenäni on usein tukossa
Tarkista ennen harjoittelua, onko nenä auki. Jos se on jatkuvasti tukossa, tutkituta se ensin lääkärillä.
Tietoa aiheesta
Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kysyttävää harjoittelusta?
Harjoittelu jatkuu
- Perusteet
- 1 Perusharjoitus
- 2 Vetoharjoitus
- 3 Yöllä
- 4 Veto ylöspäin
- 5 Veto alaspäin
- 6 Vaihtelevat suunnat
- 7 Hengitysharjoitus
- 8 Pään tasapainon rotaatio
- 9 Pään tasapaino ja hengitys
- 10 Lantionpohja
- 11 AirFlip
Se ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana, muistuttaa harjoituskerroista ja tallentaa edistymisesi. Maksuton.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.
