Grunnlag · før første trening
- for alle
- gjelder for alle moduler
Før du begynner med øvelsene: Slik setter du inn FaceFormer riktig, og slik ser grunnstillingen ut som gjelder for alle moduler. Ta deg noen minutter til dette første gang, helst foran et speil.
Startposisjonen i 3D
Startposisjonen i fem steg
Sett inn FaceFormer
Membranen ligger i munnens forgård, altså bak leppene og foran tennene. Leppekilen peker utover og står vannrett.
Leppene ligger avslappet rundt leppekilen.
Tungespissen på plass
Tungespissen ligger i ganen noen få millimeter bak de øvre fortennene. Der kjenner du en liten forhøyning. Tungespissen berører ikke tennene.
Etter første svelging legger hele tungen seg mot ganen. Etter noen uker finner tungespissen plassen sin av seg selv.
Tenner og underkjeve
De øvre fortennene ligger foran de nedre. Underkjeven blir liggende i sin vante stilling og skyves verken frem eller tilbake.
Når du svelger, biter du sammen i din vante bittstilling.
Rett opp hodet
Hodet er oppreist, nakken strukket, blikket rett frem.
Slik holdes hodet i balanse, og det virker inn på hele kroppsholdningen.
Pust gjennom nesen
Pust gjennom nesen under hele treningen. Gjør det til en vane å puste gjennom nesen så ofte som mulig også ellers.
Slik er treningen bygget opp
3× daglig
om natten modul 3
etter avtale
Tren fordelt over dagen, minst to til tre ganger. Antall repetisjoner øker gradvis. Hver øvelse kombineres med grunnøvelsen. Du begynner med den mykere FaceFormer ZERO. Voksne bytter etter noen uker til FaceFormer ONE for treningen på dagtid, barn opptil 10 år trener hele tiden med ZERO. Om natten brukes alltid ZERO. Trener du med en klinikk, tilpasser den planen til deg.
Vær oppmerksom på
- Alle har sin egen FaceFormer.
- Skyll FaceFormer under varmt vann etter treningen og oppbevar den i hygieneboksen.
- Hjemme kan du sterilisere den i kokende vann i ca. 20 sekunder.
- La FaceFormer-appen veilede deg. Den minner deg om øktene og registrerer fremgangen din.
Hvis det fortsatt er vanskelig
I starten føles noe uvant
Treningen endrer lenge innarbeidede forløp. Uvante fornemmelser gir seg som regel raskt ved regelmessig øving. Ved smerter tar du en pause og snakker med klinikken din eller ringer oss.
Tannkjøttet er irritert
Det skjer særlig hvis du lenge har pustet gjennom munnen. Masser tannkjøttet to til tre ganger daglig med en fuktet, myk tannbørste. Smør et tynt lag matolje på membranen før treningen.
Huden i munnen er irritert
Reduser treningen midlertidig til 8 repetisjoner, to til tre ganger daglig. Litt leppepomade på begge sider av membranen hjelper.
Jeg har tannregulering
FaceFormer ZERO og ONE kan brukes sammen med kjeveortopediske apparater. Avtal forløpet med klinikken din.
Nesen min er ofte tett
Sjekk før treningen om nesen er fri. Er den varig tett, få det først undersøkt av lege.
Kunnskap om temaet
Utførlige artikler om plager der denne øvelsen spiller en rolle.
Spørsmål om treningen?
Videre i treningen
- Grunnlag
- 1 Grunnøvelse
- 2 Trekkøvelse
- 3 Om natten
- 4 Trekk oppover
- 5 Trekk nedover
- 6 Varierende retninger
- 7 Pusteøvelse
- 8 Hodebalanse-rotasjon
- 9 Hodebalanse med pust
- 10 Bekkenbunn
- 11 AirFlip
Den veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med, minner deg om øktene og registrerer fremgangen din. Gratis.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk utredning. Du kan også trene alene med appen og disse sidene. Kommer du ikke videre, skal plager utredes, eller ønsker du oppfølging, finner du klinikker i behandlerregisteret. Ved smerter avbryter du treningen.
