Fagartikkel gane
Trene den bløte ganenHvordan den bløte ganen blir med igjen
Den bløte ganen er muskulatur som arbeider med ved hvert åndedrag, hver svelging og hvert ord, og som samtidig ventilerer mellomøret ditt. Her får du vite hva en «slapp bløt gane» betyr, hva gurgling, sang, didgeridoo og operasjoner kan utrette, og hvordan du innlemmer ganen i hverdagen igjen via pust, svelging og hodebalanse.
Kjenner du deg igjen?
Drøvelen henger lavt, og om natten blir det høylytt?
Hva passer for deg?
Trykk på det som passer for deg.
Stemmer to eller flere punkter, lønner det seg å se på hele mønsteret. En bløt gane som virker slapp, er etter vårt syn som regel en følge av at den er for lite innlemmet i oppgavene sine i hverdagen. Det kan trenes.
Årsak eller følge?Øvelser sammenlignetDet viktigste i korte trekk
- Den bløte ganen, også kalt ganeseilet eller velum, er en klaff av fem muskler. Den kobler mellom nese og munn, lukker neserommet når du svelger, former talen og åpner øretrompeten.
- En «slapp bløt gane» er etter vårt syn som regel en følge av en forstyrret funksjon: munnpust, lavtliggende tunge, urent svelgeforløp. Muskler som ikke brukes, mister spenning.
- Gurgling, sang eller didgeridoo setter muskler i arbeid, men endrer ikke mønsteret i hverdagen. FaceFormer-treningen innlemmer ganen igjen via undertrykk, svelging, tungens referansestilling og nesepust.
Video
Operasjon av den bløte ganen eller trening? Sammenhengene
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Grunnlag
Hva den bløte ganen er
Den som søker etter «trene den bløte ganen», mener den bevegelige bakre delen av ganen. Den er ikke noe vedheng, men muskulatur med flere oppgaver.
Før tungespissen bakover langs ganen. Fremme kjenner du ben, den harde ganen. Den er samtidig nesens gulv. Der benet slutter, blir det mykt. Her begynner den bløte ganen. Den henger fritt bakover ned i svelget og ender i midten i drøvelen.
Ganeseilet skiller to veier som krysser hverandre i svelget: luftveien fra nesen og matveien fra munnen. Den harde ganen skiller disse rommene i flaten. Den bløte ganen skiller dem i tid, alt etter om du puster, svelger eller snakker.
Som et seil på en mast
Et seil henger slapt så lenge det ikke er trekk i det, og spiler seg ut så snart linene arbeider. Ved den bløte ganen er linene muskler. Om den virker stram eller slapp, avhenger derfor mindre av stoffet enn av om linene blir brukt.
Oppbygning
Fem muskler, én lukning
Den bløte ganen består av en plate av senevev og fem muskler. Hver av dem trekker fra en annen retning.
Løfteren
Den trekker ganeseilet bakover og oppover mot svelgveggen. Den er den egentlige lukkemuskelen mot nesen.
Spenneren
Den strammer ganeseilet til en fast flate og trekker øretrompeten, gangen til mellomøret, opp når du svelger.
Drøvelmuskelen
En smal streng i midten. Den forkorter og fortykker ganeseilet og tetter lukningen.
Gane-tunge-muskelen
Den går fra ganeseilet inn i tungeryggen. Den senker ganeseilet, løfter den bakre tungeryggen og kobler de to sammen.
Gane-svelg-muskelen
Den går fra ganeseilet inn i den sidelige svelgveggen, senker ganeseilet og snevrer inn svelget fra siden.
En oversikt fra Illinois State University beskriver lukningen mellom munn og nese som en muskulær klaff. Den strekker seg fra enden av den harde ganen til bakre svelgvegg og omfatter de sidelige svelgveggene. I tillegg til ganeseilets muskler arbeider muskler i svelgveggen med1. Lukningen oppstår altså som en ring fra flere retninger, ikke gjennom én enkelt muskel.
Den bløte ganen er ingen flik i svelget. Den er en klaff av muskler.Og muskler beholder den spenningen som oppgavene deres i hverdagen krever av dem.
Pust og svelging
Hva den bløte ganen gjør når du puster og svelger
Ganeseilet veksler hele tiden mellom to stillinger. Hvilken det inntar, avhenger av hva du gjør akkurat nå.
Rolig pust gjennom nesen
- Ganeseilet henger ned og ligger mot den bakre tungeryggen
- Veien til nesen er fri, veien til munnen er stengt
- Leppene er lukket, tungen ligger mot ganen
Svelging
- Ganeseilet løfter seg og legger seg mot bakre svelgvegg
- Neserommet er lukket, ingenting kommer opp i nesen
- Øretrompeten åpner seg kort
Mellom de to stillingene veksler ganeseilet ved hver svelging, mange hundre til tusen ganger om dagen.
Hvilke muskler som fører ganeseilet, avhenger av pusteveien. En arbeidsgruppe i Denver målte muskelaktiviteten hos åtte friske menn med fine elektroder direkte i vevet. Gane-tunge-muskelen var mer aktiv ved nesepust enn ved munnpust. For løfteren var det omvendt2. Forfatterne slutter at samspillet mellom de to musklene er med på å bestemme om det pustes gjennom nese eller munn.
Det passer med et enkelt bilde. Ved nesepust holder ganeseilet kontakt med tungeryggen og lukker munnen bakover. Ved munnpust løftes det, slik at nesen er stengt. Den som i årevis puster gjennom munnen, bruker etter vårt syn det andre mønsteret som grunninnstilling. Kontakten mellom ganeseil og tunge går da tapt.
Tale og øre
Tale og trykkutjevning: to andre oppgaver
Den samme klaffen former klangen i stemmen din og ventilerer mellomøret ditt.
Hold for nesen og si langsomt «mamma», deretter «pappa». Hva merker du?
uten taleforstyrrelse brukte i en undersøkelse fra Illinois når de snakket, bare den nedre delen av kraften som løfteren nådde ved kraftig blåsing4
snakket, blåste og svelget i en undersøkelse fra Osaka. Ved svelging arbeidet hos alle fem andre deler av løfteren enn ved tale og blåsing3
Lukningen ved svelging er medfødt, den ved tale er innlært, understreker forfatterne fra Osaka. For treningen betyr det: En øvelse som utfordrer ganeseilet via lyder eller blåsing, trener ikke automatisk lukningen ved svelging.
Fra nesesvelget går øretrompeten til mellomøret. Denne gangen utjevner lufttrykket bak trommehinnen og er normalt lukket. Når du svelger og gjesper, trekker spenneren i den bløte ganen den kort opp. Hver svelging er derfor også en liten trykkutjevning.
fikk i Pittsburgh en lammelse av spenneren på den ene siden. Deretter endret åpningstrykket og ettergivenheten i øretrompeten seg tydelig5
av 20 personer med mellomørebetennelse viste i Roma redusert aktivitet i spenneren ved svelging på den berørte siden6
Begge er små undersøkelser, den ene på dyr. Men de viser at denne muskelen er med på å bestemme øretrompetens mekanikk. Mer om dette leser du under Trykk i ørene og trykkutjevning og Mellomørebetennelse hos barn.
Årsakskjeden
«Slapp bløt gane»: årsak eller følge?
I undersøkelsesfunn står det ofte at den bløte ganen er slapp eller drøvelen for lang. Det beskriver hva man ser. Hvorfor det er slik, sier det ikke.
Etter vårt syn er en slapp bløt gane som regel ikke årsaken, men følgen. Muskler som ikke er innlemmet i funksjonen sin, blir ikke brukt og mister spenning. Ligger tungen lavt, står munnen åpen og går svelgeforløpet ikke rent, mangler ganeseilet akkurat det arbeidet som holder det i form.
Mønsteret avviker
Munnen står åpen, tungen ligger lavt, hodet vandrer fremover. Ofte begynner det tidlig, for eksempel med smokk eller flaske.
Kroppen kompenserer
Ganeseilet løftes for å lukke av nesen og mister kontakten med tungeryggen. Nervesystemet lagrer denne kompensasjonen som foretrukket mønster.
Vevet følger etter
Det som ikke er innlemmet i oppgaven sin, blir ikke brukt og mister spenning. Ganeseil og drøvel virker lange og slappe.
Plagene kommer
Under søvn svinger ganeseilet, det blir høylytt. Også svelging, stemme og ventilasjon av ørene kan bli påvirket. Når og hvor sterkt avhenger av omfang, varighet og alder.
Også hodebalansen spiller inn. Tungeben, strupehode og svelg henger i et nett av muskler som går ut fra skallebasis og underkjeven. Vandrer hodet fremover, endrer trekkretningene i dette nettet seg og dermed utgangsstillingen ganeseilet arbeider fra.
Derfor står en slapp bløt gane sjelden alene, ofte ledsaget av munnpust og en lavtliggende tunge. Hvor tungen hører hjemme, leser du under Tungens hvilestilling og tungens referansestilling.
Et seil blir ikke stramt fordi man drar i det. Det blir stramt fordi det blir brukt.Avgjørende er derfor å innlemme den bløte ganen i pust, svelging og hodebalanse igjen.
Snorking
Den bløte ganen og snorking
Under søvn synker musklenes grunnspenning. Ganeseilet blir mykere, svelget trangere, og hvert innpust trekker i de myke veggene.
Blir svelget trangt, må luften raskere gjennom. Det myke vevet begynner å flagre, og denne flagringen hører du som snorking. Den bløte ganen er i undersøkelser jevnlig involvert, men sjelden alene.
Står munnen åpen, synker underkjeve og tunge bakover. Etter vårt syn mister ganeseilet da festet mot tungeryggen og svinger friere. Derfor blir det ofte høyere med åpen munn.
av 52 personer med snorking eller søvnapné viste i en søvnendoskopi i Beijing at den bløte ganen svingte, undersøkt under medikamentelt indusert søvn7
viste i tillegg svingning av den sidelige svelgveggen. Hos mange svingte flere steder med, særlig ved uttalt søvnapné7
At luftveien holdes åpen gjennom et samspill, viste en arbeidsgruppe i Chicago hos åtte personer med søvnapné. Hver pustepause begynte da løfteren, gane-tunge-muskelen og den store tungemuskelen samtidig var minst aktive. Den sluttet først da alle tre sammen nådde sitt maksimum8. Det er ikke én muskel som avgjør, men mønsteret. Hvordan vi vurderer snorking samlet, leser du under Snorking og søvnapné.
Bruker du et CPAP-apparat eller en skinne på grunn av søvnapné, slutter du ikke med noen av dem på egen hånd. Treningen kan startes parallelt. Om noe senere kan endres, viser en kontrollmåling i søvnlaboratoriet, avgjort sammen med søvnmedisineren din. Å tape igjen munnen om natten anbefaler vi ikke; hvorfor, leser du under Mouth taping.
Vurdere øvelser
Øvelser for den bløte ganen: hva gurgling, sang og didgeridoo kan utrette
På nettet finnes mange øvelser for den bløte ganen. De kjente har en sann kjerne: De setter muskler i svelget i arbeid.
Gurgling
Tungeroten løfter seg, ganeseilet arbeider mot luftstrømmen. Det øves med hodet bøyd bakover, altså nettopp ikke i hverdagens hodebalanse. Vi kjenner ikke til noen studie om gurgling mot snorking.
«ng»-lyder og vokaler
Ved «ng» som i «gong» ligger ganeseilet mot tungeryggen, ved den påfølgende «a» løfter det seg. Slike øvelser stammer fra taleterapien.
Sang
I en pilotstudie fra Exeter øvde 20 snorkere på sang 20 minutter daglig i tre måneder. Snorkingen avtok i gjennomsnitt; det fantes ingen sammenligningsgruppe12.
Didgeridoo
Når man spiller, pustes det ut mot motstand. I Zürich øvde 25 personer med moderat søvnapné i fire måneder knapt seks dager i uken rundt 25 minutter11.
færre pustestopp og grunne åndedrag enn i ventegruppen hadde didgeridoo-spillerne etter fire måneder. Søvnigheten på dagtid sank11
sank i São Paulo antallet pustestopp og grunne åndedrag hos 16 personer etter tre måneder med øvelser for tunge, bløt gane og svelgvegg. I skinngruppen endret ingenting seg9
sank antallet høye snorkelyder hos 19 snorkere etter tre måneder med munn- og svelgøvelser10
En Cochrane-oversikt, en særlig streng form for studieevaluering, sammenfattet i 2020 ni randomiserte studier med 347 deltakere. Sammenlignet med skinnøvelser reduserte slike øvelser sannsynligvis søvnigheten på dagtid, observert over to til fire måneder. Påliteligheten varierte fra moderat til svært lav13. Ingen av disse studiene har undersøkt FaceFormer.
Isolert øvelse for den bløte ganen
- Trener enkeltmuskler så lenge øvelsen varer
- Arbeider med lyder, blåsing eller hodet bøyd bakover
- Svelging, tungens referansestilling og nesepust trenes ikke målrettet med
- I hverdagen består det gamle mønsteret
FaceFormer-trening
- Øver leppelukning, tunge, nesepust, svelging og hodebalanse i ett forløp
- Ganeseilet arbeider i sin medfødte oppgave, lukningen ved svelging
- Munnen lukket, tungen mot ganen, ganeseilet mot tungeryggen: stillingen som skal gjelde i hverdagen
- Målet er et mønster som går uten å tenke
Begge veier setter muskler i arbeid. De skiller seg i om dette arbeidet går over i hverdagen.
Etter vårt syn kommer isolert muskeltrening derfor til kort. Didgeridoo, sang eller lyder kan stramme muskler, men årsakene består så lenge munnpust, lav tunge og et forstyrret svelgeforløp preger hverdagen. Og fordi svelging bruker andre deler av løfteren enn tale og blåsing, gjelder: Den som vil endre lukningen ved svelging, må øve svelging.
Vurdere behandlinger
Operasjon av den bløte ganen: stramme, forkorte, laser
Når snorking eller pustestopp kommer fra den bløte ganen, foreslås det ofte en operasjon. Det finnes flere metoder.
Uvulopalatofaryngoplastikk (UPPP)
Deler av den bløte ganen og drøvelen fjernes og ganebuene strammes, ofte sammen med mandlene.
Uvulopalatoplastikk med laser (LAUP)
Drøvelen og kanten av ganeseilet forkortes med laser. Arret som oppstår, skal gjøre ganeseilet stivere.
Radiofrekvens
Via en sonde varmes vev i ganeseilet opp. Det arrdannes, skrumper og blir fastere.
Hvor godt en operasjon virker, avhenger sterkt av utvelgelsen. I en randomisert studie ved Karolinska Institutet i Stockholm ble 65 utvalgte personer med moderat til alvorlig søvnapné operert enten direkte eller seks måneder senere. Etter UPPP sank apné-hypopné-indeksen, antallet pustestopp og grunne åndedrag per time søvn, i gjennomsnitt med 60 prosent, i ventegruppen med 11 prosent. Alvorlige komplikasjoner oppstod ikke16.
med tilfeldig fordeling fant en svensk oversiktsartikkel i 2009 om nytten av slike operasjoner. For laser og radiofrekvens dokumenterte de ingen nytte for søvnighet på dagtid, pustestopp, livskvalitet eller snorking15
hadde i de evaluerte observasjonsstudiene vedvarende bivirkninger etter UPPP eller uvulopalatoplastikk, særlig svelgebesvær, klumpfølelse i halsen og endret stemme15
Ved universitetet i Ulm sank lydstyrken hos snorkere i 1989 etter UPPP med 20 til 30 desibel, hos personer med søvnapné bare lite. Forfatteren konkluderte med at inngrepet ikke hjelper når innsnevringen ikke ligger på høyde med den bløte ganen14.
En operasjon endrer formen. Mønsteret som får svelget til å gi etter om natten, endrer den ikke.Vevet i ganeseilet har oppgaver ved svelging, tale og trykkutjevning. Det som er fjernet, kan ikke lenger trenes.
Etter vårt syn hører funksjonen hjemme før avgjørelsen om et inngrep. Forkortet eller fjernet vev kan ikke hentes tilbake, mens treningen kan startes før ethvert inngrep og fortsettes etterpå. En operasjon kan i utvalgte tilfeller være fornuftig. Om det likevel opereres til slutt, avgjør du sammen med din ØNH-praksis. En oversikt gir FaceFormer og andre behandlinger.
Trening
Tren den bløte ganen med FaceFormer
Å «trene den bløte ganen» målrettet betyr for oss å innlemme ganeseilet igjen i oppgavene det er bygd for. Det skjer via undertrykk, svelgeforløp, tungens referansestilling og nesepust.
FaceFormer ligger i munnens forgård (vestibulum), bak leppene og foran tennene. Tungespissen ligger på referansepunktet bak de øvre fortennene, du puster gjennom nesen, hodet er balansert oppreist. I grunnøvelsen presser du leppekilen sammen, biter kort sammen og svelger én gang. Filmen viser trekkøvelsen, der du i tillegg trekker.
Ved hver av disse svelgingene arbeider den bløte ganen i sin medfødte oppgave og under hverdagsforhold: munnen tett, tungen mot ganen, nesen åpen, hodet i balanse. Slik blir den ikke styrket isolert, men brukt igjen. Målet er at dette mønsteret med tiden også går mellom øvelsene og under søvn.
Et mønster endres ikke gjennom innsikt, men gjennom presis, hyppig gjentakelse. Derfor trener du tre ganger daglig noen minutter.
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene. Alle modulene, blant dem trekkøvelsen og hodebalanse-rotasjonen, finner du på øvelsessidene.
- Fra dag 1
Grunnøvelse
Tre ganger daglig noen få minutter med FaceFormer ZERO, og repetisjonene øker du uke for uke.
- Fra omtrent uke 3
Trekkøvelse og natt
Trekkøvelsen kommer til. Om natten bruker du FaceFormer ZERO så snart grunnøvelsen sitter.
- Etter noen uker
Bytte til ONE
Om dagen trener du med FaceFormer ONE, like stor som ZERO, bare av fastere materiale.
- Over måneder
Mønsteret går av seg selv
Til de nye forløpene går av seg selv uten at du må tenke over det, regner øvelsesmanualen med seks til tolv måneder.
Om selve FaceFormer-treningen ved snorking finnes det så langt en pilotobservasjon uten sammenligningsgruppe, presentert i 2004 som poster. Hvilke undersøkelser som finnes og hva som fortsatt mangler, finner du under Studier og vitenskap.
Hverdag
Innlem den bløte ganen i hverdagen
Leppene lukket, nesen åpen
Unntatt når du snakker og spiser, ligger leppene løst mot hverandre. Slik ligger ganeseilet mot tungeryggen, og luften tar veien gjennom nesen.
Tungen på referansepunktet
Tungespissen ligger bak de øvre fortennene uten å presse. Tungeryggen følger med når du svelger.
Svelg bevisst
Svelg av og til bevisst med lukkede lepper og kort tannkontakt. Det er bevegelsen der ganeseilet lukker neserommet.
Trykk i ørene
Når man flyr eller tar heisen, hjelper det mange å legge tungespissen på plass og svelge bevisst noen ganger. Da trekker spenneren i ganeseilet øretrompeten opp.
Hodet i balanse
Innrett skjerm og sete slik at hodet ditt balanserer over kroppen.
Syng gjerne, som supplement
Den som liker å synge, kan gjerne fortsette med det. Det erstatter bare ikke treningen av basisfunksjonene.
Øk forsiktig
Blir tunge eller svelg slitne i starten, reduserer du gjentakelsene og trapper opp langsommere. Å holde ut teller mer enn kraft.
Spørsmål
Ofte spurt
Kan man trene den bløte ganen?
Ja. Den bløte ganen består av muskler, og muskler tilpasser spenningen sin til det som kreves av dem. Etter vårt syn teller den isolerte styrkeøvelsen mindre enn innlemmingen i pust, svelging og hodebalanse. Nettopp det øver FaceFormer-treningen.
Hvilke øvelser finnes for den bløte ganen?
Utbredt er gurgling, «ng»-lyder vekselvis med vokaler, sang og didgeridoo. De setter muskler i svelget i arbeid; for sang og didgeridoo finnes det små studier. Etter vårt syn kommer de til kort så lenge munnpust, lav tunge og forstyrret svelgeforløp preger hverdagen.
Hva betyr en slapp bløt gane?
Den bløte ganen og drøvelen virker myke og lange og svinger lett under søvn. Etter vårt syn er dette som regel en følge av at ganen brukes for lite i hverdagen, for eksempel ved munnpust eller lavtliggende tunge.
Hjelper trening av den bløte ganen mot snorking?
Studier om munn- og svelgøvelser viser at snorking kan påvirkes gjennom trening, riktignok med andre programmer enn FaceFormer-treningen og over korte tidsrom. Treningen retter seg mot basisfunksjonene. En bedring av snorkingen er etter vårt syn en hyppig følge, ikke et løfte.
Når er en operasjon av den bløte ganen fornuftig?
Hos utvalgte personer med søvnapné der innsnevringen ligger ved den bløte ganen, kan en uvulopalatofaryngoplastikk redusere pustestoppene tydelig. For laser og radiofrekvens mangler et solid nyttebevis. Vedvarende bivirkninger er ikke sjeldne. Etter vårt syn hører treningen av funksjonen hjemme før denne avgjørelsen, for det som er fjernet, kan ikke lenger trenes. Om det skal opereres, avgjør du sammen med din ØNH-praksis.
Hva har den bløte ganen med ørene å gjøre?
Spennmuskelen i den bløte ganen trekker øretrompeten kort opp ved hver svelging og ved gjesping og utjevner slik trykket i mellomøret. Et urent svelgeforløp kan etter vårt syn derfor også påvirke ventilasjonen av ørene.
Hvor lang tid tar det å trene den bløte ganen?
Et mønster endrer seg gjennom gjentakelse. Øvelsesmanualen regner med seks til tolv måneder før de nye forløpene går uten å tenke, deretter følger en vedlikeholdstrening. Hvor raskt du merker endringer, er individuelt.
Kan jeg trene selv om jeg bruker CPAP-apparat?
Ja, treningen kan startes parallelt med overtrykksbehandlingen. Apparatet slutter du ikke med på egen hånd. Om det senere kan reduseres, viser en kontrollmåling i søvnlaboratoriet, og det avgjør du sammen med søvnmedisineren din.
Mer om temaet
Flere artikler fra kunnskapssidene
Neste steg
Kilder
- Perry JL (2011). Anatomy and physiology of the velopharyngeal mechanism. Seminars in Speech and Language 32(2):83-92. PMID 21948636. Kilde
- Tangel DJ, Mezzanotte WS, White DP (1995). Respiratory-related control of palatoglossus and levator palatini muscle activity. Journal of Applied Physiology 78(2):680-688. PMID 7759440. Kilde
- Nohara K, Kotani Y, Ojima M, Sasao Y, Tachimura T, Sakai T (2007). Power spectra analysis of levator veli palatini muscle electromyogram during velopharyngeal closure for swallowing, speech, and blowing. Dysphagia 22(2):135-139. PMID 17333429. Kilde
- Kuehn DP, Moon JB (1994). Levator veli palatini muscle activity in relation to intraoral air pressure variation. Journal of Speech and Hearing Research 37(6):1260-1270. PMID 7877285. Kilde
- Ghadiali SN, Swarts JD, Doyle WJ (2003). Effect of tensor veli palatini muscle paralysis on eustachian tube mechanics. Annals of Otology, Rhinology and Laryngology 112(8):704-711. PMID 12940669. Kilde
- Picciotti PM, Della Marca G, D’Alatri L, Lucidi D, Rigante M, Scarano E (2017). Tensor veli palatini electromyography for monitoring Eustachian tube rehabilitation in otitis media. Journal of Laryngology and Otology 131(5):411-416. PMID 28294083. Kilde
- Xu HJ, Jia RF, Yu H, Gao Z, Huang WN, Peng H, Yang Y, Zhang L (2015). Investigation of the Source of Snoring Sound by Drug-Induced Sleep Nasendoscopy. ORL Journal for Oto-Rhino-Laryngology and Its Related Specialties 77(6):359-365. PMID 26460924. Kilde
- Carlson DM, Onal E, Carley DW, Lopata M, Basner RC (1995). Palatal muscle electromyogram activity in obstructive sleep apnea. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 152(3):1022-1027. PMID 7663778. Kilde
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Kilde
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, Hirata RP, Gregório MG, Alencar AM, Drager LF, Genta PR, Lorenzi-Filho G (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest 148(3):683-691. PMID 25950418. Kilde
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, Zahn A, Heitz M, Braendli O (2006). Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ 332(7536):266-270. PMID 16377643. Kilde
- Ojay A, Ernst E (2000). Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complementary Therapies in Medicine 8(3):151-156. PMID 11068344. Kilde
- Rueda JR, Mugueta-Aguinaga I, Vilaró J, Rueda-Etxebarria M (2020). Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews 11:CD013449. PMID 33141943. Kilde
- Schäfer J (1989). Wie erkennt man den Velumschnarcher? Laryngologie Rhinologie Otologie 68(5):290-294. PMID 2742652. Kilde
- Franklin KA, Anttila H, Axelsson S, Gislason T, Maasilta P, Myhre KI, Rehnqvist N (2009). Effects and side-effects of surgery for snoring and obstructive sleep apnea: a systematic review. Sleep 32(1):27-36. PMID 19189776. Kilde
- Browaldh N, Nerfeldt P, Lysdahl M, Bring J, Friberg D (2013). SKUP3 randomised controlled trial: polysomnographic results after uvulopalatopharyngoplasty in selected patients with obstructive sleep apnoea. Thorax 68(9):846-853. PMID 23644225. Kilde
Kom i gang
Klar for treningen?
Den gratis FaceFormer-appen veileder deg gjennom grunnøvelsene, teller med og minner deg på øktene. Om du ønsker, kan en praksis fra behandlerregisteret følge deg.
FaceFormer ZERO + ONE
Begge materialhardheter for oppstart, dag og natt. Settet for voksne.
FaceFormer ZERO
Den mykere FaceFormer for oppstart, for barn og for natten.
FaceFormer ZERO barnesett
ZERO med hygieneboks, plysjveske og suksessbok med stempler.
FaceFormer-treningen har som mål å stille inn basisfunksjonene pust, svelging og hodebalanse fysiologisk igjen med munnlukking og tungens referansestilling, og skaper dermed forutsetningen for at plager kan bli bedre. Den erstatter ikke en medisinsk undersøkelse. Behandlere i nærheten finner du i behandlerregisteret.
